Fizjo-Strefa Paulina Markowska

13/05/2025

Kinesiotaping w ciąży 🤰🏼

Jak działa?
Polega na naklejeniu elastycznych taśm na skórę. W zależności od sposobu aplikacji, może być stosowany między innymi w celu wspomagania funkcji mięśni, łagodzenia bólu, redukcji obrzęków 🌱.

W jakich dolegliwościach możemy je zastosować?
👉🏼 bóle kręgosłupa (lędźwiowego, piersiowego)
👉🏼 bóle spojenia łonowego
👉🏼 rozejście mięśnia prostego brzucha, odczucie ciążenia brzuszka, ciągnięcie pępka
👉🏼 obrzęki nóg i dłoni
👉🏼 zespół cieśni nadgarstka

Masz pytania lub chcesz spróbować tej metody? Skontaktuj się z nami – chętnie pomożemy! 📩

25/04/2025

✅ Pies z głową w dół – jak wykonać prawidłowo?

To jedno z najczęściej powtarzanych asan, ale też takich, które łatwo robić niedbale. Oto kilka kluczowych wskazówek:
– Dłonie mocno wciśnięte w matę, palce szeroko rozstawione
– Ramiona aktywne, barki oddalone od uszu
– Plecy wydłużone – lepiej lekko ugiąć kolana niż zaokrąglać kręgosłup
– Biodra ciągną w górę i w tył, tworząc kształt litery „V”
– Pięty mogą być uniesione – nie muszą dotykać maty

To pozycja, w której ważniejsze jest wydłużenie niż “dotykanie ziemi”.
Oddychaj spokojnie i daj ciału czas, żeby się otworzyło.

✅ W kolejnej pozycji:
-brzuch i pośladki napięte
-nie zadzieraj głowy
-pilnuj ustawienia kolana (opis w poście z przysiadem)

24/04/2025

📍 USTAWIENIE STÓP – MAŁA RZECZ, WIELKI WPŁYW!
Czy wiesz, że niewłaściwe ustawienie stóp może wpływać na kolana, biodra, a nawet kręgosłup?

👉 Koślawienie stóp (czyli zapadanie się kostek do środka) to bardzo częsty problem – zarówno w przysiadach, jak i w codziennym chodzeniu.

✅ Jak ustawiać stopy prawidłowo?
🔸 Stopy równolegle lub delikatnie rozwarte (max 5–10°).
🔸 Ciężar ciała rozłożony równomiernie: pięta, zewnętrzna krawędź stopy, nasada dużego palca (dla wtajemniczonych głowa I kości śródstopia) – to tzw. „trójpunkt podparcia”.
🔸 Palce rozluźnione i rozstawione – nie podkurczaj ich ani nie napinaj.
🔸 Aktywne łuki stóp – nie zapadaj się do środka! Wyobraź sobie, że unosisz „kopułkę” stopy do góry.
(Lub przyciągasz głowę I kości śródstopia do pięty)

❌ Czego unikać?
🚫 Kolan zbiegających się do środka.
🚫 Odrywania pięt.
🚫 Opadania kostek do wewnątrz (koślawienie).
🚫 Zbyt szerokiego lub wąskiego rozstawienia stóp.

🌟 Dobra technika zaczyna się od podstaw – a fundamentem są stopy.
Dbaj o nie, a całe ciało Ci podziękuje! 🦶✨

24/04/2025

✅ Jak wykonać prawidłowy przysiad:
Pozycja startowa:

Stań prosto, stopy na szerokość bioder (lub lekko szerzej).

Palce stóp delikatnie skierowane na zewnątrz.

Środek rzepki ustawiony na 2-3 palec.

Plecy proste, klatka piersiowa uniesiona.

Ręce możesz wyciągnąć przed siebie dla równowagi.

Ruch w dół:

Cofnij biodra, jakbyś chciał(a) usiąść na niewidzialnym krześle.

Uginaj kolana, pilnując, żeby nie wychodziły poza linię palców stóp.

Ciężar ciała trzymaj na piętach.

Plecy trzymaj proste, nie zaokrąglaj odcinka lędźwiowego.

Schodź w dół, aż uda będą równolegle do podłoża (albo niżej, jeśli mobilność na to pozwala).

Ruch w górę:

Wypchnij się z pięt, prostując kolana i biodra jednocześnie.

Wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki na górze.

🧠 Najczęstsze błędy:
Kolana schodzą się do środka.

Pięty odrywają się od podłogi.

Zaokrąglone plecy.

Zbyt płytki przysiad.

Zbyt duże wychylenie kolan do przodu.

02/03/2025

Kliknij tutaj, aby wygodnie zarezerwować kolejną wizytę, gdziekolwiek jesteś.
fizjostrefapaulinamarkowska.booksy.com in

Sprawdź FIZJO-STREFA Paulina Markowska w Gdańsk - opinie klientów, cennik usług i rezerwacje online 24/7 w jednym miejscu!