Horyzonty Zdrowia - psychodietetyk

10/11/2025

W pracy z pacjentami często pojawia się ten sam schemat: raz próbujemy działać „na siłę”, innym razem zbyt łatwo odpuszczamy w imię „słuchania siebie”.

Tymczasem skuteczna zmiana nie wymaga ani perfekcyjnej dyscypliny, ani całkowitej swobody.

Potrzebne są kompetencje żywieniowe — umiejętność łączenia wiedzy, samodyscypliny i świadomości własnych potrzeb.

To właśnie one sprawiają, że zdrowe nawyki stają się częścią codzienności, a nie kolejnym planem do porzucenia.

Więcej o tym, jak przekładać teorię na praktykę i działać bez presji, napisałam tutaj:
www.horyzontyzdrowia.pl/34/kompetencje-zywieniowe-klucz-do-trwalej-zmiany-nawykow

10/10/2024

Samodyscyplina to kluczowa umiejętność, która pozwala na osiąganie długoterminowych celów zdrowotnych. W artykule przyjrzymy się, dlaczego samodyscyplina jest tak istotna, jak rozwijać ją w codziennym życiu oraz jak wpływa na osoby z zaburzeniami odżywiania. Dowiesz się, jak świadome podejmowanie decyzji może przekształcić Twoje nawyki i prowadzić do lepszego zdrowia.
𝑷𝒓𝒛𝒆𝒄𝒛𝒚𝒕𝒂𝒋 𝒘 𝒂𝒌𝒕𝒖𝒂𝒍𝒏𝒐ś𝒄𝒊𝒂𝒄𝒉 𝒏𝒂 𝑯𝒐𝒓𝒚𝒛𝒐𝒏𝒕𝒚𝒁𝒅𝒓𝒐𝒘𝒊𝒂.𝒑𝒍

https://www.horyzontyzdrowia.pl/33/samodyscyplina-i-zdrowe-zywienie-polaczenie-ktore-przynosi-efekty

04/10/2024

Media społecznościowe silnie wpływają na samoocenę nastolatków, często promując nierealistyczne standardy wyglądu. Platformy, jak YouTube, podejmują kroki, by ograniczyć dostęp młodzieży do treści wzmacniających te przekazy. Ważną rolę odgrywają również rodzice, którzy powinni wspierać dzieci w świadomym korzystaniu z mediów. Jak wspólnie stworzyć bezpieczniejsze środowisko online dla młodych użytkowników?
𝑷𝒓𝒛𝒆𝒄𝒛𝒚𝒕𝒂𝒋 𝒘𝒊ę𝒄𝒆𝒋 𝒘 𝒂𝒌𝒕𝒖𝒂𝒍𝒏𝒐ś𝒄𝒊𝒂𝒄𝒉 𝒏𝒂 𝑯𝒐𝒓𝒚𝒛𝒐𝒏𝒕𝒚𝒁𝒅𝒓𝒐𝒘𝒊𝒂.𝒑𝒍

Media społecznościowe odgrywają ogromną rolę w życiu nastolatków, jednak nie zawsze mają na nich pozytywny wpływ. Platformy takie jak YouTube są świadome tego problemu i podejmują kroki, by chronić młodszych użytkowników.

15/09/2024

Zaburzenie unikania/restrykcyjnego przyjmowania pokarmu (ARFID) to stosunkowo nowo opisane zaburzenie odżywiania. Trudności z regulacją emocji mogą być jednym z głównych mechanizmów podtrzymujących ARFID, podobnie jak w innych zaburzeniach odżywiania. To otwiera nowe perspektywy w terapii ARFID, podkreślając potrzebę pracy nad rozwojem emocjonalnym pacjentów.

Więcej dowiesz się z rolki na Instagramie:

08/08/2024

Czy wiesz, że magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu? Bierze udział w ponad 300 reakcjach chemicznych, takich jak skurcz mięśni, przekazywanie sygnałów nerwowych, utrzymanie regularnego rytmu serca oraz wzmacnianie układu odpornościowego.

Większość z nas może z łatwością dostarczyć sobie odpowiednią ilość magnezu poprzez dietę. Zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty, fasola, orzechy i ryby to doskonałe źródła tego cennego minerału. Na co dzień zdrowe osoby rzadko mają niedobory magnezu, a nasze nerki mają niezwykłą zdolność do regulowania jego poziomu w organizmie.

Jednak niektórzy z nas mogą być bardziej narażeni na niedobory, np. osoby z zaburzeniami trawienia (takimi jak celiakia) lub ci, którzy przyjmują niektóre leki. W takich przypadkach warto rozważyć suplementację, ale pamiętaj, by robić to pod nadzorem lekarza. Przedawkowanie suplementów magnezu może prowadzić do biegunki, a osoby z przewlekłą chorobą nerek powinny zachować szczególną ostrożność.

