Spokój w codzienności Sylwia Koniuszewska

Spokój w codzienności Sylwia Koniuszewska Coach/Doradca Kariery, Nauczyciel Jogi I Relaksacji, Trener Rozwoju Osobistego, Spec. ds. kompetencji społecznych

26/05/2026

Medytacja z intencją to jedna z najprostszych i jednocześnie najgłębiej regulujących praktyk pracy z umysłem i układem nerwowym.

Nie polega na „wyciszaniu myśli”.
Nie wymaga pustki w głowie.
Nie chodzi w niej o perfekcję.

👉 Jej istotą jest powtarzanie jednego, świadomie wybranego zdania – na każdym wydechu – przez kilka minut.

🧘‍♀️ Czym jest intencja w medytacji?
Intencja to kierunek uwagi, a nie afirmacja „na siłę”.

To zdanie, które:
• jest prawdziwe dla Ciebie tu i teraz
• wspiera poczucie bezpieczeństwa
• pomaga układowi nerwowemu przejść z napięcia w regulację

Dlatego w tej praktyce wydech jest kluczowy – to on aktywuje układ przywspółczulny i sygnał: „mogę odpuścić”.

🌬️ Jak praktykować medytację z intencją?
Usiądź wygodnie i stabilnie (nie musisz siedzieć „idealnie”).
Zamknij oczy lub skieruj wzrok w dół.
Na każdym wydechu powtarzaj w myślach lub szeptem jedno zdanie – jedną intencję.
Oddychaj naturalnie.
Praktykuj przez ok. 5 minut.

Jeśli myśli odpłyną – wróć łagodnie do intencji.

Bez oceniania. Bez poprawiania siebie.

✨ Co daje regularna praktyka?
✔️ uspokojenie gonitwy myśli
✔️ większe poczucie bezpieczeństwa w ciele
✔️ miękkość zamiast ciągłego napięcia
✔️ lepszy kontakt ze sobą i swoimi potrzebami
✔️ zmianę sposobu, w jaki do siebie mówisz

To mikropraktyka, która z czasem zmienia wewnętrzny dialog.

📌 W komentarzu możesz podzielić się swoją intencją na dziś. Jeśli wolisz prywatnie – zapisz ją i wracaj do niej przez 5 dni. Obserwuj, co się zmienia.

📅 Zapisy na zajęcia: https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice
🚀 Startujemy z listą na 14 dni przed wydarzeniem

medytacja z intencją | świadoma medytacja | praca z intencją | uważność | rozwój osobisty | spokój wewnętrzny

20/05/2026

„Dlaczego ja nie mam na to siły?” – stop. To nie brak siły, to brak narzędzi. 🛠️

Kiedy dzieje się coś trudnego, nasz mózg ewolucyjnie włącza tryb przetrwania. Skupia się na zagrożeniu, wyolbrzymia problemy i ignoruje wszystko, co dobre. To mechanizm obronny, ale w dzisiejszym świecie potrafi nas nieźle zapętlić w czarnych scenariuszach.

Dobra wiadomość? Dzięki neuroplastyczności możesz wytrenować swój mózg, by reagował inaczej. Odporność psychiczna to nie jest cecha, z którą się rodzisz (lub nie). To umiejętność zarządzania swoją uwagą. 🧠

Jednym z najprostszych narzędzi jest „Polowanie na dobre rzeczy”. Każdego dnia znajdź 3 mikro-sukcesy lub miłe momenty. To nie jest „pozytywne myślenie na siłę”. To fizyczne budowanie nowych ścieżek w Twoim mózgu, które pomogą Ci zachować pion, gdy przyjdzie kolejny stres.

Zadaj sobie dziś pytanie: Czy to, o czym teraz myślę, pomaga mi, czy mi szkodzi? ⚖️
Zapisz ten post, żeby wrócić do tego pytania, gdy poczujesz, że tracisz grunt pod nogami.

📅 Zapisy na zajęcia: https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice
🚀 Startujemy z listą na 14 dni przed wydarzeniem

16/05/2026

Czujesz, że Twój mózg ma otwartych 40 kart w przeglądarce i właśnie zaczyna się zawieszać? 🧠

Zamiast pić piątą kawę, spróbuj czegoś, co fizjologicznie „odblokuje” Twój układ nerwowy. Ćwiczenie, które widzisz na rolce, to tzw. ćwiczenie podstawowe (Basic Exercise), które pomaga zresetować nerw błędny i przywrócić poczucie bezpieczeństwa w ciele.

Kiedy splatasz ręce za głową i przesuwasz sam wzrok w bok, wysyłasz sygnał do pnia mózgu, by rozluźnił mięśnie u podstawy czaszki. To właśnie tam często kumuluje się napięcie, które odczuwamy jako „mgłę mózgową” lub ucisk w skroniach. 🌫️

Zasady gry:
1. Trzymaj głowę prosto (nie skręcaj jej!).
2. Przesuń same oczy maksymalnie w prawo i czekaj... aż poczujesz potrzebę ziewnięcia, głębszego wdechu lub przełknięcia śliny. To znak, że Twój układ przywspółczulny właśnie „odpalił”. 🎈
3. Powtórz to samo na drugą stronę.

Wystarczy 60 sekund, by poczuć, że w głowie robi się jaśniej, a wzrok staje się ostrzejszy.

Spróbuj teraz (tak, teraz!) i daj znać w komentarzu, czy udało Ci się wywołać to charakterystyczne ziewnięcie.

12/05/2026

Śpisz 8 godzin, a i tak wstajesz z poczuciem, że przejechał po Tobie walec? 😴

Sen to nie tylko czas, kiedy „nic nie robimy”. To najbardziej aktywny proces naprawczy dla Twojego mózgu. To wtedy Twój system oczyszcza się z toksyn i utrwala to, czego się nauczyłaś.

Jeśli jednak ostatnią rzeczą, jaką widzisz przed snem, są stresujące wiadomości lub niebieskie światło ekranu, zalewasz swoje ciało kortyzolem. A kortyzol to wróg melatoniny – hormonu, który odpowiada za głęboką, regenerującą fazę snu. 🚫

Zamiast scrollowania, przetestuj technikę Trainspotting. Obserwuj swoje myśli o pracy jak wagony pociągu, które przejeżdżają przez stację. Możesz je widzieć, ale nie musisz do nich wsiadać. Po prostu pozwól im odjechać.

Co najczęściej „zabiera” Ci jakość Twojego snu? ✨

06/05/2026

Napięcie w odcinku szyjnym i barkowym to nie tylko kwestia mięśni.

To jedno z pierwszych miejsc, w których ciało reaguje na przeciążenie bodźcami, presję poznawczą i niewyrażone emocje.

W tej rolce pracujemy warstwowo, w dokładnie takiej kolejności, w jakiej układ nerwowy najlepiej „odpuszcza”:
🔹 łagodne skręty głowy i szyi – przywracają ruchomość w stawach szyjnych i zmniejszają ochronne napięcie mięśni głębokich
🔹 automasaż uszu i okolic zausznych – silna stymulacja receptorów nerwu błędnego i nerwów czaszkowych
🔹 ponowny skręt – test funkcjonalny pokazujący realną zmianę zakresu ruchu

Dlaczego uszy są tak ważne w regulacji napięcia?
👉 znajdują się tam liczne zakończenia nerwowe powiązane z autonomicznym układem nerwowym
👉 delikatna stymulacja obniża pobudzenie układu współczulnego (tryb „działania”)
👉 mózg dostaje sygnał bezpieczeństwa, co pozwala mięśniom szyi i barków przestać „trzymać”

Efekt, który często pojawia się już po 1–2 minutach:
✔️ większy zakres skrętu głowy
✔️ mniejsze uczucie sztywności
✔️ spadek napięcia w barkach
✔️ wyraźne „odciążenie” w głowie

To ważne:
nie rozciągamy szyi na siłę.

Najpierw regulujemy układ nerwowy, dopiero potem ciało pozwala na większy ruch.

Tego typu mikropraktyki są szczególnie pomocne:
– po wielu godzinach pracy przy ekranie
– po intensywnym dniu decyzyjnym
– przy napięciowych bólach głowy
– gdy czujesz „ciężar na barkach”, także w sensie emocjonalnym

🧠 Ciało puszcza wtedy, gdy czuje się wysłuchane — nie zmuszane.

📌 Zrób tę sekwencję po kilku godzinach pracy przy ekranie i sprawdź, czy zakres skrętu głowy się zmienił. Podziel się wrażeniami w komentarzach

napięcie w barkach | spięte barki | ból karku | ćwiczenia na barki | stres w ciele | rozluźnienie górnej części pleców

29/04/2026

Jesz kolację z bliskimi, ale w głowie wciąż odpisujesz na maile? 📧

Work-life balance to piękny termin, ale w praktyce rzadko bywa idealną wagą, gdzie obie szale są w bezruchu. Dużo zdrowszym podejściem jest integracja – świadome decydowanie o tym, kiedy dany element Twojego życia potrzebuje teraz Twojej pełnej uwagi.

Problem zaczyna się wtedy, gdy te sfery nie potrafią się ze sobą „dogadać”. Twoja praca nie musi Cię definiować, ale musi mieć swoje granice. 🚧

Spróbuj wprowadzić mały „rytuał zamknięcia”. Może to być schowanie laptopa do szuflady, zmiana ubrania na domowe albo 3 minuty oddechu na balkonie tuż po pracy. To sygnał dla mózgu: „Tu kończy się rola pracownika, a zaczyna rola partnera/rodzica/mnie dla siebie”.

Masz swój rytuał, który pomaga Ci odciąć się od spraw zawodowych? 🕯️

" Pędzimy przez życie zaabsorbowani szukaniem coraz piękniejszych widoków, coraz doskonalszych brzmień czy bardziej wzni...
25/04/2026

" Pędzimy przez życie zaabsorbowani szukaniem coraz piękniejszych widoków, coraz doskonalszych brzmień czy bardziej wzniosłego stanu umysłu, nieświadomi, że wystarczy zatrzymać się w środku tego chaosu i rozejrzeć wokół.”- Pema Chödrön-

Ile masz dziś energii w skali 1-10?
Ile z niej przeznaczysz na to co dla Ciebie naprawdę ważne ?

Pięknej soboty życzę 🥰

Nowa miejscówka i terminy jogi relaksacyjnej bezpłatnej dla mieszkańców Gdańska - sala na basenie Chełm
Zapisy: https://app.fitssey.com/kolejnykrok (Kliknij w ikonę “grafik” i zapisz się na poszczególną datę, na którą deklarujesz uczestnictwo).

Cześć Pamiątkowe zdjęcie z wczorajszego kręgu mam (już trzeciego!), które miałam przyjemność prowadzić , podczas któreg...
22/04/2026

Cześć

Pamiątkowe zdjęcie z wczorajszego kręgu mam (już trzeciego!), które miałam przyjemność prowadzić , podczas którego uczestniczki zgłębiały obszar:
„Moja podróż z ciałem w macierzyństwie: zmiana • tożsamość • potrzeby” 🤍

To było bardzo poruszające i ważne spotkanie – pełne uważności, autentyczności i wzajemnego wsparcia.

Towarzyszą mi dziś dwie metafory, które pięknie oddają ducha tego, co wydarza się w kręgu:

✨ „Wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie” – W. Osiatyński
✨ „Każde wzgórze jest mniej strome, a ból mniejszy, jeśli obok są dobrzy ludzie”

Jestem wdzięczna za współtworzenie tej bezpiecznej i wspierającej przestrzeni 💛

Adres

Jaworowa 6
Gdansk
80-175

Telefon

790 473 808

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Spokój w codzienności Sylwia Koniuszewska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Spokój w codzienności Sylwia Koniuszewska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria