Dietetyk Joanna Reluga

19/01/2026

Małe przypomnienie 😊

Minęły już dwa tygodnie od Nowego Roku, a dla wielu z nas to czas, kiedy zapał do realizacji postanowień może zaczynać słabnąć. Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami kilkoma wskazówkami, które pomogą Wam utrzymać motywację i wytrwałość.

💪 Cele SMART: Upewnij się, że Twoje postanowienia są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i czasowe. Zamiast „chcę zdrowo się odżywiać”, spróbuj „będę jeść 5 porcji warzyw i owoców dziennie przez następne 4 tygodnie”. Taki cel jest łatwiejszy do zrealizowania i monitorowania! (Przeczytaj mój wcześniejszy post o metodzie SMART)

🧠 Motywacja wewnętrzna vs. zewnętrzna: Zastanów się, dlaczego podjąłeś te postanowienia. Co tak naprawdę chcesz osiągnąć? Motywacja wewnętrzna, wynikająca z osobistych wartości i pragnień, jest znacznie silniejsza niż motywacja zewnętrzna. Przypomnij sobie swoje powody i wizualizuj swoje cele!

📅 Małe kroki: Pamiętaj, że zmiana nawyków to proces. Skup się na małych, osiągalnych krokach. Nie zniechęcaj się, jeśli nie wszystko idzie zgodnie z planem. Każdy dzień to nowa szansa, aby wrócić na właściwą ścieżkę. Nie traktuj zmiany zero jedynkowo.

🤝 Wsparcie społeczne: Nie jesteś sam! Podziel się swoimi postanowieniami z bliskimi lub znajdź grupę wsparcia. Wspólne dążenie do celu może znacząco zwiększyć Twoją motywację i zaangażowanie.

✨ Świętuj sukcesy: Każdy, nawet najmniejszy krok w stronę celu zasługuje na świętowanie! Doceniaj swoje osiągnięcia, bo to buduje pewność siebie i motywację do dalszego działania.

Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest cierpliwość i wytrwałość. Nie przytyłeś wczoraj, nie schudniesz jutro. Nie jadłeś wcześniej warzyw, nie zaczniesz ich jeść od razu kilogramami. Niech te pierwsze tygodnie Nowego Roku będą początkiem długotrwałej zmiany!

A jeśli potrzebujesz wsparcia lub po po prostu masz jakieś pytania, to napisz do mnie. Wspólnie przejdziemy tą drogę!

13/01/2026

Gotowy jadłospis na 14 dni "TWOJE MENU, TWOJE ZASADY" teraz tylko 49zł ❗️❗️❗️
Napisz do mnie na priv ✉️

👉4 posiłki dziennie, a każdy z nich ma taką samą kaloryczność, w każdym dniu i zbliżoną ilość makroskładników. Dzięki temu możesz swobodnie wybierać, co zjesz na śniadanie, obiad czy kolację!

👉Dostępne w 5 wersjach kalorycznych: 1600 kcal, 1700 kcal, 1800 kcal, 1900 kcal i 2000 kcal, abyś mógł dopasować plan do swoich potrzeb.

👉Każdy jadłospis zawiera listę zakupów oraz wydruk do powieszenia na lodówce – wszystko, co potrzebujesz, aby ułatwić sobie codzienne zakupy i gotowanie.

👉To dieta standardowa, stworzona z myślą o osobach zdrowych, którą możesz stosować bez obaw przez 30 dni!

👉Wiele posiłków typu meal prep, co pozwoli Ci zaoszczędzić czas i cieszyć się zdrowym jedzeniem bez codziennego stania w kuchni.
Produkty są łatwo dostępne w popularnych sklepach takich jak Lidl czy Biedronka.

👉Nie wiesz jaką kaloryczność wybrać dla siebie. Napisz do mnie. Chętnie Ci w tym pomogę, abyś mógł cieszyć się swoją elastyczną dietą!

11/01/2026

To jak jest u Was ? 😁

08/01/2026

Czy też tak macie, że 1 stycznia traktujecie jak magiczną datę, kiedy wszystko może się zmienić? Marzymy o idealnej sylwetce, zdrowych nawykach i lepszym samopoczuciu – i wszystko to za pomocą jednej, czarującej daty. Niestety, często okazuje się, że te zmiany są trudniejsze, niż się wydawało, a nasze postanowienia giną gdzieś pod koniec stycznia.

Dlaczego tak się dzieje?
Bo narzucamy sobie tak wiele zmian na raz, że nie jesteśmy w stanie ich utrzymać. Pamiętajmy, że doba ma 24h. Chcemy od razu wszystkiego – od zdrowego odżywiania, przez regularne ćwiczenia, aż po pełną zmianę stylu życia. Efekt? Frustracja i szybkie zniechęcenie.

Co zrobić, żeby nie skończyć z noworocznymi postanowieniami już w lutym?
✅ Rozpoczynaj od małych kroków – wyznacz sobie jedno, konkretnie i realnie do osiągnięcia.
✅ Ustal plan, który jest elastyczny i dostosowany do Twojego stylu życia.
✅ Świętuj małe sukcesy – to motywuje do dalszej pracy.
✅ Bądź wyrozumiały dla siebie – zmiany to proces, a nie wyścig.
✅ Pamiętaj, że trwałe nawyki budują się stopniowo, a nie z dnia na dzień.

Zmiana nawyków to maraton, a nie sprint. Daj sobie czas, bądź cierpliwy i nie oczekuj efektów od razu. Razem możemy osiągnąć więcej – krok po kroku! 💪🥗

Jeśli potrzebujesz wsparcia lub motywacji, służę pomocą!

06/01/2026

Nowy Rok, nowe możliwości! 🎉✨

Czy w tym roku postanowiliście zadbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie? Pamiętajcie – nie trzeba od razu zmieniać wszystkiego naraz. Małe kroki, codzienne wybory, które prowadzą do wielkich efektów! 💪🥗

Razem możemy wyznaczyć realistyczne cele, dostosować plan do Waszych potrzeb i stylu życia. To właśnie dzięki indywidualnemu podejściu i wsparciu, osiągnięcie trwałych rezultatów staje się prostsze i przyjemniejsze.

Współpracuję z osobami borykającymi się z otyłością, nadwagą, nadciśnieniem tętniczym, dyslipidemią, insulinoopornością I chorobami tarczycy.

Dlaczego warto wybrać właśnie mnie?
👉 Mam doświadczenie i pasję, by pomóc Wam znaleźć radość w zdrowym odżywianiu
👉 Skupiam się na tym, aby zmiany były możliwe do utrzymania na dłuższą metę
👉 Wspólnie wypracujemy plan, który będzie dla Was motywujący i dostosowany do Waszych celów

Nie czekajcie na „idealny moment” – zacznijcie już dziś! Razem stworzymy plan, który zmieni Wasze życie na lepsze. 💚

Skontaktuj się ze mną i zacznij swoją drogę ku zdrowiu! 📩🌱

01/01/2026

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2026 💃
To jakie są Wasze postanowienia noworoczne? 😁

#

29/12/2025

Kochani!
Przypominam, że zostały jeszcze tylko 2 dni aby zapisać się na współpracę ze mną, z rabatem 25% w ramach nowych pakietów. Od nowego roku obowiązuje nowy cennik z nieco wyższymi cenami.
Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej.

01/12/2025

📣 Drodzy Klienci! 📣

Otwieram kalendarz zapisów na styczeń!

Chciałabym poinformować o zmianie cen usług od 1 stycznia a także o nowościach w mojej ofercie od Nowego Roku! 🎉

Od stycznia wprowadzam nowe, elastyczne pakiety:
✨ Pakiet Podstawowy
✨ Pakiet Komfort
✨ Pakiet Premium

Nowe ceny będą obowiązywać od 1 stycznia, jednak mam dla Was specjalną ofertę! 🎁
Jeśli zapiszecie się jeszcze w grudniu, możecie skorzystać z rabatu aż 25%! 💪

Nie zwlekajcie – zadbajcie o swoje zdrowie i formę już dziś!
Zapisz się teraz i zacznij Nowy Rok z energią i motywacją! ✨

👉 Więcej informacji i zapisy w wiadomości prywatnej lub telefonicznie.

Do zobaczenia! 💚

16/11/2025

A jak u Was końcówka roku ? 😊
Pamiętaj, że 1 styczeń to tylko data. Zmianę zacznij juz dziś 😊

13/11/2025

12/11/2025

📅 14 listopada obchodzimy Światowy Dzień Cukrzycy. Warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o tym, co dzieje się w naszym ciele, gdy mówimy o insulinooporności, czyli chorobie, która może prowadzić do cukrzycy. To tak, jakby pomarańczowe światło na drodze – ostrzega nas, że coś może wymagać naszej uwagi, bo jeśli go zignorujemy, możemy wjechać w trudne miejsce – cukrzycę.

Wyobraźmy sobie, że nasze ciało to dom, a insulina to klucz, który otwiera drzwi do komórek, żeby mogły korzystać z energii z jedzenia – glukozy. Kiedy mamy insulinooporność, to jakby klucz przestał pasować do zamka. Mimo że klucz jest, drzwi się nie otwierają, a glukoza zostaje w krwi – jakbyśmy zostawili w domu zapas jedzenia, którego nie możemy wykorzystać.

Skutkiem tego jest, że organizm musi produkować więcej insuliny, żeby spróbować „otworzyć” te drzwi. Z czasem, gdy to się dzieje często i długo, komórki mogą przestać reagować, a w naszym ciele pojawia się stan, który może prowadzić do cukrzycy typu 2 – takiego poważniejszego, z którym trzeba się już mocno zmierzyć.

Dlatego tak ważne jest, by dbać o swoje zdrowie, kontrolować poziom cukru i insuliny, bo insulinooporność to taki pomarańczowy sygnał ostrzegawczy na drodze do cukrzycy. Nie bagatelizujmy tych sygnałów – lepiej działać wcześniej, niż później leczyć poważne konsekwencje.

Ważne wskazówki dla insulinoopornych... ciąg dalszy już jutro. Obserwuj aby nie przegapić.

29/10/2025

Z przymrużeniem oka 🤪
A jak jest u Was ? 😁