Odpowiednia ilość magnezu w diecie jest kluczowa dla właściwego odżywienia organizmu, ale na to, jak dobrze organizm go wykorzysta, wpływa również kilka innych czynników. Jednym z najważniejszych jest ilość spożywanego wapnia. Nadmierne spożycie wapnia może ograniczać wchłanianie magnezu. Dlatego, jeśli w diecie dominuje mleko, produkty mleczne, napoje roślinne wzbogacane wapniem, tofu lub warzywa kapustne, ważne jest, aby jednocześnie spożywać produkty pełnoziarniste, nasiona, pestki i orzechy, które dostarczają magnezu. Wchłanianie magnezu z tych produktów można zwiększyć przez ich fermentację lub moczenie, na przykład wybierając chleb na zakwasie. Dla optymalnego przyswajania magnezu ważne jest również umiarkowane spożycie białka, które znajdziemy w mięsie, rybach, nabiale, jajach oraz w roślinach strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica czy fasola.

Zanim sięgniesz po suplementy, pamiętaj, że najlepszym źródłem magnezu jest pożywienie. Stosowanie zrównoważonej diety bogatej w błonnik pozwoli Ci utrzymać odpowiedni poziom tego minerału i cieszyć się zdrowiem na co dzień. Zadbaj, by codziennie znalazł się na Twoim talerzu! 🍽️

www.horyzontyzdrowia.pl
www.instagram.com/horyzontyzdrowia/

27/06/2024

Zaburzenia odżywiania (ED) to poważne i złożone problemy, które wymagają interdyscyplinarnego podejścia do leczenia. W tym kontekście dietetycy odgrywają kluczową rolę, choć ich wkład w terapię nie zawsze jest w pełni doceniany.
📄Nowe badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii rzuca światło na terapeutyczne aspekty opieki dietetycznej oraz na czynniki wpływające na relację między dietetykiem a pacjentem. ▫️Wyodrębniono 6 istotnych aspektów opieki dietetycznej.
✔️Więcej o nich przeczytasz w aktualnościach na mojej stronie (lhttps://www.horyzontyzdrowia.pl/).

06/05/2024

Czy brązowy tłuszcz może pomóc w walce z otyłością?

W przeciwieństwie do białego tłuszczu znajdującego się w organizmie, 𝗯𝗿ą𝘇𝗼𝘄𝘆 𝘁ł𝘂𝘀𝘇𝗰𝘇 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝘂𝘄𝗮ż𝗮𝗻𝘆 𝘇𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝘆, 𝗽𝗼𝗻𝗶𝗲𝘄𝗮ż 𝗽𝗼𝗺𝗮𝗴𝗮 𝗻𝗮𝗺 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗮ć 𝗸𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲.. W rezultacie zainteresowanie badaniami nad tłuszczem brunatnym nie maleje, a duńsko-niemiecki zespół badawczy ogłosił przełomowe odkrycie.

Większość ssaków posiada dwa różne typy komórek tłuszczowych: białe adipocyty służące do magazynowania energii i brązowe adipocyty służące do wytwarzania ciepła w procesie zwanym termogenezą niedrżeniową (ang. non-shivering thermogenesis – NST). Zainteresowanie brunatnym tłuszczem wzrosło, gdy badacze odkryli jego obecność nie tylko u niemowląt, ale także u dorosłych ludzi. Ekspozycja na zimno lub stymulacja niektórych receptorów powoduje aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej, co prowadzi do zmniejszenia wskaźnika masy ciała (BMI).

Pojawiło się ważne pytanie: 𝘸 𝘫𝘢𝘬𝘪 𝘴𝘱𝘰𝘴ó𝘣 𝘮𝘰ż𝘯𝘢 𝘻𝘸𝘪ę𝘬𝘴𝘻𝘺ć 𝘪 𝘢𝘬𝘵𝘺𝘸𝘰𝘸𝘢ć 𝘣𝘳𝘶𝘯𝘢𝘵𝘯ą 𝘵𝘬𝘢𝘯𝘬ę 𝘵ł𝘶𝘴𝘻𝘤𝘻𝘰𝘸ą? 𝘐 𝘤𝘻𝘺 𝘵𝘢 𝘢𝘬𝘵𝘺𝘸𝘢𝘤𝘫𝘢 𝘮𝘰ż𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘸𝘢𝘥𝘻𝘪ć 𝘥𝘰 𝘵𝘢𝘬 𝘻𝘯𝘢𝘤𝘻𝘯𝘦𝘨𝘰 𝘴𝘱𝘢𝘭𝘢𝘯𝘪𝘢 𝘬𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘪, ż𝘦 𝘱𝘰𝘮𝘰ż𝘦 𝘸 𝘶𝘵𝘳𝘢𝘤𝘪𝘦 𝘸𝘢𝘨𝘪?

Więcej przeczytasz na mojej stronie:

W przeciwieństwie do białego tłuszczu znajdującego się w organizmie, brązowy tłuszcz jest uważany za zdrowy. W rezultacie zainteresowanie badaniami nad tłuszczem brunatnym nie maleje, a duńsko-niemiecki zespół badawczy ogłosił przełomowe odkrycie.

18/03/2024

11/01/2024

🍴 Poszukując zdrowego, optymalnego wzorca stylu jedzenia, wyróżniono 3 grupy: normalne, problemowe i optymalne.

✨Jedzenie intuicyjne oraz jedzenie uważne można uznać za style optymalne, czyli takie, które zapewniają prawidłowe, zdrowe żywienie, a przy tym są korzystne dla zdrowia psychicznego.

Przeczytaj więcej ➪ https://www.instagram.com/horyzontyzdrowia/