18/03/2025
😱😰Lęk to jedna z najczęściej pojawiających się emocji u ludzi. O ile odczuwanie lęku jest naturalne, a czasami nawet wskazane to już jego nadmierna częstotliwość występowania lub poziom nasilenia mogą stanowić problem. Dlatego tak ważne są właściwe strategie radzenia sobie z lękiem.
Poniżej kilka rad i wskazówek jak wspierać młodego człowieka w czasie, gdy lęk staje się jego codziennością.
❗️ Rozmawiajmy o uczuciach – szczególnie tych trudnych.
Odczuwanie lęku to nic złego. Młodzież nie zawsze o tym wie. Nastolatek martwi się, że sobie nie radzi, przeraża go to co czuje, często boi się tego, że się boi… To napędza spiralę. Rozmowa o tym czym jest i jak działa lęk pozwala poukładać myśli i zwiększa poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie prowadzi do zrozumienia swoich uczuć, a w konsekwencji zrozumienia samego siebie.
❗️ Przyglądaj się, rozpoznawaj, nazywaj i mów o emocjach – z akceptacją ich wszystkich.
Wszystkie emocje są ważne i potrzebne. Dlatego tak duże znaczenie ma ich rozpoznanie, nazywanie i AKCEPTOWANIE. Lęk często bierze się z niezrozumienia samego siebie, swoich uczuć i myśli dlatego najlepszą strategią wsparcia dla młodego człowieka jest nie zaprzeczanie temu co czuje, a postawa zrozumienia i akceptacji.
❗️ Ćwicz techniki oddechowe i relaksacyjne
Jeśli już uda nam się porozmawiać o tym co czujemy bardzo ważne jest, aby przyjrzeć się jakie skutki lęk wywołuje w naszym ciele, jak na niego reagujemy. Warto zapytać nastolatka gdzie w ciele czuje napięcie i opowiedzieć o własnych doświadczeniach. A następnie poszukać strategii radzenia sobie z tym napięciem. Warto tu zaproponować techniki relaksacyjne np. progresywna relaksacja mięśni – Trening Jacobsena, Trening Autogenny Schultza, treningi oddechowe lub wizualizacje.
❗️Mów o tym co myślisz – nie wszystkie myśli są faktami, warto je weryfikować.
Nie zawsze mamy wpływ na to co nas spotka w życiu, ale to od nas zależy jak sobie z tym radzimy. Interpretacja zdarzeń wywołuje określone emocje i to w jaki sposób działamy. Dlatego istotne jest, aby mówić o naszych uczuciach i przyczynach ich pojawienia się. Wspólna analiza z bliską osobą zdarzenia, które wywołało lęk może spowodować jego zupełnie inną interpretację.
‼️ Zaprezentowane powyżej rady to tylko kilka wskazówek jak można wspierać młodego człowieka w radzeniu sobie z lękiem. Są jednak sytuacje, gdy poziom i nasilenie lęku powoduje utrudnione funkcjonowanie lub całkowicie je uniemożliwia. Warto wtedy poszukać pomocy specjalisty.
