Trener Krzysztof Kowalik

07/12/2025

11/02/2025

Za miesiąc będę miał skończone 45 lat
i jak widzicie sport konserwuje, a trening siłowy ma wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Oto najważniejsze z nich:

1. Zdrowie i kondycja fizyczna

➡️Zwiększenie siły i wytrzymałości – poprawia funkcjonowanie mięśni, co ułatwia codzienne czynności.

➡️ Lepsza kondycja stawów i kości – zwiększa gęstość kości, redukując ryzyko osteoporozy.

➡️ Poprawa postawy ciała – wzmacnia mięśnie stabilizujące kręgosłup, zapobiegając bólom pleców.

➡️ Spalanie tłuszczu – podkręca metabolizm i pomaga redukować tkankę tłuszczową nawet po zakończeniu treningu.

2. Zdrowie metaboliczne i hormonalne

➡️ Regulacja poziomu cukru we krwi – zwiększa wrażliwość na insulinę, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2.

➡️ Lepsza gospodarka hormonalna – podnosi poziom testosteronu i hormonu wzrostu, wspierając regenerację organizmu.

3. Korzyści psychiczne

➡️ Redukcja stresu i poprawa nastroju – aktywność fizyczna obniża poziom kortyzolu i zwiększa produkcję endorfin.

➡️ Większa pewność siebie – poprawa sylwetki i siły przekłada się na lepsze samopoczucie i samoocenę.

4. Długoterminowe efekty zdrowotne

➡️ Zmniejszenie ryzyka chorób serca – obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie.

➡️Dłuższe i zdrowsze życie – osoby aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci.
Regularny trening siłowy, nawet 2–3 razy w tygodniu, może przynieść ogromne korzyści.

Masz już jakieś doświadczenie z siłownią, czy dopiero planujesz zacząć❓

04/02/2025

Split treningowy, czyli trening dzielony, to metoda treningu siłowego, w której ćwiczenia są podzielone na różne partie mięśniowe w poszczególne dni. Na przykład:
💪Poniedziałek – klatka piersiowa
💪Wtorek – plecy + brzuch
💪Środa – wolne
💪Czwartek – barki + biceps +triceps
💪Piątek – nogi + pośladki + brzuch
Zalety splitu treningowego:
✅ Lepsza regeneracja – każda grupa mięśniowa ma więcej czasu na odpoczynek, co sprzyja hipertrofii (przyrostowi mięśni).
✅ Możliwość większej objętości treningowej – można wykonać więcej ćwiczeń na daną partię, dokładniej ją rozwijając.
✅ Lepsze skupienie się na konkretnej grupie mięśniowej – można ćwiczyć dany mięsień pod różnymi kątami i technikami.
✅ Dobre dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych – pozwala na intensywną pracę nad proporcjami i słabszymi partiami.
✅ Mniejszy stres dla układu nerwowego – w porównaniu do treningu FBW (Full Body Workout), gdzie całe ciało pracuje na jednej sesji.
Wady splitu treningowego:
❌ Wymaga większej liczby treningów w tygodniu – aby przećwiczyć całe ciało, potrzeba minimum 4–5 dni treningowych.
❌ Mniejsza częstotliwość stymulacji mięśni – każda partia jest trenowana raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu, co może być mniej efektywne dla początkujących.
❌ Nieoptymalne dla początkujących – nowicjusze często lepiej reagują na częstsze bodźce (np. FBW 3x w tygodniu).
❌ Może prowadzić do nierównowagi mięśniowej – jeśli zaniedba się niektóre partie lub nie dobierze odpowiednich proporcji ćwiczeń.
❌ Większa zależność od dostępności siłowni – jeśli opuścisz dzień treningowy, może to zaburzyć plan (np. jeśli opuścisz "dzień nóg", mogą one być trenowane dopiero za tydzień).
Split jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które mają już pewne doświadczenie w treningu siłowym i chcą skupić się na budowaniu masy mięśniowej oraz kształtowaniu sylwetki. Początkujący zazwyczaj lepiej skorzystają z FBW lub treningu góra-dół.

