Hanna Mężyk - psycholog, Ulica Morcinka 37, Chybie (2025)

08/10/2025

🧠 Ataki paniki i stany depresyjne – nie, to nie „wymysł”.

Atak paniki to nie słabość. To realna reakcja ciała i układu nerwowego na przeciążenie.
Serce bije za szybko, oddech się skraca, świat traci ostrość… a Ty masz wrażenie, że zaraz wydarzy się coś strasznego.
Nie wydarzy się. To minie.

💬 A co możesz zrobić tu i teraz?
W duchu terapii DBT (Dialektycznej Terapii Behawioralnej):

1️⃣ Nazwij to: „To atak paniki. On minie.”
2️⃣ Oddychaj: 4 sekundy wdech – 6 sekund wydech.
3️⃣ Uziem się: 5 rzeczy, które widzisz • 4, których możesz dotknąć • 3, które słyszysz • 2, które czujesz • 1, którą smakujesz.
4️⃣ Zastosuj zimny bodziec: chłodna woda na nadgarstkach lub karku (technika DBT „TIP”).
5️⃣ Nie uciekaj od siebie. To, co czujesz, jest informacją – nie karą.

Depresja i lęk nie znikają od „weź się w garść”.
Nie, nie przesadzasz. Nie wymyślasz.
Czasy PRL-u, gdy emocje się zamiatało pod dywan na szczęście już minęły.
Dziś dojrzali ludzie sięgają po wsparcie — do psychologa, psychoterapeuty, psychiatry.

Wiem, co mówię – nie tylko jako psycholog, ale też jako osoba, która poznała skuteczność pracy terapeutycznej na własnej skórze.
Da się wrócić do równowagi. Naprawdę.

🕊️ Szukanie pomocy to odwaga, nie słabość.

05/10/2025

🍂🌬️Zatrzymaj się na chwilę…
Spójrz na tę planszę i znajdź pierwsze trzy słowa, które zobaczysz.

Nie szukaj ich rozumem — pozwól, żeby to one „znalazły” Ciebie.

Psychologia mówi, że nasz umysł nie wybiera przypadkowo.
To, co przyciąga Twoją uwagę, często odzwierciedla Twoje aktualne potrzeby emocjonalne.

Może zobaczysz bliskość, spokój, priorytety, ciepło…
A może pieniądze, pasję, duszę lub aktywność?

Każde z tych słów coś mówi — nie o losie, ale o Tobie.
O tym, czego teraz najbardziej Ci brakuje, albo co próbuje do Ciebie „przemówić” spod codziennego chaosu.

🪞 Zatrzymaj się na chwilę i zapisz w komentarzu trzy słowa, które dostrzegłaś jako pierwsze.
Niech październik pokaże Ci, w którą stronę naprawdę chcesz iść. 🍂

04/10/2025

🍁 Dlaczego właśnie jesień jest najlepszym momentem, by zadbać o siebie psychicznie?

Jesień to nie tylko zmiana pogody — to także zmiana biologiczna i emocjonalna, której doświadczamy wszyscy, choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy.

Wraz z krótszym dniem spada poziom serotoniny i dopaminy – hormonów odpowiedzialnych za nastrój i motywację. Organizm reaguje spowolnieniem, sennością, mniejszą chęcią do działania. Badania (m.in. Uniwersytetu Harvarda i Uniwersytetu w Bergen) pokazują, że nawet 1 na 5 osób doświadcza jesiennego obniżenia nastroju, a u części może się ono rozwinąć w depresję sezonową.

Po intensywnych, często przeładowanych miesiącach lata i pracy przychodzi moment zatrzymania.
I choć wiele osób interpretuje to jako „spadek formy”, z perspektywy psychologicznej — to naturalny proces regulacji.

Jesień sprzyja introspekcji i autorefleksji — pozwala zadać sobie pytania, które w biegu trudno usłyszeć:

„Jak się czuję?”, „czego mi brakuje?”, „czy tempo, w którym żyję, naprawdę mi służy?”

W gabinecie często słyszę:

„Całe lato byłam w biegu. Teraz, gdy zrobiło się ciszej, wróciły emocje, które odkładałam.”

To nie słabość….To znak, że psychika wreszcie ma przestrzeń, by się odezwać.

Jesień to idealny moment, by:
☕ wprowadzić rytuały spokoju — poranna kawa bez telefonu,
🚶‍♀️ ruszać się codziennie, by łapać naturalne światło,
💬 rozmawiać z kimś, komu ufasz,
🕯️ pozwolić sobie na odpoczynek bez poczucia winy.

Badania z zakresu psychoneurobiologii potwierdzają, że drobne, powtarzalne rytuały bezpieczeństwa obniżają poziom kortyzolu i wzmacniają odporność psychiczną.

I tu warto zatrzymać się na chwilę.
Bo życie to nie hawajska impreza przez cały rok. 🌴
Niedźwiedzie, udając się na zimowy sen, nie podważają swojej wartości z powodu braku produktywności czy towarzyskości.
One po prostu ufają rytmowi natury. Wiedzą, że każdy etap ma sens — odpoczynek jest tak samo potrzebny jak działanie.

Matka Natura się nie myli.
A w życiu — naprawdę nie ma przypadków. 🍂

Może właśnie teraz — w tej cichej, jesiennej przestrzeni — masz szansę spotkać się ze sobą najprawdziwiej.
Zatrzymać się, odetchnąć i posłuchać, czego naprawdę potrzebujesz.

💬 Jeśli czujesz, że ten czas wydobywa z Ciebie więcej napięcia niż spokoju — to może być dobry moment, by porozmawiać.
Pomogę Ci odzyskać równowagę i zrozumieć, co Twoja psychika próbuje Ci powiedzieć.

30/09/2025

🪽Co nam mówi ból? Psychosomatyka w codziennym życiu 🪽

Ból nie zawsze jest tylko objawem fizycznym. Często jest sygnałem, że w naszym świecie wewnętrznym dzieje się coś, czemu warto się przyjrzeć. Psychosomatyka – dziedzina psychologii i medycyny – pokazuje, jak ściśle nasze ciało i psychika są ze sobą powiązane.

👉 Bóle głowy mogą pojawiać się, gdy nasz umysł jest przeciążony obowiązkami, a my nie dajemy sobie prawa do odpoczynku.
👉 Napięcia karku i barków często wskazują na noszenie nadmiernej odpowiedzialności – tak, jakby ciało dosłownie „dźwigało” emocjonalny ciężar.
👉 Bóle brzucha, żołądka czy jelit bywają wyrazem trudności w „trawieniu” trudnych sytuacji i emocji.
👉 Problemy ze snem i chroniczne zmęczenie mogą sygnalizować, że żyjemy w ciągłym stresie, bez przestrzeni na regenerację.

Niewyrażone emocje – smutek, złość, lęk – mają swoje konsekwencje. ..Jeśli nie znajdują ujścia w zdrowy sposób, często zostają „zmagazynowane” w ciele. Wówczas to ciało zaczyna przemawiać: poprzez napięcia, dolegliwości czy spadek odporności.

Dlatego tak ważne jest, by znaleźć konstruktywne sposoby rozładowania napięcia, zanim ciało zmusi nas do zatrzymania się bólem.

🪽5 sposobów, aby wyrazić emocje i napięcie zanim zamienią się w ból:
1. Ruch – spacer, joga, taniec, bieganie czy pływanie pozwalają ciału uwolnić to, co nagromadzone.
2. Oddech – kilka minut świadomego, głębokiego oddychania reguluje układ nerwowy i obniża napięcie.
3. Słowa – rozmowa z kimś zaufanym, terapia albo pisanie dziennika to bezpieczny sposób na uwolnienie emocji.
4. Kreatywność – malowanie, muzyka, pisanie czy inne formy twórczości pomagają wyrazić to, co trudne do wypowiedzenia.
5. Odpoczynek – czas tylko dla siebie, chwila ciszy, relaks – bez poczucia winy, że „nic nie robię”.

Psychosomatyka nie mówi, że ból to „tylko psychika”. Podkreśla, że ciało i umysł są nierozerwalne. Dlatego obok diagnostyki medycznej warto zapytać siebie:
• Jak się czuję w moim życiu?
• Czy pozwalam sobie na odpoczynek?
• Jak radzę sobie ze stresem i emocjami?
…… O czym milczę ?….

