Dietetyk Joanna Reluga

01/01/2026

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku 2026 💃
To jakie są Wasze postanowienia noworoczne? 😁

#

29/12/2025

Kochani!
Przypominam, że zostały jeszcze tylko 2 dni aby zapisać się na współpracę ze mną, z rabatem 25% w ramach nowych pakietów. Od nowego roku obowiązuje nowy cennik z nieco wyższymi cenami.
Zapraszam do kontaktu w wiadomości prywatnej.

01/12/2025

📣 Drodzy Klienci! 📣

Otwieram kalendarz zapisów na styczeń!

Chciałabym poinformować o zmianie cen usług od 1 stycznia a także o nowościach w mojej ofercie od Nowego Roku! 🎉

Od stycznia wprowadzam nowe, elastyczne pakiety:
✨ Pakiet Podstawowy
✨ Pakiet Komfort
✨ Pakiet Premium

Nowe ceny będą obowiązywać od 1 stycznia, jednak mam dla Was specjalną ofertę! 🎁
Jeśli zapiszecie się jeszcze w grudniu, możecie skorzystać z rabatu aż 25%! 💪

Nie zwlekajcie – zadbajcie o swoje zdrowie i formę już dziś!
Zapisz się teraz i zacznij Nowy Rok z energią i motywacją! ✨

👉 Więcej informacji i zapisy w wiadomości prywatnej lub telefonicznie.

Do zobaczenia! 💚

16/11/2025

A jak u Was końcówka roku ? 😊
Pamiętaj, że 1 styczeń to tylko data. Zmianę zacznij juz dziś 😊

13/11/2025

12/11/2025

📅 14 listopada obchodzimy Światowy Dzień Cukrzycy. Warto zatrzymać się na chwilę i pomyśleć o tym, co dzieje się w naszym ciele, gdy mówimy o insulinooporności, czyli chorobie, która może prowadzić do cukrzycy. To tak, jakby pomarańczowe światło na drodze – ostrzega nas, że coś może wymagać naszej uwagi, bo jeśli go zignorujemy, możemy wjechać w trudne miejsce – cukrzycę.

Wyobraźmy sobie, że nasze ciało to dom, a insulina to klucz, który otwiera drzwi do komórek, żeby mogły korzystać z energii z jedzenia – glukozy. Kiedy mamy insulinooporność, to jakby klucz przestał pasować do zamka. Mimo że klucz jest, drzwi się nie otwierają, a glukoza zostaje w krwi – jakbyśmy zostawili w domu zapas jedzenia, którego nie możemy wykorzystać.

Skutkiem tego jest, że organizm musi produkować więcej insuliny, żeby spróbować „otworzyć” te drzwi. Z czasem, gdy to się dzieje często i długo, komórki mogą przestać reagować, a w naszym ciele pojawia się stan, który może prowadzić do cukrzycy typu 2 – takiego poważniejszego, z którym trzeba się już mocno zmierzyć.

Dlatego tak ważne jest, by dbać o swoje zdrowie, kontrolować poziom cukru i insuliny, bo insulinooporność to taki pomarańczowy sygnał ostrzegawczy na drodze do cukrzycy. Nie bagatelizujmy tych sygnałów – lepiej działać wcześniej, niż później leczyć poważne konsekwencje.

Ważne wskazówki dla insulinoopornych... ciąg dalszy już jutro. Obserwuj aby nie przegapić.

29/10/2025

Z przymrużeniem oka 🤪
A jak jest u Was ? 😁

17/10/2025

📝 Kilka faktów o mnie:

1. Tak, lubię zjeść coś niezdrowego od czasu do czasu – jestem tylko człowiekiem! 🍕🍫
2. Płaczę na filmach – czasem nawet oglądając bajki 🎬💧
3. Mam problem z parkowaniem do tyłu – Czasem muszę zrobić trzy podjazdy, żeby się zmieścić. Kto jeszcze tak ma? 🚗🤦‍♀️ 🚗🤦‍♀️
4. Nie znoszę ludzi perfekcyjnych – wolę tych, którzy mają swoje wady i się z nimi dobrze czują. 😉
5. Uwielbiam ubrania z drugiej ręki.
6. Panicznie boję się gryzoni.
7. Często działam impulsywnie.
8. Jestem typem romantyczki – kwiaty, spędzanie czasu przy świecach i małe gesty sprawiają mi dużo radości. 🌹✨
9. Uwielbiam czytać i potrafię zarwać noc, bo po prostu nie mogę się oderwać od dobrej książki. 📚🌙
10. Czasami zamiast motywować innych do zdrowego stylu życia, sama muszę się trochę zmotywować do ćwiczeń i zdrowego odżywiania.
11. Czasem nie chce mi się gotować i zamawiam pizzę na obiad💁‍♀️
12. Mam słabość do słodyczy – bo przecież życie jest za krótkie na ciągłe liczenie kalorii! 😉
13. Nie zawsze jestem super zorganizowana – czasem mój dzień to istne tornado. 🌪️
14. Lubię być sobą – z wszystkimi swoimi małymi słabościami i pasjami. Bo to właśnie czyni mnie autentyczną! ❤️

06/10/2025

Restrykcyjnym dietom mówimy stanowcze NIE! 💪

30/09/2025

Jesień 🍁🍂🍄‍🟫 to idealny czas na smakowite i odżywcze produkty prosto z naszej okolicy. Poniżej kilka propozycji, z których warto skorzystać teraz i na co zwrócić uwagę:

Co warto jeść jesienią:
- Jabłka i gruszki – bogate w błonnik, przeciwutleniacze i witaminę C. Świetne na przekąskę, do sałatek, ciast lub jako dodatek do owsianki.
- Dynia – niska kaloryczność, dużo błonnika i beta-karoten. Doskonała na zupy, puree, placki czy pieczone porcje.
- Buraki i kapusta – źródło żelaza i witamin z grupy B, wspomagają regenerację i odporność. Starte na surówkę, pieczone z ziołami czy też sycące zupy.
- Marchew, pietruszka, seler – klasyka jesiennej miski: do zup, gulaszu, smoothies z dodatkiem jabłka.
- Brukselka, kalafior, brokuły – w sezonie i pełne składników odżywczych, idealne na zapiekanki, pieczone, w zupach kremowych.
- Cebula, czosnek – budują smak oraz działają jak naturalne antybakteryjne wzmacniacze odporności.

Propozycje jesiennych dań:
- Zupa krem z dyni z imbirem i tymiankiem.
- Pieczone warzywa (dynia, buraki, marchew, cebula) z sosem z oliwy, czosnku i ziół.
- Sałatka z rukolą, jabłkiem, gruszką, serem pleśniowy i orzechami + lekki sos musztardowy.
- Gulasz warzywny na bazie bulionu, podany z kaszą.
- Smoothie z jabłkiem, marchewką i imbirem na rozgrzewkę

Chcesz dopasować jesienny jadłospis do swoich celów zdrowotnych? Napisz w komentarzu lub wiadomość prywatną—mogę pomóc w:
- doborze porcji i makroskładników,
- opracowaniu tygodniowego planu posiłków,
- praktycznych przepisach z wykorzystaniem ulubionych jesiennych produktów.

Podziel się w komentarzu swoimi ulubionymi jesiennymi produktami i przepisami! 🍁🥣