08/09/2025
✨ Od czego zacząć powrót do zdrowej diety po wakacjach? ✨
Sama dopiero wróciłam z moich wakacji- także z ogromną przyjemnością dziele się z Wami wskazówkami jak w prosty sposób wrócić do racjonalnych nawyków. 😎
W końcu wakacje rządzą się swoimi prawami 🍹🍕🍦🤭.
Częściej jemy w restauracjach, próbujemy lokalnych przysmaków, a lampka wina czy kolorowy drink towarzyszą wieczornym spacerom. To piękne chwile – i naprawdę nie ma w tym nic złego.☘️
Problem zaczyna się dopiero wtedy, gdy po powrocie do codzienności czujesz się:
👉 ciężej,
👉 bardziej zmęczona/zmęczony
👉 a Twoje ubrania leżą trochę inaczej niż przed urlopem.
I wtedy pojawia się myśl: „muszę się szybko odchudzić, może zrobię detoks?”. STOP ✋⛔️
❌️Twój organizm nie potrzebuje drastycznych diet, tylko łagodnego powrotu do dobrych nawyków.
Jak racjonalnie wrócić do zdrowszego stylu życia?
🔹 1. Nie zaczynaj od restrykcji.
Wyrzucenie połowy produktów z kuchni czy głodówka to prosta droga do frustracji i efektu jojo. Pamiętaj ❗️– nie „odkupujesz win”, tylko dbasz o siebie.
✅ Zamiast zakazów, wprowadź stopniowo zdrowe posiłki.
✅ Jedz to, co lubisz, tylko w lżejszej, bardziej odżywczej wersji.
🔹 2. Wróć do regularności
Wakacje często oznaczają jedzenie o różnych porach – czasem śniadanie o 11, czasem kolacja o północy. Twój organizm to czuje i brakuje mu regularności.
👉 Spróbuj wrócić do 4–5 posiłków dziennie.
👉 Ustal stałe godziny – łatwiej będzie kontrolować głód i uniknąć podjadania.
🔹 3. Woda – Twoja najlepsza przyjaciółka- noś ją ze sobą wszędzie.
Po tygodniach słodkich napojów, lemoniad czy drinków Twój organizm pragnie nawodnienia.
💧 Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną.
💧 Zawsze miej butelkę przy sobie.
💧 Celuj w 1,5–2 litry dziennie.
Efekt❓️ Mniej zmęczenia, lepsze trawienie i… mniej fałszywego głodu.☺️
🔹 4. Prostota zamiast rewolucji
Nie musisz spędzać godzin w kuchni. Najważniejsze, żeby posiłki były odżywcze i szybkie.
Przygotuj sobie np:
💚owsiankę z owocami i orzechami na śniadanie 🍓🥜,
💚pełnoziarnistą kanapkę z pastą z awokado i warzywami 🥑,
💚zupe krem + kromkę dobrego chleba na obiad 🥕🍞,
💚garść orzechów lub jogurt naturalny na przekąskę 🥛.
🔹 5. Mały „reset” lodówki
Po powrocie z wakacji zajrzyj do swojej kuchni. To, co stoi na półkach, często decyduje o Twoich wyborach.
✅ Usuń „pamiątki kulinarne”, które kuszą (słodycze, chipsy, likiery).
✅ Zrób zakupy od nowa – postaw na warzywa, owoce, chude mięso, ryby, kasze i zdrowe tłuszcze.
Twój organizm szybko Ci za to podziękuje!😍
🔹 6. Daj sobie czas
Po urlopie każdy potrzebuje chwili na „rozruch”. Nie oczekuj, że w 3 dni poczujesz się jak przed wakacjami.🏖
To proces – ale każdy dzień, w którym wybierasz lepsze jedzenie, ma znaczenie.
💡 Pamiętaj❗️ - zdrowa dieta to nie sprint, tylko maraton.
👉 Jeśli czujesz, że ciężko Ci samodzielnie wrócić do rutyny – pamiętaj, że nie musisz robić tego sama. Wspólnie możemy ułożyć plan, który pomoże Ci odnaleźć balans po wakacjach i wrócić do formy bez wyrzeczeń.😎💚
Jeśli chcesz pomogę znaleźć Ci skuteczne rozwiązanie na powrót do formy.
📲 733 912 712
📩 kontakt@dietetyknowacka.pl
💻www.dietetyknowacka.pl
Uwaga❗️❗️❗️
Zostały 3 ostatnie terminy na współpracę we wrześniu.
Zrób pierwszy krok i wspólnie zrelizujmy Twoje cele.
Miłego dnia!
Powodzenia dla wszystkich, którzy tak jak ja próbują odnaleźć się w rzeczywistości.😂😆💚
