Trener Personalny Zbyszek Małkiewicz

15/02/2026

Jak z Twoją noworoczną motywacją? 💪

Jeśli trochę przygasła to mogę pomóc osiągnąć Twój cel 🎯

Mam na imię Zbyszek i jestem trenerem personalnym 💪🏻

Nie obiecam Tobie cudów w miesiąc (bo w tym czasie załatwiam tylko rzeczy niemożliwe😁), ale obiecuję pomóc Ci:
➡️ wypracować zdrowe nawyki żywieniowe 🥗
➡️ poprawić sprawność i siłę 📈
➡️ zrzucić niechciane kilogramy 📉

Dodatkowo mogę obiecać, że będę motywował Cię wtedy, kiedy Twoja głowa będzie mówiła „nie chce mi się” 🔥

Nie czekaj dłużej, bo zdrowie też nie czeka 💪

Napisz do mnie i umów się na konsultację 📝

Działam na terenie Fordonu 🗺️

Trener personalny • Motywacja • Bydgoszcz • Trening .

,

13/02/2026

Przyjemnie tak pobiegać w lesie przy dźwiękach natury 🌲🌲

Bieganie • Pasja • Trening • Las

26/01/2026

Kiedy chcesz mieć każdy trening zarejestrowany z tętnem w aplikacji, a nie masz pod ręką pasa na klatkę 🔥

Trening • Pasja • Kettlebells • Pomysł • Zabawa

16/01/2026

Wychodzenie z kontuzji 🔥
Ostatnie urazy to już historia, zostały tylko przykrym wspomnieniem - oby nie wróciły za szybko, a najlepiej wcale 😅
Chociaż bardzo się starałem,nie obyło się bez fachowej pomocy fizjoterapeuty. Jak podziała to nie ma 🍌we wsi 🤣
Teraz potrzebna jest cierpliwość. Pomimo faktu, że czuję się już w pełni sprawny i mocny (ćwiczenie siłowe zrobiły swoje), to dłuższa przerwa sprawiła, iż moja forma spadła. Nie da się od razu wskoczyć na taką samą objętość treningową, co wcześniej💪. To wymaga czasu, chociaż świadomość, że jest się 4 tygodnie „w plecy” nie pomaga 😅. Na szczęście z przemyślanym planem, małymi krokami da się wrócić tam, gdzie się było wcześniej, a może nawet być jeszcze lepszym 🔥
Mówi się „nowy rok - nowy ja”. Ja wolę określenie „nowy rok - stary ja, ale mądrzejszy o nowe doświadczenia☺️”

A co do zdjęcia - włoskim hydraulikiem nie zostań, ale radość z biegania jest nie do opisania 😁😁

13/01/2026

Bieganie zimą ❄️
Okres zimowy to doskonały czas na budowanie bazy biegowej przed nadchodzącym sezonem 🏃‍♂️
Osobiście uwielbiam bieganie w śnieżnych warunkach, kiedy wszędzie biało i mroźnie (chociaż moje palce rąk niekoniecznie by się zgodziły 😅).
Trzeba mieć na uwadze, źe w tym okresie tempo biegu zazwyczaj spada z racji trudniejszych warunków. I nie ma powodu się tym przejmować i martwić 😊. Może zawodnicy z wyższej półki byliby w stanie utrzymać takie same prędkości jak w podczas pozostałej części roku, ale nawet oni zimą skupiają się raczej na spokojnych wybieganiach.
Należy również pamiętać, że bieganie po śniegu jest trudniejsze technicznie i bardziej wymagające.
1️⃣ jeśli biegacie w mieście to często możecie trafić na bardzo ubity śnieg, a czasami lód, co znacznie zwiększa ryzyko upadku.
2️⃣ jeśli biegacie w terenie to prócz naturalnych nierówności dochodzi jeszcze utrudnienie w postaci pokrywy śnieżnie, która je ukrywa, przez co nie można być pewnym tego, co pod naszymi stopami
3️⃣ z powyższych też powodów nasze ciało “bardziej się spina”, co generuje dodatkowo ryzyko przeciążeń i kontuzji
Zatem podsumowując: bieganie po śniegu jest bardzo fajne (osoby lubiące ciepło pewnie się nie zgodzą 🤣), ale jednocześnie jest bardziej stresujące dla naszego ciała.

Pasja • Trening • Bieganie • Zima • Śnieg

01/01/2026

2026 już nadszedł 💪
Kilka momentów zatem z poprzedniego 🔥

#2026 #2025

30/12/2025

Full body workout - mój ulubiony typ treningu 💪
Lubię ćwiczyć całe ciało, a FBW mi na to pozwala. Oczywiście modyfikuję ćwiczenia, aby jako biegacz wyciągnąć jak najwięcej korzyści. W moim wypadku większy nacisk kładę na nogi, bo na ich rozwoju zależy mi najbardziej 🔥, jednak chcę również zachować proporcje ciała.
Ciężary, które podnoszę mogą nie być jeszcze imponujące, ale dzięki ciężkiej pracy i systematyczności ustanawiam kolejne swoje rekordy 🏅

Jeśli chciałbyś/chciałabyś zacząć trenować w ten sposób (inków tylko) to zapraszam do kontaktu 🤳

29/12/2025

Zapraszam 🔥

24/12/2025

Dzisiaj o treningu FBW, czyli treningu całego ciała 🏋️💪
➡️co to za typ treningu?
➡️przykłady ćwiczeń
➡️jakie korzyści taki typ treningu oferuje
➡️dla kogo jest

16/12/2025

Kontuzja/przeciążenie/uraz
Każdy trenujący zapewne doświadczył już jednego z powyższych. Jeśli nie - wszystko przed nim. Ośmielę się stwierdzić, że sportowcy, bez względu na stopień wytrenowania, dzielą się na tych, których już jedna z tych rzeczy spotkała i na tych, których to dopiero czeka😅
Nie ma co się wtedy załamywać czy rezygnować z aktywności sportowej. Odpoczynek owszem jest wskazany, ale może on mieć formę aktywną i pasywną. W tej pierwszej szukamy sportu zastępczego🏋️🏊🚴, który odciąży miejsce z urazem, a jednocześnie wzmocni obszary dookoła.
W tej drugiej wersji odpoczynku po prostu leżymy🛏️ i tracimy to, co zbudowaliśmy wcześniej. Oczywiście nie ma nic złego w dniu przerwy, ale mam tutaj na myśli całkowitą rezygnację z ruchu.
Sam w ostatnim czasie zmagam się już z drugim urazem (najpierw przeciążenie stopy, a teraz najprawdopodobniej ITBS), co wyeliminowało u mnie bieganie już na prawie 3 tygodnie. Zamiast jednak leżeć, ćwiczę siłowo i wydolnościowo, aby w momencie powrotu być silniejszym💪.
A jeśli uraz powoduję dłuższą przerwę i nie odpuszcza, udaj się do specjalisty jak ja - już w najbliższym czasie odwiedzę Actisfera-Karolina Siwek, aby wrócić do pełnej sprawności 🔥🔥

10/12/2025

Dzisiaj krótko o treningu cardio 🔥
➡️czym jest ten typ treningu
➡️gdzie można go uprawiać
➡️jakie korzyści niesie
➡️kto może go uprawiać

Trzeba jednak mieć na uwadze, że są to ogólne informacje i gdyby zagłębić się w temat, dyskusja mogłaby się bardzo rozwinąć 😁

06/12/2025

Zrób sobie mikołajkowy prezent 🎁

🎅Czekasz na prezent od Mikołaja?

🎁Możesz sprawić go sobie sam/a, a my zadbamy o to, żeby był niesamowity i niepowtarzalny!

Mamy dla Ciebie emocje, które zostaną z Tobą na długo i trasy pełne wyzwań, które rozgrzeją mięśnie i podkręcą adrenalinę. Znajdą się też sandbagi, burpees i to, co Spartanie lubią najbardziej. 💪

A na mecie? Medal, który będzie symbolem tego, czego dokonasz.
Twojej determinacji. Twojej siły. Twojej przygody. 🏅

Zrób sobie mikołajkowy prezent już dziś:
👉 https://spartanrace.onlinesystem.cz/?id=pl&country=pl

🎅W rolach Mikołajów wystąpili Ambasadorzy Spartan Polska: