Pani od Paniki

Pani od Paniki mgr Anna Helm-Szwajłyk
Psycholog i Psychoterapeuta
📍Bydgoszcz
📞 Rejestracja: 503 913 186

Czasem największy konflikt nie jest między „pracą a odpoczynkiem” a między częściami naszych potrzeb i przekonań.Jedno m...
16/03/2026

Czasem największy konflikt nie jest między „pracą a odpoczynkiem” a między częściami naszych potrzeb i przekonań.

Jedno mówi: „muszę odpocząć”.
Drugie: „mam jeszcze tyle rzeczy do zrobienia…”.

W terapii CBT często mówimy o błędnych kołach, czyli takich małych psychologicznych pętlach, które same się napędzają.

Wygląda to mniej więcej tak:
zmęczenie i odpoczywanie → myśl automatyczna: „powinnam zrobić więcej” → napięcie i poczucie winy → unikanie → jeszcze więcej samokrytyki → jeszcze większe zmęczenie.

I koło się zamyka.

Paradoks polega na tym, że ten „kompromis” wcale nie jest kompromisem.
To raczej sposób, w jaki nasza głowa próbuje jednocześnie odpocząć i nie złamać wewnętrznych zasad.

Problem w tym, że samokrytyka nie jest paliwem do działania.
Najczęściej jest paliwem do kolejnej rundy w błędnym kole.

Prawdziwy kompromis wygląda inaczej:
odpoczywam bez późniejszego karania się za to lub robię tyle, na ile mam siły i możliwości.
(łatwiej napisać niż zrobić, wiem).

PS
rysunki zrobiłam sama, więc proszę o wyrozumiałość dla mojego wewnętrznego krytyka-grafika 🥲
bardzo lubię rysować takie psychologiczne rzeczy, zazwyczaj na bazie rozmów z Wami 🤭

Jeśli znasz to błędne koło z własnego życia, daj znać jak sobie z nimi radzisz 😏

* udostępniam za zgodą autora tekstu, a Was proszę o wsparcie. :) Dziennik emocji w innej formie. Pewnie nie jeden z Was...
10/03/2026

* udostępniam za zgodą autora tekstu, a Was proszę o wsparcie. :) Dziennik emocji w innej formie. Pewnie nie jeden z Was się odnajdzie w tym tekście, a ja nie ukrywam, że gdy to usłyszałam to mocno się wzruszyłam.

Z okazji dnia kobiet życzenia dla wszystkich nas. 👌🏻
08/03/2026

Z okazji dnia kobiet życzenia dla wszystkich nas. 👌🏻

23/02/2026

23/02 to Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją, która, no cóż … mam ochotę powiedzieć brzydko, ale się powstrzymam.

Część z Was wie, że kiedy mówię, że rozumiem, z czym się borykacie, to naprawdę rozumiem, nie tylko podrecznikowo, ale również z tej drugiej strony fotela.

Jestem psychologiem i psychoterapeutą, a jednocześnie człowiekiem, który wie, jak potrafi smakować dzień, kiedy samo wstanie z łóżka wydaje się być niemożliwe. Zeszły rok i dla mnie był ciężki pod kątem psychicznym, bo bycie psychoterapeutą w ogóle mnie nie ustrzegło przed tą czarna dziura.

Bądźmy dla siebie dobrzy, bo nigdy nie wiemy, z czym walczy drugi człowiek, nawet ten który uśmiecha się bardzo szeroko.
PS Jestem w psychoterapii i farmakoterapii, jest już dobrze :)

21/02/2026

Kojarzycie jako pacjent taką sytuację, kiedy mówicie to „zabawne wspomnienie”, a Twój terapeuta swoją postawa, mina, słówkiem pokazuje, że to będzie moment, w którym pierwszy raz ktoś nazwie rzeczy po imieniu? Ja kojarzę. Jako pacjent, ale przede wszystkim jako terapeuta.

Z okazji Dnia Psychologa, nam, specjalistom od psucia dobrze działających przez lata narracji obronnych, życzę wytrzymałości do słuchania historii opowiadanych z uśmiechem, które wcale śmieszne nie były.

Czasem jesteśmy pierwszymi ludźmi, którzy na czyjeś „eee, tam” reagują współczuciem. Pierwszymi, którzy mówią: „to było trudne”, zamiast: „przesadzasz”. I wtedy bardzo często anegdota zamienia się w krzywdę, a „taki mam charakter” w strategię przetrwania, która w gabinecie zostaje obalona. Współczujemy, pokazujemy, nazywamy po imieniu nadużycia, które miały miejsce w życiu.
Ironia naszego zawodu często polega na tym, że ktoś przychodzi po to, żeby się przyzwyczaić, znormalizowaċ, usłyszeć, że przesadza, żeby dostać siłę do akceptacji, a wychodzi z odkryciem, że to, co brał za normę, było przekroczeniem.
Życzę więc nam, chwilę przed końcem naszego święta, psychologom i psychoterapeutom, żebyśmy nadal mieli odwagę widzieć więcej, nawet kiedy ktoś bardzo chce, żeby to była tylko śmieszna historia. I żebyśmy umieli przy tym być, wspierać, pomagać akceptować i wyciągać wnioski. Tak niewiele, a może komuś zmienić życie.

12/02/2026

Płacz nie jest słabością, tylko wspaniałym narzędziem regulacji emocji i sygnałem od naszego organizmu, że skumulowało się ich tyle, że trzeba je przeprocesować i wypuścić.

W dzieciństwie wielu z nas nauczyło się, że łzy są czymś niewłaściwym. „Nie płacz”, „nic się nie stało”, „bądź dzielny” te komunikaty były naszą codziennością, dlatego nauczyliśmy się tak pięknie tłumić to co czujemy, a poza tym przełykać czasami łzy i zakopywać ochotę na płacz.

Z perspektywy psychologii płacz pomaga obniżyć napięcie i wrócić do równowagi, jako naturalny mechanizm regulacji układu nerwowego.

Kiedy ktoś płacze, często w naszym odruchu jest uklepuwanie na tyle, żeby jak najszybciej to przerwać,bo jest to dla nas niekomfortowe, ale… czasami wystarczy tylko obecność przy drugim człowieku i przestrzeń na to, żeby mógł wypuścić łzy.
Czasem najwięcej robi jedno zdanie: „Widzę, że jest Ci trudno. Jestem tu z Tobą.”

Może warto zmienić to w jaki sposób podchodzimy do siebie, kiedy płaczemy i zamiast utożsamiać ten płacz ze słabością, zadawać sobie pytanie co takiego się we mnie dzieje, że płaczę? O jakich moich potrzebach to mówi? Co powinno być inaczej? I last but not least: CZY MAM NA TO WPŁYW?

Bo to było tak:Stylistka, makijażystka i psycholog spotkały się na kawę.Każda z nich na co dzień pracuje z kobietami w r...
07/02/2026

Bo to było tak:
Stylistka, makijażystka i psycholog spotkały się na kawę.

Każda z nich na co dzień pracuje z kobietami w różnych obszarach, ale z bardzo podobnym doświadczeniem.

W trakcie rozmowy szybko okazało się, że niezależnie od tego, czy mowa o gabinecie, lustrze czy przymierzalni, wszystkie trzy regularnie spotykają piękne, kompetentne kobiety, które nie wierzą w siebie i znacznie częściej widzą swoje braki niż zasoby.

Z tych rozmów i obserwacji powstał pomysł na całodniowe warsztaty, od kobiet dla kobiet, które mają wspierać budowanie poczucia własnej wartości.

Bez presji zmiany, za to z uważnością, praktyką i czułością wobec siebie.

Z miłością do siebie.

Zapisy startują dzisiaj o 19:00. Ustaw budzik, bo miejsc jest niewiele 🫣 LINK DO ZAPISÓW: https://forms.gle/egNArDF8Tn2PnyTk6

Adres

Bydgoszcz

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pani od Paniki umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria