15/02/2023
Cześć :D
Większość osób trenujących na siłowni skupia się na trenowaniu tych partii ciała, które są najlepiej widoczne, tzn.: klatka piersiowa, biceps, triceps, mięśnie pleców czy mięśnie czworogłowe ud. Jednak są mięśnie w Naszym ciele, które należy trenować nie tyle ze względów sylwetkowych co funkcji jakie pełnią. Podam kilka takich mięśni.
1. M. Obszerny przyśrodkowy - jeden z aktonów mięśnia czworogłowego uda. Stabilizuje kolano, poprawia działanie rzepki. Jeśli jest silny to zmniejszamy ryzyko skręceń stawu kolanowego.
Ćwiczenia: wstępowanie petersena, wejścia na skrzynie.
2. Grupa kulszowo - goleniowa (tył ud) - stabilizują staw kolanowy. Odpowiadają za lepsze wyniki sportowe, lepsze hamowanie, przyspieszanie, dynamiczne zmiany kierunku.
Ćwiczenie: Uginanie podudzi leżąc / siedząc.
3. Stożki rotatorów - stabilizują staw barkowy. Słabe stożki rotatorów mogą prowadzić do niestabilności barku, słabych wyników w ćwiczeniach górnych części ciała.
Ćwiczenia: rotacja zewnętrzna ramienia z hantlem na kolanie.
4. Mięśnie czworoboczne - odpowiada za retrakcje łopatki. Osoby prowadzące siedzący tryb życia powinny zwrócić na ten mięsień szczególną uwagę i go wzmacniać.
Ćwiczenia: Trap Raises, Face Pull.
5. Prostownik grzbietu - osłabiony, będzie prowadził do uciążliwych dolegliwości bólowych w dolnym odcinku kręgosłupa (odcinek lędźwiowy).
Ćwiczenia: reverse hyper (unoszenie nóg), wznosy tułowia.
6. Mięśnie pośladkowe - słabe pośladki będą prowadzić do uciążliwych dolegliwości bólowych w dolnym odcinku kręgosłupa (odcinek lędźwiowy), mają wpływ na złe ułożenie bioder co może prowadzić do urazów pachwin, mięśni tylnej części ud.
Mocne mięśnie pośladkowe zapobiegają: bólom krzyża, przepuklinie, naciągnięciom, naderwaniom, zerwaniom tylnej części ud oraz pachwin, bólom kolan.
Ćwiczenia: martwy ciąg, hip thrust, glute bridge, przysiad bułgarski.
7. Mięśnie łydki - stabilizatory stawu kolanowego.
Ćwiczenia: wspięcia na palce siedząc / stojąc.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć swoja przygodę z treningiem to zapraszam Cie do kontaktu, a chętnie Ci pomogę :)
Ćwiczenia
