Psychoterapeuta Wioleta Stefan

21/11/2025

Dzień Pracownika Socjalnego & Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień

21 listopada to dla mnie data wyjątkowa — podwójnie.
To Dzień Pracownika Socjalnego, czyli święto ludzi, od których zaczęła się moja własna droga zawodowa.
Oraz Światowy Dzień Życzliwości i Pozdrowień — święto prostych gestów, które czasem mają większą moc niż długie przemowy.

Zanim zostałam psychoterapeutką, przez wiele lat byłam pracownikiem socjalnym. Ta praca… bardzo mnie ukształtowała.
Nauczyła mnie spotykania człowieka bez pośpiechu, z ciekawością, z miejscem na jego historię.
Nauczyła słuchać — czasem bardziej sercem niż słowami.
Nauczyła, że nie zawsze możemy „naprawić” rzeczywistość, ale zawsze możemy być z kimś w tej rzeczywistości.
I że życzliwość, nawet ta najbardziej niepozorna, potrafi otwierać drzwi, których nic innego nie ruszało.

Dziś pracuję jako psychoterapeutka, ale tamten fragment życia nadal jest we mnie bardzo żywy.
Jest wdzięcznością.
Jest lekcją.
Jest kawałkiem drogi, który — wierzę — pomógł mi stać się dorosłą obecną w pracy, jakiej dziś się podejmuję.
💛
Dlatego w tym dniu chciałabym powiedzieć kilka słów:

👉 Wszystkim pracownikom socjalnym i asystentom rodzin — życzę, abyście każdego dnia spotykali na swojej ścieżce tyle życzliwości, ile sami niesiecie innym.
To praca często niewidoczna, a jednocześnie o ogromnym ciężarze i znaczeniu.
Niech dobra energia, którą przekazujecie ludziom, wraca do Was — z nawiązką. 🍀

👉 Wszystkim ludziom — życzę, abyście w Światowym Dniu Życzliwości znaleźli chociaż jeden moment na uśmiech, dobre słowo, drobny gest.
To naprawdę działa.
Czasem potrafi zmienić cały dzień, a bywa, że i czyjeś życie.

👉 A każdemu z nas — życzę, abyśmy potrafili być łagodni dla siebie.
Wystarczająco dobrzy.
Życzliwi — nie tylko na zewnątrz, ale także do wewnątrz.

Bo tam, gdzie jest życzliwość, łatwiej o spotkanie.
A tam, gdzie jest spotkanie — zaczyna się zmiana.
🌿💛

20/11/2025

🌍💙 Międzynarodowy Dzień Praw Dziecka

💙 „Kiedy śmieje się dziecko, śmieje się cały świat.” — Janusz Korczak

Dziś, w Międzynarodowy Dzień Praw Dziecka, szczególnie mocno kieruję myśl w stronę dzieci — tych małych, dorastających… i tych, które każdy z nas nosi w sobie.
W stronę dzieci, które potrzebują bezpieczeństwa, delikatności, wysłuchania — i prawa do bycia sobą.
W stronę dzieci, które dojrzewają w trudnych okolicznościach, w zbyt szybkim tempie.
W stronę dzieci, które jeszcze nie potrafią poprosić o pomoc, i tych, które robią to w jedyny znany sobie sposób: łzami, złością, ciszą, nadmiernym uśmiechem.
🧡
Dlatego dziś, w tym dniu szczególnym, chcę przypomnieć „Apel Janusza Korczaka”, który mimo upływu lat pozostaje niepokojąco aktualny — i kołysze wrażliwość dorosłych.
💙 Wierzę, że każde dziecko zasługuje na to, by być zauważone, usłyszane i traktowane z godnością.
Z czułością.
Z uważnością.
Bez pośpiechu.

Warto dziś (i każdego dnia) zapytać siebie:
👉 Co mogę zrobić, by jakiemuś dziecku było choć odrobinę lżej?
👉 Jak mogę być dorosłym, którego sama/sam chciał(a)byś mieć obok, kiedy byłaś/byłeś dzieckiem?

Niech ten dzień będzie zaproszeniem do zatrzymania się.
Do łagodności.
Do budowania świata, w którym dzieci mają głos, granice i prawa.
A dorośli — odpowiedzialność, czułość i obecność.
💙
Z troską, wdzięcznością i nadzieją

18/11/2025

🌅🦉
„Dlaczego szczęście jest tak nieuchwytne?”
„Bo szukasz go w przyszłości, zamiast w teraźniejszości.”

Często wydaje nam się, że szczęście czeka gdzieś dalej:
kiedy schudnę, kiedy zmienię pracę, kiedy uporządkuję życie, kiedy w końcu będę „gotowy/a”.

A tymczasem ono bardzo spokojnie… siedzi obok nas.
W drobiazgach, które tak łatwo przeoczyć: w kubku ciepłej herbaty, w krótkiej rozmowie, w oddechu, który właśnie robisz.

Szczęście nie jest celem na końcu mapy — jest momentem, który trwa, tylko trzeba się zatrzymać, żeby go zauważyć.

👉 Dziś spróbuj zrobić jedną rzecz:
zauważ coś dobrego, tu i teraz. Nic więcej.

14/11/2025

🌷 Ogólnopolski Dzień Seniora – z wdzięcznością i czułością 🌷

Zanim zostałam psychoterapeutką, przez wiele lat pracowałam jako pracownik socjalny 👩‍💼
Miałam ogromne szczęście towarzyszyć wyjątkowej grupie ludzi – seniorom z 🏰 i uczestnikom „Klubu Seniora”. 💬☕🎭

To był dla mnie niezwykły czas – pełen spotkań, rozmów, wspólnych kaw, integracyjnych zabaw, przygotowań do występów teatralnych i wyjazdów.
Z perspektywy czasu widzę, że to nie ja byłam „tym, kto daje pomoc” – to seniorzy dali bardzo wiele mnie. ❤️

Od nich nauczyłam się:
🌿 jak ważne jest bycie razem,
🌿 że humor i dystans do siebie to najlepsze lekarstwo,
🌿 że mądrość przychodzi nie tylko z wiekiem, ale z doświadczeniem, które się przyjmuje z łagodnością.

To był kawałek mojej drogi zawodowej, który bardzo mnie ukształtował – jako człowieka i jako terapeutkę. 🙏

Dziś, w Dniu Seniora, z ogromną wdzięcznością myślę o wszystkich osobach starszych – tych, z którymi kiedyś pracowałam, i tych, których spotykam dziś w gabinecie lub w życiu. 💛

Życzę Wam:
🌸 dużo czułości – od innych i od siebie samych,
🌸 zdrowia – tego w ciele, ale i w sercu,
🌸 spokoju i poczucia, że jesteście potrzebni. Bo jesteście. 💫

Dziękuję, że mogłam się od Was uczyć. 🌷

Z serdecznością,
Wioleta



fot: archiwum prywatne

08/11/2025

Często pytacie, od czego zależy, czy terapia „zadziała”.

Skuteczność terapii nie zależy wyłącznie od metody, nurtu czy doświadczenia terapeuty.

Ogromne znaczenie ma relacja terapeutyczna – ale też postawa, z jaką klient/ka wchodzi w proces.

Cechy, które często sprzyjają skutecznej terapii, to:

🌿 Otwartość – na rozmowę, na nowe perspektywy, czasem na zaskoczenie.

🌿 Ciekawość siebie – gotowość, by zajrzeć w głąb, nawet jeśli nie zawsze jest to komfortowe.

🌿 Zaangażowanie i regularność – proces wymaga czasu; to, co dzieje się między sesjami, często bywa równie ważne jak sama rozmowa.

🌿 Zaufanie – nie tylko do terapeuty, ale też do samego procesu, który rozwija się we własnym tempie.

🌿 Autentyczność – mówienie o tym, co się naprawdę czuje, nawet jeśli pojawia się wstyd, złość czy wątpliwości.

Psychoterapia to współpraca – spotkanie dwóch osób, które razem szukają zrozumienia i zmiany.

Nie chodzi o „bycie idealnym klientem”, lecz o bycie sobą – z gotowością, by wspólnie uczyć się uważności, odwagi i zaufania.

Reszta wydarza się w relacji.
Bo psychoterapia to współpraca.
Dwie osoby, które wspólnie uczą się rozumieć. 🌿

01/11/2025

🌿 Jak zadbać o siebie w listopadzie? 🌿

Listopad to czas, gdy dni stają się krótsze, a wieczory chłodne przez co nasza energia może się osłabić. Dlatego warto świadomie zadbać o swoje dobre samopoczucie i zdrowie emocjonalne. Oto kilka sprawdzonych sposobów:

✨ Praktykuj wdzięczność i pozytywne myślenie
Codziennie znajdź chwilę, by podziękować za to, co masz. Skupienie na pozytywach pomaga odsunąć na bok negatywne emocje i zwiększa odp**ność na trudności.

💖 Dbaj o swoje emocje
Nie bój się poczuć wszystkiego, co się pojawia. Rozmawiaj z bliskimi, zapisuj swoje myśli, a jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, sięgnij po pomoc specjalisty.

🧘‍♀️ Relaks, odpoczynek i ruch
Znajdź czas na regularną relaksację – medytację, spacer na świeżym powietrzu czy ulubione ćwiczenia. Ruch poprawia nastrój i dodaje energii!

