Katarzyna Duźniak, psycholog, terapeuta ACT

09/08/2025

Czasem jesteśmy dla siebie zbyt surowe.

Bo miałyśmy być cierpliwe.
Czułe.
Zorganizowane.
I jeszcze wdzięczne.

A jesteśmy… zmęczone.
Nie z lenistwa. Nie z braku miłości.
Tylko z życia, które czasem nas przerasta – nawet jeśli bardzo się staramy.

Ten post to nie diagnoza.

To przypomnienie:

Nie jesteś złą mamą, jeśli czujesz złość.
Nie jesteś gorsza, jeśli masz ochotę uciec.
Nie jesteś słaba, jeśli potrzebujesz pomocy.

💛 Jesteś człowiekiem.
Zmęczonym, potrzebującym, zasługującym na wsparcie.

📌 Zapisz ten post – na te dni, gdy znowu o tym zapomnisz.

I jeśli chcesz, napisz w komentarzu: „To o mnie.”

Pokażmy sobie, jak wiele nas czuje podobnie. 🫶

08/08/2025

Zanim klikniesz „dodaj do koszyka”…
Kolejny poradnik. Kolejne „5 kroków do spokoju”.
Kolejne „jak być lepszą mamą”.

Zatrzymaj się na chwilę.

Czy naprawdę potrzebujesz więcej wiedzy…
czy może – więcej wsparcia?

Bo może nie jesteś „za mało świadoma”.
Może jesteś po prostu zmęczona. Przebodźcowana.
Zmęczona radami osób, które nie wiedzą, jak wygląda Twoje życie.

Może nie trzeba Ci więcej informacji.
Tylko więcej obecności.

Kogoś, kto powie: „Rozumiem Cię. Chodź, pobądźmy razem.”
Bez ocen. Bez naprawiania. Bez lukru.

Czasem najczulszym aktem odwagi nie jest „ogarnięcie się”.
Tylko zatrzymanie się – i powiedzenie: „To dla mnie za dużo.”

I właśnie wtedy zaczyna się coś prawdziwego.
Nie nowy rozdział w książce, tylko nowy rozdział w Tobie.

💛 Jestem tu. Nie z radą. Z obecnością.
A Ty? Czego dziś najbardziej potrzebujesz?

07/08/2025

📞 Dzwoni telefon.
Ty – z dzieckiem przy piersi.
W tle: pralka, kubek z zimną kawą, pranie na kanapie.
W rękach drżenie.
Na twarzy – uśmiech, który nie sięga do środka.

– „Jak tam?” – pyta znajoma.
Miło. Z troską. Naprawdę chce wiedzieć.

A Ty?
– „W porządku.”

Choć nie jest.
Nie jest, naprawdę.

Bo nie pamiętasz, kiedy ostatnio jadłaś coś ciepłego.
Bo boli Cię ciało – od napięcia, które nie schodzi nawet w nocy.
Bo płakałaś dziś rano – cicho, żeby nikt nie słyszał.

Ale mówisz: „W porządku.”

Bo przecież…
Masz zdrowe dziecko.
Masz gdzie mieszkać.
Nie masz „prawdziwego problemu”.
Więc… czego się czepiać?

Tylko że…
samotność nie potrzebuje pustego domu.
Ona potrafi usiąść obok.
Cicho. Zwyczajnie.
Wśród ludzi.

Najtrudniejsze jest to, że wszystko wygląda normalnie.
Ale w środku:
– chaos,
– smutek,
– tęsknota za sobą.

I ta jedna myśl, której nie mówisz na głos:
„Nie ogarniam.”

Jeśli znasz to uczucie –
to nie jesteś dziwna.
Nie jesteś słaba.
Nie jesteś sama.

Jesteś mamą.
I to bywa tak cholernie trudne – nawet jeśli nikt tego nie widzi.

🫶 I są miejsca, gdzie nie trzeba udawać.
Gdzie możesz usiąść – tak po prostu.
Z dzieckiem na kolanach.
Z podkrążonymi oczami.
Ze wszystkim, co czujesz.
I usłyszeć: „Rozumiem.”

30/07/2025

🌿 „Po prostu go zostaw – przyzwyczai się.”
Tak mówili. A ona próbowała.
Ale jego ciało krzyczało.
I jej ciało też.

Przypomina mi się niejedna mama, która zakończyła adaptację z poczuciem porażki.
Nie dlatego, że coś zrobiła źle.
Tylko dlatego, że nikt nie zobaczył jej emocji.
Wszyscy pytali o dziecko. Nikt nie zapytał o nią.