💚 Ból może być sygnałem ostrzegawczym, ale też zaproszeniem do tego, by nauczyć się wyrażać emocje i dbać o siebie w pełni – zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Z czułością i współczuciem dla wszystkich obolałych dziś … siebie też 🪽🦋

25/09/2025

🦋Najtrudniejsza, a jednocześnie najważniejsza relacja w naszym życiu to ta, którą mamy sami ze sobą.
Nie możemy od niej uciec, ani jej zmienić jak miejsca zamieszkania czy pracy. To właśnie my jesteśmy jedyną osobą, z którą spędzimy całe życie.

Dlatego najistotniejsze odpowiedzi nie znajdują się „gdzieś na zewnątrz” – one już w nas są. Czasem ukryte, czasem zagłuszone przez obowiązki, oczekiwania innych czy codzienny pośpiech. Wystarczy jednak zadać sobie właściwe pytania, aby zaczęły się ujawniać.

Przygotowałam zestaw pytań do autorefleksji, który może stać się punktem wyjścia do głębszego poznania siebie. To nie są proste pytania – niektóre z nich mogą prowokować, inne otwierać dawno zamknięte drzwi, a jeszcze inne inspirować do działania.

🍂 Jesienne wieczory sprzyjają temu, by zatrzymać się na chwilę, usiąść z kartką i długopisem, i rozpocząć tę wewnętrzną rozmowę.
Bo najważniejsze pytania i odpowiedzi – te, które naprawdę zmieniają życie – nosimy w sobie.

Gotowi do poznawczej burzy mózgu ? :

1. Jak myślisz, jakie trzy cechy najlepiej Cię opisują?
2. Czy wolisz planować każdy krok, czy działać spontanicznie i na bieżąco dostosowywać się do sytuacji?
3. Co sprawia, że naprawdę czujesz, że żyjesz?
4. Czy jest jakaś rzecz, której nie zrobiłaś w przeszłości i dziś trochę tego żałujesz?
5. Jak wygląda Twój wymarzony poranek – od chwili przebudzenia do rozpoczęcia dnia?
6. Gdybyś mogła spędzić kolację z dowolną znaną osobą, kogo byś wybrała i dlaczego?
7. Co Cię najbardziej uspokaja, gdy czujesz napięcie?
8. Jak chcesz, by inni Cię zapamiętali?
9. Jakie nawyki chciałabyś wyeliminować, bo szkodzą Ci na co dzień?
10. Co jest Twoim największym marzeniem – takim, które wydaje się odległe, ale nie przestajesz o nim myśleć?
11. Czy Twoje obecne życie odzwierciedla wartości, które są dla Ciebie naprawdę ważne?
12. Z kim najczęściej porównujesz swoje osiągnięcia?
13. Co daje Ci poczucie bezpieczeństwa w życiu codziennym?
14. Jakie wspomnienie z dzieciństwa sprawia, że uśmiechasz się od razu?
15. Jaki byłby tytuł filmu o Twoim życiu?
16. Co oznacza dla Ciebie sukces? Jak go definiujesz?
17. Czego chciałabyś się jeszcze nauczyć w najbliższych latach?
18. Czy masz skryte talenty, o których wie niewiele osób?
19. Co w Twoim życiu jest obecnie zbyt skomplikowane? Jak mogłabyś to uprościć?
20. W jakich sytuacjach czujesz się najbardziej zestresowana?
21. Co Cię motywuje, żeby codziennie wstawać z łóżka?
22. Jak chcesz spędzać więcej czasu – samemu, z rodziną, w podróżach, a może w pracy twórczej?
23. Czy boisz się bardziej straty kogoś bliskiego, czy utraty samej siebie w rutynie?
24. Jak często próbujesz nowych rzeczy, wychodząc poza strefę komfortu?
25. Co chciałabyś sobie dziś obiecać?
26. Jakie pytanie zadałabyś sobie samej, gdybyś miała być dla siebie własnym coachem?
27. Czy jesteś osobą, która łatwo wybacza? Komu powinnaś wybaczyć w pierwszej kolejności?
28. Co czyni Cię wyjątkową i odróżnia od innych ludzi?
29. Jak chciałabyś świętować swoje sukcesy – te małe i te naprawdę duże?
30. Gdybyś mogła mieć jedną wymarzoną rzecz – materialną lub nie – co by to było?
31. Jakie uczucie najczęściej towarzyszy Ci w ostatnich tygodniach?
32. Co sprawia, że czujesz wewnętrzny spokój?
33. Jak wygląda Twój idealny dzień – krok po kroku?
34. Czego najbardziej nie lubisz w sobie, a co chcesz zaakceptować?
35. Jak myślisz, jakie relacje w Twoim życiu wymagają największej pracy?
36. O czym marzysz w skrytości, a nikomu jeszcze o tym nie mówiłaś?
37. Gdybyś miała możliwość cofnąć czas, co byś zmieniła w swojej przeszłości?
38. Co jest Twoją życiową misją – powodem, dla którego tu jesteś?
39. Jak reagujesz na trudne sytuacje i jak chciałabyś reagować w przyszłości?
40. Co lubisz najbardziej w obecnym etapie swojego życia?
41. Jakie trzy przedmioty uratowałabyś z domu w razie pożaru (oprócz ludzi i dokumentów)?
42. Jakie masz pasje, które nadają Twojemu życiu koloryt?
43. Czy jesteś bardziej introwertyczką czy ekstrawertyczką?
44. Co sprawia, że odczuwasz największy lęk – i jak mogłabyś go oswoić?
45. Jaka książka miała największy wpływ na Twoje życie?
46. Jakie Twoje cechy sprawiły, że znalazłaś się w miejscu, w którym teraz jesteś?
47. Kogo podziwiasz i dlaczego właśnie tę osobę?
48. Co sprawia, że jesteś szczęśliwa niezależnie od okoliczności?
49. Jak widzisz swoje życie za pięć lat?
50. Jakie trzy wartości są dla Ciebie fundamentem i czy żyjesz z nimi w zgodzie?
…

