Sara Sobczak - trenerka personalna

Sara Sobczak - trenerka personalna Moją misją jest nauka zdrowego odżywiania. Potężna dawka wiedzy, przepisy i triki kulinarne. P

➡️ Czy wiesz, że nieprzemyślane zakupy sprawiają, że kupujemy produkty, które wcale nie są nam potrzebne ❓⛔️W efekcie wy...
29/03/2022

➡️ Czy wiesz, że nieprzemyślane zakupy sprawiają, że kupujemy produkty, które wcale nie są nam potrzebne ❓
⛔️W efekcie wyrzucamy jedzenie, które wcześniej kupiliśmy a wraz z jedzeniem pieniądze, które wydaliśmy 😠

Bank Żywności alarmuje, że mieszkańcy Europy wyrzucają 30% jedzenia, które wcześniej kupili. To oznacza nic innego jak: zakupy, które robimy są nieprzemyślane, chaotyczne i przede wszystkim źle zaplanowane. Jeśli chcesz zapobiec takiej sytuacji, przed pójściem na zakupy musisz dokładnie przemyśleć co chcesz kupić.

Dobrze zrobiona lista zakupów pozwoli Ci kupić taką ilość produktów jaką jesteś w stanie zjeść przez kilka dni lub tydzień. Dzięki temu przechowywane produkty nie zdążą się zepsuć i nie wylądują w koszu.

Na karuzeli przedstawiłam mój sposób na tworzenie listy zakupów. Jeśli jeszcze nie robisz listy to gorąco Cię zachęcam. Na pewno szybko zauważysz zmiany w postaci zaoszczędzonych pieniędzy i niezmarnowanych produktów 🤗

A jeśli nie masz czasu, by planować posiłki i zakupy to zachęcam Cię do kontaktu 😌 Przygotuję dla Ciebie jadłospis wraz z tygodniową listą zakupów 🍒🍓🥦🍅

❓A Ty? Robisz listę zakupów przed wyjściem do sklepu ? Daj znać w komentarzu 🤗
____________

Cześć i czołem! Witam się z Wami oficjalnie pierwszy raz w Nowym Roku ✌️Ostatnio dużo osób pytało mnie o moje postanowie...
25/01/2022

Cześć i czołem! Witam się z Wami oficjalnie pierwszy raz w Nowym Roku ✌️

Ostatnio dużo osób pytało mnie o moje postanowienia noworoczne. Czy je mam i jak tak to jakie ? 🤔
Odpowiadam: nie,nie mam postanowień noworocznych, ale mam CELE, które realizuje w swoim tempie, krok po kroku ☺️ Cały czas trzymam się mojej zasady, o której już tutaj kiedyś pisałam - droga do celu daje mi czasami więcej szczęścia niż samo jego osiągnięcie. Cieszę się nią! 🥳

Cały czas idę swoją drogą i posuwam się do przodu moi kochani! I tego Wam życzę na ten Nowy Rok, by cały czas iść do przodu i nie stać w miejscu 🤩🥰

A Wy macie postanowienia? A może jakieś cele ? Pochwal się w komentarzu ⤵️ ☺️

________________

Hej ! Witajcie w grudniu ❄️😘Grudzień to czas kiedy obecność sezonowych warzyw i owoców w naszym jadłospisie wymaga nieco...
03/12/2021

Hej ! Witajcie w grudniu ❄️😘

Grudzień to czas kiedy obecność sezonowych warzyw i owoców w naszym jadłospisie wymaga nieco większej gimnastyki. Całe szczęście, że można korzystać z tych mrożonych, kiszonych i konserwowanych, co na pewno urozmaici posiłki.

OWOCE:
W grudniu ratują nas typowe polskie owoce tzn. gruszki i jabłka. W tym okresie mamy również w sklepach szeroki wybór owoców egzotycznych np. mandarynki, pomarańcze, banany, kiwi, grejpfruty.

WARZYWA:
Wśród warzyw przeważają te, które można długo przechowywać, np. korzeń pietruszki, marchew, burak ćwikłowy, jarmuż, kapusta, cebula, czosnek, por, kalafior, brukselka, dynia, ziemniak.

