Healthy-diet Karolina Nieradka

Home
Healthy-diet Karolina Nieradka

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Healthy-diet Karolina Nieradka, Nutritionist, .

07/09/2022

Może coś słodkiego do kawy☕️?

KULKI MOCY 🔥

Są przepyszne, więc polecam spróbować.

Składniki:
✔️150 g daktyli
✔️150 g orzechów- mogą być różne, u mnie to migdały i włoskie
✔️30 g masła orzechowego
✔️20 g kakao
Dodatkowo:
✔️łyżka wiórków kokosowych
✔️4 kostki czekolady

Sposób wykonania:

Zagotuj wodę i zalej daktyle, odstaw na 15 minut aby zmiękły. W tym czasie zmiksuj orzechy z kakao na ,,piasek” i przesyp do miski. Daktyle wyciągnij z wody i zmiksuj razem z masłem orzechowym, masę przełóż do orzechów i kakao i dokładnie wymieszaj aż powstanie jednolita masa. Z masy formuj kulki. Część obtocz w wiórkach, a część w rozpuszczonej w kąpieli wodnej czekoladzie.

27/07/2022

Nie masz pomysłu na obiad? Chcesz zjeść coś na szybko, ale przy tym zdrowo?

Super rozwiązaniem będzie tortilla, którą przygotować można na wiele sposobów.

Ostatnio przygotowałam tortillę z halloumi, awokado i warzywami 🌯

Wystarczy rozgnieść awokado razem z solą, pieprzem i czosnkiem w proszku, posmarować nim tortillę. Na suchej patelni podpiec halloumi aż będzie zarumieniony. Ułożyć na tortilli rukolę, paprykę, ogórka, halloumi i polać wszystko sosem czosnkowym na bazie jogurtu naturalnego.

Smacznego 😊

19/05/2022

Obiad w 10 minut ✅

Curry z warzywami i kurczakiem 🍛

Składniki na około 4 porcje:

✔️opakowanie mrożonych warzyw na patelnie (polecam fasolkę szparagową i mieszankę chińską)
✔️400 g piersi z kurczaka
✔️puszka mleczka kokosowego light
✔️przyprawa do kurczaka
✔️przyprawa curry
✔️łyżka skrobi ziemniaczanej
✔️łyżka oleju rzepakowego

Sposób wykonania:

Mięso pokrój, wymieszaj z przyprawą do kurczaka, curry i skrobią ziemniaczaną. Usmaż na oleju. Na drugiej patelni rozmroź warzywa. Gdy warzywa będą gotowe dodaj mleczko kokosowe, mięso, wymieszaj. Dodaj przyprawę curry (według uznania- ja dodałam dużo 😀) i wymieszaj. Podawaj z ulubionymi dodatkami, u mnie to ryż.

Smacznego!

26/01/2022

Chcesz popracować nad swoimi nawykami żywieniowymi, zadbać o zdrowie i osiągnąć wymarzony cel?

Dieta zawsze kojarzyła się Tobie z masą zakazów i dzieleniem produktów na dozwolone i zakazane?

Moje jadłospisy indywidualne są w 100% dostosowane do Twoich potrzeb. Jest w nich miejsce na wszystko, a przygotowanie posiłków jest proste i szybkie.

Zapraszam 🤗⬇️

12/01/2022

Cześć 🤗 dzisiaj przychodzę z przepisem na zupę krem.

KREM POMIDOROWY Z MARCHEWKĄ I PIETRUSZKĄ 🥕🍅

Składniki na około 4 porcje:

✔️2 marchewki
✔️2 pietruszki
✔️2 ząbki czosnku
✔️1/2 cebuli
✔️700 g passaty pomidorowej
✔️800 ml bulionu warzywnego (polecam dodać ten w słoiczku winiary)
✔️10 g oleju rzepakowego
✔️przyprawy: pieprz, papryka wędzona, słodka i ostra, czosnek w proszku, bazylia

Sposób wykonania:

Na oleju podsmaż cebulę z czosnkiem. Marchew i pietruszkę obierz, pokrój i dodaj do cebuli, podsmażaj wszystko razem przez kilka minut. Zagotuj bulion i wlej do warzyw, przykryj i zagotuj. Dodaj passatę oraz przyprawy. Przykryj i gotuj do miękkości warzyw. Gdy zupa lekko przestygnie zmiksuj ją na krem. W razie potrzeby dopraw do smaku.