23/09/2025

Dzisiejsza mżawka oplatająca okrutnie skronie, golf wyciągnięty jak zbawienie z dna szafy i londyńska pogoda nasunęły mi refleksję…
Żyjemy w świecie, gdzie wartość człowieka bywa mierzona tym, ile dziś zrobił. W psychologii często podkreśla się znaczenie planów, odhaczania kolejnych punktów, organizacji i skanowania wręcz swojego dobrostan książkowo …

Ale czy to jedyny sposób patrzenia na człowieka?

W kulturze tybetańskiej takie nieustanne działanie mogłoby zostać uznane za formę… marnotrawstwa. Tybetańscy mistrzowie duchowi podkreślają, że ciągłe „robienie” odciąga nas od tego, co naprawdę ważne – od wewnętrznego spokoju i spotkania z samym sobą.

Dalajlama XIV zauważył:
🧠”Zajęty umysł nie ma przestrzeni, by doświadczyć prawdziwego szczęścia. Czasami najważniejsze, co możesz zrobić, to zatrzymać się i spojrzeć w głąb siebie.”

W tej perspektywie lenistwem nie jest odpoczynek, cisza czy bycie samemu ze sobą.
Lenistwem jest raczej ślepa gonitwa za kolejnym zadaniem, która nie zostawia miejsca na refleksję i uważność.

🔸 W naszej kulturze cenimy „robienie”.
🔸 W innych kulturach równie wysoko stawia się „bycie”.

I tu rodzi się pytanie, które stawiam dziś także sobie:
➡️ Jak nauczyć się – i innych – po prostu być?
➡️ Jak czuć się z tym dobrze, wystarczająco, bez wyrzutów sumienia?

Jestem ciekawa Waszych spostrzeżeń. 🌿
Czy coś w tym jest?

22/09/2025

🧐Co się dzieje, gdy nie żyjemy zgodnie z własnymi wartościami?

W psychologii mówimy o rozszczepieniu między tym, co naprawdę czujemy i chcemy, a tym, jak żyjemy na co dzień. Kiedy zbyt długo działamy wbrew sobie – bo „tak wypada”, bo „inni oczekują”, bo „muszę” – pojawia się napięcie, które prędzej czy później zaczyna być widoczne…

🪶Ciało daje sygnały: przewlekłe zmęczenie, napięcia mięśniowe, migreny, bezsenność, a nawet spadek odporności.
🪶Psychika też reaguje: poczuciem pustki, brakiem sensu, drażliwością, a czasem nawet stanami depresyjnymi czy lękowymi.

Szczególnie często dotyczy to kobiet i mam, które przez lata uczą się dostosowywać do otoczenia – partnera, dzieci, rodziny, pracy, oczekiwań społecznych. W pewnym momencie można stracić jasność: „Co tak naprawdę jest moje, a co jest narzucone?”

Dlatego tak ważne jest, aby odkryć swoje wartości – one są kompasem, który pomaga odzyskać wewnętrzną spójność i poczucie sensu.

🪶Oto 3 ćwiczenia psychologiczne, które mogą Ci w tym pomóc:

🪶1. „Muszę” vs. „Chcę”
Zrób dwie listy:
• w jednej zapisz wszystko, co robisz, bo musisz,
• w drugiej – to, co robisz, bo naprawdę chcesz.
🪶Porównaj je i zobacz, ile przestrzeni w Twoim życiu zajmuje autentyczność, a ile – presja.

🪶2. Moje TOP 5 wartości
Wypisz 10 rzeczy, które są dla Ciebie ważne (np. rodzina, wolność, zdrowie, rozwój).
Potem wybierz tylko 5.
🪶To ćwiczenie pokazuje, co naprawdę jest fundamentem Twojego życia – nie „teoretycznie”, ale realnie.

🪶3. List od siebie z przyszłości
Wyobraź sobie, że piszesz list do siebie z przyszłości – tej spokojnej, spełnionej, żyjącej w zgodzie ze sobą.
• Za co dziękujesz sobie?
• Jakie decyzje okazały się kluczowe?
• Jak wygląda Twoje życie, gdy słuchasz siebie, a nie wyłącznie oczekiwań innych?
🕊️Ten obraz może stać się kierunkowskazem na dziś.

🕊️Życie zgodne z własnymi wartościami nie oznacza egoizmu. To oznacza spójność – taką, w której Twoje ciało, emocje i decyzje idą w jednym kierunku.

A Ty – czy potrafisz dziś nazwać wartości, które naprawdę są Twoje?

20/09/2025

😳Czy zawsze „gały widziały, co brały”?

🤔To polskie powiedzenie jest wyjątkowo nieempatyczne i ograniczające. Wydaje się obarczać winą osobę, która weszła w trudny, toksyczny związek – sugerując, że „mogła przewidzieć konsekwencje”.
Tymczasem w relacjach z osobami o cechach narcystycznych (lub pełnoobjawowym zaburzeniu narcystycznym) jest dokładnie odwrotnie: przez długi czas nie widać nic.

😵‍💫Love bombing – idealny początek

Narcyz w pierwszej fazie związku dosłownie „bombarduje” uwagą, troską, deklaracjami miłości. To etap, w którym buduje się intensywną więź opartą na fascynacji, poczuciu wyjątkowości i iluzji pełnego dopasowania. Osoba wchodząca w relację czuje, że spotkała kogoś, kto ją rozumie, podziela jej wartości, pasje i sposób patrzenia na świat. Psychologicznie patrząc – jest to mistrzowskie odczytanie potrzeb partnera i ich lustrzane odzwierciedlenie.

😵‍💫Maski i role narcyza

Narcyz nie zmienia się w głąb, on się przebiera. To nie rozwój ani transformacja – to starannie przygotowany spektakl.

Zależnie od tego, czego oczekuje partner, narcyz potrafi być:
• uduchowiony i empatyczny,
• ambitny i zdyscyplinowany,
• beztroski i żądny przygód,
• albo ciepły, rodzinny i „domowy”.

Ta elastyczność nie wynika z autentyczności, ale z zaburzonej potrzeby kontroli i podziwu. Psychologicznie rzecz ujmując, mówimy tu o deficycie prawdziwego „ja” – narcyz funkcjonuje w świecie masek, kreacji i iluzji.

☠️Dlaczego tak trudno się zorientować?

Mechanizm ten bywa niezwykle skuteczny. Faza idealizacji może trwać bardzo długo – od kilku miesięcy po wiele lat. Kiedy maska zaczyna opadać, pojawia się etap dewaluacji: krytyka, chłód, obwinianie, kontrola, a także przemoc psychiczna i emocjonalna. Partner, który jeszcze niedawno czuł się wybrańcem, nagle doświadcza poczucia zagubienia i ogromnej straty.

☠️☠️☠️Punkt krytyczny: „już wiem”

Największy problem pojawia się w momencie, kiedy partner uświadamia sobie prawdę. A narcyz to wyczuwa. Osoba, która przejrzała iluzję, staje się dla niego zagrożeniem – kimś, kto zdemaskował mechanizm. Wtedy często narasta w nim wrogość i chęć odwetu. To właśnie dlatego tak ważne jest, aby odejść …

🙏Nowa „miłość” jako wybawienie

Paradoksalnie, pewną formą wolności dla byłego partnera bywa moment, w którym narcyz znajduje nową osobę. Wtedy jego energia skupia się na kolejnym „przedstawieniu”.
Czy można współczuć tej nowej partnerce? Tak, bo ona też – prędzej czy później – stanie przed bolesnym przebudzeniem. Ale każdy musi samodzielnie zobaczyć prawdę.

Narcyz to osoba głęboko zaburzona – nie w sensie powierzchownych zachowań, ale struktury osobowości. Jego „ja” jest kruche, zależne od ciągłego potwierdzania własnej wyjątkowości. Brak zdolności do autentycznej wrażliwości i odpowiedzialności sprawia, że nie jest w stanie budować prawdziwych, głębokich więzi.
Dlatego powiedzenie „gały widziały, co brały” w tym kontekście nie tylko mija się z prawdą, ale i rani. Ofiary narcyzów nie widziały – bo zobaczyć mogły dopiero wtedy, gdy maska zaczęła się rozpadać.

Jeśli odnajdujesz w tym tekście cząstkę swojej historii – pamiętaj, że możesz o tym porozmawiać. Wspieram kobiety po trudnych relacjach, pomagając im krok po kroku odzyskać wewnętrzny spokój i poczucie wartości.

Może to właśnie ten moment, by zrobić dla siebie pierwszy, mały krok?

18/09/2025

🧐Mechanizmy obronne – nasi niewidzialni „strażnicy”

🧠🫀Mechanizmy obronne to sposoby, w jakie nasza psychika próbuje chronić nas przed trudnymi emocjami, lękiem czy poczuciem zagrożenia. Najczęściej działają jak automatyczne programy – uruchamiają się poza naszą świadomością. Dlatego czasem powtarzamy te same schematy zachowań, nawet jeśli już wiemy, że nam nie służą.

🪷Dlaczego nam nie służą?
Bo często zamiast zmierzyć się z tym, co trudne, odcinają nas od prawdy o sobie i naszych emocjach. To trochę jak zakładanie okularów przeciwsłonecznych w nocy – przez chwilę czujemy się „bezpieczniej”, ale tracimy jasność widzenia.

🪷A jednak… czasem są potrzebne.
Bez nich trudno byłoby przetrwać kryzys czy traumę. Mogą być jak plaster na ranę – chronią, dopóki nie będziemy gotowi spojrzeć głębiej.

🪷Przykłady z życia:
• Ktoś, kto stracił bliską osobę, może powiedzieć: „Jeszcze to do mnie nie dociera” – to wyparcie, które daje czas, by oswoić ból.
• Osoba, która boi się utraty pracy, może narzekać, że „szef się nie zna i to on jest problemem” – to projekcja, która przerzuca napięcie na innych.
• Kiedy ktoś żartuje z trudnej sytuacji, zamiast pokazać łzy – to humor jako obrona, niby lekki, ale też odcinający od prawdziwego przeżywania.

🌑 Jak mogą nas ograniczać?
• Utrwalają błędne schematy relacji – np. ciągle widzimy w innych winę, zamiast przyjrzeć się swoim emocjom.
• Powodują, że utykamy w miejscu – skoro nie konfrontujemy się z trudnościami, trudno nam naprawdę je rozwiązać.
• Mogą sprawiać, że oddalamy się od siebie – odcinając się od emocji, tracimy dostęp do tego, kim naprawdę jesteśmy i czego potrzebujemy.

🤔Po co coś z nimi robić?
Bo dopiero wtedy, gdy je zauważymy i przepracujemy, możemy odzyskać poczucie sprawczości, budować zdrowsze relacje i rozwijać się w zgodzie ze sobą. Mechanizmy obronne to tylko zastępcze strategie – świadomość pozwala nam wybrać lepsze narzędzia.

🤔Co możemy zrobić, gdy zaczynamy je zauważać?
1. Nazwać – uświadomienie sobie, że „aha, to była projekcja/wyparcie” to pierwszy krok.
2. Zapytać siebie – „Przed czym ja się chronię?”, „Jakie emocje próbuję odsunąć?”
3. Dać sobie czas – czasem trzeba chwilę ochrony, zanim będziemy gotowi na prawdziwe spotkanie z emocją.
4. Szukać zdrowszych strategii – rozmowa, praca nad regulacją emocji, psychoterapia.

