Kamila Kwaśniewska - Siła Ciała i Umysłu

Kamila Kwaśniewska - Siła Ciała i Umysłu 💪 Trenerka personalna | 🎓 Psycholog społeczny | Pomagam ciału i głowie działać razem! Znam się na psychologii, dietetyce i ruchu.

Cześć, nazywam się Kamila Kwaśniewska – jestem psychologiem społecznym, magistrem psychologii i certyfikowaną trenerką personalną. Łączę naukę z ruchem, emocje z mięśniami i głowę z ciałem – bo wierzę, że prawdziwa zmiana zaczyna się od środka. Sport towarzyszy mi od zawsze – trenowałam bieganie w klubie sportowym w Rotterdamie, dziś odnajduję spokój w górskich wędrówkach i radość w grze w tenisa.

Na co dzień pomagam osobom, które chcą odzyskać formę – fizyczną i psychiczną – bez presji, wyrzeczeń i efektu „wszystko albo nic”. Ale przede wszystkim – rozumiem ludzi. Jeśli chcesz zadbać o siebie z głową – jesteś w dobrym miejscu. Zostań na dłużej – będzie merytorycznie, prawdziwie i z troską o Twoją równowagę. 🌿

💪 Opaski treningowe – nie tylko dla zaawansowanych!Czasem to nie mięśnie odmawiają współpracy, ale chwyt. I właśnie wted...
24/08/2025

💪 Opaski treningowe – nie tylko dla zaawansowanych!

Czasem to nie mięśnie odmawiają współpracy, ale chwyt. I właśnie wtedy z pomocą przychodzą opaski (strapsy) – proste, a genialne akcesorium, które pomaga dołożyć ciężaru tam, gdzie już dłoń nie daje rady. 🔥

✅ Dzięki nim:
• utrzymasz sztangę przy martwym ciągu lub wiosłowaniu,
• nie tracisz serii przez zmęczony chwyt,
• możesz bardziej skupić się na pracy mięśni pleców czy nóg,
• łatwiej progresować z ciężarem.

Pamiętaj – to nie ściąga, to narzędzie! Używaj mądrze i wtedy, kiedy naprawdę tego potrzebujesz 💥

🔪 Sekret soczystego kurczaka? Wszystko tkwi w sposobie krojenia!👉 Jeśli chcesz, żeby Twoje mięso z kurczaka zawsze było ...
23/08/2025

🔪 Sekret soczystego kurczaka? Wszystko tkwi w sposobie krojenia!

👉 Jeśli chcesz, żeby Twoje mięso z kurczaka zawsze było miękkie i soczyste, zapamiętaj ten prosty trik:

🟩 Krój w poprzek włókien!
✅ Dlaczego to działa?
Mięso zbudowane jest z długich włókien mięśniowych.
Jeśli kroisz wzdłuż włókien – trafiasz na "ciągnące" pasma i mięso będzie twarde i gumowate.
Jeśli kroisz w poprzek włókien – mięso się rozpada łatwiej i smakuje dużo delikatniej.

🟨 Dodatkowe wskazówki:
Odpoczynek: Po usmażeniu lub upieczeniu daj kurczakowi 2–3 minuty odpoczynku – soki się rozprowadzą.

No i nie przesuszaj! 🧯 Krótko smaż lub piecz, lepiej sprawdzić temperaturę (idealnie ok. 70–72°C w środku).

💡 Spróbuj przy najbliższym gotowaniu – różnica będzie ogromna!

📦 Przygotowanie to podstawa!Nie ma wymówek, gdy lodówka pełna gotowych posiłków 💪Wieczorne gotowanie = spokojny poranek ...
22/08/2025

📦 Przygotowanie to podstawa!
Nie ma wymówek, gdy lodówka pełna gotowych posiłków 💪

Wieczorne gotowanie = spokojny poranek i kontrola nad tym, co ląduje na talerzu (albo w pudełku 😉).
W pracy nie k**i fast food ani słodka bułka z piekarni. Masz swoje – zdrowe, sycące i dopasowane do Twojego celu 💚

Dieta to nie głodówka, to plan. A dobry plan zaczyna się dzień wcześniej!

🍣 Sushi time!Mój mąż vs. restauracja 😄Może nie wyglądają jak z katalogu… ale smak? Nie do pobicia! 🥢💯Domowe sushi to nas...
19/08/2025

🍣 Sushi time!
Mój mąż vs. restauracja 😄

Może nie wyglądają jak z katalogu… ale smak? Nie do pobicia! 🥢💯
Domowe sushi to nasz sposób na wspólne gotowanie, zdrowe jedzenie i dużo śmiechu przy klejeniu rolek 😄

Zamiast zamawiać – robimy swoje. Lżejsze, świeższe, z ulubionymi składnikami i bez niepotrzebnych dodatków. I wiecie co? Uwielbiam to 💚

Bo zdrowa dieta to nie reżim – to przyjemność, którą możesz dzielić z kimś bliskim 🥰

🥣 Zaginiona owsianka – poszukiwana, smaczna, bardzo popularna! 😅Dziś w pracy wydarzyła się kulinarna zbrodnia – ktoś pod...
18/08/2025

🥣 Zaginiona owsianka – poszukiwana, smaczna, bardzo popularna! 😅
Dziś w pracy wydarzyła się kulinarna zbrodnia – ktoś podjadł moją owsiankę!
Nie dziwię się… bo była przepyszna 😍
Ale halo! To była moja porcja energii na cały dzień! 😄

👀 Uważajcie – jak raz spróbujecie mojej owsianki z malinami, orzechami i skyrem… możecie przestać nad sobą panować 🙈

👉 A może czas przygotować podwójną porcję?
Jedną dla siebie, drugą dla "tajemniczego smakosza"... 🍓🍯

🥣 Owsianka z malinami, orzechami i skyrem
Składniki (1 porcja):

50 g płatków owsianych górskich

200 ml napoju roślinnego (np. migdałowego) lub mleka

100 g malin (świeżych lub mrożonych)

150 g skyru naturalnego

10 g orzechów włoskich (ok. 1 łyżka)

1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)

Szczypta cynamonu lub wanilii (opcjonalnie)

🔪 Sposób przygotowania:
W garnku zagotuj mleko/napój roślinny i dodaj płatki owsiane.

Gotuj na małym ogniu przez ok. 5–7 minut, często mieszając, aż owsianka zgęstnieje.

Dodaj cynamon lub wanilię (jeśli używasz), odstaw na chwilę.

Przełóż owsiankę do miski, dodaj skyr i wymieszaj lub zostaw warstwowo.

Na wierzchu ułóż maliny i posyp pokruszonymi orzechami.

Skrop miodem lub syropem klonowym, jeśli chcesz odrobinę słodyczy.

17/08/2025

🏊‍♀️ Na basenie nie tylko się pływa... czasem się też trochę… świrowało! 😄
Bo aktywność fizyczna to nie tylko trening i pot, ale też FUN i totalny reset głowy! 💦

Czasem warto wrzucić tryb dziecka, pochlapać się, pośmiać i po prostu… być tu i teraz!
Ruch + śmiech = najlepsze połączenie na poprawę nastroju i formy! 💙

A Ty – jesteś czy ?

🧘‍♀️ ROZCIĄGANIE PO TRENINGU – NIE POMIJAJ TEGO KROKU! 💪Trening skończony? Świetnie! Ale zanim pójdziesz pod prysznic – ...
16/08/2025

🧘‍♀️ ROZCIĄGANIE PO TRENINGU – NIE POMIJAJ TEGO KROKU! 💪

Trening skończony? Świetnie! Ale zanim pójdziesz pod prysznic – daj ciału chwilę na spokojne wyciszenie.
Rozciąganie po wysiłku to nie tylko dodatek – to klucz do regeneracji i zdrowia!

Dlaczego warto się rozciągać po treningu?
✅ Obniża napięcie mięśniowe
✅ Zmniejsza ryzyko zakwasów i kontuzji
✅ Poprawia elastyczność i zakres ruchu
✅ Pomaga wyciszyć układ nerwowy
✅ Wspiera regenerację i lepsze efekty

🌿 Wystarczy 5–10 minut. Skup się na partiach, które pracowały najmocniej. Głębokie oddechy i spokojne tempo to podstawa.

🧠 Pamiętaj: mięśnie nie rosną na treningu – one rosną, gdy się regenerują. A rozciąganie to pierwszy krok ku regeneracji.

👉 Kto z Was już dziś się porozciąga? A kto potrzebuje motywatora? 💬 Daj znać w komentarzu!

🔸 ROZGRZEWKA – klucz do bezpiecznego i skutecznego treningu! 🔸Zaczynasz ćwiczyć? Nie pomijaj rozgrzewki! 🏃‍♀️🔥To właśnie...
15/08/2025

🔸 ROZGRZEWKA – klucz do bezpiecznego i skutecznego treningu! 🔸

Zaczynasz ćwiczyć? Nie pomijaj rozgrzewki! 🏃‍♀️🔥

To właśnie kilka minut dynamicznego ruchu:
✅ Przygotowuje mięśnie i stawy do wysiłku
✅ Zwiększa temperaturę ciała i poprawia krążenie
✅ Zmniejsza ryzyko kontuzji
✅ Poprawia efektywność całego treningu!

💡 Co możesz zrobić w ramach rozgrzewki?
▫️ marsz w miejscu z wymachami rąk
▫️ krążenia barków i bioder
▫️ pajacyki (lub wersja bez podskoku)
▫️ wykroki i przysiady
▫️ mobilizacja stawów

Nie traktuj rozgrzewki jako obowiązku – potraktuj ją jak start do świetnego treningu! 🚀

📣 A Ty? Robisz rozgrzewkę czy od razu rzucasz się na ciężary? 😉

🧠 Układ nerwowy = centrum dowodzenia Twojego treninguKamila Kwaśniewska – Siła Ciała i UmysłuKiedy podnosisz ciężar, to ...
13/08/2025

🧠 Układ nerwowy = centrum dowodzenia Twojego treningu
Kamila Kwaśniewska – Siła Ciała i Umysłu

Kiedy podnosisz ciężar, to nie tylko mięśnie pracują.
Najpierw działa układ nerwowy – to on wysyła sygnał: "napnij, utrzymaj, unieś."

🔸 To układ nerwowy uczy się nowych ruchów.
🔸 To on decyduje, czy aktywujesz właściwe mięśnie.
🔸 I to on pierwszy się „przeforsowuje”, zanim ciało się zmęczy.

Dlaczego warto o nim pamiętać?
❗ Zbyt częsty, intensywny trening = przetrenowany układ nerwowy
❗ Brak progresu, gorszy refleks, spadek siły
❗ Rozdrażnienie, problemy ze snem, zmęczenie „bez powodu”

Jak wspierać układ nerwowy w treningu?
✅ Daj sobie regenerację (nie trenuj codziennie ciężko)
✅ Śpij 7–9 godzin
✅ Jedz tłuszcze, magnez i witaminy z grupy B
✅ Słuchaj ciała – jeśli „odcina Ci prąd” mimo odpoczynku, zwolnij

Mięśnie rosną, gdy mózg i układ nerwowy mają siłę, by je aktywować.
Trening to nie tylko fizyczność – to biologia i neurochemia w praktyce 💡

🔥 TRENING NÓG DLA POCZĄTKUJĄCYCH – 2x w tygodniu🔹 Rozgrzewka – 5–10 min:Orbitrek lub rower stacjonarnyKrążenia bioder, k...
12/08/2025

🔥 TRENING NÓG DLA POCZĄTKUJĄCYCH – 2x w tygodniu
🔹 Rozgrzewka – 5–10 min:

Orbitrek lub rower stacjonarny

Krążenia bioder, kolan, rozgrzewka stawów

🏋️‍♀️ TRENING GŁÓWNY – 3 serie po 10–15 powtórzeń
Przysiady z własnym ciężarem / z hantlami
👉 Naucz się techniki – plecy prosto, ciężar na piętach

Wykroki w miejscu z hantlami (lub bez)
👉 Trzymaj tułów wyprostowany, kolano nie wychodzi przed palce

Odwodzenie nóg na maszynie (lub z gumą miniband)
👉 Świetne na pośladki i zewnętrzne uda

Prostowanie nóg na maszynie (jeśli dostępna)
👉 Skup się na wolnym ruchu i napięciu mięśni czworogłowych

Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc
👉 Praca nad tyłem uda (dwugłowe)

Hip Thrust (unoszenie bioder z oparciem o ławkę)
👉 Najlepsze ćwiczenie na pośladki!

✅ Na koniec:
5 minut rozciągania (nogi, biodra, pośladki)

Można dodać 20 minut na orbitreku lub rowerku, jeśli chcesz więcej spalić

🟢 Tip: Zacznij od małych ciężarów – skup się na technice i czuciu mięśni. Progresuj powoli.

👉👉👉 Węglowodany...Oprócz kasz i makaronów, węglowodany znajdziesz w wielu innych produktach – zarówno złożonych, jak i p...
10/08/2025

👉👉👉 Węglowodany...

Oprócz kasz i makaronów, węglowodany znajdziesz w wielu innych produktach – zarówno złożonych, jak i prostych. Oto lista pogrupowana tematycznie:

🍞 Produkty zbożowe (inne niż kasze i makarony):
chleb (szczególnie razowy, żytni, orkiszowy)

bułki, bajgle, pita

tortille, naleśniki

płatki zbożowe: owsiane, jęczmienne, ryżowe, kukurydziane

ryż (biały, brązowy, jaśminowy, dziki)

🥔 Warzywa bogate w skrobię:
ziemniaki

bataty

buraki

kukurydza

dynia

groszek zielony

🍓 Owoce (naturalne źródło cukrów prostych):
banany

jabłka

winogrona

mango

ananasy

gruszki

daktyle, figi, śliwki suszone

🥛 Nabiał:
mleko (laktoza = cukier mleczny)

jogurt naturalny i owocowy

kefir, maślanka

🫘 Rośliny strączkowe (węglowodany + białko):
soczewica

ciecierzyca

fasola (biała, czerwona, czarna)

bób

🍬 Produkty przetworzone (z cukrami prostymi):
słodycze, ciasta, batony

napoje słodzone

dżemy, syropy, miód

😴 Jak poprawić jakość snu?Kamila Kwaśniewska – Siła Ciała i UmysłuNie wystarczy „ile” śpisz.Liczy się jakość snu – bo to...
09/08/2025

😴 Jak poprawić jakość snu?
Kamila Kwaśniewska – Siła Ciała i Umysłu

Nie wystarczy „ile” śpisz.
Liczy się jakość snu – bo to ona wpływa na:
🔹 regenerację po treningu
🔹 równowagę hormonalną
🔹 poziom energii
🔹 odporność i nastrój

🛏️ 7 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN:
1️⃣ Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze (tak, nawet w weekendy!)
2️⃣ Zrezygnuj z telefonu/ekranu 1h przed snem
3️⃣ Jedz ostatni posiłek minimum 2–3h przed pójściem spać
4️⃣ Zadbaj o temperaturę w sypialni (ok. 18–20°C)
5️⃣ Zasłoń światła – totalna ciemność = więcej melatoniny
6️⃣ Unikaj intensywnych treningów późnym wieczorem
7️⃣ Wycisz umysł – medytacja, oddech, książka, ciepły prysznic

Sen to Twoje codzienne SPA dla mózgu i ciała.
Nie oszczędzaj na nim – bo to najlepsza inwestycja w Twoje zdrowie.

Adres

Głuchołazy

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kamila Kwaśniewska - Siła Ciała i Umysłu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria