Co to jest strona internetowa?

Dietetyk Julia Turko

Strona główna
Polska
Białystok
Dietetyk Julia Turko

Cieszę się, że tu jesteś! To oznacza, że podjąłeś pierwszy krok do zmiany swojego życia i zadbania o to co najcenniejsze - o swoje zdrowie!

15/07/2025

🍽️ Twój talerz – Twoja forma!

Zastanawiasz się, jak komponować posiłki, żeby wspierać redukcję, a jednocześnie nie chodzić głodnym? Ta rolka pokaże Ci najprostszą zasadę, która odmieni Twoje podejście do diety!

Zasada zdrowego talerza to klucz do sukcesu – bez liczenia kalorii i stresu przy każdym posiłku.
🍗 Białko syci i wspiera mięśnie
🥦 Warzywa dodają lekkości i witamin
🍚 Węglowodany dają energię
🥑Zdrowe tłuszcze wspierają układ nerwowyi obniżają indeks glikemiczny posiłków

Ten sposób komponowania dań nie tylko sprzyja odchudzaniu, ale też uczy zdrowych nawyków, które zostają na lata

📌 Zapisz na później! Niech każdy Twój posiłek wspiera Twoje cele!

11/07/2025

🧇Gofry, które odżywiają!

Masz ochotę na coś pysznego, ale zdrowego? Te gofry z kaszy gryczanej to idealna opcja na słodkie śniadanie bez wyrzutów sumienia!

Dlaczego warto je zrobić?
🌾 Bez glutenu i bez kombinowania – idealne dla osób z nietolerancją lub na diecie bezglutenowej
💪 Pełne wartości odżywczych – kasza gryczana to energia i sytość na długo. Idealne przy schorzeniach sercowo- naczyniowych, cukrzycy, zaparciach czy problemach z gospodarką żelaza!
🍓 Smakują świetnie na słodko z letnimi owocami!

Prosty przepis, który pokochasz od pierwszego chrupnięcia! Idealny pomysł na weekendowe śniadanie lub zdrowy lunch ✨

SKŁADNIKI na 1 porcję
👉50g ugotowej kaszy gryczanej (lepiej wybrać niepaloną - ma więcej składników odżywczych)
👉1 banan
👉1 j***o
👉40g budyniu bez cukru
👉5g oliwy do posmarowania gofrownicy

Wszystko blendujemy na gładką masę.

Nie masz gofrownicy? Zrob z masy placuszki! 🥞

432KCAL/ B15g / T18g / W52g

📌 Zapisz na później – wrócisz do niego, gdy najdzie Cię ochota na coś pysznego i odżywczego!

09/07/2025

📅 Termin ważności – mit?

Wyrzucasz żywność dzień po dacie na opakowaniu? Sprawdź, czy naprawdę musisz to robić!

👉Najlepiej spożyć przed odnosi się do produktów bardzo trwałych jeśli są przechowywane zgodnie z zaleceniami producenta.

Będą to makarony, kasze, sypki cukier, mąka, kawa, herbata, przyprawy oraz słodycze. Po upływie terminu może nastąpić zmiana ich wartości odżywczej poprzez utlenianie składników, zmiana konsystencji czy barwy.

Żaden produkt nie jest bezterminowy, zachowaj zdrowy rozsądek w trzymaniu takich produktów. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości- wyrzuć ‼️

👉 Najlepiej spożyć do dotyczy produktów z krótsza datą ważności, które są niestabilne mikrobiologicznie i mają mniej substancji konserwujących przez co szybko się psują.

Zaliczamy tutaj mięso, ryby, niepasteryzowane soki, wyroby garmażeryjne, mleko oraz produkty mleczne (WYJĄTEK SER ŻÓŁTY!)

Oczywiście po upływie terminu jeśli jogurt lub masło nie ma oznak zepsucia i był przechowywany bez przerwy w lodowce - możemy spożyć.

Świadome odżywianie to nie tylko to, co jemy – ale i jak podejmujemy codzienne wybory w kuchni. Zadbaj o zdrowie, portfel i planetę jednocześnie 🌍

📌 Zapisz na później – przyda się przy kolejnym sprzątaniu lodówki!

01/04/2025

🥖 BUŁECZKI BEZGLUTENOWE

Tęsknisz za puszystym, domowym pieczywem, ale gluten to Twój wróg? 😩 Nie martw się! Mam dla Ciebie przepis na idealne bułeczki – chrupiące na zewnątrz, mięciutkie w środku i 100% bez glutenu! 🙌

👉 SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Mąkę mieszamy z solą, kminkiem.
Drożdże rozpuszczamy w 2-3 łyżkach wody i dodajemy do suchych składników. Wyrabiamy w mikserze z hakiem lub ręcznie przez 5 minut. W tym czasie dodajemy stopniowo wody. Jeśli masa będzie za sucha dodajemy jeszcze wodę. Na koniec wlewamy olej.