Pamiętajmy o tym, by starać się wybierać sezonowe owoce i warzywa - mają one wtedy najwyższą wartość odżywczą 🙂

A jakie jest Twój ulubiony sezonowiec grudnia?
Mój to zdecydowanie: mandarynki, pomarańcze! 🍊
Już czuję ten zapach hihi 🤪
_______________

CZYTAJ SWOJE CIAŁO 🧘‍♀️Codziennie nasze ciało daje nam pewne sygnały. Zamiast je lekceważyć zacznij zastanawiać się ...
16/11/2021

CZYTAJ SWOJE CIAŁO 🧘‍♀️

Codziennie nasze ciało daje nam pewne sygnały. Zamiast je lekceważyć zacznij zastanawiać się co mogą oznaczać. Niektóre z nich na pewno mają wyjaśnienie naukowe, np. skurcze mięśni i migreny mogą być związane z niskim poziomem magnezu, ale inne będą miały specyficzne znaczenie dla nas i tylko my sami będziemy w stanie je odkryć.

Wierzę w to, że każdy z nas ma zdolność do poznawania swojego organizmu i komunikowania tego mózgowi w celu dokonywania lepszych wyborów. Prosty przykład: jeśli szczypią Cię usta po zjedzeniu owoców morza lub pojawiają się afty - prawdopodobnie masz uczulenie na skorupiaki bądź za dużo od siebie wymagasz i organizm nie otrzymuje wystarczającej dawki składników odżywczych.

Zastanów się, pomyśl przez chwilę. Jakie objawy mogą świadczyć o osłabieniu Twojego organizmu, o życiu w stresie, chorobie?

Kiedy już uzbroisz się w tę wiedzę, na pewno łatwiej Ci będzie szybko wdrożyć strategię dbania o siebie, rzadziej będziesz chciał się forsować, gdy ciało powie Ci, żebyś się zatrzymał.

Powiedz sobie STOP, kiedy tego potrzebujesz ♥️
______
#

Cześć! 🤚Dzisiaj będzie o odporności a raczej o tym, jak ją wzmocnić dzięki niektórym produktom.Należy jednak pamiętać, ż...
11/11/2021

Cześć! 🤚

Dzisiaj będzie o odporności a raczej o tym, jak ją wzmocnić dzięki niektórym produktom.
Należy jednak pamiętać, że aby zadbać o odporność warto zacząć od tego, by komponować swój jadłospis zgodnie z podstawowymi filarami - żadne magiczne składniki, witaminy, suplementy diety nie zastąpią zdrowego i zbilansowanego odżywiania.

Na infografice znajdziecie najważniejsze produkty wspomagające, których zastosowanie poparte jest w badaniach naukowych. Każdy z nich posiada lecznicze właściwości, które wzmocnią waszą odporność i polecam je stosować równocześnie ze zdrową dietą - tylko wtedy osiągniemy najlepsze rezultaty 🙂

Poza zbilansowaną dietą oraz włączeniem produktów o szczególnym znaczeniu dla naszej odporności należy zadbać o prowadzony styl życia.

Odpowiednia ilość snu jest kluczowa, by nasz organizm wyprodukował substancje, które kontrolują stan zapalny. Warto pamiętać, że nasze zapotrzebowanie na sen wzrasta w trakcie infekcji.

Mam nadzieję, że nie muszę Wam przypominać, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest nam niezmiernie potrzebna, by poprawić nasze zdrowie, sprawność naszego ciała a również ODPORNOŚĆ.

Pamiętaj, że okres dbania o siebie nie zaczyna się wraz z początkiem jesieni lecz trwa CAŁY ROK 👌Zachęcam Cię do wprowadzenia powyższych produktów do swojej zdrowej diety oraz do codziennej aktywności! 🙂

➡️ A Ty masz jakieś swoje sposoby na wzmocnienie odporności? Daj znać w komentarzu 😁

___________________

🌱CHILLI SIN CARNE 🌱Bezmięsna wersja znanej na całym świecie meksykańskiej potrawy chilli con carne. Zamiast mięsa - ...
09/11/2021

🌱CHILLI SIN CARNE 🌱

Bezmięsna wersja znanej na całym świecie meksykańskiej potrawy chilli con carne. Zamiast mięsa - sycąca fasola, duszone warzywa i mega dużo rozgrzewających przypraw 🌶

Lecimy z tym amigos! 🇲🇽

Składniki na dwie duże porcje:

✅puszka pomidorów
✅puszka czerwonej fasoli
✅1 czerwona papryka
✅1 czerwona cebula
✅1 marchewka
✅5 łyżek kukurydzy z puszki
✅1 łyżka sosu sojowego
✅1 łyżeczka mielonego kuminu
✅1 łyżeczka ostrej papryki
✅1 łyżeczka słodkiej papryki
✅0,5 łyżeczki wędzonej papryki
✅0,5 łyżeczki cynamonu
✅0,5 łyżeczki cukru trzcinowego
✅0,5 limonki
✅olej do smażenia
✅pieprz i sól
✅pietruszka

Przygotowanie:

1. Cebulę, marchewkę, paprykę pokrój w kostkę. Na dnie garnka rozgrzej kilka łyżek oleju, dodaj pokrojone warzywa oraz wszystkie przyprawy. Wymieszaj. Duś na małym ogniu przez 5-10 minut.

2. Po upływie czasu dodaj: fasolę, pomidory, sos sojowy, cukier trzcinowy, pół łyżeczki soli, dużą szczyptę pieprzu. Dokładnie wszystko wymieszaj. Duś pod przykryciem około 45 minut. Po 20 minutach dodaj kukurydzę. Zaglądaj do garnka co jakiś czas, wymieszaj, bo mi raz się zdarzyło przypalić 🤭

3. Chilli możesz podawać z ryżem, kaszą lub pieczywem. Skrop sokiem z limonki i posyp świeżą natką 🙂

Bardzo pożywne i treściwe, smakuje przepysznie na ciepło jak i na zimno np. do nachosów!

Lubicie kuchnie meksykańską ? 🌯🌮
Dajcie znać w komentarzach!⤵️

Miłego dnia! ❤️

_______________
́skie ́skieprzepisy ́skiobiad ̇ywianie ́linna ̨sa ́skie ́skie #

Zdjęcie pt. ,,Kiedy słyszysz, że nie można jeść po 18:00” 😂😂😂Dzisiaj moje „ulubione” mity żywieniowe ⬇️ ❗️Mity żywieniow...
02/11/2021

Zdjęcie pt. ,,Kiedy słyszysz, że nie można jeść po 18:00” 😂😂😂

Dzisiaj moje „ulubione” mity żywieniowe ⬇️

❗️Mity żywieniowe❗️

1. Nie wolno jeść po godzinie 18:00 !

Jest to chyba mój ulubiony mit żywieniowy😂 Pamiętaj, że posiłek zjedzony o 17:00 czy o 20:00 będzie miał zupełnie TAKĄ SAMĄ wartość energetyczną, a wzrost masy ciała jest wynikiem nadwyżki kalorycznej i w ogóle nie zależy to od godziny spożycia posiłku. Zaleca się, aby ostatni posiłek jeść 2-3 godziny przed snem.

2. Gluten i laktoza szkodzą

Gluten nie szkodzi osobom zdrowym. Ze swojej diety powinny wykluczyć go osoby, które mają stwierdzoną celiakię lub chorują na nieceliakalną nadwrażliwość na gluten - jest to niezbędny element leczenia. Osoby, które przechodzą na dietę bezglutenową bez wyraźnych wskazań medycznych mają wysokie ryzyko niedoborów pokarmowych.

Całkowite wyłączenie produktów z laktozą przez osoby, które nie mają stwierdzonej nietolerancji na ten cukier mleczny spowoduje, że enzym odpowiedzialny za jej trawienie rozleniwi się i przestanie być aktywny.

3. Kawa odwadnia ☕️

Kofeina - fakt wykazuje lekkie działanie moczopędne, ale pamiętaj, że jest to napój, który składa się z większości z wody, więc nie - nie grozi Ci odwodnienie. Przeprowadzone badania potwierdzają, że kawa nie wykazuje działania odwadniającego.

4. Owoce można jeść tylko do południa 🍉🍒🍑🍇

Owoce możesz jeść zarówno rano, w południe jak i wieczorem - wtedy kiedy masz na nie ochotę. Pora ich spożywania nie będzie miała wpływu ani na nasze zdrowie, ani nie spowoduje przyrostu tkanki tłuszczowej, jeśli nie będziemy oczywiście dostarczać nadmiaru kalorii. Co więcej, badania wskazują na to, że wysokie spożycie owoców sprzyja odchudzaniu. Nic dziwnego - dzięki zawartości błonnika mogą podwyższać sytość posiłku

5. Tyjemy od konkretnych produktów

Przyrost masy ciała jest wynikiem tylko i wyłącznie nadwyżki energetycznej, a więc nadmiaru kalorii w naszej diecie 🙂

Jaki jest Wasz ulubiony mit? Dajcie znać w komentarzu ⬇️😘
_____________

Cześć!💪 Witajcie w poniedziałek!Dzisiaj ode mnie namiastka tego jak powinna wyglądać dieta sportowca 🙂Łapcie kilka wskaz...
25/10/2021

Cześć!💪 Witajcie w poniedziałek!

Dzisiaj ode mnie namiastka tego jak powinna wyglądać dieta sportowca 🙂Łapcie kilka wskazówek! ⬇️

✅Dieta w sporcie wcale nie musi być nudna! To nie tylko ryż z kurczakiem, owsianka czy bułka z bananem i dżemem. Posiłki przeznaczone dla sportowców są bilansowane i układane pod kątem preferencji danej osoby - nie trzeba rezygnować ze swoich ulubionych potraw.

✅Musimy pamiętać, że nie ma jednego przepisu na sukces. W diecie w wielu dyscyplinach sprawdzi się periodyzacja podaży energii dopasowana do cyklu treningowego.

✅W dietetyce sportowej kluczowe jest, aby mając na uwadze zdrowie zawodnika i ciągłość kariery sportowej, unikać diet niskoenergetycznych i nie narażać organizmu na stres fizjologiczny.
Dostarczanie odpowiedniej ilości kcal pozwoli na optymalną regenerację, odbudowę uszkodzeń mięśni i zasobów energetycznych oraz pozwala na prawidłową pracę organizmu.

✅Za niska energetyczność diety może doprowadzić do pojawienie się m.in. zespołu względnego niedoboru energii w sporcie ( RED-s), który może skutkować wystąpieniem anemii, osteoporozy czy zaburzeń hormonalnych.

✨Zapraszam do współpracy dietetycznej oraz treningowej, w trakcie której będę mogła dokładnie poznać Twoje potrzeby i dopasować do nich dietę oraz plan treningowy. Podejmując ze mną współpracę dowiesz się co jeść przy dużym wysiłku fizycznym i jak rozplanować posiłki, by zapewniły Ci energię do treningu i w trakcie całego dnia ✨

Miłego❤️ Trzymajcie się ciepło 🙂
____________________

Kanelbullar - szwedzkie bułeczki, które w Szwecji doczekały się już swojego dnia!Obchodzony jest 4 października.Maś...
23/10/2021

Kanelbullar - szwedzkie bułeczki, które w Szwecji doczekały się już swojego dnia!
Obchodzony jest 4 października.Maślane, mocno cynamonowe u mnie w zdrowszej wersji! Bułeczki idealne na długie, jesienne wieczory w towarzystwie ulubionej herbaty 🙂

🔺Składniki:
🔺Ciasto:
250g mąki orkiszowej
125 ml ciepłego mleka ( może być roślinne np. owsiane )
pół saszetki suchych drożdży lub 15 g świeżych
25g erytrytolu lub innego słodzidła
1 j***o
30g miękkiego masła

🔺Nadzienie:
30g masła
10g cynamonu
1/4 szklanki erytrytolu lub cukru trzcinowego
skórka starta z 1/2 cytryny

🔺Przygotowanie:
Do ciepłego mleka wsyp drożdże instatnt, wymieszaj, odstaw na kilka minut. Jeśli używasz świeżych drożdży: dokładnie rozetrzyj je z łyżeczką słodzidła, dodaj pół łyżki mąki oraz 25 ml mleka. Wymieszaj odstaw na kilka minut.
Mąkę przesiej do miski, dodaj słodzidło. Wymieszaj, dodaj mleko z drożdżami lun rozczyn oraz resztę mleka. Wymieszaj. Dodaj j***o i zacznij wyrabiać ciasto. Dodaj masło i wyrabiaj ręcznie około 10 min. Przykryj ręcznikiem i odstaw na około 1 - 1,5 h do wyrośnięcia.
Ciasto wyłóż na blat. Wygnieć przez chwilę. Rozwałkuj ciasto na placek. Przygotuj nadzienie. Rozpuść masło. Cynamon wymieszaj ze słodzidłem oraz ze startą skórką z cytryny. Przygotowany placek wysmaruj masłem i posyp mieszanką cynamonową. Zawiń ciasto w roladkę. Pokrój na plasterki o grubości ok 1,5 -2 cm. Ułóż na blaszce, zostaw odstępy. Odstaw na 40 min do wyrośnięcia.
Bułeczki piecz w 180 stopniach przez około 18 - 20 min.
Polewę możesz przygotować z erytrytolu zblendowanego na puder lub po prostu cukru pudru i wody.

Dajcie znać w komentarzu czy lubicie wypieki z cynamonem? 🧐
___________________________

Adres

Brodnica

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sara Sobczak - trenerka personalna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Sara Sobczak - trenerka personalna:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

MISJA

„Twoje pożywienie powinno być lekarstwem, a Twoje lekarstwo powinno być pożywieniem.” – Hipokrates

Moim głównym celem jest nauka prawidłowego odżywiania. Chcę pomóc Ci wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe, które w przyszłości zaowocuja pełnym zdrowiem, wiecznie dobrym samopoczuciem i nienaganną sylwetką.