Plan B. Wojtal

02/10/2025

🏊Stożek rotatorów to grupa 4 mięśni odpowiadających za stabilizację i kontrolę ruchu barku. Najczęstsze problemy to tendinopatie (przeciążenia ścięgien) oraz naderwania/naciągnięcia mięśnia nadgrzebieniowego. Objawiają się bólem przy unoszeniu ręki, osłabieniem siły i ograniczeniem ruchomości.

👨‍⚕️ W rehabilitacji kluczowe są:
👉Stabilizacja łopatki – bez niej bark pracuje w nieprawidłowych torach ruchu.
👉Ćwiczenia izometryczne – bezpieczna aktywacja mięśni, szczególnie przy bólu.
👉Wzmacnianie w kontrolowanych zakresach – aby odbudować funkcję i zapobiegać nawrotom.

To przykładowe wersje ćwiczeń, które możesz zastosować na początku, aby dobrać je precyzyjnie trzeba znać dokładnie przypadek. Natomiast ćwiczenia te mogą się przydać 🫡

28/09/2025

Coś pod bolące plecy tzw.low back pain 🫣
Pod ten niedzielny wieczór 🫡

Jeśli masz sprawdzone sposoby na walkę z bólem pleców, to daj znać w komentarzu👇

25/09/2025

Kilka tipów co zrobić gdy przygotowujesz się zabiegu np. rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego (ACL) 🫡

18/09/2025

Magiczna tabletka?

RUCH - AKTYWNOŚĆ - TRENING

Ciało zostało stworzone do ruchu, nie zmarnuj tego. Ruszaj się i wzmacniaj. To prewencja nie tylko dla ciała, ale i dla głowy 🫡

Body Condition Center

16/09/2025

Problem z łąkotką? Blokowanie w kolanie?
Zerknij.

11/09/2025

Płachta na byka rzucona 🤪

Jeśli masz ochotę rozpocząć współpracę ze mną, to otwieram właśnie grafik!

Ostatni rok mocno mnie ograniczył czasowo w pracy na sali Body Condition Center ale… wracam 😉

Jeśli masz ochotę popracować nad formą po kontuzji, przygotowujesz się do zabiegu, chcesz poprawić motorykę lub zrealizować swój cel, to po prostu NAPISZ 🫡😎

07/09/2025

Dobry wypad z Body Condition Center 🚴‍♀️

80km w nogach, a jutro widzimy się na sali w Body 💪🫡

Dobrego wieczoru 🤝

04/09/2025

Jedziemy w niedzielę z Body Condition Center do Poraja, zapraszamy! 🫡

Masz ochotę przewietrzyć głowę i zrobić fajny, wspólny wypad na dwóch kółkach? 🚴‍♂️

Wpadaj na Rajd Rowerowy z BCC! Jedziemy razem, bez napinki, za to ze świetną energią i ekipą!

Dołącz do nas i sprawdź, jak 55 km potrafi poprawić humor! 🏆

📅 7 września 2025 (niedziela)
🕘 Start: 09:00 Blaise Pascala 40 (nowe BODY)
📍 Trasa: Częstochowa → Poraj (55 km)
🆓 Udział darmowy
🪖 Kask obowiązkowy!

Zapisz się w recepcji lub telefonicznie: 575 510 890.

Widzimy się na starcie? 💪

29/08/2025

Kolejne konsultacje w Body Condition Center za mną💪

Tym razem gościłem siatkówkę plażową🤝

24/08/2025

Jutro kolejny dzień na robocie 💪 i na budowie 🤣 w bodyconditioncenter ❤️

A Ty mordeczko?
Słuchaj jeśli…

👉Jesteś w trakcie kontuzji
👉Chcesz przygotować się do zawodów?
👉Boli Cię bark, plecy albo kolano…
👉Bądź po prostu chcesz popracować nad zdrowiem lub sylwetka?

Wiesz gdzie nas szukać 🫡😎
Do zobaczenia w Body!

21/08/2025

Partyjka na rozgrzewkę?🏀

Kto wpada? 😁😎

08/06/2025

Świetne szkolenie pod okiem activesportsolutions i mstanczako z rehabilitacji po rekonstrukcji ACL (w. krzyżowego przedniego). Było to dobre odświeżenie wiedzy panowie 🫡

Rehabilitacja po ACL to nie protokoły lub 3x30s w izometrii, to trochę więcej :) Zrozumienie procesów, daje możliwość wyciągania odpowiednich narzędzi w odpowiednim czasie 🤝

Wracamy na dobre tory byczki 👍