Odstawiamy do wyrośnięcia na 30-60 minut.
Piekarnik 250 stopni.
Formujemy bułeczki i smarujemy je jogurtem naturalnym.
Pieczemy 15 minut. Po tym czasie zmniejszamy temperaturę do 220 i pieczemy jeszcze 10 minut.

Smacznego!

📌 Zapisz na później i udostępnij znajomym, którzy też unikają glutenu!

21/03/2025

🌸 Wiosenne Bingo Zdrowia! 🌿

Masz ochotę na zdrowe wyzwanie? 🌞 Z okazji PIERWSZEGO DNIA WIOSNY mam coś specjlanego....BINGO, które pomoże Ci zadbać o siebie bez presji i wielkich restrykcji.

Każde pole na naszej planszy to mały krok do lepszego samopoczucia: więcej warzyw na talerzu, krótki spacer czy pójście na profilaktyczne badania!

🌱 Zobaczysz, jak drobne nawyki potrafią odmienić Twój dzień, Twoją energię i… Twoje nastawienie do zdrowego stylu życia! 💪💚

Oznacz znajomego, który podejmie wyzwanie razem z Tobą! 👇

17/03/2025

🌸 PCOS? Zadbaj o siebie w prosty sposób!

Czujesz się zmęczona, przytłoczona i masz wrażenie, że Twoje ciało robi wszystko na opak? PCOS to nie wyrok!

Dziś zdradzam Ci 3 konkretne nawyki, które nie wymagają drastycznych zmian, a pomogą Ci poczuć się lepiej dzień po dniu. 💪

1️⃣ MELATONINA
💤Lepszy sen = mniej stresu hormonalnego.
PCOS często idzie w parze z bezsennością lub płytkim snem. A to podbija kortyzol, insulinooporność i nasila objawy.

💤Melatonina działa jak silny antyoksydant – zmniejsza stres oksydacyjny w pęcherzykach jajnikowych.

💤Melatonina może poprawiać wrażliwość na insulinę.

2️⃣ AKTYWNOŚĆ
🏋‍♀️Nie musisz katować się na siłowni. Lekki spacer, joga, krótki stretching – wystarczy! Wybierz to co kochasz i będziesz w stanie robić to regularnie. Liczy się regularność, nie intensywność.

3️⃣NISKI IG
🍫Ciągłe „huśtawki” cukru i insuliny prowadzą do stanów zapalnych w organizmie, co dodatkowo utrudnia równowagę hormonalną.

Produkty o niskim IG pomagają w kontroli masy ciała i stabilizacji hormonów.
Dieta bazująca na niskim IG:
✔️ Zmniejsza napady głodu i ochotę na słodycze,
✔️ Stabilizuje poziom insuliny,
✔️ Ułatwia regularne owulacje,
✔️ Wspiera lepsze samopoczucie i energię w ciągu dnia.

Wybieraj pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe i surowe warzywa bogate w błonnik.

Zapisz ten post na później i podziel się z kimś, kto również zmaga się z PCOS! 🌸
A w komentarzu daj znać – od którego nawyku zaczniesz? 👇

15/02/2025

Cześć, nazywam się Julia. Mój zawód to moja pasja – od zawsze fascynowała mnie ludzka fizjologia i wzajemne powiązania procesów zachodzących w organizmie. Wierzę, że zdrowy styl życia może zdziałać cuda!

Specjalizuję się w wsparciu dietetycznym osób z insulinoopornością, cukrzycą typu 2, chorobą Hashimoto oraz PCOS. Pomagam również w łagodzeniu dolegliwości ze strony układu pokarmowego, takich jak refluks czy zaburzenia jelitowe.

W swojej pracy stawiam na edukację żywieniową, dzięki której moi podopieczni stopniowo wdrażają trwałe, zdrowe nawyki. Jadłospis traktuję jako wsparcie na początkowym etapie – celem jest, aby zdrowe odżywianie stało się naturalną częścią ich codzienności, a nie tylko „dietą”.

Jeśli potrzebujesz wsparcia, zapraszam do kontaktu!

📧turkopodjadek@gmail.com
📲IG turkopodajdek

Adres

Białystok

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/turkopodjadek?igsh=czRocmI1cHkxbDRk, https://juliaturkooferta.carrd.co/#

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Julia Turko umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Julia Turko: