Joanna Marecka Dietetyk

07/01/2025

🛠️ Zmiana lokalizacji! 🛠️

Gabinet dietetyczny Równo-Waga informuje, że od teraz zapraszamy na wizyty pod nowym adresem:
Dębica, ul. Krakowska 34.

Zapisz się na wizytę, dzwoniąc pod numer 📞 733-377-680.

Dbajmy o zdrowie razem w nowym miejscu! 🌿💪

12/11/2024

🍏 Nutri-Score: Twój przewodnik po zdrowych wyborach?🚦

Nutri-Score to system oceny żywności, który pomaga konsumentom wybierać najzdrowsze produkty. Opiera się na kolorach od ciemnozielonego do czerwonego i literach od A do E, przypominając światła drogowe. 🟢🔴

✅ A – najlepsze
❌ E – najgorsze

Do obliczenia wskaźnika używa się m.in. gęstości energetycznej, cukru, tłuszczów nasyconych, sodu, błonnika, białka oraz zawartości owoców, warzyw, orzechów i strączków. 🍊🥦🥜

🤔 Jednak częstym zarzutem jest, że Nutri-Score porównuje produkty tylko wewnątrz kategorii, a nie między różnymi kategoriami.

Przykład? Gorzka czekolada, która, choć zdrowsza od mlecznej, ma podobną ocenę (D lub E). 🍫

Z drugiej strony, płatki owsiane i czekoladowe mają wskaźnik A, co może być mylące. System nie odróżnia też makaronów pełnoziarnistych od jasnych czy różnych rodzajów ryżu i kasz. 🍚

🔄 Planowana aktualizacja systemu ma naprawić te niedociągnięcia, ale już teraz Nutri-Score pomaga wybierać trochę zdrowsze mrożone pizze czy ciastka. 🍕🍪

Przykładacie uwagę do oznaczeń Nutri-Score? 🔎

06/11/2024

🍂🥤 Jesienne smoothie to idealny sposób na wzmocnienie odporności!

Oto kilka propozycji na smoothie z sezonowych owoców i warzyw:

🎃 Smoothie z dynią, bananem i imbirem – bogate w witaminy A, C i E, błonnik i przeciwutleniacze. Doskonale wspomaga układ odpornościowy i trawienie.

🍏 Jabłko z cynamonem i miodem – naturalna słodycz jabłek w połączeniu z właściwościami przeciwzapalnymi cynamonu i miodu to prawdziwa bomba zdrowotna. Pamiętajmy jednak o kontroli dodawanego miodu do posiłku!

🥕 Marchewka z pomarańczą i kurkumą – źródło beta-karotenu, witaminy C i kurkuminy, które wspierają zdrowie skóry i działają przeciwzapalnie.

🍯 Śliwki z burakiem i imbirem – bogate w witaminy z grupy B, żelazo i antyoksydanty, które wspierają układ krwionośny i dodają energii.

Jesiennie smoothie posiadają zdrowotne korzyści, dlatego warto pysznie urozmaicić sobie tę porę roku 🍂✨

26/10/2024

🍂✨ Jesienne dni to idealny czas na rozgrzewające zupy! 🥣

Oto kilka propozycji, które nie tylko smakują wyśmienicie, ale także wspierają zdrowie:

🍁 Krem z dyni – bogaty w beta-karoten, witaminy i błonnik, wspiera odporność i zdrową skórę. Dodatek imbiru i kurkumy rozgrzewa i działa przeciwzapalnie. 🎃

🍂 Zupa z soczewicy – pełna białka roślinnego, żelaza i kwasu foliowego, idealna dla zdrowia serca i energii na cały dzień. Dodatkowo, soczewica pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi. 🌿

🍃 Barszcz czerwony – naturalne źródło antyoksydantów, witamin z grupy B i żelaza, doskonały na wzmocnienie krwi i detoks. Buraki zawierają betainę, która wspomaga funkcje wątroby i działa przeciwzapalnie. ❤️

Ciesz się zdrowymi i pysznymi zupami tej jesieni! 🍲💪

19/10/2024

🍁 Propozycje Kolorowych Sałatek Jesiennych 🍂

Zainspiruj się kolorowymi i odżywczymi sałatkami z jesiennych warzyw i owoców! 🌿🥗

1. Sałatka z dynią, orzechami i granatem 🎃🌰🍇
- Wartości odżywcze: Błonnik, witamina A, omega-3
- Korzyści dla zdrowia:
Wzmacnia układ odpornościowy, poprawia zdrowie serca

2. Sałatka z burakami, fetą i orzechami włoskimi 🍃🧀🌰
- Wartości odżywcze:
Żelazo, magnez, białko
- Korzyści dla zdrowia: Wspiera krążenie krwi, poprawia zdrowie kości

3. Sałatka z gruszką, rukolą i serem kozim 🍐🌱🧀
- Wartości odżywcze:
Witamina C, antyoksydanty, białko
- Korzyści dla zdrowia: Wzmacnia układ odpornościowy, wspiera zdrowie oczu

Te pyszne i zdrowe sałatki są idealne na jesienne dni! 🍂✨ JesiennaKuchnia

08/10/2024

🍂 Jesienne Superfoods 🍂

Jesień to idealny czas, aby wprowadzić do swojej diety sezonowe superfoods! 🌟 Oto kilka z nich, które nie tylko smakują wyśmienicie, ale także przynoszą mnóstwo korzyści zdrowotnych:

🎃 Dynia - Bogata w witaminę A i beta-karoten, wspiera układ odpornościowy i działa jako silny antyoksydant. Idealna na zupę krem z imbirem i kurkumą! 🥣

🍏 Jabłka - Naturalne źródło witaminy C i błonnika, wspomagają zdrowie jelit i wzmacniają odporność. Spróbuj pieczonych jabłek z cynamonem! 🍎

🍐 Gruszki - Pełne błonnika i witamin, pomagają w trawieniu i utrzymaniu zdrowej skóry. Świetne do sałatek lub jako zdrowa przekąska. 🥗

🍒 Żurawina - Zawiera witaminę C i antyoksydanty, które chronią przed infekcjami. Doskonała do sosów i smoothie! 🍹

🥬 Jarmuż - Bogaty w witaminy K, C i A, wspiera zdrowie kości i układ odpornościowy. Dodaj do sałatek lub zrób chipsy jarmużowe! 🥬

Dbaj o zdrowie tej jesieni, korzystając z dobrodziejstw natury! 🌿💪

06/10/2024

🌟 Zadbaj o swoje zdrowie! 🌟

Chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i poczuć się lepiej? Teraz masz idealną okazję! 🎉

💚 30% RABATU na pierwszą wizytę w gabinecie dietetycznym Równo-Waga 💚

Pomogę Ci osiągnąć Twoje cele zdrowotne i sylwetkowe. Indywidualne podejście, profesjonalne porady i wsparcie na każdym kroku!

📅 Umów się na wizytę już dziś i zacznij swoją podróż ku lepszemu zdrowiu.

📍 Dębica, ul. Polna 40R/1
📞 733-337-680

24/09/2024

🍂 Sezonowe jesienne warzywa i ich korzyści dla zdrowia 🍂

Jesień to czas, kiedy na naszych stołach królują warzywa pełne smaku i wartości odżywczych! 🥕🍠

Oto kilka powodów, dla których warto sięgnąć po te jesienne skarby:

🎃 Dynia - bogata w beta-karoten, wspiera zdrowie oczu i wzmacnia odporność. Idealna do zup, ciast i smoothie!

🥦 Brokuły - pełne witaminy C i K, pomagają wzmocnić układ odpornościowy i układ kostny.

🍠 Bataty - źródło błonnika i witaminy A, wspierają zdrowie skóry i układ trawienny.

🌶️ Papryka - bogata w witaminę C, wspiera układ odpornościowy i działa antyoksydacyjnie.

Nie zapomnijcie dodać tych warzyw do swojego menu tej jesieni! 🌟🍂

Jakie są Wasze ulubione jesienne warzywa? Podzielcie się w komentarzach! 👇

10/09/2024

📢 Żurawina, dzięki zawartości proantocyjanidyn, może hamować przyleganie bakterii Escherichia coli do komórek nabłonka dróg moczowych, zmniejszając ryzyko infekcji.
Czy takie interwencje są skuteczne? 🤔

Na to pytanie odpowiada metaanaliza Cochrane, która objęła 50 randomizowanych badań z udziałem 8857 uczestników. Porównano produkty żurawinowe (sok, tabletki) do wody, placebo lub braku interwencji.

📊 Wyniki:

✅ Produkty żurawinowe zmniejszają ryzyko infekcji dróg moczowych u kobiet z nawracającymi infekcjami (o 26%), u dzieci (o 54%) oraz osób podatnych na infekcje po zabiegach (o 53%).
❌ Brak korzyści u mężczyzn, kobiet w podeszłym wieku, kobiet w ciąży i dorosłych z nerwowo-mięśniowymi dysfunkcjami pęcherza.

📌 Wniosek:
Zalecam stałe wprowadzenie produktów żurawinowych osobom z nawracającymi infekcjami dróg moczowych. Sok żurawinowy może być bardziej skuteczny niż tabletki. 🍒

To jedna z lepiej udowodnionych korzystnych interwencji dietetycznych❗️😊

02/09/2024

Badania nad wpływem słodkiego smaku na nasze pragnienia są niejednoznaczne! 🍇

Najnowsze badania nie potwierdzają, że ekspozycja na słodycze zwiększa chęć ich spożycia. 🧪

W rzeczywistości, krótkotrwała ekspozycja może zmniejszyć późniejszą ochotę na słodkie przekąski. ⬇️🍫

Długotrwałe narażenie na słodkości nie wydaje się mieć znaczącego wpływu na nasze pragnienia.

Jednak pamiętajmy❗️

Jeśli podejmujemy decyzje nawykowe bezwiednie i jesteśmy czuli na ekspozycje produktu, a badania są niejednoznaczne, to lepszym rozwiązaniem będzie zmniejszyć ekspozycję na słodkie produkty np. nie kupować ich na zapas z powodu lepszej oferty cenowej. 🛒

05/04/2024

💥 Bezpłatna analiza składu ciała 📊
💥 Konsultacje dotyczące żywienia 🍟🥗
💥 Porady dietetyczne 🍏🫐🍅🍳🍱
Wszystko to okraszone smaczną kawą i pozytywną atmosferą w kameralnym gronie Kobiet z Fitness For Ladies 🥰

W roli Eksperta - Joanna Marecka Dietetyk 👩‍⚕️

Serdecznie zapraszamy już w najbliższą niedzielę 📆
Zaczynamy o 11:00 🕰
Przypominamy, że dla Klubowiczek z aktywnymi karnetami oraz Użytkowniczek honorowanych systemów partnerskich, udział w wydarzeniu jest bezpłatny 💰💁‍♀️

12/03/2024

Porcja zdjęć z niedzielnych warsztatów, prelekcji oraz analizy składu masy ciała w Fitness for Ladies z okazji Dnia Kobiet.🌷💪🏻 Dziękuję za obecność i udział w prelekcji! 👏🏻

12/03/2024

06/03/2024

11/02/2024

🎉 Nie przegap wyjątkowej okazji!

Skorzystaj z aż 30% zniżki na pierwszą wizytę w gabinecie dietetycznym Równo-Waga!

📌 Zarezerwuj swoją wizytę między 12 lutego a 31 marca 2024 i rozpocznij drogę do zdrowszego życia!

Dlaczego warto skorzystać z oferty❓

🥦 Pomogę stworzyć spersonalizowany plan żywieniowy dostosowany do Twoich potrzeb i celów.

🍎 Będę Cię wspierać i motywować na każdym etapie Twojej drogi do zdrowia.

🥦 Otrzymasz praktyczne porady dotyczące zdrowego odżywiania, które łatwo wdrożysz w swoim codziennym życiu.

📞 Zadzwoń pod numer: lub 733 377 680 poprzez portal Znany Lekarz https://www.znanylekarz.pl/z/BT2QQg i umów się na wizytę już dziś 📞

11/12/2023

🥤𝐎 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞𝐭𝐲𝐜𝐳𝐧𝐲𝐜𝐡 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐚𝐜𝐡 𝐬𝐨𝐤ó𝐰! ✅

Mimo, że są pyszne, to kalorie z soków wpisują się do naszego bilansu kalorycznego. 📉
Jedna szklanka to ok. 40–45 kcal na 100 ml. Trzymajmy się zasady – nie więcej niż jedna szklanka dziennie, aby zachować równowagę! 🍏💪