Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 08:00 - 18:00

Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński

Strona główna
Polska
Gliwice
Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński, Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu, Gliwice.

Ze mną pozbędziesz się nadmiernej tkanki tłuszczowej, zbudujesz masę mięśniową, pozbędziesz się bólu i zadbasz o prawidłową postawę, mobilność i sprawność Twojego ciała

07/01/2026

🌟 Nowy Rok – nowa energia! 🌟

Weszliśmy w 2026 rok, a to idealny moment, żeby zadbać o siebie – ciało i umysł.

💡 Pamiętaj: nie musisz od razu dawać z siebie 100% w każdej dziedzinie życia, dzień w dzień. Każdy mały krok się liczy!
Każdy moment to szansa, by zrobić krok w kierunku zdrowia, lepszej formy i dobrego samopoczucia, nawet jeśli progres będzie tylko kilka %. ✅

Ważne, żeby działać systematycznie, usprawniać drobne elementy w codziennym funkcjonowaniu – to długofalowo daje realne efekty! 💪

🔥 Chcesz poprawić swoją formę w 2026 roku?

✅ Treningi personalne dopasowane do Ciebie, Twoich celów i stylu życia
✅ Plan, który działa bez przymusu i frustracji
✅ Równowaga w życiu – na wszystko jest miejsce, a świadome małe kroki dają największe efekty

✨ Dlaczego warto zacząć już dziś?

Nie czekaj na „idealny moment”. Twój ruch, energia i czas są teraz.

Każdy dzień to okazja, by zrobić coś dla siebie.

📩 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej, a poprowadzę Cię przez cały proces krok po kroku!

🙌 Czekam na Ciebie!

01/01/2026

Weszliśmy w 2026 rok 🎉

Z tej okazji chciałbym życzyć Wam, moi kochani, dużo zdrowia, szczęścia i codziennej radości.

Niech ten rok przyniesie Wam mnóstwo pozytywnej energii
oraz pasmo sukcesów — zarówno prywatnych, jak i zawodowych.

Nowy rok dla jednych jest tylko zmianą kartki w kalendarzu,
a dla innych może stać się nowym, pięknym rozdziałem w życiu.

Rozdziałem pełnym chwil, wydarzeń i doświadczeń, o których dziś nawet nie myślisz — a które mogą się wydarzyć. I właśnie tego Ci życzę.

To, co było w poprzednim roku — to, czego nie udało się zrobić, plany, które nie wyszły, błędy i potknięcia — zostaw za sobą.

Nie ciągnij tego dalej.

Nowy rok to czysta karta.

Możesz zapisać ją po swojemu. Tak, jak chcesz. Tak, jak marzysz.

Mamy jedno życie.
Jeśli czegoś pragniesz — zrób to.
Nie analizuj w nieskończoność, czy to się opłaca, czy ma sens.
Działaj.

Życzę Wam takiej życiowej podróży przez ten rok, do której będziecie chcieli wracać myślami — i na samą myśl o niej na twarzy pojawi się uśmiech 🙂

Wszystkiego dobrego 🤍

02/12/2025

Czasem trzeba wyjść z domu, odciąć się od hałasu i zapytać sam siebie:
Czy jestem dziś tam, gdzie chciałem być rok temu?

Zdrowotnie, fizycznie, mentalnie?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”…
to może właśnie teraz jest ten moment, żeby coś zmienić.

Każdy krok, nawet najmniejszy, tworzy kierunek.

Możesz ruszyć powoli.

Możesz zacząć od podstaw.

Możesz zacząć dziś.

A ja mogę poprowadzić Cię tak, żeby droga miała cel i sens.

26/11/2025

MOJA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM DOLNYCH PARTII

Co i dlaczego💪:

✅1. Pigeon stretch – aktywnie

👉Otwiera biodro w rotacji zewnętrznej.

👉 Poprawia elastyczność pośladka i torebki stawu biodrowego.

👉 Odblokowuje zakres ruchu, który często jest ograniczony przy kompensacjach miednicy.

✅2.Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji 90/90

👉Celuje głównie w rotację wewnętrzną – bardzo często zaniedbywaną.

👉Poprawia stabilność i nieuwikłaną pracę miednicy.

👉Mobilizuje biodro w płaszczyźnie, która jest kluczowa dla równomiernego przysiadu.

✅ 3. Hip Aeroplane

👉 Buduje kontrolę miednicy w jednonożnej stabilizacji.

👉 Trenuje rotację zewnętrzną, wewnętrzną
i antyrotację.

👉 Uczy biodro „trzymać neutral”, nawet jeśli jest słabsza jedna strona.

✅4. Rozciąganie zginaczy biodra w pozycji wykroku + podciągnięcie miednicy

👉 Aktywnie wydłuża zginacze biodra (iliopsoas, re**us femoris).

👉 Uczy miednicę przechodzić do pozycji neutralnej, zamiast pozostać w przodopochyleniu.

✅5. Odwodzenie z mini band przy drabince

👉Aktywuje boczny pośladek (gluteus medius) i stabilizatory biodra.

👉 Poprawia kontrolę kolan i miednicy.

ZAOBSERWUJ PO WIĘCEJ 🫡

10/11/2025

👉Spędzasz dużo czasu przy biurku?
👉Garbisz się podczas siedzenia lub treningu?

Oto 3 proste ćwiczenia, które przywrócą ruchomość odcinka piersiowego i pomogą „otworzyć” klatkę piersiową:

1️⃣ Pullover na ławce – rozciąga i otwiera klatkę

✅ Połóż się na ławce, hantle trzymaj nad klatką.
✅Powoli przenoś je za głowę, otwierając klatkę piersiową.
✅ Trzymaj biodra stabilnie – nie wyginaj się w lędźwiach!
✅ Oddychaj głęboko – wdech przy przenoszeniu, wydech przy powrocie.

2️⃣ Thoracic extension na rollerze – poprawia wyprost kręgosłupa

✅Roller pod odcinek piersiowy, na wysokości łopatek, hantel na klatce.
✅Powoli „otwieraj” się do tyłu, kontrolując ruch.
✅ Nie zadzieraj głowy – ruch ma wychodzić z piersiowego.

3️⃣ Wall Angels – aktywuje górne plecy i stabilizuje łopatki

✅ Stań przy ścianie – pośladki, plecy, głowa dotykają.
✅ Ręce wzdłuż ściany – powoli góra i dół.
✅Nie odrywaj barków ani żeber.

💡 Wykonuj 2–3 serie po 10–12 powtórzeń, 3–4× w tygodniu — idealne po treningu lub w przerwie w pracy.

Ruch w odcinku piersiowym to 🧠 Ruch w odcinku piersiowym to klucz do:
✔️ lepszej postawy
✔️ mocniejszego wyciskania
✔️ mniej bólu w barkach i szyi

🔁 Zapisz i wracaj do tego zestawu regularnie!

Zrób dzisiaj coś, za co podziękujesz sobie w przyszłości!

20/10/2025

🌄 W górach dzieje się magia.

Nie dlatego, że są ładne (choć są!), ale dlatego, że w pewnym momencie zostajesz sam — z oddechem, myślami i własnym tempem.

Każdy krok w górę to trochę wysiłku, trochę ciszy i sporo satysfakcji.

Nie musisz robić ultramaratonu, żeby poczuć siłę.
Czasem wystarczy zwykły szlak i kilka godzin z dala od powiadomień, korków
i codziennego pośpiechu.

Góry oczyszczają głowę lepiej niż niejeden urlop i uczą, że tempo naprawdę nie ma znaczenia — liczy się kierunek.

🚶‍♀️ Idź, oddychaj, poczuj — a wrócisz lżejszy (nie tylko fizycznie 😉).

08/10/2025

Czasem życie mówi: usiądź!

Zatrzymaj się na chwilę, odpocznij, złap oddech, poskładaj się w całość.

To nic złego — każdy z nas potrzebuje momentu, żeby się zatrzymać.

Ale czasem ten moment trwa zbyt długo.

Odkładasz decyzje, tłumaczysz się brakiem siły, czekasz na „lepszy czas”...

A on wcale nie nadchodzi.

Wtedy trzeba po prostu wstać i zacząć działać.

Nie idealnie. Nie perfekcyjnie. Po prostu ruszyć.

👉 W której sytuacji jesteś teraz Ty?

Jeszcze zbierasz myśli — czy już gotowy, by zrobić pierwszy krok?

29/09/2025

Kolejny aktywny weekend za mną 👌⛰️

Czasem osoby chodzące po górach dostają od bliskich czy znajomych pytania typu:

👉 „Co ty widzisz w tych górach?”
👉 „Po co się tyle męczyć?”

Dla osoby, która była chociaż kilka razy na wędrówce górskiej, takie pytania wydają się retoryczne 😉.

Bo wędrówka to dla mnie:
✨ czas dla siebie,
✨ przewietrzenie głowy i zebranie myśli,
✨ uporządkowanie niektórych tematów (zwłaszcza z dala od tłumów – choć z tym bywa różnie 😅),
✨ pokonywanie własnych słabości i obaw,
✨ poznawanie możliwości swojego ciała i głowy 💪,
✨ a przede wszystkim – kontakt z naturą 🌲, piękne widoki 🌄 i ta wyjątkowa cisza, której nigdzie indziej się nie znajdzie 🙏.

To wszystko wynagradza każdy wysiłek, który trzeba włożyć, żeby wejść na szczyt 🏔️ – bo satysfakcja na końcu jest ogromna! 🔥

Tak jak z treningiem – czasem się nie chce.

Wczoraj też miałem moment zawahania: „Czy warto jechać samemu?” 🤔 „Czy dam radę wejść na tę górę?” 🏞️

Bo góry rządzą się swoimi prawami i trzeba mieć do nich respekt ⚠️ – chwila nieuwagi może skończyć się różnie...

Natomiast jeśli chodzi o chęci – nie ma co za dużo myśleć. Trzeba po prostu działać 💯:

➡️ wstać,
➡️ wziąć prysznic 🚿,
➡️ spakować plecak 🎒
i w drogę! 🚗

Gorąco zachęcam do tego typu aktywności 🙌 – ale też do każdej innej formy ruchu, którą możecie realizować w wolnym czasie 🏃‍♂️🚴‍♀️🏊‍♂️.

„Zrób dzisiaj coś, za co podziękujesz sobie w przyszłości” 👌

26/09/2025

❓ „Siedzę cały dzień w biurze – czy da się w ogóle schudnąć❓”

To jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę od osób, które zgłaszają się do mnie na treningi.

✅ Odpowiedź brzmi: TAK!

Ale klucz wcale nie tkwi w katowaniu się godzinami cardio ani w głodówkach.

Zamiast tego:

1️⃣ Odpowiednia dieta – dopasowana do Twojego trybu pracy (nie musisz jeść 6 posiłków z pudełka).

✅Dieta (bez pudełek i liczenia każdej kalorii)
👉½ talerza warzywa
👉¼ białko (mięso, ryby, jaja, skyr, tofu)
👉¼ ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty

1–2 porcje zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado)

💡 Przykład do pracy: tortilla pełnoziarnista + indyk/tofu + mix sałat.

2️⃣ Trening siłowy 2–3 razy w tygodniu – wzmacnia mięśnie, przyspiesza metabolizm i poprawia sylwetkę.

Choćbyś miał/a zacząć od 30 minut treningu, zdecydowanie pomoże to Twojemu organizmowi w walce z nadmiarowym bagażem kilogramów :)

Nie martw się, nie musisz od razu lecieć z treningiem "do odcięcia". Pierwsze tygodnie to i tak czas adaptacji ciała, układu nerwowego do takiego wysiłku.

3️⃣ Więcej ruchu w ciągu dnia – spacery, schody zamiast windy, krótkie przerwy na rozciąganie przy biurku.

✅Kroki: +1000 dziennie (docelowo 8–10k)
✅Schody zamiast windy
✅3–4 min rozruszania co godzinę przy biurku (cat-cow, otwieranie klatki, stretch bioder)
✅10–15 min spacer po pracy

👉 Chcesz poznać więcej szczegółów, żeby poprawić swoją sylwetkę i jednocześnie komfort funkcjonowania w życiu codziennym?

Umów się ze mną na darmową konsultację telefoniczną – odpowiem na Twoje pytania i podpowiem, jak możesz zacząć już dziś.

📍 Działam w Gliwicach – pracuję z osobami, które spędzają większość dnia za biurkiem i chcą wreszcie poczuć różnicę.

23/09/2025

🔥 Przemiana Klaudii – 3 miesiące pracy, konsekwencji i małych zmian, które dały wielkie efekty! 🔥

Na początku naszej współpracy musieliśmy zrobić coś, co dla wielu osób brzmi jak paradoks – zwiększyliśmy podaż kalorii. Klaudia była bardzo aktywna, ale jadła zbyt mało, co blokowało jej progres i powodowało zmęczenie.

Efekty po 3 miesiącach:

✅ -3 kg na wadze (z głową, bez głodówek i katowania cardio)

✅ spadek tkanki tłuszczowej z 32% ➡ 24%

✅ wzrost masy mięśniowej z 50 ➡ 54 kg

✅ lepsze samopoczucie, więcej energii i pewności siebie 💪

To pokazuje, że kluczem nie jest “jedzenie mniej i więcej trenować”, ale mądre podejście, odpowiednio dobrany plan i konsekwencja.

👉 Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, zdrowie i codzienne samopoczucie – napisz do mnie, a pomogę Ci krok po kroku poukładać trening i dietę tak, żeby działały dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.

📩 Wyślij wiadomość i zacznij swoją przemianę już dziś!

ZRÓB DZISIAJ COŚ, ZA CO PODZIĘKUJESZ SOBIE W PRZYSZŁOŚCI!

01/09/2025

🍂 Wrzesień – czas nowych początków, nie tylko dla dzieci 🍂

Dzieci wracają do szkoły, a w domu robi się ciszej…

Zastanawiałaś/eś się kiedyś, jak wykorzystujesz te ciche godziny dla siebie?

💭 Czy naprawdę dbasz o swoje zdrowie, energię i kondycję, czy zawsze stawiasz potrzeby innych na pierwszym miejscu?

To idealny moment, żeby zatrzymać się na chwilę i przemyśleć:

co mogę zrobić tylko dla siebie, żeby poczuć się lepiej, mieć więcej energii i zadbać o swoje ciało i umysł?

💪 Kilka prostych sposobów na start:
✅Poranny spacer lub krótki trening w domu – wystarczy 20–30 minut, by poczuć różnicę.
✅Zdrowe posiłki przygotowane z wyprzedzeniem – mniej stresu, więcej energii.
✅Chwila oddechu, medytacja lub ulubiona aktywność – regeneracja jest równie ważna jak ruch.

Wrzesień to nie tylko powrót do szkoły – to Twoja szansa na nowy rozdział w zdrowiu i formie. Zacznij od małych kroków, a efekty przyjdą szybciej, niż myślisz! 🌟

Jeśli potrzebujesz wsparcia, chętnie pomogę Ci zadbać o siebie w ten wrześniowy czas.

Zapraszam Cię na treningi personalne – razem możemy wyznaczyć cele i wprowadzić zmiany, które naprawdę przyniosą efekty. 🏋️‍♂️

*Treningi prowadzę w Cityfit Gliwice, ul. Zwycięstwa 52 A

18/08/2025

✨ Jak tam po długim sierpniowym weekendzie – odpoczywaliście aktywnie czy raczej pełen chill w domu? 🏞️

Ja wybrałem się w góry, konkretnie na Pradziada i zrobiłem około niespełna 20 km w pięknym otoczeniu natury – oczywiście momentami szło się nieźle zmęczyć, ale widoki wynagrodziły wszystko 💪🔥
Z resztą.. ja raczej jestem z tych, którzy uwielbiają odpoczywać aktywnie, bo pomimo lekkiego zmęczenia fizycznego głowa totalnie się resetuje.

Taka spontaniczna aktywność, jak wyjście w góry, spacer, jazda na rowerze czy nawet dłuższy wypad z rodziną, to nie tylko sposób na zresetowanie głowy. To też świetny impuls dla organizmu:

✅ przyspiesza metabolizm
✅ wspiera układ krążenia i oddechowy
✅ poprawia regenerację i sen
✅ pomaga spalać dodatkowe kalorie, nawet jeśli nie planujemy tego jako „trening”

Nie zawsze musimy myśleć o aktywności tylko przez pryzmat siłowni – ciało lubi różnorodność i nagradza nas lepszym samopoczuciem, gdy je ruszamy w różnych warunkach 🌿

A jak Wy spędziliście ten weekend? Była jakaś spontaniczna aktywność, czy raczej totalny reset? 👀

👉 A jeśli chcesz, żebym pomógł Ci wprowadzić więcej ruchu i zdrowych nawyków w życie – zapraszam na treningi personalne na siłowni CityFit w Gliwicach.

Aktualnie mam kilka wolnych miejsc na współpracę 💪

Adres

Gliwice

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	08:00 - 18:00

Telefon

+48535663244

Strona Internetowa

https://www.trenerslowinski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.