DrDietka

06/09/2025

PCOS boli podwójnie 💔

Na zewnątrz — bo inni widzą zmiany na skórze, włosach czy sylwetce 👀.
Komentarze, „dobre rady”, spojrzenia… To już wystarczy, by poczuć ciężar.

Ale jest też druga twarz PCOS — ta ukryta 🌫️.
😴 Zmęczenie, które odbiera siłę.
🌀 Mgła mózgowa, przez którą trudno być sobą.
💭 Lęk, obniżony nastrój, zachcianki hormonalne, których nikt poza Tobą nie widzi.

Oba oblicza są prawdziwe.
Oba wpływają na Twoje zdrowie, pewność siebie i codzienne życie 🌱.
I oba zasługują na współczucie — Twoje własne i otoczenia 🤍.

✨ Dlatego pracuję z kobietami z PCOS — by pokazać, że nie musisz się z tym zmagać sama.
W ciągu 3 miesięcy możemy:
✔️ zmniejszyć masę ciała ⚖️
✔️ złagodzić wiele objawów 💆‍♀️
✔️ poprawić Twój komfort życia i samopoczucie 🌸

👉 Jeśli żyjesz z PCOS, Twoje doświadczenie jest ważne. Nieważne, czy świat je dostrzega.

✦ A Ty — trudniej Ci zmierzyć się z objawami widocznymi 👁️ czy z tymi niewidocznymi 💭?
Napisz w komentarzu ⬇️

___
PCOS, odchudzanie z PCOS, jak schudnąć mając PCOS, objawy PCOS, zespół policystycznych jajników dieta, dietetyk, dietetyka hormonalna, insulinooporność, dieta w IO, dieta w PCOS

03/09/2025

🍬 Masz insulinooporność i zastanawiasz się, co może Ci pomóc?

Oto 🔟 suplementów wspierających gospodarkę węglowodanową:

1️⃣ Berberyna – poprawia wrażliwość na insulinę i profil lipidowy.
2️⃣ Inozytol – wspiera działanie insuliny.
3️⃣ Chrom – wzmacnia transport glukozy do komórek.
4️⃣ Cynamon – działa insulinopodobnie, obniża glukozę na czczo.
5️⃣ Kwas alfa-liponowy (ALA) – antyoksydant, może pomóc w regulacji poziomu glukozy i poprawie wrażliwości na insulinę.
6️⃣ Magnez – reguluje metabolizm glukozy.
7️⃣ Witamina D – wspiera wydzielanie insuliny i jej wrażliwość.
8️⃣ Omega-3 (EPA i DHA) – redukuje stan zapalny.
9️⃣ Kurkumina – wspiera metabolizm glukozy, działa przeciwzapalnie.
🔟 Witamina B12 – kluczowa przy stosowaniu metforminy.

⚠️ Pamiętaj!
Suplementacja musi być indywidualnie dobrana – przyjmowanie wszystkiego naraz nie rozwiąże Twojego problemu.

W pracy z pacjentkami tworzę spersonalizowaną strategię, która daje najlepsze efekty zdrowotne i sylwetkowe.

👉 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej i sprawdź, jak mogę pomóc właśnie Tobie.

___
insulinooporność, co jeść w insulinooporności, dieta z niskim indeksem glimenicznym, jak jeść z IO, dieta odchudzająca, niski IG, dieta przeciwzapalna, odchudzanie, odchudzam się

20/08/2025

Największy błąd w walce z PCOS?

Ciągła restrykcja. ❌

Ile razy słyszałaś, że z PCOS musisz się ograniczać?
Prawda jest taka – to nie działa. 🚫

Zmiany zaczynają się od małych zmian, które kumulują się w wielkie efekty.

Oto codzienne nawyki, które realnie wspierają hormony i energię:
☀️ Witamina D – dobry nastrój + hormony
🍵 Zielona herbata – mniej stanu zapalnego
😴 Sen – regeneracja i równowaga
🚶‍♀️ Spacery – glukoza i stres pod kontrolą
💪 Trening siłowy – większa wrażliwość na insulinę
🌿 Inozytol – zdrowy cykl i owulacja
🥩 Białko + błonnik – stabilne hormony
💖 Odpoczynek – bo regeneracja = postęp

Nie chodzi o walkę.
Chodzi o stworzenie środowiska, w którym Twoje ciało może swobodnie pracować.

🌿 Masz własny sposób na wspieranie hormonów? Podziel się w komentarzu!

__


Jak schudnąć z PCOS, jak schudnąć z io, dieta w insulinooporności, dieta w PCOS, zespół policystycznych jajników dieta, jak zmniejszyć IO, insulina, glukoza, dietetyka hormonalna

18/08/2025

Dlaczego nie chudniesz? 🤔

Czasem odpowiedź wcale nie leży w „idealnej diecie”.
To codzienne nawyki podkładają Ci kłody pod nogi.

👉 Pomijasz posiłki, a potem nadrabiasz wieczorem.
👉 Ćwiczysz 1h na siłowni, ale resztę dnia spędzasz siedząc.
👉 W weekendy wpadasz w napady jedzenia.
👉 Czekasz na motywację, zamiast budować dyscyplinę.

Brzmi znajomo? 🙋‍♀️

Prawda jest taka, że nie potrzebujesz nowego „cudownego planu”.
Potrzebujesz wrócić do podstaw i zaufać procesowi.

Wyobraź sobie, że zamiast ciągłej frustracji:
✨ jesz normalnie,
✨ nie liczysz obsesyjnie kalorii,
✨ a Twoje ciało powoli zaczyna się zmieniać.

💬 Napisz w komentarzu „START”, a podeślę Ci mini-przewodnik z prostymi krokami, od których warto zacząć, żeby w końcu zobaczyć efekty 🚀

___



Jak schudnąć | Odchudzanie | Skuteczna dieta | Najlepsza dieta odchudzająca | Motywacja do treningu | Co jeść na diecie | Odchudzam się

14/08/2025

📢 Nowa lokalizacja!
Od 21 sierpnia zapraszam Was również do gabinetu w Radomsku Psychocalma Patrycja Mazurek 🤍

Jeśli chcesz:
✨ schudnąć bez restrykcyjnych diet,
✨ naprawić swoje nawyki żywieniowe,
✨ poprawić swoją gospodarkę hormonalną,
✨ odzyskać energię i dobre samopoczucie,

…to teraz możesz spotkać się ze mną w Częstochowie, Radomsku i oczywiście online.

📅 Zapisy - napisz do mnie na priv!

Do zobaczenia! 🤍

🎬 Nowość w Psychocalmie!

‼️ Z radością informujemy, że nasz zespół powiększył się i już od 21 sierpnia 2025 r. zapraszamy na konsultacje dietetyczne do mgr Agaty Łapaj.

👩🏼‍🎓 Pani Agata ukończyła studia licencjackie z dietetyki klinicznej oraz studia magisterskie z dietetyki w sporcie na Śląskim Uniwersytecie Medycznym w Katowicach. Dodatkowo poszerzyła swoje kompetencje, kończąc studia podyplomowe z psychodietetyki w Wyższej Szkole Bankowej w Gdańsku.

✨ W pracy z pacjentami stawia na indywidualne podejście – tworzy zalecenia i plany żywieniowe oparte na aktualnej wiedzy medycznej, uwzględniając jednocześnie preferencje smakowe, styl życia, możliwości i poziom aktywności fizycznej.

🌱 Specjalizuje się we wspieraniu pacjentów w zakresie odżywiania, suplementacji oraz psychodietetycznej zmiany nawyków.

🗓️ Już teraz możesz umówić się na wizytę.
🧘 Zadbaj o ciało i umysł w jednym miejscu!

🏙️ Radomsko, ul. Tysiąclecia 1
📞 502 244 371

12/08/2025

Który magnez wybrać? 🤔

Jeśli do tej pory kupowałaś magnez „w ciemno”, to pora to zmienić.

💡 cytrynian – pomaga przy zaparciach
⚡ jabłczan – energia i wydolność mięśni
🌙 glicynian – wycisza, poprawia sen
🧠 treonian – wspiera pamięć i koncentrację

Wyobraź sobie, że po całym dniu stresu zasypiasz spokojnie, bez przewracania się z boku na bok… albo wstajesz z energią, a nie z „ciężką głową”.

💬 Oznacz w komentarzu osobę, która powinna to przeczytać.

___

jaki magnez wybrać, najlepszy magnez, która forma magnezu, suplement, suplementacja, odchudzanie, stres, dieta na stres, sen

28/11/2024

Zapraszam do nowego studia treningowego Passion Gym! 😍

Porozmawiamy sobie, podpowiem Ci co warto zmienić w Twoim sposobie żywienia i jak to zrobić, a także sprawdzę jak wygląda Twój skład ciała. 😉

Do zobaczenia w niedzielę (1.12.2024) w godzinach 15-17! ☺️

Wychodząc naprzeciw Waszym oczekiwaniom, chcieliśmy serdecznie zaprosić na darmowe konsultacje dietetyczne oraz analizę składu ciała do naszego studio w dniu 01.12.2024r. tj. niedziela od godziny 15.00 do 17.00. Konsultacje te przeprowadzi dla Was dietetyk Agata Łapaj.
Agata to dietetyk i psychodietetyk z miłością do sportu.
We współpracach 1:1 skupia się na podstawach: ustalaniu indywidualnych celów, planowaniu małych kroków i budowaniu nawyków nie tylko żywieniowych, ale wszystkich związanych ze zdrowym stylem życia.
Jest zwolenniczką racjonalnego podejścia do diety i dobrej relacji z jedzeniem. Pokazuje, że dieta to nie nakazy i zakazy, a cele sylwetkowe i zdrowotne można osiągać w przyjemny i smaczny sposób.
Specjalizuje się głównie w pracy z osobami aktywnymi fizycznie, chcącymi schudnąć oraz osobami cierpiącymi na choroby dietozależne, a także cierpiącymi na zaburzenia gospodarki hormonalnej.
Jest to profesjonalistka z bardzo dużą wiedzą, bagażem doświadczenia i mnóstwem zadowolonych pacjentów, którzy razem z nią osiągnęli swoje cele. Może to właśnie ten dzień, w którym to i Ty możesz wszystko zmienić?
Także zamiast mówić "nie mam na to czasu" albo "pewnie i tak mi się nie uda" przyjdź, zrób to dla siebie bo pamiętaj
sukces jest jak drabina - nie wejdziesz na nią trzymając ręce w kieszeni.

28/11/2024

Mam dla Ciebie coś wyjątkowego – gotowe plany dietetyczne w specjalnej, promocyjnej cenie! Aż -40%!🎉

Dlaczego warto skorzystać❔
✔️ Łatwość przygotowania – przepisy są proste, szybkie i oparte na łatwo dostępnych składnikach.
✔️ Idealne jeżeli chcesz schudnąć lub utrzymać masę ciała – plany uwzględniają różne kaloryczności: 1600, 1800, 2000 - wybierz odpowiednią dla siebie.
✔️ Oszczędność czasu i pieniędzy – z listami zakupów kupujesz tylko to, czego naprawdę potrzebujesz.
✔️ Zdrowie i smak – przepisy są nie tylko wartościowe odżywczo, ale też pyszne!

Co znajdziesz w moich gotowych dietach?
✅ Kompletny plan na każdy dzień – nie musisz się zastanawiać, co zjeść.
✅ Przepisy na różnorodne i zbilansowane posiłki.
✅ Listy zakupów, które ułatwią Ci organizację.

❕ Promocja trwa tylko do niedzieli (1.12.2024) do 23:59 ❕

Nie czekaj – teraz masz szansę rozpocząć swoją przygodę z nowym, zdrowszym stylem życia w wyjątkowej cenie.

👉 Zamów gotową dietę już dziś: https://drdietka.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/

To idealny czas, by zadbać o swoje zdrowie i osiągnąć swoje cele. Nie zwlekaj – Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są tego warte! 💪

P.S. Nie jesteś pewna, która dieta będzie dla Ciebie najlepsza❔
Skontaktuj się ze mną – chętnie doradzę! 😊

27/11/2024

Zostało troszkę ponad 30 dni do końca roku. Czy do dobry moment na odchudzanie, zmiany w swoim stylu życia i nawykach❔️

Wiele osób pomyśli pewnie "Teraz to już nie ma sensu, zacznę od stycznia."

To błędne myślenie❕️

Nowy rok nie daje nam większej ilości czasu, zasobów i motywacji, odsuwa Cię natomiast od celu o cały miesiąc❕️ 😪

✨️ Idealny moment na zmiany jest zawsze teraz. ✨️

📍 Zrób to dla siebie. Kiedy inni będą zaczynać od stycznia, Ty już będziesz mogła pochwalić się pierwszymi efektami❕️

📩 Napisz do mnie, a wspolnie ustalimy plan, który pomoże Ci osiągnąć sukces! ☺️

25/11/2024

✨ Chcesz schudnąć? Naucz się rozpoznawać sygnały ze swojego ciała. ✨

Często jemy z przyzwyczajenia, nudy, nawet z emocji, zapominając o tym, czego nasz organizm naprawdę potrzebuje.

💡 Skala głodu i sytości to narzędzie, które pomaga lepiej zrozumieć sygnały wysyłane przez nasze ciało.

Jak to działa❔
Za każdym razem, kiedy masz ochotę lub zamiar coś zjeść spójrz na kartę i zastanów się, w którym punkcie aktualnie jesteś.
Podobnie po skończeniu (lub jeszcze w trakcie) posiłku - zastanów się, na którym etapie jesteś.

1️⃣ Głód (1-3): Czy naprawdę czujesz głód, czy może tylko chcesz coś „przegryźć”?
Idealnie, aby jeść, gdy jesteś na poziomie 3 – lekki głód, ale nie wilczy apetyt.
2️⃣ Neutralność (4-6): To moment, kiedy nie czujesz się ani głodny, ani przejedzony.
Zatrzymanie się na poziomie 6 pozwala uniknąć nadmiernego jedzenia.
3️⃣ Sytość (7-10): Przejedzenie nie sprawi, że poczujesz się lepiej – raczej ciężej. 😉

🎯 Klucz do sukcesu: ucz się wsłuchiwać w swoje ciało i stawiaj na świadome jedzenie. Dzięki temu poczujesz większą kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi i unikniesz niepotrzebnych wyrzutów sumienia.

Masz pytania? Daj znać w komentarzu! 💬

Jeżeli potrzebujesz wsparcia i pomocy w znalezieniu przyczyny Twoich problemów zdrowotnych oraz w prawidłowo przeprowadzonej dietoterapii to chętnie Ci w tym pomogę❕️😊

02/10/2024

✨️ Wysokobiałkowa tarta z warzywami ✨️

Idealna na zimne, ponure wieczory.

Zapisz na swojej tablicy, aby nie zgubić przepisu❕️
- mąka orkiszowa - 200 g
- masło ekstra - 100g
- ser twarogowy chudy - 100g
- proszek do pieczenia - 1 łyżeczka
- brokuły - 200g
- pomidory koktajlowe - 150g
- kukurydza, konserwowa - 100g
- śmietana 12% - 150 g
- mleko 1,5 % - 3 łyżki
- jaja - 3 szt.
- ser mozzarella - 50g
- czosnek - 2 ząbki
- przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, chili, gałka muszkatołowa, oregano

Mąkę przesiać do dużej miski, dodać proszek do pieczenia, pół łyżeczki soli i wymieszać.
Zimne masło wkroić wprost do mąki, dodać pokruszony twaróg i mleko. Połączyć wszystkie składniki i powstałym ciastem wylepić dno formy do tarty formując brzeg o wysokości ok.2 cm. Wstawić do lodówki na minimum kwadrans.
W garnku zagotować wodę i na wrzątek wrzucić brokuły. Gotować 3-4 min, a następnie odcedzić na sicie.
Pomidorki pokroić na połówki, a kukurydzę odcedzić z zalewy.
Jajka roztrzepać ze śmietaną, wymieszać z tartym serem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawami. Wymieszać z brokułem i kukurydzą i przelać do tarty.
Na wierzchu ułożyć pomidorki przekrojoną płaszczyzną do góry. Piec tartę ok. 40 min w piekarniku nagrzanym do 180 stC.

Smacznego❕

1 porcja dostarcza:
598 kcal | B: 24g | T: 34g | W: 47g