Fizjo-Strefa Paulina Markowska

19/04/2026

31/03/2026

Do czego jeszcze wykorzystać wałek do rolowania po treningu lub po całym dniu siedzenia?

Usiądź na wałku, a następnie poruszaj biodrami w przód-tył oraz na boki przez kilka minut dziennie.
Jeśli czujesz się niekomfortowo można położyć płaską poduszkę na roller lub usiąść na miękkiej piłce.

To ćwiczenie pomoże Ci:�✨ rozluźnić napięcia�✨ poprawić czucie dna miednicy�✨ zwiększyć mobilność miednicy�✨ zmniejszyć dyskomfort w dolnych partiach ciała.

20/03/2026

Czy napięte dno miednicy = silne?�Nie do końca.

Mięśnie dna miednicy powinny potrafić:�👉 napiąć się wtedy, kiedy trzeba�👉 rozluźnić się wtedy, kiedy trzeba

Jeśli mięśnie mają trudność z rozluźnieniem i pozostają w podwyższonym napięciu, może to wpływać na:�🔸 koordynację�🔸 komfort�🔸 efektywność pracy mięśni

Dlatego:�🔹 nadmierne napięcie nie oznacza lepszej siły�🔹 kluczowa jest zdolność do regulacji napięcia

Jeśli trenujesz lub jesteś po porodzie —�pracuj nad funkcją, nie tylko nad „trzymaniem” 💛

Na filmikach w tym poście znajdziesz pozycje odciążające dno miednicy.�Warto robić je szczególnie:�✨ wieczorem
✨ po treningu
Spędź w tej pozycji 5-10 minut.

19/03/2026

Czy napięte dno miednicy = silne?
Nie do końca.

Mięśnie dna miednicy powinny potrafić:
👉 napiąć się wtedy, kiedy trzeba
👉 rozluźnić się wtedy, kiedy trzeba

Jeśli mięśnie mają trudność z rozluźnieniem i pozostają w podwyższonym napięciu, może to wpływać na:
🔸 koordynację
🔸 komfort
🔸 efektywność pracy mięśni

Dlatego:
🔹 nadmierne napięcie nie oznacza lepszej siły
🔹 kluczowa jest zdolność do regulacji napięcia

Jeśli trenujesz lub jesteś po porodzie —
pracuj nad funkcją, nie tylko nad „trzymaniem” 💛

Na filmikach w tym poście znajdziesz pozycje odciążające dno miednicy.
Warto robić je szczególnie:
✨ wieczorem
✨ po treningu
Spędź w tej pozycji 5-10 minut.

18/03/2026

Już w tę sobotę widzimy się na Neptun Cross Challenge 💪🔥
Kamil przez cały dzień będzie wspierał zawodników kinesiotapingiem i terapią, a my przygotowaliśmy vouchery dla zwycięzców od Fizjo-Strefa 🏆
Do zobaczenia na zawodach! 🏋️‍♂️🏋️‍♀️

17/03/2026

Stres przed wizytą?
Poznajcie Jumbo! W naszym gabinecie oprócz profesjonalnej opieki czeka na Was darmowa dogoterapia 🐶🐾
Jumbo lubi też robić sporty lub może zająć się Waszym pupilem ;-)

02/03/2026

✨Witaj w Fizjo-Strefie Miejscu, w którym łączymy profesjonalizm, indywidualne podejście i skuteczną terapię.
Pomagamy pacjentom wracać do sprawności w bezpiecznej i komfortowej atmosferze krok po kroku.
🔎 Co nas wyróżnia?
✔️doświadczony zespół fizjoterapeutów
✔️terapie dopasowane do realnych potrzeb pacjenta V ✔️kompleksowe podejście do leczenia bólu i dysfunkcji

🧠Zakres terapii:
▫️ rehabilitacja pourazowa i pooperacyjna
▫️ terapia manualna
▫️ fizjoterapia sportowa
▫️ masaże lecznicze
▫️ igłoterapia (sucha)
▫️ terapia bólu głowy
▫️ terapia wisceralna
▫️ uroginekologia
▫️ fizjoterapia stomatologiczna

📅 Umów wizytę
i przekonaj się, jak wygląda nowoczesna fizjoterapia oparta na zaufaniu i wiedzy.

🔔 Obserwuj nas, aby nie przegapić praktycznych porad i nowości.

02/03/2026

🔹Jak przygotować się do pierwszej wizyty u fizjoterapeuty urologicznego?🔹

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty urologicznego to ważny krok w stronę poprawy zdrowia intymnego i komfortu życia. Oto, jak przygotować się do spotkania, aby wizyta przebiegła sprawnie i bez stresu:

Przygotuj informacje o stanie zdrowia 📝
Przygotuj wszystkie istotne dokumenty medyczne, takie jak wyniki badań (np. urodynamicznych) czy wypisy ze szpitala. To pomoże fizjoterapeucie lepiej dostosować rehabilitację do Twoich potrzeb.

Bądź gotów do rozmowy o historii zdrowia 💬
Fizjoterapeuta zapyta o Twoje objawy. Postaraj się opisać, kiedy zaczęły się problemy, jak często występują i czy są związane z konkretnymi sytuacjami (np. kaszel, wysiłek fizyczny, stres). Ważne jest, abyś była szczera i otwarta, ponieważ to pomoże stworzyć skuteczny plan terapii.

Ubierz się wygodnie 👚
Załóż luźne, komfortowe ubranie, które pozwoli na swobodne wykonanie ćwiczeń i technik terapeutycznych.

Przygotuj się na badanie wewnętrzne 🩺
Podczas wizyty może być konieczne wykonanie badania per vaginam lub per re**um w celu oceny funkcji mięśni dna miednicy. Badanie to jest bezpieczne i nieinwazyjne.
Fizjoterapeuta szczegółowo wyjaśni każdy etap badania i uzgodni z Tobą, czy się na nie decydujesz.

Ustal cele terapii 🎯
Zastanów się, co chcesz osiągnąć dzięki terapii. Może to być poprawa kontroli pęcherza, zmniejszenie bólu miednicy czy poprawa jakości życia. Jasno określone cele pozwolą fizjoterapeucie stworzyć skuteczny plan leczenia.
Nie obawiaj się pytać ❓
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące terapii, przebiegu wizyty czy zaleceń, nie wahaj się pytać!
Ważne, byś czuła się komfortowo i dobrze zrozumiała cały proces terapii.

Pamiętaj o relaksie 🧘‍♀️
Przyjdź na wizytę z nastawieniem na wspótpracę. Im bardziej będziesz zrelaksowana, tym łatwiej będzie zidentyfikować problemy funkcjonalne i zaplanować skuteczny plan terapii.

Do zobaczenia w gabinecie! 🌷

07/01/2026

Leżenie na brzuchu po porodzie to jedna z najprostszych pozycji połogowych, a jednocześnie bardzo niedoceniana.
Warto ją wprowadzić już we wczesnym połogu (ale nie w dniu pojawienia się nadmiaru mleka) 🤗

Co daje ta pozycja?
✔️ wspomaga obkurczanie macicy
✔️ odciążenie struktur więzadłowych miednicy i odcinka lędźwiowego
✔️ profilaktyka obniżenia narządów rodnych
✔️ ułatwia odpływ odchodów połogowych
✔️ pomaga w profilaktyce zaparć
✔️ sprzyja reaktywacji mięśni dna miednicy i brzucha wraz z możliwym połączeniem ćwiczeń

🛏 Jak leżeć?
– na brzuchu
– z wąsko złożoną poduszką na podbrzuszu (pomiędzy kością łonowa na pępkiem)
– najlepiej po karmieniu, przed jedzeniem lub po skorzystaniu z toalety

⏱ Czas:
10–15 minut, 2–3 razy dziennie (lub dłużej, jeśli czujesz się dobrze)

Drogie Pacjentki pamiętajcie, że po porodzie warto zgłosić się na konsultacje do fizjoterapeuty uroginekologicznego 💛

25/10/2025

Jesień też dobra na aktywności :)