🪷Mechanizmy obronne nie są naszym wrogiem – to raczej stare narzędzia, które czasem pomagają, ale z czasem mogą ograniczać. Świadomość daje nam wybór: używać ich, kiedy naprawdę trzeba, albo odkładać, gdy już nie chronią, a zatrzymują rozwój.

15/09/2025

🧠🤓Według teorii przywiązania to, co kształtuje dziecko najgłębiej, to nie brak błędów rodzica, ale sposób, w jaki rodzic reaguje na trudność i emocje.

Największym prezentem, jaki możesz dać swojemu dziecku, nie jest więc bezbłędność ani nieustanna siła. Jest nim Twoja odwaga.

Odwaga, żeby przyznać: „też się boję”.
Odwaga, żeby nie zamiatać emocji pod dywan, tylko je nazywać.
Odwaga, żeby pokazać, że porażka nie kończy drogi, lecz otwiera nowe.

👉 Dziecko uczy się, że świat jest bezpieczny nie wtedy, gdy rodzic zawsze panuje nad wszystkim, lecz wtedy, gdy rodzic nie boi się być prawdziwy.
To właśnie wtedy powstaje więź, która daje poczucie bezpieczeństwa na całe życie.

Perfekcyjność izoluje. Odwaga łączy.
I to ona – bardziej niż cokolwiek materialnego – staje się dla Twojego dziecka fundamentem zdrowego przywiązania, poczucia własnej wartości i umiejętności mierzenia się z przyszłymi wyzwaniami…

12/09/2025

🧠Mózg z natury dąży do bezpieczeństwa i przewidywalności.
👀To, co znane, postrzega jako bezpieczne – nawet jeśli nie daje nam satysfakcji. 👣Zmiana wiąże się z niepewnością, a ta uruchamia lęk😳😳Dlatego często odkładamy decyzje, czekając na moment „pełnej gotowości”. Wydaje nam się, że dopiero wtedy poczujemy pewność i odwagę.

Problem w tym, że taki moment… nigdy nie nadejdzie. Perfekcyjna gotowość to iluzja, która ma nas chronić, ale w rzeczywistości blokuje nasz rozwój.

Nie ma idealnych warunków na rozpoczęcie studiów, zmianę pracy, podróż życia, dziecko, publikację, otwarcie gabinetu czy nawet uruchomienie strony internetowej. Zawsze znajdzie się coś, co „jeszcze trzeba dopracować”.

A jednak jedyna droga, by poczuć się bardziej pewnym, to działać pomimo strachu. Nawet małymi krokami. To właśnie doświadczenie – również potknięcia – uczy nas najwięcej i sprawia, że stajemy się silniejsi.

Największym ciężarem nie jest bowiem porażka czy chwilowe zawstydzenie. Najbardziej boli żal po latach, że nie spróbowaliśmy wcale.

Urodziliśmy się bez instrukcji obsługi siebie ani świata. W pewnym sensie jesteśmy nowicjuszami aż do końca życia. Dlatego warto dać sobie więcej luzu i pozwolić sobie uczyć się w drodze.

Bo życie nie wymaga od nas perfekcji – tylko odwagi, by zrobić pierwszy krok.

👉 A Ty – na co wciąż czekasz, aż poczujesz się w pełni gotowy/a?

25/01/2025

🦋Życie jest zbyt krótkie, by niepotrzebnie dźwigać ciężary. Czasem wystarczy rozmowa ze specjalistą, który spojrzy na Twoją sytuację z innej perspektywy i pomoże odnaleźć drogę do ulgi. To, jak zadbasz o swoje emocje i umysł, jest równie ważne jak troska o ciało – obie zasługują na uwagę i opiekę. Nie bój się zrobić kroku w stronę wsparcia, bo to najlepszy prezent, jaki możesz dać sobie.🦋odwagi!🦋

Hanna Mężyk - psycholog

08/10/2025

05/10/2025

04/10/2025

30/09/2025

25/09/2025

23/09/2025

22/09/2025

20/09/2025

18/09/2025

15/09/2025

12/09/2025

25/01/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria