Dietetyk Katarzyna Pruś

22/04/2026

Jak to jest, że ktoś je więcej i nie tyje? 🤔

To nie tylko kwestia „metabolizmu” — ogromną różnicę robi to, jak wygląda Twój cały dzień.

Nie tylko trening, ale:
🚶‍♀️ chodzenie
🧍 stanie
🛒 załatwianie spraw
🤌 nawet gestykulacja i wiercenie się

👉 To właśnie ta „niewidzialna aktywność” (NEAT) potrafi zwiększyć spalanie nawet o kilkaset kcal dziennie.

I nagle okazuje się, że:
jedna osoba je więcej, ale też więcej się rusza → więc utrzymuje wagę
druga je podobnie, ale mało się rusza → i efekt jest zupełnie inny

To dlatego dwie osoby jedzące podobnie mogą wyglądać zupełnie inaczej.

Czasem problemem nie jest to, ile jesz…
tylko jak mało się ruszasz poza treningiem.

⚠️ Pamiętaj: liczby są orientacyjne — każdy organizm działa trochę inaczej.

15/04/2026

Smakuje jak deser z cukierni… 😍
Lekki, kremowy i mega truskawkowy, a do tego bez pieczenia.

Idealny na II śniadanie, podwieczorek albo coś słodkiego bez wyrzutów sumienia 💗

Zapisz przepis i zrób koniecznie 💪🍓
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

➡️Składniki: (3 porcje)
250 g twarogu chudego
1 galaretka truskawkowa
5 g żelatyny
3 pełnoziarniste herbatniki Bonitki
150 g skyru np. truskawkowego lub waniliowego
ok. 200 g truskawek zamiast winogron
erytrytol - opcjonalnie

➡️Przygotowanie:
Połowę galaretki + żelatynę rozpuść w ok. 150 ml gorącej wody, ostudź. Zblenduj twaróg, skyr i galaretkę. Na dno 3 pojemników pokrusz po 1 herbatniku.
Rozlej masę równo na 3 porcje. Schładzaj 2–3 godziny. Drugą połowę galaretki rozpuść w ok. 180 ml wody i ostudź. Nałóż truskawki, zalej galaretką i odstaw do lodówki na kilka godzin.

13/04/2026

🍳 Dość skoków cukru po śniadaniu? Zmień to w 5 minut!

📖 15 Śniadań dla Insulinoopornych

✔️ szybkie i proste przepisy
✔️ sycące, niskie IG
✔️ składniki z każdego sklepu

Zacznij dzień stabilnie, bez głodu i spadków energii 💚

📩 Kup e-book i zacznij zmieniać swoje śniadania już dziś!

W tym e-booku znajdziesz przepisy na pyszne, zdrowe i łatwe do przygotowania śniadania, które pomogą Ci utrzymać równowagę glikemiczną. Każdy z proponowanych przepisów jest dostosowany do potrzeb osób z insulinoopornością, dzięki czemu możesz cieszyć się smakiem i jednocześnie dba....

08/04/2026

Nie masz czasu liczyć kalorii, wymyślać posiłków i stać godzinami w kuchni? Mamy coś dla Ciebie 👇

✅ Gotowy jadłospis na cały tydzień
✅ Proste i szybkie przepisy
✅ Produkty łatwo dostępne w każdym sklepie
✅ Idealny dla osób pracujących i ciągle w biegu

🍳 W menu znajdziesz m.in.:
• jajecznicę z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym
• owsianki i smoothie na szybkie poranki
• obiady typu: kurczak, indyk, ryby + zdrowe dodatki
• lekkie kolacje – sałatki, pasty, twarożki

Jadłospisy w 3 wariantach kalorycznych:
👉1400/1600/1800 KCAL

💡 Bez głodówek, bez skomplikowanych składników
💡 Zdrowo, smacznie i do zrobienia nawet przy napiętym grafiku

👉 Jeśli chcesz zadbać o sylwetkę i zdrowie, ale nie masz czasu – ten plan jest właśnie dla Ciebie !

⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

24/03/2026

Jeśli co roku przed świętami czujesz stres, a po nich wyrzuty sumienia… to ten e-book jest dla Ciebie 🤍

Bez restrykcji. Bez presji. Bez „zacznę od poniedziałku”.

Tylko konkret:
🥚 przepisy
🧠 wskazówki psychodietetyczne
🌿 spokój w głowie przy świątecznym stole

Link do e-booka znajdziesz w komentarzu 👇

20/03/2026

Przypominamy, że nasz e-book Wielkanocy jest już dostępny w sprzedaży ! 🐣 🐣

Znajdziecie w nim 21 lżejszych przepisów na świąteczne potrawy oraz wskazówki, jak przeżyć święta bez wyrzutów sumienia i bez restrykcji.

A w nim m.in:
✔ fit mazurek
✔ lżejszy żurek
✔ pasztety, sałatki, jajka i wiele innych pomysłów na świąteczny stół

📩 Sprzedaż tylko online.
Kliknij w link aby zamówić e-booka.

https://dietetyk-katarzynaprus.pl/produkt/e-book-wielkanocny/

13/03/2026

JUŻ JEST ! NASZ NOWY E-BOOK WIEKANOCNY !

🐣 Święta Wielkanocne coraz bliżej! 🐣

Dlatego przygotowałyśmy dla Was Wielkanocnego e-booka 🌿
Znajdziecie w nim 21 lżejszych przepisów na świąteczne potrawy oraz wskazówki, jak przeżyć święta bez wyrzutów sumienia i bez restrykcji.

A w nim m.in:
✔ fit mazurek
✔ lżejszy żurek
✔ pasztety, sałatki, jajka i wiele innych pomysłów na świąteczny stół

📩 Sprzedaż tylko online.
Kliknij w link aby zamówić e-booka.

Ten e-book pokaże Ci, jak przeżyć święta inaczej – w równowadze. „Jak zdrowo przeżyć Święta Wielkanocne” to praktyczny poradnik dietetyczny, dzięki któremu dowiesz się, jak cieszyć się świątecznymi potrawami bez rezygnowania z tradycji, a jednocześnie zadbać o swoje zdrowie ...

27/02/2026

Przy insulinooporności i PCOS ciało nie działa „na złość” !
Ono nie jest Twoim wrogiem. 😶‍🌫️

➡️Ono reaguje na stres, wahania glukozy, brak snu i lata restrykcyjnych diet.
Reaguje, bo próbuje Cię chronić.

❌Im bardziej z nim walczysz – głodówkami, eliminacjami bez potrzeby, karaniem się za „gorszy dzień” – tym silniej się broni.
A Ty zostajesz z poczuciem, że znowu „zawiodłaś”.🥺

Współpraca to:
✨ regularne, sycące posiłki oparte na białku i błonniku
✨ stabilizacja poziomu cukru we krwi
✨ ruch dopasowany do możliwości, nie do presji
✨ sen i regeneracja jako fundament hormonów

PCOS i insulinooporność nie wymagają perfekcji.
Wymagają zrozumienia, strategii i cierpliwości. 💖

Pamiętaj - Twoje ciało nie chce walki ❗️
Ono chce bezpieczeństwa i równowagi. 💚

25/02/2026

Nie macie pomysłu na dzisiejszy obiad ?!
Łapcie przepis ! Na pewno podbije Wasze kubki smakowe 🤤😋 Jeśli CI SIĘ PODOBA - ZAPISZ, POLUB I SKOMENTUJ TĄ ROLKĘ - będziemy wiedziały, że trafiła w Twoje ręce 💣

📌MAKARON Z PIECZONYMI WARZYWAMI W KREMOWYM SOSIE
Składniki: ( 3 porcje)
-3 papryki
-1 czerwona cebula
-6 ząbków czosnku
-150 g pomidorków cherry
-250 g sera ricotta lub 100 g serka śmietankowego/ puszystego
-garść świeżej bazylii
-sól, pieprz, suszony rozmaryn
-oliwa z oliwek
-ok. 220 g makaronu
-opcjonalnie: parmezan do posypania

Przygotowanie:

Nagrzej piekarnik do 190°C (góra–dół). Papryki, cebulę, czosnek i pomidorki pokrój na kawałki, wrzuć na blaszkę. Polej oliwą, dopraw solą, pieprzem i rozmarynem. Piecz 40 minut, aż warzywa będą miękkie i lekko przypieczone.
Po upieczeniu wszystko zblenduj na gładki sos łącznie z serkiem i bazylią. Ugotuj makaron al dente i bez odcedzania przełóż go prosto do garnka z sosem, wymieszaj. Przełóż porcję na talerz i opcjonalnie posyp parmezanem.



DIETETYK | DĘBICA | PRZEPIS

21/02/2026

Jedna liczba, a tak wiele emocji.
Wstyd !
Złość !
Frustracja !
Poczucie winy i lawina myśli.

I ta myśl, która wraca jak echo:
📌 „Od dziś będę jadła mniej”
📌„Od jutra zaczynam od nowa”

❌Pamiętaj, że to nie jest motywacja. To schemat oparty na karaniu siebie, który powtarzasz niemal każdego poranka. 🫨

➡️Twoja wartość nie mieści się w cyfrach na wyświetlaczu. Zdrowa relacja z jedzeniem nie polega na tym, by pozwalać wadze decydować o tym, czy zasługujesz dziś na życzliwość wobec siebie. Liczba nie zna Twojej historii. Nie wie, ile kosztowały Cię napady objadania, ile łez wylałaś w ciszy ani jak bardzo próbujesz.

A jednak pozwalasz, by kilka cyfr określało Twoje samopoczucie i sposób, w jaki siebie traktujesz. To sygnał, że relacja z jedzeniem (i ze sobą) potrzebuje zaopiekowania, a nie kolejnych restrykcji.

✅Możesz inaczej. Możesz budować poczucie wartości od środka i odzyskać spokój w relacji z jedzeniem. 💛

Pracuję z kobietami, które są zmęczone huśtawką: kontrola → napięcie → objadanie → poczucie winy. Pomagam im każdego dnia budować stabilność, sprawczość i spokój wokół jedzenia – bez obsesyjnego ważenia się i bez życia podporządkowanego cyfrom.

✨Jeśli masz dość zaczynania od poniedziałku, od nowego miesiąca - napisz i umów się na wizytę, a razem zawalczymy o Twoje samopoczucie. Pomogę Ci wyjść z tej pętli 💖

📅 Umów się na wizytę już dziś
📥 napisz
📞 537 726 614
📍 Dębica, ul. Kolejowa 28



DĘBICA | WSPÓŁPRACA | NAPADY OBJADANIA