Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 08:00 - 18:00

Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński

Strona główna
Polska
Gliwice
Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński, Witryna poświęcona zdrowiu i dobremu samopoczuciu, Gliwice.

Ze mną pozbędziesz się nadmiernej tkanki tłuszczowej, zbudujesz masę mięśniową, pozbędziesz się bólu i zadbasz o prawidłową postawę, mobilność i sprawność Twojego ciała

14/07/2025

WAKACYJNE ROZLUŹNIENIE ;)

🟠 Dawno nic tutaj nie wrzucałem…
…ale czas wrócić na właściwe tory – nie tylko w treningach,
ale i w social mediach! 💬💪

Wakacje to dla wielu z nas czas oddechu – także dla mnie.
Pracy z klientami jest trochę mniej, a ciepłe dni aż proszą się o to, żeby złapać oddech – dosłownie i w przenośni 🌿☀️

Na zdjęciach – jedne z moich górskich wędrówek. Bo urlop i odpoczynek nie muszą oznaczać tylko leżenia na plaży z drinkiem w ręku (choć i czasem to bywa potrzebne 😉). Czas wolny można wykorzystać aktywnie – tak, żeby nie tylko rozruszać ciało, ale przede wszystkim zresetować głowę.

Ruch na świeżym powietrzu, kontakt z naturą, brak pośpiechu – to wszystko działa jak najlepszy detoks dla psychiki.

A czasem to właśnie tego najbardziej nam brakuje.

Jeśli też masz chwilę oddechu – wykorzystaj ją.

Nie zawsze chodzi o ciężki trening – czasem wystarczy spacer, wycieczka, kilka głębszych oddechów poza miastem. Twoje ciało Ci za to podziękuje. Umysł też. 🌲

A ja wracam tutaj z nową energią i już niedługo więcej treści, które – mam nadzieję – pomogą Wam zadbać o formę, zdrowie i lepsze samopoczucie 💥

Do usłyszenia – i do ruchu!
Trzymajcie się aktywnie! 🏞️💪

14/04/2025

REGENERACJA – KLUCZ DO PROGRESU, NIE LENISTWO! 💪

W świecie treningów często powtarzamy: „bez pracy nie ma efektów” – i to prawda. Ale równie prawdziwe jest coś, o czym wiele osób zapomina: REGENERACJA

👉 BEZ ODPOWIEDNIEJ REGENERACJI NIE MA POSTĘPÓW.

Twoje mięśnie nie rosną w trakcie treningu – rosną po nim, wtedy, kiedy śpisz, odpoczywasz, kiedy dasz ciału i głowie czas na odbudowę 💥

Dlatego dziś małe przypomnienie:
🌿 Nawet 3–4 dniowy wyjazd, zmiana otoczenia, oderwanie się od codziennych obowiązków – to nie jest przerwa od „formy”.
To jest część procesu. Ciało odpoczywa, regeneruje się, a Ty wracasz silniejszy.

✅ Lepsza regeneracja = lepsze wyniki
✅ Odpoczęty organizm = większa siła, mobilność, energia
✅ Zrelaksowana głowa = więcej motywacji i radości z treningu

Nie bój się wyłączyć telefonu, wziąć głęboki oddech i po prostu pożyć trochę wolniej. To nie cofnie Twojego progresu – to go przyspieszy.

🧠 Regeneracja psychiczna jest tak samo ważna, jak fizyczna. Stres, napięcie, przemęczenie – to wszystko wpływa na Twoje ciało, Twoje wyniki i Twoje samopoczucie.

Dbaj o balans. Trenuj mądrze. Regeneruj się celowo.

A jeśli nie wiesz, jak połączyć aktywność z odpoczynkiem – zapytaj mnie, chętnie pomogę Ci to ogarnąć 🙌

07/04/2025

✨ Wróciłem właśnie z Wrocławia, gdzie ukończyłem już czwartą część Totalnej Terapii u Marka Purczyńskiego.

Tym razem na tapecie była psychosomatyka i elementy bioenergetyki. 🧠⚡
Tematyka niezwykle ciekawa – pozwalająca złożyć moją dotychczasową wiedzę w spójną całość.

Jak zawsze – teraz czas, by spokojnie wdrażać poszczególne elementy: najpierw w swoje treningi, a następnie w pracę z moimi podopiecznymi. 💪👥

🤯 Czym właściwie jest psychosomatyka?
To dziedzina, która pokazuje, jak stan naszego ciała wpływa na psychikę – i odwrotnie.

To połączenie umysłu, emocji i fizycznych reakcji.

To momenty, w których:

🔸 napięcie w karku to nie „zła poduszka”, tylko stres, który ciągniesz za sobą od miesięcy
🔸 ból w biodrze wiąże się z emocjami, które gdzieś głęboko tłumisz
🔸 przewlekłe zmęczenie mimo odpoczynku to nie brak snu, a brak wewnętrznego spokoju

🧘‍♂️ + 💪 A co to ma wspólnego z treningiem?
Wszystko.

Trening to nie tylko „mięśnie” i „spalone kalorie”.
To Twój układ nerwowy, emocje, napięcia, sposób w jaki oddychasz, jak się poruszasz i co czujesz w ciele.

➡ Zmęczenie psychiczne = gorsza regeneracja
➡ Brak kontaktu z ciałem = kompensacje → kontuzje
➡ Nadmiar stresu = napięcie mięśni głębokich → ból, ograniczenia
➡ Emocje = napięcia, które zamrażają Twoje ciało

🧭 Co zmienia to szkolenie w moim podejściu?
Od teraz:

✅ Jeszcze większy nacisk na jakość ruchu, oddechu i napięcia
✅ Twoje samopoczucie emocjonalne staje się równie ważne, co forma fizyczna
✅ Dialog z ciałem, zamiast tylko „cisnąć ile wlezie”

Trening może być formą terapii – jeśli poprowadzony jest z uważnością 🧠🤝💪
Nie tylko zmienia sylwetkę, ale pomaga rozładować napięcia, stres i emocje, które siedzą w ciele od dawna.

Jeśli czujesz, że czas zadbać o ciało i głowę – bez spiny, z uważnością...
📩 Napisz do mnie – pokażę Ci, jak ruszać się lepiej, świadomiej i z większą lekkością.

04/04/2025

❌ MIT: Ćwiczenia na brzuch spalają tkankę tłuszczową z brzucha
Ile razy słyszałeś/aś:
„Robię brzuszki, żeby spalić tłuszcz z brzucha”?
Albo:
„Chcę płaski brzuch, więc codziennie robię ćwiczenia na mięśnie brzucha”?

🔍 Niestety, to jeden z największych mitów treningowych – nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Tłuszcz spalamy globalnie, a to, z której części ciała zniknie jako pierwszej, zależy od genetyki, hormonów i stylu życia – nie od tego, co ćwiczysz.

✅ Co naprawdę ma znaczenie?
1. Ujemny bilans kaloryczny

Jeśli jesz więcej, niż spalasz, to nie ma znaczenia, ile robisz brzuszków – tłuszcz nie zniknie.
➡ Klucz to jeść mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

2. Odpowiednie odżywianie

Trening bez właściwej diety to jak kręcenie się w kółko.

Zadbaj o pełnowartościowe białko
Jedz warzywa i produkty nieprzetworzone
Trzymaj się prostych zasad, bez skrajności
3. Dziennik odżywiania = ŚWIADOMOŚĆ

Nie musisz liczyć kalorii całe życie. Ale przez kilka tygodni warto:
✅ zobaczyć ile naprawdę jesz
✅ nauczyć się rozpoznawać porcje
✅ wychwycić błędy, które „zjadają” Twój progres
To nie kontrola – to świadome budowanie nawyków.

💡 Chcesz widzieć brzuch?
Skup się na podstawach:

✅jedz mądrze
✅trenuj siłowo
✅ruszaj się więcej w ciągu dnia
✅śpij dobrze

A ćwiczenia na brzuch? Jasne, są świetne – ale nie do spalania tłuszczu, tylko do wzmacniania mięśni pod nim 💪

Chcesz zadbać o odpowiednią formę swojego ciała ?

Napisz do mnie w wiadomości i umów się na konsultacje👌

28/03/2025

„Sukces zaczyna się tam, gdzie kończy się Twoja strefa komfortu” 👌

21/03/2025

Masz sztywne barki❓
❓Czujesz ograniczony zakres ruchu, a po całym dniu przed komputerem wszystko Cię ciągnie❓

Sprawdź te trzy proste ćwiczenia, które pomogą Ci otworzyć barki i poprawić ruchomość!

Możesz je wykorzystać do codziennej rutyny lub też jako część rozgrzewki przed treningiem 😎

✅Mobilizacja obręczy barkowej ze sztangą

👉Złap sztangę szerokim chwytem przed sobą. Powoli przenieś sztangę nad głową i za plecy.

✅Zwiększanie rotacji zewnętrznej ramienia z wykorzystaniem sztangi
lub kija

👉Chwyć sztangę lub kij jedną dłonią, przedramię ustawione pionowo,
a łokieć przy ciele. Drugą ręką delikatnie pogłębiaj rotację na zewnątrz.

✅Angel Wall Slide

👉Ustaw się plecami do ściany, ramiona w kształcie litery „W”. Powoli przesuwaj ręce do góry, utrzymując kontakt ze ścianą

18/03/2025

Chcesz nauczyć się podciągać na drążku, ale nie wiesz jak zacząć❓

Oto 3 najlepsze ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć ten cel!🤩

✅Wiosłowanie na TRX

👉Stań tyłem, ciało w jednej linii, napięty brzuch. Przyciągaj klatkę piersiową do uchwytów TRX, mocno ściągając łopatki.

👌Rozwiniesz tutaj stabilizację całego ciała, kontrolę ruchu i wzmocnisz ramiona oraz plecy – idealne wsparcie na drodze do pierwszego podciągnięcia!

✅Ściąganie drążka do klatki

👉 Siedź stabilnie, prosty kręgosłup, ściągaj łopatki, drążek prowadzisz do górnej części klatki piersiowej.

👌Zwiększysz siłę mięśni najszerszych grzbietu oraz poprawisz stabilizację łopatek – to kluczowy ruch do pełnego podciągnięcia.

✅Wiosłowanie australijskie

👉Ustaw się pod niskim drążkiem, ciało proste, napięty brzuch i pośladki, ręce wyprostowane. Przyciągaj klatkę piersiową do drążka.”

👌Dzięki temu wzmocnisz mięśnie pleców, nauczysz się kontroli ciała i poprawisz chwyt, co bezpośrednio przełoży się na Twoje pierwsze podciągnięcia.

15/03/2025

Cześć! 👋
Nazywam się Przemek Słowiński i stworzyłem koncept „CAŁY I ZDROWY” 🏋️‍♂️💆‍♂️ dla osób,
które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej 🪑
i zmagają się z jej konsekwencjami – bólem pleców, karku, nadprogramowymi kilogramami 🏋️‍♀️
i ogólnym dyskomfortem.

Moim celem jest pomóc Ci wrócić do pełnej sprawności 💪, pozbyć się bólu 🚑 i poczuć się lepiej – zarówno fizycznie, jak i psychicznie 😊. Działam poprzez ruch, odpowiednie odżywianie 🥗
i zdrowe nawyki, które realnie poprawiają jakość życia.

Zrób pierwszy krok – ja poprowadzę resztę! 🚀🔥

Adres

Gliwice

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	08:00 - 18:00

Telefon

+48535663244

Strona Internetowa

https://www.trenerslowinski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Cały i Zdrowy - Przemek Słowiński umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.