Poradnia dietetyczna Marzena Hinca

12/12/2025

11/12/2025

Kiedy mówisz, że chcesz osiągnąć sukces w zdrowiu, w zmianie sylwetki, w życiu, często czujesz, że coś Cię zatrzymuje. Niby wiesz, co robić, niby próbowałaś już wiele razy, a jednak w pewnym momencie pojawia się napięcie, lęk, opór albo zwykłe „nie mam siły”. I łatwo wtedy pomyśleć, że to z Tobą coś nie tak. Że innym wychodzi, a Tobie nie.

Chcę Ci powiedzieć jasno: to nie Ty jesteś problemem.
Problemem są mechanizmy, które działają w Tobie automatycznie, czasem od lat. Mechanizmy, które mają Cię chronić, ale przy okazji potrafią mocno blokować.

Kiedy rozumiesz, co Cię zatrzymuje, zaczynasz odzyskiwać wpływ.
Kiedy odzyskujesz wpływ krok w stronę sukcesu staje się lżejszy.

Dlatego posłuchaj.
Pozwól sobie przez chwilę zobaczyć, co może Cię blokować.

Najczęściej pierwszą barierą jest strach przed porażką. To ten cichy lęk, który mówi: „A jeśli znowu mi nie wyjdzie?”On potrafi sprawić, że działasz ostrożnie albo tylko na pół gwizdka. Paradoksalnie, równie silny bywa strach przed sukcesem. Bo sukces to zmiana. A zmiana zawsze wymaga wyjścia poza to, co znane. Twój umysł kocha znane nawet jeśli to znane Cię męczy.

Kolejna blokada to przekonania, które w Tobie żyją, choć często nie wypowiadasz ich na głos. „Nie zasługuję.” „Nigdy nie potrafię wytrwać.” „Innym wychodzi, mnie nie.” Te zdania działają jak niewidzialne granice, nie widzisz ich, ale czujesz, że gdzieś się o nie potykasz.

Być może zatrzymuje Cię perfekcjonizm. Przekonanie, że jeśli nie zrobisz czegoś idealnie, to nie ma sensu robić tego wcale. Perfekcjonizm potrafi skutecznie odebrać szansę na rozwój, bo każda zmiana zaczyna się od drobnych, niedoskonałych kroków.

Zdarza się też, że nie brakuje Ci motywacji brakuje Ci zasobów. Jesteś zmęczona, niewyspana, obciążona pracą, emocjami innych ludzi, obowiązkami, i wtedy Twoje ciało nie otwiera przestrzeni na zmianę. Mózg, zamiast pchać Cię naprzód, próbuje Cię chronić.

Czasem blokuje Cię lęk przed oceną innych. Strach, że ktoś zobaczy Twoje starania i skomentuje je krzywo. A innym razem to przywiązanie do starej wersji siebie, bo nawet jeśli ta wersja Ci ciąży, to jest bezpieczna poznana, oswojona.

CDN.......

11/12/2025

Co nas blokuje w działaniu????
Strach przed porażką, gdy boisz się, że znowu się nie uda. Zaczynasz odkładać działanie które ma cię przybliżyć do sukcesu lub robisz na pół gwizdka 🫣

Strach przed sukcesem. Czasami same blokujemy sukces, bo to oznacza zmianę a boimy się zmiany bo to coś nowego nie znanego. Bo umysł kocha to co znane i stare, przewidujące nawet jeśli działa wbrew nam .

Przekonania, że " Nie zasługuję", " Nie potrafię",
" Innym wychodzi a mnie nie", " Jestem taka, jaka jestem i już". Umysł robi wszystko żeby to potwierdzić i zakotwiczyć to przekonanie.

Perfekcjonizm, że nie zrobię tego tak jak sobie wyobrażam.

Lęk przed oceną innych, co powiedzą, jak to przyjmą, będą się śmiać.
Zadaj sobie pytanie: Czy to robisz dla innych czy dla siebie?

Boimy się też zmian w sobie, bo przecież kochamy tą Kasie, Krysie, Małgosie..... którą jestem. Czy się zmienię osiągając sukces? Czy będę taka sama?

Przeszłe doświadczenia, gdzie próbowałaś a nie udało się. Z tego tworzy się blokada i chcesz uniknąć ryzyka i rozczarowania.

Największą blokadą jest brak łagodności wobec siebie, gdy traktujesz siebie surowo nie dając sobie przestrzeni na wzrost, bo zmiana potrzebuje troski, energii i poczucia bezpieczeństwa.

Gdy dostajesz te elementy rośniesz, zaczynasz się rozwijać, przestajesz się bać i nagle na wszystkie obawy które miałas znikają lub potrafisz im zaradzić. Magiczne prawda?

Jeśli stoisz przed tymi drzwiami do sukcesu... Otwórz je, wejdź i ciesz się sukcesem, nie przegap tej szansy.

06/12/2025

11 stycznia rusza 10 edycja Drużyna zdrowia

Jeśli czujesz, że Twoje zdrowie utknęło w miejscu, a kolejne diety kończą się tak samo – frustracją i powrotem starych nawyków Drużyna Zdrowia jest przestrzenią, w której wreszcie zrobisz to inaczej. To program dla kobiet, które chcą schudnąć z głową, w zgodzie ze sobą i bez poczucia, że muszą walczyć ze swoim ciałem.

Wchodząc do Drużyny, dostajesz nie tylko plan redukcji, ale prawdziwe wsparcie mentalne. Razem przyglądamy się temu, jak jesz, dlaczego jesz i co stoi za Twoimi wyborami. Uczymy jedzenia intuicyjnego, świadomego, spokojnego i opartego na sygnałach ciała, a nie na sztywnych zakazach. To podejście, które pozwala schudnąć na lata, a nie na chwilę.

Pokażę Ci, jak komponować posiłki tak, żeby były i zdrowe, i sycące. Wprowadzamy elementy intermittent fasting, mamy nasze keto środy, eksplorujemy lekkość ruchu, od prostych spacerów po aktywność, która ma sprawiać przyjemność. Wspólnie odkrywamy taniec intuicyjny, który pomaga wrócić do ciała i rozładować napięcie inaczej niż jedzeniem.

Drużyna Zdrowia to nie kolejna grupa, gdzie ktoś mówi Ci, co masz robić. To miejsce, w którym zaczynasz rozumieć siebie, swoje potrzeby, swoje emocje i swoje ciało. I właśnie dlatego zmiana zaczyna być trwała.

Jeśli chcesz zadbać o siebie mądrzej, spokojniej i skuteczniej, dołącz. Kolejny krok może być prostszy, niż myślisz, a cała droga zdecydowanie przyjemniejsza, kiedy nie idziesz nią sama. Wejdź na www.fitdruzyna.pl tam znajdziesz więcej informacji. Jeśli chcesz możesz napisać również do mnie Poradnia dietetyczna Marzena Hinca oraz Anna Podlewska Mentorka Dietetyczna udzielimy Ci kompletnych informacji dotyczących projektu.

28/11/2025

Czy za występowanie ARFID mogą odpowiadać geny? Posłuchaj a dowiesz się.

12/11/2025

Przedstawiam Wam jej wysokość dynię.
Moją ulubioną zupę dyniową za którą szaleje moja rodzina. Ja dodaję jeszcze szczyptę chili, ale dopiero na talerzu bo małe szkrabiki (wnuki) też ją lubią.

02/11/2025

Chwali post🤗🤗🤗
Ukończyłam studia z neurodydaktyki! 🧠✨

To było niesamowite doświadczenie, miesiące pełne wiedzy o tym, jak działa mózg, jak się uczy, jak zapamiętuje i dlaczego tradycyjne metody nauki często zawodzą. Teraz z jeszcze większym zrozumieniem mogę prowadzić warsztaty dla dzieci i młodzieży, w których pokazuję, że uczenie się może być lekkie, skuteczne i... po prostu ciekawe!

Mam za sobą już wiele spotkań z uczniami, podczas których razem odkrywaliśmy tajemnice pamięci i koncentracji. Widok dzieci, które z radością mówią: „to działa!” ....bezcenny ❤️

Cieszę się ogromnie, że mogę łączyć teorię z praktyką i rozwijać się w kierunku, który realnie zmienia sposób, w jaki uczymy się i myślimy.

Jeśli w Twojej szkole, bibliotece czy ośrodku edukacyjnym chcesz zorganizować warsztaty o skutecznym uczeniu się, daj znać z przyjemnością podzielę się tą wiedzą w praktyce 📚💡

22/10/2025

🔹 Odchudzanie bez ściemy 🔹

💬 „Chcę schudnąć szybko, ale zdrowo” - brzmi znajomo?
Prawda jest taka, że nie da się oszukać biologii, nawet jeśli internet krzyczy: „-10 kg w 2 tygodnie!”.

Odchudzanie to nie kara za jedzenie, tylko proces naprawy relacji z własnym ciałem.
Nie chodzi o to, by jeść mniej, chodzi o to, by jeść mądrzej.

🔍 Jeśli ciągle zaczynasz „od poniedziałku”, to znaczy, że problem nie jest w braku silnej woli, tylko w błędnym planie.
Dieta, która działa, to ta, którą możesz utrzymać bez frustracji, głodu i poczucia winy.

Zamiast pytać: „Jak schudnąć 10 kg?”
zacznij od:
👉 „Jak mogę poprawić jakość mojego jedzenia?”
👉 „Czy śpię wystarczająco długo, by moje ciało chciało współpracować?”
👉 „Czy ruszam się dla zdrowia, czy tylko po to, by spalić kalorie?”

Pamiętaj:
Mądre odchudzanie to nie sprint, tylko trening cierpliwości.
Każdy zdrowy posiłek, każdy spacer, każda świadoma decyzja to cegiełka do trwałej zmiany.

Jeśli chcesz, by odchudzanie wreszcie miało sens, przestań liczyć dni do końca diety. Zacznij budować styl życia, którego nie będziesz musiał/a kończyć.

08/10/2025

U pacjentów z Hashimoto zauważam często, że suplementacja omega-3 wspiera pracę tarczycy i poprawia profil lipidowy. Działa też korzystnie na stan zapalny, który w chorobach autoimmunologicznych bywa podstępny i przewlekły.

W redukcji masy ciała omega-3 pomagają regulować gospodarkę cukrową, zwiększają wrażliwość komórek na insulinę i wspierają proces spalania tłuszczu. Pacjenci często zauważają, że ich wahania glukozy są mniejsze, a apetyt bardziej stabilny.

W trądziku i problemach skórnych działają od środka – redukują stan zapalny, łagodzą nadprodukcję sebum i wspierają procesy regeneracyjne skóry. Skóra staje się spokojniejsza, mniej reaktywna, a wypryski goją się szybciej.
W zaburzeniach odżywiania (zwłaszcza z komponentą emocjonalną) EPA i DHA są niezastąpione dla mózgu – wspierają równowagę neuroprzekaźników, poprawiają nastrój, obniżają poziom lęku i ułatwiają koncentrację.

Preparat BioCardine® wyróżnia się farmaceutyczną czystością i stabilnością kwasów tłuszczowych to ogromnie ważne, bo tylko dobrze przyswajalne formy omega-3 przynoszą realne efekty terapeutyczne.

Nie jest to „kolejna kapsułka z rybim olejem”. To narzędzie, które odpowiednio dobrane do pacjenta wspiera leczenie, poprawia wyniki badań i… samopoczucie.

Jeśli czujesz, że Twój organizm potrzebuje ukojenia, lepszej koncentracji, wsparcia tarczycy czy regulacji masy ciała omega-3 może być Twoim cichym sprzymierzeńcem.

💬 Ciekawa jestem, czy w swojej suplementacji masz już miejsce na kwasy tłuszczowe omega-3?

08/10/2025

10 października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego💚

To doskonała okazja, by przypomnieć sobie, że o dobre samopoczucie dbamy nie tylko rozmową czy odpoczynkiem, ale także… tym, co jemy. To, co trafia na nasz talerz, ma realny wpływ na nasz nastrój, poziom energii i odporność na stres. Jedzenie może być sprzymierzeńcem równowagi psychicznej albo jej cichym sabotażystą.🧠

08/09/2025

Bananowe ciasto ze śliwkami to najprostsze ciasto na świecie. Wypróbuj

25/08/2025

Lecimy z kolejnym odcinkiem, tym razem weźmy na warsztat jedno z najczęstszych przekonań pacjentek: „Jeśli pozwolę sobie na coś słodkiego, to stracę kontrolę”.

Wielu osobom z zaburzeniami odżywiania, albo trudną relacją z jedzeniem towarzyszy przekonanie: „Jeśli tylko sięgnę po coś słodkiego, to przepadnę, stracę kontrolę, nie będę w stanie się zatrzymać”.

Zastanówmy się nad tym razem.
Często źródłem takiego poczucia jest wcześniejsze doświadczenie: długie okresy unikania słodyczy, wprowadzanie bardzo silnych zakazów i restrykcji. A kiedy w końcu ciało i umysł dopominają się o energię i przyjemność, to wystarczy jeden kęs, by włączyło się poczucie „i tak już zawaliłam, więc mogę jeść dalej”.

To nie słodycze same w sobie powodują utratę kontroli. To właśnie wcześniejsze restrykcje budują mechanizm „wszystko albo nic”. Organizm, który długo nie dostaje tego, czego pragnie, reaguje lawinowo i wtedy pojawia się epizod objadania.

W terapii poznawczo-behawioralnej mówimy często o złudzeniu zakazanego owocu. Im bardziej zakazujesz sobie pewnych produktów, tym bardziej rośnie napięcie i chęć, żeby po nie sięgnąć. A kiedy to napięcie w końcu pęknie reakcja bywa gwałtowna.

Spróbuj spojrzeć na to z innej strony: czy słodycz sama w sobie naprawdę odbiera Ci kontrolę?
Czy raczej to cały kontekst restrykcji, zakazów i myśli w stylu „nie wolno” sprawia, że ten jeden produkt urasta do rangi zakazanego skarbu, którego trudno sobie odmówić?

Chciałabym Cię zaprosić do refleksji:
Jak myślisz, co by się zmieniło, gdybyś zamiast całkowitego zakazu, wprowadziła dla siebie możliwość zjedzenia czegoś słodkiego w sposób zaplanowany i spokojny, bez poczucia winy?
Czy wtedy to uczucie utraty kontroli byłoby takie samo?

Zostaw❤️ jeśli spodobał Ci dię wpis.