22/01/2025

Rozciąganie przed czy po treningu❓

👉Zarówno rozciąganie przed, jak i po treningu ma swoje zalety, ale pełnią one różne funkcje:

➡️Rozciąganie przed treningiem:
Najlepiej skupić się na rozciąganiu dynamicznym, które przygotowuje mięśnie do wysiłku, poprawia zakres ruchu i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Przykłady: wymachy nóg, krążenia ramion, skrętoskłony.
Unikaj długiego rozciągania statycznego przed treningiem, ponieważ może osłabić siłę mięśni i zmniejszyć ich wydajność.💪

➡️Rozciąganie po treningu:
Zalecane jest rozciąganie statyczne, które pomaga zrelaksować mięśnie, poprawić ich elastyczność i przyspieszyć regenerację.
Wykonuj delikatne, kontrolowane ruchy, utrzymując każdą pozycję przez 15-30 sekund.💪

➡️Podsumowanie:
Dynamiczne rozciąganie przed treningiem, a statyczne po treningu. W ten sposób maksymalnie wspierasz swoje ciało podczas aktywności i regeneracji.💪

21/01/2025

"🔥 Transformacja, która inspiruje! 🔥

Mój  podopieczny Maciej  udowodnił, że determinacja i praca nad sobą przynoszą niesamowite efekty! Dzięki odpowiednio dobranemu planowi i systematycznej pracy udało się zrzucić aż 18 kg! 🎯💪
To nie tylko zmiana sylwetki, ale też nowa energia, lepsze samopoczucie i większa pewność siebie. Jestem dumny, że mogłem być częścią tej wspaniałej drogi!
💡 Twoja zmiana może zacząć się już dziś – zrób pierwszy krok❗❗❗

21/01/2025

👉Oto pięć popularnych mitów na temat zdrowego odżywiania, które warto obalić:

👉1. "Tłuszcze są złe i należy ich unikać"
To mit. Tłuszcze są niezbędne dla organizmu, ponieważ pełnią ważne funkcje, takie jak wspieranie pracy mózgu i produkcji hormonów. Kluczem jest wybór zdrowych tłuszczów, takich jak te pochodzące z ryb, orzechów, awokado i oliwy z oliwek, a unikanie tłuszczów trans (np. z przetworzonych produktów).

👉2. "Unikanie węglowodanów to klucz do schudnięcia"
Węglowodany nie są wrogiem. Pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce i warzywa dostarczają energii, błonnika i składników odżywczych. Problemem są przetworzone węglowodany (biały chleb, słodycze), a nie te naturalne.

👉3. "Jedzenie po 18:00 powoduje tycie"
Nie pora dnia, a całkowita ilość spożytych kalorii decyduje o wadze. Kluczowe jest, co i ile jemy, a nie kiedy. Regularne spożywanie zbilansowanych posiłków jest ważniejsze niż sztywne trzymanie się godzin.

👉4. "Produkty bezglutenowe są zdrowsze dla każdego"
Produkty bezglutenowe są przeznaczone głównie dla osób z celiakią lub nietolerancją glutenu. Dla reszty społeczeństwa gluten jest neutralny, a wybieranie bezglutenowych alternatyw bez potrzeby może prowadzić do niepotrzebnych ograniczeń w diecie.

👉5. "Dietetyczne produkty zawsze pomagają schudnąć"
Produkty oznaczone jako "light" czy "fit" często zawierają mniej tłuszczu, ale za to więcej cukru, soli lub sztucznych dodatków. Zamiast koncentrować się na etykietach, warto analizować skład i wybierać naturalne, nieprzetworzone produkty.
Zdrowe odżywianie to balans, różnorodność i unikanie skrajności❗

14/01/2025

💪 Zapraszam na trening TBC! 💪

Chcesz zadbać o swoją kondycję, wzmocnić mięśnie i spalić kalorie? Dołącz do nas na treningu TBC (Total Body Conditioning) – kompleksowych zajęciach, które angażują całe ciało i gwarantują super energię!

📅 Kiedy: sobota 18.01 25 godzina 10:00
📍 Gdzie: Xtreme Fitness
⏳ Czas trwania: 1 godzina

Co Cię czeka?
✅ Rozgrzewka, która pobudzi Twoje mięśnie do działania
✅ Zróżnicowane ćwiczenia na wszystkie partie ciała
✅ Energetyczna muzyka i motywująca atmosfera
✅ Rozciąganie na zakończenie dla regeneracji i relaksu

Nieważne, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś zaawansowany – dostosujemy intensywność do Twojego poziomu!

👉 Zabierz ze sobą wygodny strój, butelkę wody i dobry humor!
👉 Zaproś znajomych – razem zawsze raźniej!

📩 Liczba miejsc ograniczona – zapisz się już dziś nie czekaj ❗

Czekamy na Ciebie! 💥