💛
Dziś wiem, że adaptacja nie dotyczy tylko dzieci.
To nie zadanie do wykonania.
To proces, który przechodzicie razem.
Nie kończy się w drzwiach przedszkola.

A jednak…
Wciąż za wiele mam szuka trików.
Podpowiedzi, co jeszcze zrobić dziecku, żeby było mu łatwiej.
Porównań: „U nas było okej”, „Musisz być silna”, „Nie panikuj”.

I coraz mniej słyszą siebie.

A przecież to, jak Ty się czujesz – ma znaczenie.
Dla niej, dla niego.
Dla Was.
Dla każdej kolejnej trudnej sytuacji, która przed Wami.

🧡 Jeśli chcesz zacząć od siebie…
Zajrzyj do quizu „Jaki masz styl adaptacji?”
7 pytań, kilka minut – i trochę zrozumienia dla siebie.

👉 https://katarzynaduzniak.pl/jaki-jest-twoj-styl-przechodzenia-przez-adaptacje-przedszkolna/

Nie zostawiaj siebie przy drzwiach przedszkola.
Masz prawo czuć.
Masz prawo być widziana.
Zacznij tam, gdzie jesteś.

22/07/2025

Przed pierwszym dniem w przedszkolu myślałam, że adaptacja to coś, na co trzeba się „dobrze przygotować”.
Że są jakieś złote rady, które działają na każde dziecko.

Ale prawda jest inna.
Adaptacja to proces, nie plan do odhaczenia.
I nie chodzi w niej o to, żeby wszystko było łatwe.

W tym poście zebrałam 3 rzeczy, o których często nikt nam nie mówi — a które mogą zmienić perspektywę.

Jestem ciekawa, czy któraś z nich też była (albo jest) w Twojej głowie?

👉 Daj znać w komentarzu albo napisz „To o mnie” — chętnie poczytam, co zabierzesz dla siebie.

Jeśli chcesz — napisz w komentarzu, jak to było (albo jest) u Was lub co myślisz o adaptacji. chętnie podeślę Ci link do pełnego tekstu i kart, które mogą się przydać. ✨🌸

22/07/2025

Czasem mam wrażenie, że wokół adaptacji przedszkolnej mówi się głównie o tym, jak przygotować dziecko.
Jak rozmawiać, jak się żegnać, jak zrobić, żeby było „łatwiej”.

A co z Tobą?
Z Twoimi emocjami, niepewnością, pytaniami, które nie zawsze da się zamknąć w checklistę?

Napisałam ten tekst właśnie dla Ciebie.
Nie znajdziesz w nim gotowej instrukcji.
Znajdziesz coś, co – mam nadzieję – przyniesie Ci ulgę.
I pokaże, że nie musisz robić wszystkiego „idealnie”.
Że wystarczy, jeśli zaczniesz… tam, gdzie jesteś.

👇
https://katarzynaduzniak.pl/jak-przygotowac-sie-do-przedszkola/

💛 Jeśli znasz mamę, która właśnie szykuje się do przedszkola — podeślij jej ten tekst. Może to będzie ten mały krok, którego potrzebuje.

Przedszkole to wielka zmiana. Dowiedz się, jak przygotować dziecko i siebie do adaptacji – z uważnością, bez presji, w Waszym rytmie.

20/07/2025

To pierwszy raz, kiedy sprzedaję swój własny produkt cyfrowy.

I trochę się tym stresuję.

Nie dlatego, że wątpię w to, co stworzyłam. Ale dlatego, że do tej pory częściej mówiłam o wsparciu i relacji, niż o tym, że można coś ode mnie kupić.

A stworzyłam coś, co wiem, że może realnie pomóc — mamom, dzieciom, rodzinom.

Dlatego postanowiłam zrobić coś na przekór temu głosowi w głowie, który mówi: "a może lepiej poczekaj..."

Rzucam sobie wyzwanie:

👉 Sprzedać 10 zestawów „Nasze lato przed przedszkolem” w najbliższych dniach.

Dla siebie — jako krok odwagi.
Dla Was — bo wierzę, że te karty mogą być czułym wsparciem w tym ważnym czasie.

Jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie — możesz dołączyć 👉 https://www.naffy.io/katarzyna-duzniak/nasze-lato-przed-przedszkolem-zestaw-czulych-rytualow-zabaw-i-rozmow-ktore-oswajaja-adaptacje-Dvq

A jeśli chcesz mnie wspierać inaczej — polub, udostępnij albo po prostu… trzymaj kciuki 💛

Bo wiesz co?

Odważne rzeczy dzieją się wtedy, kiedy zaczynamy mówić o nich głośno.