Hanna Szewczyk - Psychoterapia i Wsparcie Psychologiczne

13/03/2026

Wstyd często nam mówi:

"Nie pokazuj tego."
"Nikt nie może się o tym dowiedzieć. "
"Tylko ja tak mam."

Wstyd bardzo potrafi o d d z i e l a ć nas od innych. Dlatego odczuwanie wstydu może być tak bardzo bolesne.

A prawda jest taka, że często to, czego się wstydzisz jest po prostu LUDZKIE. To elementy bycia człowiekiem - błędy, samotność, niedoskonałości, niepewność.

Kiedy zaczynamy o tym mówić w bezpiecznej relacji, w terapii - stopniowo wstyd traci na sile, przestajemy być z nim sami. Możemy się przekonać, że to, co ukrywaliśmy zostało zobaczone z życzliwością.

07/03/2026

Pytania do refleksji:

Czy zdarzyło Ci się przemilczeć coś ważnego dla siebie w gabinecie psychologa/psychoterapeuty z powodu uczucia wstydu, lęku przed oceną?

Czy pomimo tego odważyłaś/eś się kontynuować proces terapeutyczny czy zrezygnowałaś/eś z terapii?

Co mogłoby Ci pomóc przetrwać ten moment dyskomfortu?

27/02/2026

Czasami nie zdajemy sobie sprawy, jak silnych objawów z ciała może doświadczać osoba zmagająca się z lękiem społecznym.

W poście o tym mała pigułka wiedzy 🙂💗

11/02/2026

Jeśli ten post coś w Tobie porusza - zostaw po sobie jakiś ślad 💙

04/02/2026

Oddychanie.... robimy to codziennie, ale czy potrafimy oddychać uważnie i świadomie? 🤔😀

Sposób oddychania bezpośrednio odzwierciedla poziom napięcia w ciele. W stanie napięcia Twój oddech staje się płytszy i szybszy i angażuje klatkę piersiową. W stanie odprężenia oddychasz w sposób pełniejszy, głębszy.

JAK ODDYCHAĆ PRZEPONĄ?

Przyjmij wygodną postawę ciała. Spróbuj rozluźnić barki, opuść je.
Połóż dłoń na brzuchu, tuż pod żebrami. Wdech do przepony będzie wtedy, gdy Twoja ręka na brzuchu uniesie się. Możesz sobie wyobrazić, że starasz się nadmuchać balonik, który masz w brzuchu. Oddychaj tak 2-3 minuty.

Jeśli chcesz, jeśli możesz, jeśli potrzebujesz - SPRÓBUJ 😇

✳️WDECH

(zatrzymaj na chwilę powietrze)

✳️WYDECH

Pozdrawiam ciepło, H 💚

01/02/2026

Walidacja czy uprawomocnienie emocji oznacza stworzenie przestrzeni, w której emocje będą mogły być bezpiecznie wyrażone, to tworzenie przestrzeni, w której zmiana w ogóle może się wydarzyć.

Nie zawsze trzeba wiedzieć, co powiedzieć. Czasem wystarczy nie odbierać komuś prawa do przeżywania tego, co czuje.

Tutaj skupiłam się na walidacji uczuć zazwyczaj nieprzyjemnych w przeżywaniu.
A jak można by uprawomocnić uczucia bardziej przyjemne w przeżywaniu - gdyby np. ktoś wokół Was odniósł sukces albo bardzo się z czegoś cieszył albo bardzo byłby czegoś ciekawy? 🤔🍀

Trzymajcie się ciepło, H.💙

21/01/2026

Dziś ponownie ZROBIŁAM sobie chwilę szczęścia w postaci realizacji pasji - 🎤🎶
Śpiewanie piosenki Kaśki Sochackiej pod okiem czujnej i genialnej w metafory Ani - jest małym momentem szczęścia, który sama wnoszę w swój tydzień.

Jeśli na chwilę zapomniałeś/aś, że masz w dużym stopniu wpływ na generowanie małych momentów szczęścia w swoim życiu - przekuj to w DZIAŁANIE, a przynajmniej spróbuj, jeśli możesz.

Miałam myśli "eeee nie mam na to czasu przecież, szkoda czasu, lepiej skupić się wtedy na pracy". Ale zrobiłam to dla zdrowego balansu i dziecięcej radości.

U mnie moment szczęścia to śpiewanie, ale u Ciebie to może być gotowanie, spacer, rozmowa z kumpelą, gra z kolegą na serwerze, umycie włosów od razu po pracy, by mieć spokojny czas na maraton serialu wieczorem, wyjście do kina na Avatara 3.

Jeśli uważasz, że warto - spróbuj, jeśli nie - może to dobry moment na poszukanie wsparcia. 🩵

Hit ostatnich miesięcy "Szum", podbił radiowe listy przebojów, a teraz czas na podbicie Waszych serc 🔥👉🏻 Cała sesja: https://youtu.be/qoTPonQea9U❤️ SUBSKR...

12/01/2026

UPRAWOMOCNIENIE - czyli to, co przeżywasz - ma sens.
Uprawomocnienie to uznanie, że to, co przeżywasz, ma sens w kontekście Twoich doświadczeń, historii i aktualnej sytuacji.

Emocje po prostu są. To pewna informacja. Są odpowiedzią na to, czego doświadczyłaś/eś.
Nie musimy ich oceniać czy im umniejszać.
Twoje reakcje mają swoje przyczyny i historię.

Zrozumienie tego to pierwszy krok do zmiany.

Jesteś człowiekiem, więc masz w sobie emocje.
Po prostu.
💙🫂

11/12/2025

Jeśli czujesz przeciążenie byciem w Internecie to zapraszam do zapoznania się z nowym pojęciem 😇

07/12/2025

Małe przypomnienie na koniec weekendu🎄⛄️

11/09/2025

Nowy nabytek w gabinecie szkolnym od Ladne.co 💗

10/09/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom.
Czasem wystarczy jedno słowo, jedno spotkanie, jedna rozmowa, by dać komuś nadzieję. Twoje życie ma wartość 💛

Jeśli przeżywasz kryzys nie zostawaj z tym sam. Skorzystaj z bezpłatnych i anonimowych telefonów pomocowych.
Cała lista w komentarzu.