Psychoterapia Kamila Kaźmierczak

02/09/2025

„Wszystko z umiarem, nawet umiar.” - Oscar Wilde

W filmie „Dopamina i Serotonina: jak znaleźć równowagę między ekscytacją a spokojem?” na YouTube mówię o tym więcej.

31/08/2025

Dla zrozumienia naszej relacji np. z
• działaniem a odpoczywaniem
• zadaniami a obecnością
• pędem a umiejętnością zatrzymywania się
Warto spojrzeć na wzorce utrwalane w rodzinie, w dzieciństwie.

Tam zostało wydrążonych dużo naszych szlaków neuronalnych, które dziś na autopilocie podpowiadają styl życia.

W filmie „Dopamina i Serotonina: jak znaleźć równowagę między ekscytacją a spokojem?” na YouTube mówię o tym więcej.

28/08/2025

Dopamina daje nam napęd, ekscytację i energię do działania. Ale bez serotoniny – tracimy spokój, stabilność i głębokie poczucie zadowolenia.
W tym filmie opowiadam, jak zadbać o oba te systemy neuroprzekaźników – nie przez suplementy czy diety, ale przez styl życia, relacje i codzienne wybory.

Mówię o tym:
– dlaczego nadmiar dopaminy może prowadzić do cierpienia i uzależnień,
– jak przewlekły stres i kortyzol wpływają na naszą impulsywność i osłabiają równowagę w mózgu,
– czym różni się krótkotrwała przyjemność (dopamina) od długofalowego szczęścia (serotonina),
– jak odzyskać balans i unikać pułapki pogoni za natychmiastową gratyfikacją.

Ten materiał może być szczególnie istotny dla osób, które spędzają dużo czasu na scrollowaniu, mają trudność z kontrolą zakupów, jedzenia czy używek, a także dla tych, którzy poszukują spokojniejszego, głębszego poczucia satysfakcji.

Neurobiologia szczęścia pokazuje, że równowaga między dopaminą a serotoniną jest kluczem do pełniejszego, stabilniejszego życia.

Dopamina daje nam napęd, ekscytację i energię do działania. Ale bez serotoniny – tracimy spokój, stabilność i głębokie poczucie zadowolenia.W tym filmie opow...

28/08/2025

Dopamina daje ekscytację i chwilową nagrodę. Serotonina – stabilność i spokój. Wychodzenie ze szkodliwych nawyków/uzależnień to często proces zamiany krótkotrwałych dopaminowych hajów na głębsze, stabilniejsze poczucie zadowolenia.

To niełatwe, bo zmiana niesie stratę, a mózg musi nauczyć się nowego sposobu odczuwania.
Psychoterapia pomaga w tym procesie – w uczeniu się obecności, wytrzymywania dyskomfortu i odnajdywania równowagi między dopaminą a serotoniną.

W filmie „Dopamina i Serotonina: jak znaleźć równowagę między ekscytacją a spokojem?” na YouTube mówię o tym więcej.

18/08/2025

Umówiłam się ze soba, że jak mi się bardzo nie chce, to nie muszę, no chyba, że będzie różowe niebo. No, to łażę.

To o krokach, ale robię tak też z innymi z kategorii zdrowe nawyki. Traktuję to jako zabawę. Z losem 😃

• Mózg chętniej się uczy przez zabawę niż przez przymus. Dzięki temu nawyk utrwala się w sposób organiczny, bez walki wewnętrznej.

W dodatku - jak sobie założę warunek na coś przyjemnego, to to daje wyrzut dopaminy i ułatwia zaczęcie.

• Neuroplastyczność - większa, bo mamy i nowość i niespodziankę. Łączenie nawyków z czymś losowym (np. kolor nieba) wprowadza element nieprzewidywalności.

Mózg kocha niespodzianki, bo to silny stymulator dopaminy i uczenia się.
Dzięki temu nawyki nie nudzą się tak łatwo i są mniej mechaniczne.

• Mikrorytuały - zamiast „muszę ćwiczyć, bo muszę”, jest narracja: „let’s play a game”. To wciąga, bo mózg uczy się, że ruch to część naszej zabawy z życiem, a nie kara czy obowiązek.

Wtedy łatwiej to utrzymać na długą metę – bo to spójne z tożsamością.

Cute-based habits 😉

05/08/2025

Jestem poważny, jestem dokładny.

Wierzę, że między mieć, a być nie musi stać rozłącznik, że można to integrować i być w pytaniu.

Jakim człowiekiem chcę być - takim, co gromadzi, liczy, odhacza czy takim, który aktywuje troskę, wobec tego, co już ma, dba i docenia?

A z potencjałem ludzkim jak z wymarłym wulkanem - nigdy niewiadomo 😉🤗

Fragment pochodzi z „Mały Książę” autorstwa Antoine de Saint-Exupéry.
Grafiki AI.

31/07/2025

Hustle culture - lubi niewyregulowane układy nerwowe. Wtedy łatwiej odkochać się z prostoty.

Jak mamy niewyregulowany układ nerwowy łatwiej kupujemy iluzję.

Bo nie ma nas w nas. Więc może jeszcze tylko…
Kupię, zrobię, udowodnię, wytrzymam na wdechu.
…to dostąpię zasługiwalności. Zatwierdzę siebie przez posiadanie marki, znajomości, współprac.

Zatwierdzę i niech chociaż pocelebruję. Niech to będzie pierwszy krok. Rozejrzę się jak wiele już mam, żeby się ucieszyć. Oddam cześć wszystkiemu, co było celem, drogą, środkiem do.

- mojemu ciału, które znosi mój styl życia
- mojemu otoczeniu
- moim zasobom
- i moim ograniczeniom

A potem znormalizuję
Odpoczynek
Nadawanie jakości Byciu
Docenianiu tego, co można Mieć
Wybór
Obecność
Jak nie robię, to też jestem dość. Naprawdę, zatwierdzam.
Nie tak, żeby w ogóle nie działać i tylko lasy, zen i elemelki. To i to
I pogody ducha:)

My love has got no limits he’s got his strong beliefs 😉 nananananana nanana na na

23/07/2025

Narcissus: Oh Marvellous boy,
I loved in vain, farewell
Echo: farewell

Waterhouse pokazuje nam, ile samotności może kryć się w scenie, w której nadal podzielamy wspólny obrazek.

Echo, z jakimi treściami w sobie nie masz kontaktu, że odbijasz jedynie cudze?

Fare you well.

Obraz: „Echo and Narcissus” (1893), John William Waterhouse. Domena publiczna. Źródło: Wikipedia / Wikimedia Commons.

23/07/2025

Takie tam rozważania. Rozwój osobisty - inaczej zwany dojrzewaniem - jest równie zniekształcony w sieci, co cała reszta naszej rzeczywistości. Niewiele ma wspólnego z promowaną w mediach atmosferą skupienia, porządku i pewności własnych celów. Częściej to chaos, przeplatany momentami przebłysków, w trakcie których zachowujemy się, myślimy lub czujemy inaczej niż zwykle. Te przebłyski - nowe jakości - pokazują nam, że coś jest możliwe, że możemy inaczej. Co nie oznacza, że od razu staje się to naturalną częścią naszej codzienności.

Rozwój osobisty najczęściej nie zaczyna się od olśnienia lub magicznego wglądu - co bardzo lubi Instagram, ale od zderzenia z czarną dupą. Czasem od upadku z wysokiego konia. I bardzo zależy od tego, gdzie, koło kogo i jak upadamy, bo nie po każdym upadku potrafimy sami wstać.

Podobnie nieprawdziwa jest promowana rytualizacja „rozwoju”, która triumfuje na Instagramie. Ma ona w praktyce niewiele wspólnego z dojrzewaniem, bo ono nie zaczyna się od zamiany kawy na matchę, dalekich podróży, przejścia na czystą dietę, czytania poradników czy zaplanowania precyzyjnych treningów - to się sprawdza w filmie, czy porywającej opowieści - bo nasze umysły kochają proste opowieści o skomplikowanych procesach. Częściej jednak rozwój wynika z nagłych, spontanicznych momentów, w których dociera do nas: „tak dalej być nie może” lub czasem bardziej brutalnie - „to jeb…e”.

Myślę sobie, że rozwój osobisty jest dziś równie przekłamany co cała reszta świata. I właśnie dlatego ludziom coraz częściej się wydaje, że w swojej nudnej, czasem mozolnej, czasem pozbawionej kasy i błysku codzienności - w której chaos i brak wiedzy przeważają nad poczuciem pewności i klarowności celów - nie mogą się rozwijać.

Nic bardziej mylnego.

22/07/2025

Nasze najdelikatniejsze kawałki wymuszą znalezienie takich przestrzeni, w których bezpiecznie je ujawniać, jeśli nie wybierzemy cierpienia w ciszy naszego wnętrza.

Emocjonalna kondycja społeczeństwa rośnie, ale nadal jest niewydolna, by wstyd mógł być przyjęty i rozpuszczony.
Dlatego wielu ludzi czuje więcej ulgi w ujawnianiu się przed botem.

Więcej o relacji z AI znajdziecie Państwo w całym filmie na YouTube: „Relacja z AI - Sztuczna Intymność | O wstydzie, przez który się chowamy i głaskaniu bez konfrontacji”.

18/07/2025

Wstyd boi się obecności. Dlatego czasem AI rozumie bardziej niż człowiek.

A jednocześnie to dobra obecność go rozpuszcza. O tym do kogo ze wstydem się udać mam stary, ale merytorycznie ok film na kanale.

Więcej o relacji z AI znajdziecie Państwo w całym filmie na YouTube: „Relacja z AI - Sztuczna Intymność | O wstydzie, przez który się chowamy i głaskaniu bez konfrontacji”.

17/07/2025

Panowie,

Bardzo zachęcam do obejrzenia tych dwóch filmów, w których rozmowy mężczyzn o drodze do odnalezienia i wzmocnienia w sobie energii męskiej są osadzone w realnej pracy nad sobą, w mierzeniu się ze swoim cieniem, zagubieniem, pokusami ucieczki od dyskomfortu.

A przy tym lekko choć głęboko, momentami z uśmiechem i pokorą. Nie wyrocznia, a inspiracja.

To ważna perspektywa od mężczyzn dla mężczyzn.

O tym jak się uczyć męskości… nie od kobiet. I nie z toksycznych trendów.

https://youtu.be/aNWPisauigM?si=ks7vsE0NQjBE4S3Q

Kanał „Czasem czuły, czasem barbarzyńca” polecam odsłuchać w całości 🙂 ha.
https://youtu.be/PRO5MHwjSrU?si=4MTwtQicetLwtIIj

Włodzimierz „Paprodziad” Dembowski to charyzmatyczny artysta, filozof, performer i muzyk znany m.in. z zespołu Łąki Łan. Tworzy projekty artystyczne łączące...