Kozak Trener

Kozak Trener Ekspert od "wypasionego" odchudzania.
15+ lat doświadczenia, 11 000+ podopiecznych. Odchudzam skutecznie i zgodnie z nauką. Poprawiam wyniki krwi.

Pomagam w robieniu wagi przed zawodami. Rozpisuję ładowania węglowodanów przed startem. Kompleksowe prowadzenie online podczas redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy i siły mięśniowej. Wykupując pakiet konsultacji otrzymasz indywidualny plan żywieniowy i treningowy. W trakcie trwania konsultacji masz również możliwość nielimitowanego kontaktu mailowego, gdzie na bieżąco odpowiadam na Twoje pytania, dokonuję ewentualnych modyfikacji planów i na podstawie przesyłanych filmów analizuję technikę wykonywanych ćwiczeń. Twoje postępy analizujemy na podstawie raportów co 10 dni. Oferuję konsultacje w 2 wariantach - miesięczny(270zł) i kwartalny(700zł),
oraz konsultacje dla par - miesięczną(540zł) i kwartalną(1200zł).

Już widzę te czwartkowe wysrywy na fit-profilach:-„Którego pączka kupiłbym w Biedronce jako dietetyk?”I wielki plot twis...
09/02/2026

Już widzę te czwartkowe wysrywy na fit-profilach:

-„Którego pączka kupiłbym w Biedronce jako dietetyk?”
I wielki plot twist na koniec rolki:
„Wybrałbym skyr o smaku pączka z różą”.

-Porównanie: Pączek za 30 groszy vs Skyr Fruvita.
Koniecznie z kluczowym info:
„By go spalić musisz biegać przez godzinę
vs od 15 gramów białka rosną Twoje mięśnie.”

-„Pączki, Panie Areczku są dla plebsu.
Dla fit-elity jest skyr Fruvita.”

-Nie może też zabraknąć fit-ekspertów z postami pisanymi przez AI:
„To jeden pączek — nie przytyjesz.
To nie magia.
To fizjologia.”

Natomiast sam skyr przeciętny.
Jak na tyle węgli mało słodki,
a „różana” wkładka mocno chemiczna, wodnista i totalnie bez wyrazu.

Czy warto kupić?
Pod kontent na insta - spoko.
By się nim zajadać - niekoniecznie.

Od kilku dni mam okazję obserwować na żywo fascynujące zjawisko pod tytułem „Żadna dieta na mnie nie działa”.Obserwacja ...
03/02/2026

Od kilku dni mam okazję obserwować na żywo fascynujące zjawisko pod tytułem „Żadna dieta na mnie nie działa”.

Obserwacja o tyle cenna, że na przykładzie własnej rodzicielki, dla której porada koleżanki, która schudła pięć kilogramów w 96, jest bardziej wiarygodna aniżeli ja, który nawet nigdy nie pracował,
tylko wypisuje jakieś tam głupoty przez Internet.

Tym razem dietą, która nie działa jest „Post przerywany”.

I faktycznie – od rana tylko woda, wysoko zmineralizowana.
Dopiero koło południa skromna kanapeczka – ot, bułka, trochę serka kanapkowego i chudej wędliny.

I wszystko pięknie, ale jakimś cudem przez 6 dni maminych obiadów z zapasów „wyparowało” jakieś ~500 g bułki tartej, litr oleju i półtorej kostki smalcu.

No i kurde – dlaczego ta dieta nie działa?!

Artur jest świetnym przykładem,że nawet jeżeli dieta nie wygląda idealnie,to wypracowane dobre nawyki są silniejsze niż ...
26/01/2026

Artur jest świetnym przykładem,
że nawet jeżeli dieta nie wygląda idealnie,
to wypracowane dobre nawyki są silniejsze niż chwilowe pokusy.

Zaczynaliśmy od 125 kilogramów.
I choć po drodze zdarzały się potknięcia i nie jeden,
a często kilka kroków w tył,
to udało się zgubić około 27 kilogramów i 117 cm z obwodów. W tym:
-30 cm w pasie,
-22 cm w talii
-22 cm biodrach.

Przykładowe posiłki z diety Artura – zgodne z jego preferencjami:
✅Śniadanie: Kanapki z twarogiem i miodem
✅Obiad: Kotlety mielone z frytkami
✅Kolacja: Makrela w sosie pomidorowym z pieczywem

Przez dietę przewinęły się również np. steki, leczo, lody proteinowe z owocami, czy tatar.

Brawa dla Artura!

Też chcesz schudnąć bez wywracania życia do góry nogami?
Zamów współpracę tutaj:
https://healthandfitness.pl/

24/01/2026

Powiem Wam - brawo Akop!
Gdyby mi ktoś porobił babę i mógłbym ją pogonić, a zarazem wziąć chociaż ze 100k za walkę z jej bolcem na gali patusów - brałbym bez wahania.

Nie kupujcie tych Sokolików!Nie myślałem, że kiedyś to napiszę - a jednak.Sokołów wypuścił drugą wersję swoich parówek -...
21/01/2026

Nie kupujcie tych Sokolików!

Nie myślałem, że kiedyś to napiszę - a jednak.

Sokołów wypuścił drugą wersję swoich parówek - „Mini paróweczki z szynki”, które niestety nie są już tak fajne, jak te drobiowo-cielęce - w stu gramach mamy więcej o:

❌ 99 kcal
❌ 12 g tłuszczu
❌ 0,2 g soli

Zdecydowanie nie jest to produkt, który można by polecić, tym bardziej dla dzieci.

Jeżeli lubisz parówki - wybierz te drobiowo-cielęce albo Pikok Pure z indyka. Zjedz je z pełnoziarnistym pieczywem i solidną porcją warzyw.

Pamiętaj jednak, że to produkt wysoko przetworzony i nawet w „zdrowszej” wersji nie powinien gościć w Twojej diecie zbyt często.

Jak zjeść chipsy i mieć chipsy?Czyli prosty patent, który stosuję w dietach moich podopiecznych.Bez zaklinania rzeczywis...
18/01/2026

Jak zjeść chipsy i mieć chipsy?
Czyli prosty patent, który stosuję w dietach moich podopiecznych.

Bez zaklinania rzeczywistości – większość z Nas lubi chipsy, a nawet jeżeli nie są dla nas „słodyczem” pierwszego wyboru i jemy je tylko od święta, ciężko otworzyć paczkę i nie zjeść całej.
I nie ważne, czy to te z pieca, czy zwykłe - dla większości osób opakowanie chipsów ma już znaczący wpływ na zapotrzebowanie energetyczne.
Nie możemy też zapominać o soli.

I tu z pomocą przychodzi nam Dealz.
Kupicie tam chipsy w wielopakach – 6x 25 g.
Porcja akurat na przekąskę.

W planach moich podopiecznych często stosuję rozwiązanie, w którym 1-3x w tygodniu mogą zastąpić np. orzechy/owoce słodką lub słoną zachcianką.

A taka paczka pasuje idealnie:
-tylko ~130 kcal i ~0,2 g soli
-uczy kontroli nad porcjami
-czyni "zakazane" jedzenie mniej atrakcyjnym

Jednocześnie można dorwać całkiem ciekawe warianty:
Np. o smaku sosu Worcester – jeżeli lubicie Salt & Vinegar, ale w pewnym momencie robią się zbyt octowe to będzie to fajna alternatywa.

Polecam.
A jeżeli też chcesz mieć takie patenty w swojej diecie – zapraszam na konsultacje online. :D

2016.Piękne to były czasy:Jadłem dużo pizzy i lodów, piłem mnóstwo browarów, a jak popiłem, to pisałem głupie teksty na ...
15/01/2026

2016.
Piękne to były czasy:

Jadłem dużo pizzy i lodów, piłem mnóstwo browarów,
a jak popiłem, to pisałem głupie teksty na Facebooka.

Nic więc nie podsumuje lepiej tamtych czasów niż jeden z nich.
I choć minęła dekada, a wtórność w branży fit przybrała inne oblicze, to zwłaszcza w gąszczu wszystkich „pokaże Ci jak zarobić 20k…” nadal wydaje się być mocno aktualny:

„Na rynku konkurencja coraz większa, więc myśląc o przyszłości, postanowiłem coś z tym zrobić.
Konkretnie co takiego, pomysłów jednak brak, więc wyszukałem człowieka od wizerunku internetowego.
"Kto to taki?" Zapytacie.

A no osoba, która będzie podpowiadała mi we wszystkich tematach związanych z prowadzeniem fanpejdża "tak by były lajki":
Kiedy najlepiej kupić żonie kwiaty bez okazji, w jakiej scenerii pozować do zdjęć z zaskoczenia, co pisać o życiu, rodzinie, pieniądzach...wiadomo, wszystko co z pracą trenera związane.

I uwaga młodzi adepci fachu trenerskiego, którzy to czytacie! Mimo, że zapłaciłem za to gruby hajs, przekażę Wam tą wiedzę za darmo!
W każdym razie...

Idę do tej agencji, wchodzę do biura, mówię co i jak. Chłop milczy, minutę, dwie. W końcu daje mi kartkę, długopis, wyciąga flaszkę, kieliszki i mówi:

-No to po jednym, dla lepszego pomyślunku.
Ja mówię, że nie piję.
-Nie szkodzi, notuj pan. - odpowiada, no i chlust malucha.

-W poniedziałek, piszesz pan, że robisz nogi i że bez ciężkiej pracy nie ma efektów.
-We wtorek, weź pan kolegę, niech wyciska, a pan stajesz nad nim jak byś ciągnął linę, minę masz pan jak byś miał zatwardzenie, no i cyk zdjęcie. I podpisz pan "siłownia to moja świątynia, a kumple z siłki są święci".
-W środę, zrób pan foto po treningu i napisz pan pod nim "poranny czekałt formy" i żeś jest pan 100% natural.
-W czwartek, pisz pan, że nie miałeś nic, teraz jesteś bogaty, bo żeś se na to zapracował, a jak zazdroszczą to niech se też zarobią.
-W piątek, zrób pan kurczak gyros z pomidorem i pisz pan, że dieta to styl życia i nie tylko kurczak z ryżem.
-W sobotę, zrób pan zdjęcie z jaką pizzą albo piwem i pisz pan, że wszystko jest dla ludzi.
-W niedzielę, napisz pan, żeś jednak pan te sterydy brał, ale już po spowiedzi i znów jesteś pan natural.
-W następnym tygodniu przestaw se pan dni i pisz to samo.

-Zapisałeś pan wszystko? 1000 złotych się należy.

Myślę sobie "no, chłop ma łeb, sam bym na to nie wpadł", zapłaciłem więc bez wahania. Znowu chwila milczenia. Tylko siedzi, patrzy na mnie, w końcu mówi:
-Uuuuu, ale imaż to musimy panu zrobić nowy. Zrobisz pan tak: tu tatuaż, tam tatuaż, głowa łysa i podkoszulek weź pan kup.
-Nie będę się dziarał... – odpowiadam.
Chwila milczenia.
-No to po jednym dla lepszego pomyślunku.

Wypił jednego, drugiego, trzeciego...po 12 w końcu się odezwał i mówi:
-Wiem!!....
No i oto jestem. Jak się podoba??”

Kolejna propozycja jadłospisu na redukcję w 30 minut. Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania. ✅Śniadanie: Nocna o...
14/01/2026

Kolejna propozycja jadłospisu na redukcję w 30 minut.

Porcje dostosujcie do swojego zapotrzebowania.

✅Śniadanie: Nocna owsianka z karmelizowanym jabłkiem
Składniki:
Płatki owsiane, skyr naturalny lub waniliowy, jabłko, płatki migdałów, suszona żurawina, miód, cynamon.

✅Obiad: Spaghetti z sosem pomidorowym
Składniki:
Mielona piersi indyka/chuda wołowina/wieprzowina, makaron spaghetti, pomidory z puszki/passata, ulubione warzywa(np. seler, cebula, marchew), oliwa, ulubione przyprawy.

✅Kolacja: Wypasione kanapki
Składniki:
Ulubione pieczywo, serek kanapowy, ser żółty, wędlina z piersi/wędzony łosoś, gotowane j***o, mix ulubionych warzyw.

Nie masz czasu gotować? - napisz.
Nie tylko przygotuję Ci indywidualny plan.
Nauczę Cię, jak jeść i gotować prosto, szybko i smacznie.

Myliłem się pisząc, że w uniwersum „high protein” nie będzie już nic bardziej absurdalnego, niż woda białkowa.A jednak -...
13/01/2026

Myliłem się pisząc, że w uniwersum „high protein” nie będzie już nic bardziej absurdalnego, niż woda białkowa.

A jednak - w Biedronce można kupić „proteinowe” patelnie.

Dziś chciałbym Wam pokazać, trzymiesięczne efekty Marty.I choć już przed współpracą (mówiąc kolokwialnie) „niczego jej n...
12/01/2026

Dziś chciałbym Wam pokazać, trzymiesięczne efekty Marty.

I choć już przed współpracą (mówiąc kolokwialnie) „niczego jej nie brakowało”, to jednak jest to super przykład, jak może zmienić się sylwetka po dołożeniu lekkiego deficytu i regularnych treningów siłowych.

Marcie zależało na oszczędności czasu,
więc jej jadłospis był mega prosty:
śniadanie + drugi posiłek podzielony na dwie porcje.

Przykładowe posiłki – wszystkie zgodne z preferencjami Marty:
✅Śniadanie: Owsianka z truskawkami i bananem lub wiśniami i czekoladą, jajecznica, kanapki z szynką i serem.
✅Obiad/Kolacja: Pad thai, domowy kebab, nuggetsy z frytkami, wątróbka z jabłkiem.

Zdecydowanie – brzmi bardziej jak jedzenie na wakacjach, niż „dieta”. :D

Brawa dla Marty!

Chwilę mnie nie było,Ale „Nowy rok, nowy ja” wjechał u mnie naprawdę na grubo. 😆😆Ale już ogarnąłem jak pogodzić pracę z ...
11/01/2026

Chwilę mnie nie było,
Ale „Nowy rok, nowy ja” wjechał u mnie naprawdę na grubo. 😆😆

Ale już ogarnąłem jak pogodzić pracę z byciem rodzicem i wracam do świata żywych.

Mateusz.Przypadek o tyle ciekawy, że Mateusz jest bardzo wysoki – 194cm, więc zdjęcia nie do końca oddają ogrom włożonej...
04/01/2026

Mateusz.

Przypadek o tyle ciekawy, że Mateusz jest bardzo wysoki – 194cm, więc zdjęcia nie do końca oddają ogrom włożonej pracy i tego, co udało się nam osiągnąć w liczbach.

A te nie kłamią:
-23 kg
-25 cm w pasie
-96 cm z kluczowych obwodów – łącznie.

A to wszystko przy bardzo wymagającej pracy (lekarz ortopeda) i całodobowych dyżurach kilka razy w miesiącu.

Bazowym sportem Mateusza była szermierka japońska,
więc siłowo trenował tylko 2x w tygodniu.
Klasycznie był to plan FBW.

W diecie postawiliśmy na totalną prostotę – szybkie i praktyczne posiłki powtarzające się co dwa dni.
Jednocześnie przygotowanie każdego dania ( poza - a jakże, schabowymi ;p) zajmowało nie więcej, niż 15 minut.

Przykładowy dzień z diety Mateusza:
✅Śniadanie: Kanapki z szynką i serem
✅Przekąska: Porcja owoców ze skyrem
✅Obiad: Spaghetti
✅Kolacja: Pizza na tortilli

Smacznie, prosto, bez poczucia bycia na diecie.

Brawa dla Mateusza!

Też chcesz schudnąć bez wywracania życia do góry nogami?
Zamów współpracę tutaj: https://healthandfitness.pl/

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kozak Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kozak Trener:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram