Joga bez stresu

12/05/2023

Dlaczego wcześniej o tym nie pomyślałam?

Spaceruję codziennie, znam wszystkie benefity chodzenia bez butów, ale dopiero w tym tygodniu zrozumiałam, że mogę je połączyć.

Zazwyczaj spaceruję po parku w środku miasta, więc nigdy wcześniej nie przyszło mi do głowy, żeby robić to boso. Bo przecież to jest miejsce, gdzie nie chodzi się boso. Po plaży to co innego - wtedy jak tylko widzę piasek to od razu buty znikają z moich nóg. 

Dopiero w tym tygodniu, kiedy spacerowałam zobaczyłam w moim parku osobę, która chodzi bez butów i wtedy mnie olśniło - dlaczego ja wcześniej na to nie wpadłam?! 

Korzystajcie z coraz lepszej pogody i przy następnej okazji, jak zobaczycie kawałek trawy zdejmijcie buty, nawet jeśli to jest skwerek przed urzędem. 

 

29/03/2023

Czy wiesz, że regularna praktyka ćwiczeń oddechowych (pranayamy) może pomóc w redukcji stresu, lęku oraz poprawić odporność? Zapoznaj się z podstawowymi praktykami oddechowymi i tym co mówią badania naukowe na temat rezultatów regularnych ćwiczeń.
Obserwuj mój profil, aby nie przegapić nadchodzącej rolki, dzięki której dowiesz się jakie są najczęstsze błędy podczas oddychania!



ENG:
Did you know that regular pranayama practice can help reduce stress, anxiety, and improve immune system? Learn about the basic breathing techniques and scientific research on the benefits of regular practice.
Follow my profile so you don't miss the upcoming reel where you'll learn what are incorrect breathing patterns!

25/03/2023

Nie ma nic lepszego niż leniwe śniadanie, aby dobrze rozpocząć dzień, ale nie ma się co oszukiwać, czas na celebrowanie śniadań mam głównie w weekend. 🥪🥞🤤
Moją weekendową mantrą jest: coś dla mojego ciała - pożywne i satysfakcjonujące danie i coś dla mojej duszy - filiżanka kawy i coś pysznego.🥐☕️
Przeznaczenieczasu na cieszenie się spokojnym śniadaniem to świetny sposób na naładowanie baterii i zrelaksowanie się podczas weekendu.

A Ty jak lubisz rozpoczynać swojeweekendy?


ENG: 
There is nothing better than a lazy breakfast to start the day off right, but let's not kid ourselves, I mainly have time to celebrate breakfasts on weekends.🥪🥞🤤
My weekendbreakfast mantra is to get something for my body – a nutritious and satisfyingmeal – and something for my soul – a cup of coffee and something delicious. 🥐☕️
Taking time to enjoy a leisurely breakfast is a great way to recharge and relaxduring the weekend. 
How do you like to start your weekends?

24/03/2023

Szukasz sposobu na rozpoczęcie weekendu po stresującym tygodniu? 🧘‍♀️
Joga Nidra może być właśnie tym narzędziem, którego potrzebujesz! 🙌

Ta potężna technika relaksacyjna może pomóc Ci się odprężyć po długim tygodniu i wejść w weekend w bardziej zrelaksowany sposób. Poprzez uspokojenie umysłu i ciała, Joga Nidra może pomóc w redukcji stresu, poprawie jakości snu i zwiększeniu samoświadomości.
Dzięki skupieniu się na relaksacji, uważności i świadomości, Joga Nidra może być idealnym sposobem na przejście z tygodnia pracy do weekendu pełnego wypoczynku i regeneracji.

🌟Jakie są Twoje sposoby na rozpoczęcie weekendu?🌟

 

Looking to start your weekend off on the right foot? 🧘‍♀️
Yoga Nidra may be just the tool you need! 🙌

This powerful relaxation technique can help you unwind after a long week and begin your weekend in a more relaxed way. By calming the mind and body, Yoga Nidra can help reduce stress, improve sleep, and increase self-awareness.
With its focus on relaxation, mindfulness, and awareness, Yoga Nidra can be the perfect way to transition from the work week to a more restful and rejuvenating weekend.

🌟What are your ways to start the weekend?  🌟

21/03/2023

Wiosna to idealny czas, aby zacząć coś nowego - na przykład jogę 🌺 🧘🏻‍♀️
Codzienna praktyka jogi może pomóc Ci uwolnić napięcie fizyczne i zredukować stres. Bez względu na to, czy chcesz budować siłę, zwiększać elastyczność, czy po prostu znaleźć chwilę spokoju, joga może Ci pomóc. Więc rozłóż swoją matę i zacznij swoją jogową przygodę ze mną!

Dziś widzę się w Gdańsku z pracownikami firmy State Street Bank Polska , dla których przygotowałam 3 krótkie praktyki z cyklu "Lunch Break Yoga".

🌿Stress No More: Recharge and Unwind with Stress-Relieving Yoga Class!
🌿From Desk to Zen: Join Our Yoga Class and Transform Your Workday!
🌿Yoga for the Gram: Learn the Art of Instagrammable Yoga Poses in Our Class!

ENG:
Spring is the perfect time to start something new - like yoga 🌺 Daily yoga practice can help you release physical tension and reduce stress. Whether you want to build strength, increase flexibility, or simply find a moment of peace, yoga can help you. So unroll your mat and start your yoga adventure with me!

Today I'm meeting with State Street Bank Polska employees in Gdańsk, for whom I have prepared 3 short practices from the "Lunch Break Yoga" series.

20/03/2023

Niedzielne napięcie, zwane też syndromem poniedziałku, to rzeczywisty fenomen, który dotyka wielu ludzi😬. Często charakteryzuje się uczuciem niepokoju, obaw lub stresu związanego z nadchodzącym tygodniem. Istnieje kilka powodów, dla których możesz go doświadczać:

👉Po pierwsze, może to wynikać ze spodziewanego stresu i wymagań nadchodzącego tygodnia, takich jak duże obciążenie pracą lub trudnymi spotkaniami.
👉Po drugie, może to być związane z poczuciem braku wystarczającej ilości czasu na wypoczynek i regenerację w weekend, co prowadzi do poczucia niechęci do rozpoczęcia kolejnego trudnego tygodnia.
👉Po trzecie, może to być związane z niechęcią do pracy lub środowiska pracy, co czyni myśl o powrocie szczególnie nieprzyjemną.

🚶‍♀️Jedną ze strategii, radzenia sobie z syndromem poniedziałku jest zaangażowanie się w aktywności, które redukują stres. Najprostszym przykładem jest niedzielny spacer i spędzanie czasu w naturze. Badania pokazują, że chodzenie może zmniejszyć lęk i stres, poprzez obniżenie poziomu kortyzolu.

Gdzie dziś idziesz na spacer?🏖🏞⛰️



ENG:
Sunday anxiety, also known as the Monday syndrome, is a real phenomenon that affects many people 😬. It often involves feelings of anxiety, apprehension, or stress related to the upcoming week. There are several reasons why you may experience it:

👉First, it may be due to anticipated stress and demands of the upcoming week, such as heavy workloads or difficult meetings.
👉Second, it may be related to a feeling of not having enough time to rest and recharge over the weekend, leading to a reluctance to start another challenging week.
👉Third, it may be related to job dissatisfaction or a negative work environment, making the thought of returning particularly unpleasant.

🚶‍♀️One strategy for coping with the Monday syndrome is to engage in stress-reducing activities. The simplest example is taking a Sunday walk and spending time in nature. Research shows, that walking can reduce anxiety and stress by lowering cortisol levels.

Where are you going for a walk today? 🏖🏞⛰️

"

3 Likes, 6 Comments - Karolina Kramarz Yoga Teacher (.bez.stresu) on Instagram: "Niedzielne napięcie, zwane też syndromem poniedziałku, to rzeczywisty fenomen, który dotyka w..."

20/03/2023

Czujesz ból karku i szyi po całym dniu pracy? 🤕👩‍💻 te ćwiczenia pomogą Ci uwolnić napięcie i złagodzić sztywność karku. Wypróbuj je i poczuj, jak stres odchodzi!


ENG:
Feeling neck and shoulder pain after a full day of work? 🤕👩‍💻 These exercises will help you release tension and alleviate neck stiffness. Try them out and feel the stress melt away! ☺️

7 Likes, 2 Comments - Karolina Kramarz Yoga Teacher (.bez.stresu) on Instagram: "Czujesz ból karku i szyi po całym dniu pracy? 🤕👩‍💻 te ćwiczenia pomogą Ci uwolnić..."

20/03/2023

Pożegnaj ból nadgarstków dzięki 3 ćwiczeniom, które możesz wykonać w trakcie pracy 👩‍💻🫶. Nieważne, czy cały dzień odpisujesz na maile, czy scrollujesz social media, te ćwiczenia pomogą uwolnić napięcie i zapobiec urazom.

ENG: Say goodbye to wrist pain with 3 exercises you can do while working 👩‍💻🫶. Whether you spend your whole day responding to emails or scrolling through social media, these exercises will help release tension and prevent injuries.

5 Likes, 3 Comments - Karolina Kramarz Yoga Teacher (.bez.stresu) on Instagram: "Pożegnaj ból nadgarstków dzięki 3 ćwiczeniom, które możesz wykonać w trakcie pracy 👩�..."

20/03/2023

Jestem dumna z ukończenia 300 godzinnego szkolenia nauczycielskiego i zostania certyfikowanym nauczycielem Hatha i Vinyasa Jogi. Ta podróż nauczyła mnie, jak ważna jest dyscyplina, wytrwałość i oddanie. Teraz jestem gotowa, aby dzielić się pasją do jogi I inspirować innych do stworzenia swojego najlepszego życia!



ENG:
I am proud to have completed 300hours of yoga teacher training and become a certified Hatha and Vinyasa Yoga Teacher. This journey has thaught me the importance of discipline, perserverance and dedication. I am now readyto share my passion of yoga and inspire others to create their best lives!