Swoją podałam z makaronem, mozzarellą i natką pietruszki 😋

Smacznego!

25/11/2021

Cześć 🤗

Korzystasz z gotowych produktów? Nie ma powodu, by bać się ich używać. Warto jednak patrzeć na etykiety i wybierać te z jak najlepszym, krótkim składem. Z takiego produktu również można stworzyć pełnowartościowy posiłek 🥗

Pamiętaj tez, że takie „gotowce” powinny być dodatkiem w naszej diecie, a nie bazą każdego posiłku. Świetnie się sprawdzą kiedy nie masz czasu na przygotowanie posiłku lub nie masz ochoty gotować.

Postawiłam na szybką pizzę z patelni w 5 minut, z użyciem gotowego spodu- Piady, która ma bardzo przyzwoity i krótki skład. Dodałam sos pomidorowy, ser, szynkę z indyka, paprykę i rukolę- wszystko podpiekłam na patelni. Wykonanie ekspresowe, a w smaku petarda 🤯

Jakimi gotowymi produktami się ratujesz i jakie dania z nich tworzysz? Daj znać w komentarzu 🤗

24/11/2021

Cześć 😊

Dzisiaj przepis dla wielbicieli czekolady 🍫

OMLET CZEKOLADOWY 🍫

Składniki na 1 porcję:

✔️j***o
✔️30 g mąki- u mnie owsiana
✔️40 g mleka 2%
✔️15 g erytrytolu- lub innego słodzika
✔️ 10 g kakao
✔️5 g oleju rzepakowego
✔️do podania: pomarańcza, banan, waniliowy skyr

Sposób wykonania:

Białko oddziel od żółtka i ubij je na sztywną pianę z odrobiną soli. W drugiej misce wymieszaj żółtko z mlekiem, mąką, erytrytolem i kakao. Do masy dodaj ubite białko i bardzo delikatnie wymieszaj, tak aby piana nie opadła. Usmaż omleta na oleju. Podawaj z ulubionymi dodatkami 🔥

Omlet bez dodatków:
✔️296 kcal
✔️29 W
✔️13 B
✔️13 T

Smacznego 😊

08/11/2021

Cześć!

Lubicie sałatki 🥗?

Sałatki są świetnym sposobem na przemycenie większej ilości warzyw do naszej diety. Można przygotować je na wiele sposobów, takie danie nie musi być nudne.

Dzisiaj przygotowałam sałatkę na wypasie, z chrupiącym kurczakiem, makaronem i sosem czosnkowo- ziołowym 🤤

Przepis na 2 porcje:

✔️200 g piersi z kurczaka
✔️j***o
✔️50 ml mleka
✔️30- 40 g mąki
✔️60- 70 g płatków kukurydzianych
✔️przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, ostra, oregano, czosnek granulowany i świeży
✔️120 g mix sałat
✔️80 g ogórka
✔️80 g pomidorków koktajlowych
✔️80 g papryki czerwonej
✔️60 g jogurtu naturalnego
✔️15 g majonezu
✔️ząbek czosnku
✔️ 60 g dowolnego makaronu

Sposób wykonania:

Pierś z kurczaka pokroić na większe kawałki, przyprawić solą, pieprzem, papryką, czosnkiem granulowany. W misce wymieszać j***o, mleko, mąkę- gęsta konsystencja. Płatki kukurydziane rozgnieść żeby były drobniejsze. Maczać kawałki mięsa w cieście, następnie obtoczyć w płatkach. Piekarnik rozgrzać do 200 stopni z funkcją termoobieg i piec przez około 15-20 minut. Makaron ugotować. Z jogurtu, majonezu, czosnku i oregano zrobić sos. Na talerz wyłożyć sałatę, makaron, pokrojone warzywa oraz upieczone i pokrojone na mniejsza kawałki mięso, polać sosem.

Zapraszam do współpracy dietetycznej 🤗

Address

Website

http://healthy-diet.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Healthy-diet Karolina Nieradka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: