Racje/relacje

23/06/2025

Dziś obchodzimy Dzień Ojca – dzień, w którym celebrujemy miłość, wsparcie i obecność tatusiów w naszym życiu. To czas na wdzięczność za wszystkie lekcje, uściski i miłość, którą nam dają, za te ciche chwile wsparcia i głośne wybuchy radości.

Ale ten dzień to także moment, by pomyśleć o wszystkich ojcach, którzy mierzą się z niewidzialnymi trudnościami. Pamiętamy o tych, którzy stracili swoje dzieci, i dla których ten dzień jest źródłem niewyobrażalnego bólu i tęsknoty. Ich miłość trwa poza granicami życia, a pustka, której doświadczają, jest niczym nie do wypełnienia.

Myślami jesteśmy też z ojcami doświadczającymi alienacji, dla których ten dzień może być szczególnie bolesny.

I wreszcie, pamiętamy o tych ojcach, którym trudno wyrazić uczucia – tych, którzy być może nie zawsze potrafią ubrać w słowa ogrom swojej miłości, troski czy dumy. Wiemy, że ich czyny często mówią więcej niż tysiąc słów, a ich stała, obecność jest bezcenna. Może to właśnie ten dzień, gdzie w podzięce za życzenia powiedzą: JA TEŻ CIĘ KOCHAM.

Pamiętajmy, że bycie ojcem to nie tylko biologiczne pokrewieństwo, ale przede wszystkim bezgraniczna miłość, troska i odpowiedzialność. Dziś i każdego dnia celebrujmy różnorodność ojcostwa i otoczmy wsparciem każdego tatę – tych obecnych, tych, którzy odeszli, i tych, którzy wciąż walczą o swoją relację z dziećmi.

17/06/2025

w wakacje :)

Warsztaty w wakacje ???
Tak czy nie ?
Pomóżcie nam podjąć decyzję ?
Robić czy odłożyć na jesień ?
To nasz stary ,marcowy warsztat o ciele i kobiecości, który robiłyśmy raz , w małej grupce. Chciałybyśmy , aby ujrzał światło dzienne.

Agnieszka LiberdaLiber-Ty Pracownia Rozwoju Agnieszka Liberda

09/06/2025

Jak Robert Lewandowski uczy nas o potencjale, zasobach i stawianiu granic ⚽🔥

Ostatnie dni przyniosły wiele emocji w świecie piłki nożnej, a informacja o zmianie kapitana reprezentacji Polski z Robertem Lewandowskim w roli głównej wywołała szeroką dyskusję. Niezależnie od opinii, ta sytuacja może być okazją do tego by przyjrzeć się bliżej aspektom, które mają zastosowanie nie tylko na boisku, ale i w naszym codziennym życiu.

Robert Lewandowski, niezaprzeczalnie, jest uosobieniem sportowca, który w pełni wykorzystuje swój potencjał. Przez lata ciężkiej pracy, dyscypliny i nieustannej pogoni za rozwojem, zbudował pozycję jednego z najlepszych piłkarzy na świecie.

Zastanówmy się: każdy z nas posiada unikalne zasoby – talenty, umiejętności, wiedzę, doświadczenie, a także wspierające relacje. Często jednak nie jesteśmy ich świadomi lub nie potrafimy ich w pełni wykorzystać.

Czasem dajemy się "wkręcić w spiralę" porównywania się do innych, co może prowadzić do umniejszania własnych zasobów. Ważne jest, aby oderwać się od tego i skupić na własnej ścieżce, doceniając indywidualne osiągnięcia.

Umiejętność dbania o swoje granice:

Sytuacja z opaską kapitańską, choć dla wielu trudna (słyszymy wiele niepochlebnych opinii o RL9), może być też lekcją o stawianiu granic.

W sporcie na najwyższym poziomie presja jest ogromna, a oczekiwania społeczne i medialne – jeszcze większe. Robert Lewandowski, jako doświadczony sportowiec, z pewnością ma wypracowane mechanizmy radzenia sobie z taką presją. Umiejętność obrony swojego dobrostanu psychicznego, nawet w obliczu krytyki czy trudnych decyzji, jest kluczowa.

Granice to nie tylko "nie", ale też świadomość swoich potrzeb, wartości i tego, na co się zgadzamy, a na co nie. To ochrona swojej energii, czasu i przestrzeni. W życiu społecznym, nieumiejętność stawiania granic często prowadzi do wypalenia, frustracji i poczucia wykorzystywania.

Informacja o utracie opaski kapitana (i to przekazana w dyskusyjny sposób) to dla Roberta Lewandowskiego z pewnością wyzwanie. Z perspektywy elastyczność i zdolność do adaptacji to na pewno bardzo trudna sytuacja.

Pokazuje ona, że nawet osoby o ugruntowanej pozycji i ogromnym sukcesie muszą mierzyć się z wyzwaniami i zmieniającymi się okolicznościami. Kluczem to zachowania równowagi może być świadomość własnej wartości i umiejętność pielęgnowania swojego dobrostanu.

---

Jakie TY kroki podejmiesz, by lepiej poznać i wykorzystać swój potencjał? Jak zaczniesz dbać o swoje granice, by żyć w zgodzie ze sobą? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach! 👇

05/06/2025

✨ Odkryj moc Męskiego Kręgu! ✨

Zastanawiałeś się kiedyś, czym są Męskie Kręgi? 🤔 To coraz popularniejsza forma spotkań dla mężczyzn, która tworzy wyjątkową, bezpieczną przestrzeń do bycia sobą – bez masek i udawania i zbroi.

👉Czym jest Męski Krąg?👈

To miejsce, gdzie mężczyźni mogą:

🗣️ Otwarcie rozmawiać o swoich emocjach, wyzwaniach i doświadczeniach w atmosferze zaufania i poufności.
🤝 Budować autentyczne relacje** z innymi mężczyznami, oparte na wzajemnym szacunku i zrozumieniu.
💪 Znaleźć wsparcie** i poczucie wspólnoty, przełamując poczucie izolacji.
🌱 Rozwijać się osobiście**, lepiej rozumieć siebie i kwestionować ograniczające stereotypy dotyczące męskości.

Kluczowymi zasadami są m.in.:
👍poufność, szczerość, aktywne słuchanie bez oceniania i udzielania nieproszonych rad. 👍Każdy głos jest tak samo ważny.

Męskie Kręgi to nie terapia grupowa, ale wielu mężczyzn podkreśla ich pozytywny wpływ na samopoczucie i postrzeganie własnej męskości. To przestrzeń, by poczuć, że nie jesteś sam ze swoimi myślami i wyzwaniami.

Przypominam rozmowę, którą odbyłem już dwa lata temu z Panem Jackiem z portalox. Zasady i moje myślenie o Męskim Kręgu się nie zmieniło.

https://youtu.be/P1IQg4OIVSU

\ \ \ \ \ \ \

Kolejne spotkanie MĘSKI KRĄG - CIESZYN już w tym miesiącu: 2️⃣6️⃣.0️⃣6️⃣ o godzinie 1️⃣9️⃣.0️⃣0️⃣🕖
👉Cieszyn: Hajduka 17
👍Zapraszam!
📲kontakt: 692-542-870

. O czym (nie)mówimy terapeucie? Jacek Porzycki zapytał również o problemy, terapię i spotkania w Cieszynie. Zapraszamy do obejrzenia odcinka.

03/06/2025

W czasie deszczu dzieci się nudzą…

Nie tylko dzieci w deszczu i słocie mają gorsze samopoczucie:
Nie czekaj na słońce, żeby poczuć się lepiej. Nasz nastrój to nie tylko efekt tego, co na zewnątrz – mamy wpływ na wewnętrzne “pogodowe systemy sterowania”.

Co możesz dla siebie zrobić?

1. Rusz ciało, a umysł ci podziękuje 🧠🏃
Aktywność fizyczna (nawet 10 minut!) zwiększa poziom endorfin i serotoniny. To jak naturalny antydepresant.
Nie musisz iść na siłownię – wystarczy dynamiczny spacer, taniec w kuchni albo kilka przysiadów przy oknie.

2. Zrób coś małego, co daje ci poczucie sprawczości ✅

Poczucie, że mamy wpływ, choćby na małą rzecz, redukuje apatię.
Zaparz sobie ulubioną herbatę, napisz wiadomość do kogoś bliskiego, posprzątaj półkę. To zadziała jak mały „restart”.

3. Sięgnij po “mikroprzyjemność” 🎧📖☕
To może być:
– słuchanie ulubionej piosenki,
– czytanie fragmentu książki,
– aromatyczna kawa,
– świeca zapachowa.

Nie ignoruj małych rzeczy – to one tworzą emocjonalną równowagę.

4. Kontakt z drugim człowiekiem 📲👫

Rozmowa, nawet krótka, reguluje układ nerwowy. Jesteśmy stworzeni do relacji – oksytocyna, która się wtedy wydziela, obniża poziom stresu.

5. Zadbaj o światło – nawet sztuczne 💡

Brak światła obniża poziom serotoniny. Otwórz zasłony na maksa, zapal lampkę z ciepłym światłem.

To nie musi być dzień pełen sukcesów. Wystarczy, że będzie „wystarczająco dobry”.
Zadbaj o ruch, relację, małe przyjemności a także światło.
Nie czekaj, aż humor wróci – stwórz dla niego przestrzeń.

No i pamiętaj!
Deszcz kiedyś przestaje padać 🙂
Po burzy zawsze wychodzi słońce

A może masz własne sposoby na deszczowy i pochmurny dzień?
Podziel się w komentarzu 👇👇👇

03/06/2025

w

1 wolne miejsce na 12.06
Dupna i Boska ❤️♥️❤️♥️
Czyli o tym, że poczucie własnej wartości jak majtki, każdy powinien mieć własne.
Czwartek 15.40-21.30
Koszt 400 zł
Pewnie gdzieś jest ktoś kto potrzebuje i chce. Może to właśnie Ty ?!
Liber-Ty Pracownia Rozwoju Agnieszka Liberda i ja zapraszamy

01/06/2025

Dzień Dziecka! Jupiii 🎉

To nie tylko okazja do świętowania z naszymi dziećmi ale też moment, by przypomnieć sobie o tym, jak ważny jest rozwój emocjonalny każdego dziecka.
Radość, ciekawość, zadowolenie, spontaniczna zabawa, porażki i kolejne próby osiągnięcia sukcesu to podstawa rozwoju dzieci.

Każde dziecko zasługuje na to, by czuć się "bezpiecznie, kochane i akceptowane" – to fundamenty, na których buduje swoją samoocenę i uczy się radzić sobie z wyzwaniami.
Pamiętajmy, by rozmawiać z dziećmi o ich uczuciach, uczyć je nazywać emocje i wspierać w wyrażaniu ich w zdrowy sposób.
Dajmy im przestrzeń do popełniania błędów i uczmy, że każda emocja jest ważna.
---
A co z naszym wewnętrznym dzieckiem?

W Dzień Dziecka pomyślmy o sobie!
W każdym z nas drzemie "wewnętrzne dziecko", które czasem potrzebuje uwagi i troski. Czy pamiętasz, co sprawiało Ci radość, gdy byłeś mały? Co Cię martwiło?

"Zaopiekowanie się swoim wewnętrznym dzieckiem" to klucz do lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb. Pozwól sobie na chwilę beztroski, na zabawę, na spontaniczność. Może to być ulubiona bajka z dzieciństwa, lepienie z plasteliny, czy po prostu chwila ciszy tylko dla siebie.
---
Pamiętajmy, że szczęśliwe dziecko, to dziecko, które czuje się ważne i zrozumiane. Szczęśliwy dorosły, to dorosły, który nie zapomina o potrzebach swojego wewnętrznego dziecka.

Jak Ty dziś świętujesz Dzień Dziecka – zarówno z tymi małymi, jak i ze swoim wewnętrznym dzieckiem? Podziel! 👇

30/05/2025

✨ Weekend za pasem! Czas naładować baterie i... zatrzymać się na chwilę. ✨

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o sobie, o tym, co czujemy i czego naprawdę potrzebujemy. Weekend to idealna okazja, by zwolnić, odetchnąć i poświęcić sobie trochę czasu – nie tylko na załatwianie zaległych spraw, ale na świadomy odpoczynek.

🤔 Dlaczego uważność jest tak ważna?
Uważność to nic innego jak bycie tu i teraz, świadome doświadczanie chwili obecnej bez oceniania. To jak kotwica, która sprowadza nas z gonitwy myśli do teraźniejszości. Kiedy jesteśmy uważni:

Lepiej rozumiemy swoje potrzeby i emocje.
Redukujemy stres i napięcie.
Zwiększamy poczucie spokoju i wewnętrznej równowagi.
Zaczynamy doceniać małe rzeczy i czerpać z nich radość.
Poprawiamy koncentrację i ogólne samopoczucie.
Po prostu – żyjemy pełniej! ❤️

🧘‍♀️ Potrzebujesz szybkiego resetu? Oto kilka sposobów, by złapać oddech i zrelaksować ciało, nawet w kilka minut:

1️⃣ ŚWIADOMY ODDECH (ok. 1-3 minuty):

Usiądź lub stań wygodnie. Zamknij oczy, jeśli chcesz.
Skup całą uwagę na swoim oddechu. Poczuj, jak powietrze wpływa przez nos i wypływa.
Nie próbuj go kontrolować, po prostu obserwuj jego naturalny rytm.
Jeśli myśli zaczną błądzić (a zaczną!), delikatnie wróć uwagą do oddechu.
To najprostszy i najszybszy sposób na uspokojenie umysłu i powrót do chwili obecnej.

2️⃣ SZYBKIE SKANOWANIE CIAŁA I ROZLUŹNIENIE (ok. 3-5 minut):
Usiądź wygodnie. Zacznij od stóp – poczuj je, zauważ ewentualne napięcie i świadomie je rozluźnij.
Przesuwaj uwagę w górę: łydki, uda, biodra, brzuch, klatka piersiowa. Z każdym wydechem staraj się rozluźniać kolejne partie ciała.
Zwróć szczególną uwagę na ramiona (opuść je), kark, szczękę (rozluźnij) i czoło (wygładź).
Poczuj, jak ciężar opada, a ciało staje się bardziej zrelaksowane.

3️⃣ CHWILA UWAŻNOŚCI (ok. 2 minuty):
Wybierz jedną czynność, np. picie herbaty/kawy, patrzenie przez okno, słuchanie muzyki.
Zaangażuj w nią wszystkie zmysły: Jaki jest zapach? Smak? Jakie widzisz kolory i kształty? Jakie dźwięki słyszysz? Jakie odczucia masz w ciele?
Bądź w pełni obecny/obecna w tej jednej, prostej czynności.
Pamiętajcie, weekend to nie tylko brak pracy, ale przede wszystkim czas DLA SIEBIE. Nawet kilka minut świadomego zatrzymania może zdziałać cuda dla naszego samopoczucia. ☀️

Życzę Wam pięknego, uważnego weekendu pełnego spokoju i regeneracji! 🌿

A jakie są Wasze ulubione sposoby na szybki reset i chwilę dla siebie? Podzielcie się w komentarzach! 👇



Zdjęcie oczywiście z przymrużeniem oka:)

27/05/2025

Znasz to uczucie, gdy po całym dniu pracy głowa wciąż pełna jest myśli, zadań i napięć? Zamiast automatycznie sięgać po pilota lub scrollować telefon, spróbuj czegoś innego – chwili uważności (mindfulness).
To prosta, ale niezwykle skuteczna metoda na odzyskanie spokoju i prawdziwy relaks.

Dlaczego uważność po pracy jest tak ważna?

👉Redukuje stres i napięcie nagromadzone w ciągu dnia.
👉Pomaga "wyłączyć" tryb pracy i w pełni cieszyć się czasem wolnym.
👉Poprawia koncentrację i pozwala świadomiej przeżywać każdą chwilę.
👉Zwiększa samoświadomość i pomaga lepiej zrozumieć swoje potrzeby.

Jak zacząć? Proste kroki do wieczornego odprężenia:

Świadomy powrót do domu: Zamiast pędzić, zwróć uwagę na otoczenie. Poczuj kroki, posłuchaj dźwięków, zauważ detale. Jeśli jedziesz komunikacją, skup się na oddechu.

Chwila na oddech: Po wejściu do domu, zanim rzucisz się w wir obowiązków, usiądź na chwilę w ciszy. Skup się na swoim oddechu – poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa. Wystarczą 2-3 minuty.

Uważne picie herbaty/kawy: Zaparz ulubiony napój i delektuj się nim wszystkimi zmysłami. Poczuj jego ciepło, aromat, smak. Skup się tylko na tej czynności.
Spacer uważności: Jeśli masz możliwość, wyjdź na krótki spacer. Obserwuj przyrodę, poczuj wiatr na twarzy, wsłuchaj się w odgłosy otoczenia.

Skanowanie ciała: Połóż się wygodnie i "przeskanuj" swoje ciało myślami, od stóp do głowy. Zwróć uwagę na wszelkie napięcia i postaraj się je rozluźnić.
Pamiętaj, uważność to nie kolejna rzecz do "zrobienia". To sposób bycia, który możesz praktykować w każdej chwili. Zacznij od małych kroków, a szybko poczujesz różnicę! ✨

A Ty, jakie masz sposoby na relaks i bycie "tu i teraz" po pracy? Podziel się w komentarzu! 👇

26/05/2025

Kochane Mamy!

Wszystkiego najlepszego z okazji Waszego Dnia! Jesteście po prostu niesamowite!

Za Waszą cierpliwość (zwłaszcza gdy byliśmy młodsi i czasem, no cóż, nieznośni 😉), za miłość, za to, że zawsze można na Was liczyć.

Za każdy pyszny obiad, plaster na zdarte kolano i dobre słowo, które nieraz ratowało sytuację!

Dziękujemy!

23/05/2025

Maj 2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣ Z niepewnością i ostrożnością zwołałem pierwszy Męski Krąg w Miasto Cieszyn .

Czy ktoś przyjdzie?
Czy podołam?
Co będzie, jak ktoś przyjdzie?! 😱

Po tych trzech latach, blisko 3️⃣6️⃣ spotkaniach wiem jedno: To miało sens!

Panowie!
Dziękuję za to, że przychodzicie, słuchacie i rozmawiacie. Dajecie Sobie siłę i wsparcie.

Dziękuję Wam z całego serca.

Tadeusz ̨skikrąg