🎨 Aromatyczne pasje i przyjemności
Zajmij się tym, co sprawia Ci radość – czy to czytanie, malowanie, gotowanie czy słuchanie muzyki. To pomaga odświeżyć głowę i zwiększa poczucie zadowolenia.

🥗 Zdrowe odżywianie i odpowiedni sen
Dbaj o to, co ląduje na Twoim talerzu. Zdrowa dieta wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Nie zapominaj o regularnym, głębokim śnie – to fundament regeneracji organizmu.

Listopad to doskonały czas, by zwolnić, zatroszczyć się o siebie i wyrobić nawyki, które pomogą Ci czuć się lepiej każdego dnia. Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do wielkich zmian!

Zadbaj o siebie – jesteś tego wart/a! 💙

27/10/2025

W tym zdaniu wybrzmiewa cała odwaga życia w pełni — nie jako tryb automatyczny, lecz jako świadome „bycie tutaj”. Poświatowska mówi, że świat trzeba złapać — barwy, zapachy, świeżość — aby potwierdzić sobie: jestem. Uczy nas, że bycie nie polega tylko na obecności, lecz na czujności: na wyczuwaniu tego, co zwykłe, i docenianiu tego, co nieoczywiste.

Psychoterapeutycznie: ten cytat może być zachętą, byśmy przestali być jedynie obserwatorami swojego życia – byśmy zaczęli odczuwać je pełniej. Kiedy „muszę potwierdzać swoje istnienie”, to może oznaczać, że kiedyś nie wierzyliśmy, że mamy prawo być. Ale właśnie przez uważność — na barwy, zapachy, na moment — odnajdujemy siebie. W tym „głodzie” — czyli nie w pustce, ale w pragnieniu — kryje się życie. To pragnienie jest zdrowe, to poszukiwanie jest żywe.

Na zakończenie października: zanim wejdziesz w kolejny miesiąc, zatrzymaj się. Zauważ, co było świeże i nowe – może uśmiech, zapach poranka, zmiana światła za oknem. Pozwól sobie potwierdzić: tu jestem. I nadal mogę pragnąć — i to pragnienie nie jest czymś wstydliwym, ale znakiem, że żyję naprawdę.

̇ność

15/10/2025

🌸🌸 15 października Europejski Dzień Walki z Rakiem Piersi

🎀 1️⃣5️⃣ października – Europejski Dzień Walki z Rakiem Piersi

📌 Dziś przypominamy, jak ogromne znaczenie ma profilaktyka, wczesne wykrywanie i leczenie raka piersi – choroby, która wciąż pozostaje najczęściej diagnozowanym nowotworem złośliwym u kobiet 🩺

👉Regularne samobadanie piersi to prosty, szybki i bezpłatny sposób na poznanie swojego ciała i wczesne zauważenie niepokojących zmian. Warto wykonywać je raz w miesiącu, najlepiej kilka dni po zakończeniu miesiączki.

👉Nie zapominajmy także o mammografii i badaniu USG piersi.

📌 Kobiety, badajcie swoje piersi i nie bójcie się ich. To gest troski o siebie, o swoje zdrowie, o przyszłość. Wczesne wykrycie raka piersi daje ogromne szanse na całkowite wyleczenie 🩷

📌 Zapraszamy do odwiedzenia naszego konta na Instagramie, gdzie dr hab. n. med. Michał Jarząb, kierownik Centrum Diagnostyki i Leczenia Chorób Piersi w Narodowy Instytut Onkologii w Gliwicach, apeluje do kobiet, by regularnie wykonywały samobadanie piersi 👨‍⚕️👇

https://www.instagram.com/p/DP0r0-WiKPq/

📌 Każda z nas zasługuje na zdrowie, spokój i pewność, że robi dla siebie wszystko, co najlepsze 💪💗

13/10/2025

„Superwizja to przestrzeń, w której można pomóc komuś wrócić do samego siebie — przypomnieć mu, jak dobrym potrafi być.”
Nancy Kline

Lubię to zdanie, bo dobrze oddaje sens superwizji w mojej pracy.

Superwizja jest dla mnie formą dbania o jakość, etykę, relacje i o drugiego człowieka – ale też o siebie samą.

Z wdzięcznością, że mogę tę drogę nieść razem z innymi.

W pracy terapeuty dużo dzieje się w relacji – między mną a osobą, która przychodzi
z czymś ważnym.

Dzięki superwizji mogę lepiej rozumieć to, co dzieje się w procesie terapeutycznym,
a tym samym – lepiej towarzyszyć.

Czasem ktoś pyta, czy „mam kogoś, z kim rozmawiam o swojej pracy”.

Tak. Każdy odpowiedzialny terapeuta korzysta z superwizji.

Korzystam z superwizji indywidualnej i grupowej, bo wiem, że dzięki temu mogę lepiej słuchać, rozumieć, towarzyszyć.

Celem superwizji nie jest kontrola czy ocena, ale rozwój – szukanie nowych perspektyw, upewnianie się, że sposób, w jaki pracuję, jest bezpieczny i wspierający dla moich klientów.

Dlatego tak bardzo cenię superwizję. To dla mnie miejsce zatrzymania, refleksji, spojrzenia z boku.

Czasem też – wsparcia, które pozwala mi dalej być obecną i uważną.

10/10/2025

📲 C jak Cyberprzemoc
Przemoc to nie tylko to, co dzieje się twarzą w twarz. W dobie internetu przemoc przenosi się także do przestrzeni cyfrowej.
Przykłady cyberprzemocy:

💬 Hejt i poniżanie – obraźliwe komentarze, ośmieszanie w mediach społecznościowych.

👁️‍🗨️ Cyberstalking – uporczywe śledzenie, nękanie przez internet, spam, wysyłanie niechcianych wiadomości, groźby, przerzucanie za pomocą komunikatorów — także po zakończonej relacji.

🔒 Monitoring i kontrola cyfrowa – śledzenie lokalizacji przez GPS, kontrolowanie telefonu, dostęp do kont społecznościowych, haseł; żądanie loginów/pinów; wymuszanie, by osoba była dostępna online cały czas.

🖼️ Udostępnianie bez zgody – grożenie publikacją intymnych zdjęć/filmów (tzw. revenge p**n).

🧠 Gaslighting online – manipulowanie informacjami, podważanie pamięci ofiary przez wiadomości, wpisy, zaprzeczanie ważnym zdarzeniom w internecie, aby ofiara zaczęła wątpić w swoje poczucie rzeczywistości.

🚫 Izolacja cyfrowa – blokowanie dostępu do internetu lub ograniczanie kontaktów online.

📩Spam, oznaczanie, tagowanie - wielokrotne oznaczanie, tagowanie, wysyłanie powiadomień, by męczyć osobę; autocenzowanie się z powodu ciągłych tagów lub powiadomień, nawet jeśli nic złego się nie dzieje — samo to może być stresujące.

🗣Trolling / manipulacja emocjonalna - prowokowanie, granie na emocjach, wysyłanie sprzecznych, raniących wiadomości, by sprawdzić reakcję, sianie niepokoju, wykorzystywanie lęków lub obaw.

🧨Upskirting / non-consensual sharing treści - publikowanie lub grożenie upublicznieniem prywatnych zdjęć / materiałów (np. nagich lub bardzo osobistych), bez zgody osoby; groźby upublicznienia korzyści seksualnych — tzw. revenge p**n.

📈Hejt / obrażanie / poniżanie w sieci - publiczne ośmieszanie, obraźliwe komentarze, memy, które ośmieszają lub niszczą reputację, ciągłe krytykowanie, wyszydzanie.

08/10/2025

Pewien stary Indianin Cherokee uczył swojego wnuka o życiu.

– W każdym człowieku toczy się walka – powiedział. – To straszna walka między dwoma wilkami.

Jeden wilk symbolizuje złość, zazdrość, smutek, żal, chciwość, pychę, poczucie winy, urazę, poczucie niższości, kłamstwo, egoizm i strach.

Drugi wilk to radość, spokój, miłość, nadzieja, pokora, życzliwość, empatia, hojność, prawda, współczucie i zaufanie.

Wnuk chwilę się nad tym zastanawiał, po czym zapytał:
– A który wilk wygrywa?

Stary Indianin odpowiedział spokojnie:
– Ten, którego karmisz.

🍂 Jesienią wielu z nas doświadcza smutku, spadku energii, przygnębienia. To naturalne – dni stają się krótsze, świat spowalnia, przyroda się wycisza. W takich chwilach często odzywa się w nas „ciemniejszy wilk” – ten pełen lęku, złości, bezradności.

Przypowieść Indian Cherokee przypomina jednak, że w każdym z nas żyją dwa wilki. Ten, który karmi się strachem i rozpaczą… i ten, który czerpie siłę z miłości, wdzięczności, nadziei i życzliwości. Oba są częścią nas. Ale to, który z nich stanie się silniejszy, zależy od tego, którego karmimy każdego dnia.

Czasem „nakarmienie” dobrego wilka oznacza coś prostego – odpoczynek, spacer, rozmowę z kimś bliskim, chwilę ciszy, zadbanie o swoje potrzeby. Małe gesty troski mogą być pokarmem dla tego, co dobre w nas.

🌱 A więc jesienią – kiedy łatwiej w nas o smutek – warto pamiętać, że wciąż możemy wybierać, którego wilka karmić. To akt codziennej troski o własne zdrowie psychiczne.