Fundacja W Zdrowiu Z Tobą

25/02/2026

Czy wiesz że, najlepsi szachiści uczą się zarządzać emocjami, dążąc do "emocjonalnego odłączenia", czyli patrzenia na szachownicę obiektywnie, bez emocjonalnego przywiązania do swoich figur.

✏️Szachiści podczas gry doświadczają intensywnej mieszanki emocji i stanów psychicznych, które często przypominają ekstremalne wyzwania sportowe, mimo że fizycznie zawodnicy siedzą bez ruchu. Jest to gra o wysokim poziomie stresu, angażująca umysł, pamięć oraz wytrzymałość emocjonalną.

🖍️Co najczęściej czują szachiści podczas partii:

▶️Intensywna koncentracja (Stan Flow): Profesjonalni gracze wchodzą w stan głębokiego skupienia, w którym analiza pozycji na szachownicy całkowicie ich pochłania. W tym stanie "przepływu" najlepsze ruchy wydają się przychodzić intuicyjnie, a czas zwalnia.
▶️Presja i niepokój: Turnieje wiążą się z presją wyniku, oczekiwaniami (własnymi lub otoczenia), co wywołuje niepokój, szczególnie gdy na zegarze kończy się czas (tzw. time trouble - panika wynikająca z ograniczeń czasowych).
▶️Ekscytacja i adrenalina: Miłośnicy szachów odczuwają ekscytację wynikającą z intelektualnego wyzwania, strategicznych manewrów i dreszczu emocji towarzyszącego podejmowaniu kluczowych decyzji.
▶️Frustracja i "Tilt": Popełnienie błędu, przeoczenie ruchu przeciwnika lub przegrana prowadzą do frustracji. "Tilt" to stan emocjonalny, w którym złość po pomyłce prowadzi do kolejnych, impulsywnych błędów.
▶️Strach przed porażką: Głębsza obawa, która może paraliżować, prowadząc do defensywnej gry, unikania ryzyka lub akceptowania remisów w wygranych pozycjach.
▶️Fizyczne wyczerpanie: Długie partie są męczące fizycznie. Wyczerpanie mentalne objawia się spadkiem zdolności poznawczych i potrzebą regeneracji energetycznej.
▶️Duma i satysfakcja: Znalezienie pięknego, zwycięskiego ruchu lub realizacja skomplikowanej strategii daje poczucie triumfu.

W Arche Hotel Częstochowa podczas Pucharu Polski Amatorów ZINZINO Open & Blitz Open mieliśmy okazję poznać tych młodszych i nieco starszych graczy - a każdy z nich był "wojownikiem".
Wszyscy przyjechali po wygraną, punkty, puchary, nagrody rzeczowe ☝️💥🏆po niecodzienny klimat zdrowej rywalizacji, po wiedzę.

Osobiście Jarosław Waliszewski prezes Fundacja W Zdrowiu Z Tobą miałem możliwość dostrzec niepodważalny wpływ na zawodników spersonalizowanej diety wg. Naturalnej Profilaktyki Zdrowia.

Pytaliście mnie jakie widzę zależności i dlaczego.
1) Zauważyłem wprost proporcjonalną zależność - poziomu chronicznych, utajonych stanów zapalnych w organizmie do poziomu - rankingu gracza.
2) Zależność poziomu tryptofanu w jelitach (kondycja mikrobiomu jelitowego) do sprawności intelektualnej oraz równowagi emocjonalnej.
3) Zależność poziomu energii w komórkach do wpływu na refleks i kreatywność gracza a przede wszystkim na sprawną i zdrową regenerację. 👌💪👀♟️

Oczywiście takich połączeń zdrowotno-rozwojowych jest dużo więcej a wszystkich zainteresowanych zapraszam do kontaktu.
Dołączcie do świadomych, zdrowych i zadowolonych z życia, spełniających marzenia ludzi💙❤️💚

Dziękuję za piękne emocje!
Organizatorom, sponsorom, klubom szachowym, uczestnikom, graczom i ich rodzinom, Arche Hotel Częstochowa, sędziom 👏

Jarosław Waliszewski

23/02/2026

To był bardzo intensywny i pracowity weekend.

Wspaniała atmosfera i niezwykłe historie zawodników.
Dla takich chwil, wydarzeń i ludzi - BRAWO😘

Organizacja na najwyższym poziomie, zaangażowanie "mistrzowskie", sponsorzy OMG 🌷🌷♟️🏆🥇
Zbigniew Pakleza - Grandmaster & Globetrotter
Hilde & Ørjan Saele Tomasz Stanislawski Jens O. Johannessen
Arche Puchar Polski Amatorów - Zinzino Open

Wkrótce kolejne wyzwanie i spotkanie przy szachach.
Kto do nas dołączy?
Znacie to powiedzenie: " Serce jak dzwon a mózg jak u szachisty" ?

Gratulujemy wszystkim uczestnikom oraz zwycięzcom 🥰🏆
Dbajcie o siebie, regenerujcie siły i energię bo już wkrótce widzimy się na następnym turnieju.

W drodze po zwycięstwo😊
Pozdrawiamy całą społeczność🏆♟️

W Zdrowiu Z Wami Fundacja W Zdrowiu Z Tobą & Partnerzy

20/02/2026

IQ u szachistów a SUKCES!

Zbigniew Pakleza, Jan Krzysztof Duda, Magnus Carlsen mówią jednym głosem " kondycja fizyczna i psychiczna, odporność i siła, energia w komórkach i balans w ciele - po prostu zdrowie" bez takiego zaplecza to się nie uda.

Szachiści mają zazwyczaj IQ powyżej średniej (100), a badania pokazują, że młode talenty często mają średnie IQ około 121, choć rozrzut jest duży (od 90 do 140+), a na najwyższym poziomie kluczowe stają się ćwiczenia i determinacja, a nie tylko sam talent. Niektórzy arcymistrzowie mają wyniki bliskie 140, choć są też (jak Hikaru Nakamura) ze średnim IQ 102, co pokazuje, że liczy się specyficzna wiedza i trening szachowy, a nie tylko ogólna inteligencja.

Kluczowe wnioski:
♟️Średnia wśród talentów: Młodzi, utalentowani szachiści (wiek 15 lat) mieli średnie IQ 121 w jednym z badań, co wskazuje na ponadprzeciętne zdolności, ale nie geniusz.
♟️Nie tylko IQ: Poziom powyżej 130 IQ (granica geniuszu) często wymaga więcej ciężkiej pracy (pamięć, odporność fizyczna i psychiczna - źródło dieta) niż samego wysokiego ilorazu inteligencji.
♟️Wysoki poziom: Arcymistrzowie, pomimo generalnie wysokich wyników, mają zróżnicowane IQ, co dowodzi, że godziny nauki i praktyki są ważniejsze niż sam wynik testu.
♟️Brak dolnej granicy: Dobry wynik szachowy nie oznacza automatycznie wysokiego IQ (i na odwrót), ponieważ szachy to specyficzna dyscyplina wymagająca treningu, jak sport czy muzyka.

Dobra odporność u szachistów, zarówno fizyczna, jak i psychiczna (emocjonalna), jest kluczem do sukcesu w turniejach, które często trwają wiele dni i wymagają ogromnego wysiłku umysłowego. Ze względu na długie godziny siedzenia i intensywną pracę mózgu, profesjonalni szachiści dbają o odporność poprzez holistyczne podejście, łączące dietę dożywiającą komórki, usprawnienie przepływów energetycznych w ciele, aktywność fizyczną i higienę psychiczną.

A więc co zagwarantuje sukces? 🧲♟️💪
na te pytania z przyjemnością odpowie Arcymistrz
Zbigniew Pakleza, który poznał tajemnicę sukcesu🥇🏆♟️
Jak w każdej dyscyplinie sportowej - ważna jest kondycja całego organizmu, trening techniczny, trening dietetyczny i szkolenie pod okiem mistrza ;) pełna koordynacja i synchronizacja procesów.

Od czego rozpoczynamy? i jak to robią najlepsi?
Umiejętne zaplanowanie okresu przygotowawczego do turnieju z kilkutygodniowym wyprzedzeniem, a także wdrożenie procedury diety turniejowej - dla zawodowców to oczywisty punkt na spersonalizowanej liście NIEZBĘDNIKÓW. 📝🖍️☯️🏆

Tematyka jest fascynująca ?☺️
Zapraszamy wszystkich pasjonatów sportu i zdrowia w drodze
po sukces 👌 już jutro 21 i 22 lutego do Częstochowy.
https://fb.me/e/5NQQYWqQT
Arche Puchar Polski Amatorów ZinZino Open
Spotkaj się z nami, porozmawiaj.
Odszukaj nas - jesteśmy tam właśnie dla Ciebie.
Zbigniew Pakleza - Dyrektor Mistrzostw GM, Arcymistrz
Ja tam będę a Ty? Jarosław Waliszewski Prezes Fundacja W Zdrowiu Z Tobą Katarzyna Przybyło

Do zobaczenia na turnieju.

www.zbigniewpakleza.pl
Tomasz Stanisławski
Hilde & Ørjan Saele
Magdalena Hanasz-Samolik Elżbieta Flicińska
Jens O. Johannessen Tomasz Stanislawski
Dr. Paul Clayton Dr. Colin Robertson

20/02/2026

Dziękujemy Dr Wiśnik ❤️

Kiedy sprzęt i zdrowie stają na przeszkodzie sukcesu ⚽️🚑

W profesjonalnym sporcie sprzęt, braki techniczne czy problemy zdrowotne nie mają prawa przeszkadzać zawodnikowi. Tylko pełna sprawność pozwala na podejmowanie błyskawicznych decyzji i grę przy mniejszym nakładzie energii. Dlaczego więc w polskiej lidze „paliwa” starcza zawodnikom zazwyczaj tylko na pierwsze 4–6 tygodni sezonu?

Odpowiedź dają liczby. Przeanalizowaliśmy dane z badań piłkarzy z najwyższych klas rozgrywkowych w Polsce. Obraz, który się z nich wyłania, daje do myślenia:

⚠️ Niedobory minerałów:

60% badanych: braki żelaza i magnezu.

40% badanych: niedobory potasu, selenu i miedzi.

20% badanych: braki wapnia, cynku, fosforu, krzemu, kobaltu i cyny.

💊 Braki witaminowe i antyoksydanty:

80% badanych: braki witamin C, E i B2.

60% badanych: niedobór witaminy B1.

40% badanych: braki B6 i B7 (biotyny).

20% badanych: niedobory witamin A, B3, B9 (kwas foliowy) oraz koenzymu Q10.

Co to oznacza w praktyce? Większości badanych brakowało od 4 do 5 kluczowych składników niezbędnych do zamiany glukozy w energię. Taki organizm nie regeneruje się – on ledwo „przepala” obciążenia. Zamiast adaptacji do treningu, mamy tylko narastające zmęczenie.

Dodajmy do tego fatalne nawodnienie i zaburzone proporcje płynów wewnątrzkomórkowych. U żadnego z badanych zawodników stan nie był idealny.

Trudno oczekiwać energii od organizmu, któremu brakuje podstawowego paliwa. Zamiast naginać zasady biologii do naszych chciejstw, musimy zacząć ich przestrzegać. Inaczej zawsze będziemy dziwić się, że „coś w maszynie się zepsuło”.

👉 Przeczytaj cały artykuł tutaj:
https://drwisnik.biorgen.com.pl/niedobory-u-sportowcow-biochemia/

19/02/2026

🤔Pytasz, dlaczego istota szara w mózgu jest tak ważna? i jak o nią zadbać w drodze po rozwój i awanse?

Ilość i struktura istoty szarej w mózgu jest ważna dla szachistów, jednak badania pokazują, że relacja ta jest bardziej skomplikowana niż proste "im więcej, tym lepiej". Eksperci szachowi wykazują specyficzne zmiany strukturalne w mózgu, które są wynikiem długotrwałego treningu i adaptacji, a nie tylko wrodzonych predyspozycji.

Zwiększenie objętości istoty szarej w mózgu jest możliwe dzięki zjawisku neuroplastyczności, a najskuteczniejsze metody obejmują regularne ćwiczenia aerobowe, intensywną naukę nowych umiejętności (np. języków), medytację oraz dietę bogatą w energię i w kwasy omega-3 takie poparte dowodem wbudowywania się w komórkę! takie które działają a Ty sam możesz sprawdzić ich skuteczność i postępy na własnym mózgu ❗️ ale to nie wszystko.
Kluczowa jest systematyczność, determinacja w stymulowaniu mózgu.

Oto kluczowe aspekty relacji między istotą szarą a szachami:

👉Zredukowana objętość, a nie zwiększona: Badania wykazały, że wybitni szachiści często mają zredukowaną objętość istoty szarej w niektórych obszarach mózgu, szczególnie w zakręcie wrzecionowatym oraz na styku płata potylicznego i skroniowego (OTJ).
👉Efektywność neuronowa: Mniejsza objętość istoty szarej u ekspertów może paradoksalnie oznaczać wyższą sprawność.
Proces ten nazywany jest "pruningiem" (przycinaniem) – mózg eliminuje zbędne połączenia, dzięki czemu działa szybciej i efektywniej.
👉Kluczowe obszary: Zmiany te są najbardziej widoczne w obszarach odpowiedzialnych za rozpoznawanie wzorców i pamięć przestrzenną (np. jądro ogoniaste), co jest kluczowe przy szybkiej ocenie sytuacji na szachownicy.
👉Plastyczność mózgu: Intensywna gra w szachy stymuluje mózg do zmian strukturalnych, poprawiając konektywność (połączenia) między różnymi obszarami mózgu.
👉Istota biała: Oprócz istoty szarej, ważne są również zmiany w istocie białej, która odpowiada za przesyłanie informacji między obszarami wizualnymi a wykonawczymi mózgu.
👉Aktywność fizyczna (aerobowa): Bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, które zwiększają tętno, stymulują produkcję czynnika BDNF, wspierającego wzrost nowych neuronów i synaps, szczególnie w hipokampie.
👉Uczenie się i trening poznawczy: Nauka nowego języka, gra na instrumencie, czy rozwiązywanie trudnych łamigłówek zmusza mózg do tworzenia nowych połączeń, co zwiększa gęstość istoty szarej.
👉Medytacja i uważność (mindfulness): Regularna praktyka medytacji została powiązana ze wzrostem objętości istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za pamięć, poczucie jaźni i regulację emocji.
👉Dieta i suplementacja: Spożywanie "odpowiednich" i spersonalizowanych porcji kwasów tłuszczowych Omega-3 z polifenolami (ryby, orzechy), spersonalizowany poziom EPA + DHA wspomaga strukturę mózgu. Ważna jest też witamina D3, która zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym, cząsteczki ATP i coś więcej..
👉Wysokiej jakości sen: Odpowiedni sen jest niezbędny do regeneracji neuronów i utrwalania nowo nabytych umiejętności.

Procesy te wymagają czasu, ale zmiany w strukturze mózgu mogą być zauważalne po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń lub nauki.

Podsumowując, mózg szachisty dostosowuje się do wymagań gry, optymalizując swoją strukturę poprzez zmniejszenie objętości niektórych obszarów istoty szarej na rzecz szybszego przetwarzania informacji.

Co najważniejsze mózg szachisty jest wymagający i potrzebuje najlepszego "paliwa".

🤔Pytasz JAKIE TO PALIWO?
Temat jest niezwykle interesujący i chętnie podzielę się wiedzą!
Odbuduj, zregeneruj i daj siłę swoim komórkom.
Napisz, zapytaj, zaproś mnie na wykład - spotkanie.

Jarosław Waliszewski Katarzyna Przybyło
Fundacja W Zdrowiu Z Tobą & Partnerzy
Zbigniew Pakleza
facebook.com/event/1172691301695686
www.zbigniewpakleza.pl
Tomasz Stanisławski
Hilde & Ørjan Saele
Magdalena Hanasz-Samolik Elżbieta Flicińska
Jens O. Johannessen Tomasz Stanisławski
Dr. Paul Clayton Dr. Colin Robertson

18/02/2026

Czym się wyróżnia Mózg Szachisty♟️

🌀Mózg szachisty zwłaszcza na poziomie mistrzowskim, różni się od mózgu osoby niegrającej strukturalnie oraz funkcjonalnie, co jest wynikiem intensywnego treningu, neuroplastyczności i lat praktyki.
🌀Kluczowe różnice obejmują efektywniejsze przetwarzanie informacji, specyficzną pamięć wzrokową oraz aktywację innych obszarów mózgu podczas analizy pozycji.
Szachy pobudzają i rozwijają mózg jeśli jest odpowiednio dożywiony i zaopiekowany.
🌀Gra uczy logicznego myślenia, spokoju ducha, umiejętności przewidywania i planowania, kształtuje zdolność koncentracji i analitycznego myślenia, zwiększa IQ i poprawia zdolności geometryczne, a w późniejszym wieku opóźnia proces demencji
i ryzyko wystąpienia nagłego zaniku pamięci. ❗️

🌀Oto główne różnice w mózgu szachisty:

◼️Aktywacja specyficznych obszarów: W przeciwieństwie do amatorów, którzy podczas gry używają głównie przyśrodkowego płata skroniowego (odpowiedzialnego za uczenie się nowych informacji), mózgi arcymistrzów wykazują zwiększoną aktywność w korze czołowej i ciemieniowej. Są to obszary związane z pamięcią długotrwałą i planowaniem.❗️
◼️„Chunking” (pamięciowe pakowanie informacji):
Szachiści potrafią „pakować” konfiguracje pionków na szachownicy w większe wzorce, dzięki czemu nie analizują każdego pionka z osobna, lecz rozpoznają znane układy (jak słowa w języku).
◼️ Szybsze rozpoznawanie wzorców (Intuicja):
Dzięki treningowi, mózg szachisty natychmiastowo rozpoznaje strategiczne sytuacje i znajduje właściwe ruchy, często bez świadomego wysiłku (intuicyjnie).
◼️ Zmiany strukturalne (Mniejsze jądro ogoniaste):
Badania wykazały, że u zaawansowanych szachistów występuje zmniejszona objętość istoty szarej w jądrach ogoniastych. Dzieje się tak, ponieważ ich mózgi działają efektywniej i nie muszą tracić energii na intensywne przetwarzanie informacji w tych obszarach, co jest paradoksalnym efektem specjalizacji.
◼️ Wzrost dendrytów:
Intensywna gra w szachy stymuluje wzrost dendrytów – wypustek nerwowych, które pomagają komórkom mózgowym (neuronom) efektywniej komunikować się ze sobą.
◼️ Wzmocniona łączność funkcjonalna: Szachiści wykazują zwiększoną spójność w obszarach odpowiedzialnych za rozpoznawanie obrazów, takich jak przedklinek (precuneus) oraz łącze potyliczno-skroniowe.
◼️ Lepsza koncentracja: Szachy trenują zdolność do długotrwałego skupienia, co wpływa na zwiększoną aktywność w obszarach mózgu odpowiedzialnych za kontrolę uwagi.

🌀Podsumowując, mózg szachisty to mózg zoptymalizowany pod kątem rozpoznawania wzorców i planowania, który wykorzystuje pamięć długotrwałą w sposób bardziej efektywny niż mózg osoby nietrenującej.
❗️Pamiętaj, że w całym procesie rozwoju i nauki musisz wspierać organizm specjalistyczną dietą dożywiającą komórki. Wiedz, że od stanu Twoich komórek zależy Twoje zdrowie i kariera zawodowa. 🥇💙🧠
✅Zacznij od badania molekularnego by sprawdzić poziom stanów zapalnych oraz stanu i jakości mikrobioty jelitowej, zapytaj Fundacja W Zdrowiu Z Tobą.
Te 2 badania mają bezpośredni związek z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu.‼️
❗️Ważne dla każdego człowieka
Przewlekłe, utajone stany zapalne aktywują mikroglej, który uwalnia prozapalne cytokiny, uszkadzając neurony, zaburzając komunikację synaptyczną i prowadząc do neurodegeneracji.
Proces ten upośledza pamięć, wywołuje mgłę mózgową, lęki, depresję oraz przyspiesza rozwój chorób takich jak Alzheimer i Parkinson. Nadmiernie aktywowany mikroglej i astrocyty wytwarzają toksyny, które niszczą neurony i mitochondria.

✏️Jak możesz zadbać i wesprzeć swój mózg, cały układ nerwowy?
Jak możesz wzmocnić swój układ nerwowy, zatroszczyć się o neurony, wypustki nerwowe?
Jak sprawić by Twój mózg miał się "dobrze" był właściwie dokarmiony i wytrenowany zdrowotnie?

☎️📧Porozmawiaj z nami. Wykłady, warsztaty, indywidualna analiza, wsparcie diagnostyczne, poznaj metody i narzędzia skutecznej, naturalnej Profilaktyki Zdrowia dla szachistów.
Spotkania indywidualne lub grupowe.
Dołącz do naszych wspólnych działań Zbigniew Pakleza & Fundacja W Zdrowiu Z Tobą na rzecz ZDROWIA W SPORCIE💙♟️🚴‍♂️🏆🏄‍♀️⛷️🥎🎱🛼🏋️⛹️‍♀️🎲
☝️ Jeśli jeszcze tego nie wiesz to, Zbigniew Pakleza jest arcymistrzem szachowym.
Reprezentuje kluby szachowe w lidze polskiej, czeskiej, niemieckiej, angielskiej oraz islandzkiej. Poza grą w szachy komentuje najważniejsze wydarzenia szachowe na świecie jako główny komentator Polskiego Związku Szachowego. Pełni funkcję Dyrektora Mistrzostw GM Pucharu Polski Amatorów
w szachach 2026.
Jego pasją są podróże. Odwiedził ponad 40 krajów na całym świecie. Jeżdżąc po świecie gra również w swoją drugą ulubioną grę – w pokera. Zbigniew Pakleza jest pasjonatem zdrowia.
Codziennie praktykuje mądre dożywianie organizmu z dbałością o każdy szczegół. Spersonalizowana dieta wyciszająca stany zapalne i zwiększająca funkcje mózgu to osobisty sukces.
Jeśli lubisz podróżować, grać w szachy lub w pokera oraz bliski jest Tobie temat zdrowia?
Zapraszamy☺️

Specjalne podziękowania kierujemy do SPONSORÓW Hilde & Ørjan Saele za rzeczowe wsparcie ( zdrowe nagrody ) podczas Pucharu Polski Amatorów w szachach - ZINZINO Open & Blitz Open 💙❤️💚🩷🧡 "BO ZDROWIE JEST NAJWAŻNIEJSZE" 🥰
facebook.com/event/1172691301695686

Zbigniew Pakleza
Fundacja W Zdrowiu Z Tobą & Partnerzy
Jarosław Waliszewski Katarzyna Przybyło
Magdalena Hanasz-Samolik Elżbieta Flicińska
Hilde & Ørjan Saele Jens O. Johannessen Tomasz Stanisławski
Dr. Paul Clayton Dr. Colin Robertson

17/02/2026

🏆Jakie masz plany na 2026?♟️Zostań MISTRZEM🏆♟️
Zawalcz o Puchar Polski Amatorów w szachach już w najbliższy weekend 21-22 luty w Częstochowie 🏆♟️
facebook.com/event/1172691301695686

Zbigniew Pakleza - Dyrektor Mistrzostw GM doskonale wie i podkreśla podczas każdego turnieju, warsztatów i treningów, że kluczowym czynnikiem w rozwoju zawodnika szachowego jest wsparcie komórek mózgu poprzez odpowiednie, mądre dożywienie nutraceutyczne i energetyczne.

🕰️♟️Każdy etap życia jest ważny! ale optymalnym czasem na rozpoczęcie nauki gry w szachy oraz spersonalizowaną naturalną suplementację jest wiek 4–6 lat (przedszkolny), kiedy dzieci szybko przyswajają zasady, uczą się koncentracji i logicznego myślenia, traktując grę jako zabawę. To jest ten moment, gdy warto zacząć od oswajania z figurami, a profesjonalne treningi wprowadzać, kiedy dziecko wykaże zainteresowanie, co wspiera rozwój intelektualny.

🧠♟️Mózg szachisty, zwłaszcza na poziomie mistrzowskim, różni się od mózgu osoby niegrającej sposobem przetwarzania
informacji 👈, organizacją funkcjonalną oraz większą sprawnością w obszarach odpowiedzialnych za pamięć długotrwałą i analizę wzorców. Długoletnia gra w szachy prowadzi do strukturalnych i funkcjonalnych zmian (neuroplastyczność), dzięki którym mózg działa wydajniej w połączeniu z mitodietetyką. ❗️

🧠Mózg szachisty, pracujący na najwyższych obrotach przez wiele godzin, wymaga skutecznego paliwa👈 zapewniającego stabilny poziom energii, koncentrację i szybką regenerację.
Gra w szachy na wysokim poziomie (szczególnie w turniejach klasycznych) wiąże się z bardzo wysokim zużyciem energii przez mózg, a także znacznym obciążeniem fizycznym organizmu, mimo siedzącego trybu gry. ☝️

👉Wiemy jakie są kluczowe wnioski dotyczące zużycia energii podczas gry w szachy:
• Ekstremalne spalanie (dni turniejowe): Istnieją doniesienia (cytowane m.in. przez Roberta Sapolsky'ego z Stanford University), że szachowi arcymistrzowie podczas wielogodzinnych, intensywnych turniejów mogą spalać nawet do 6000 kalorii dziennie. 💪‼️
• Wysokie tempo spalania na godzinę: Podczas dwóch godzin intensywnej gry arcymistrzowie potrafią spalić około 560 kalorii ‼️, co jest porównywalne z wysiłkiem fizycznym, takim jak gra w tenisa czy intensywny trening.

🧠💥Przyczyny zużycia energii:
➡️ Wysokie zapotrzebowanie mózgu: Mózg, stanowiący zaledwie 2% masy ciała, konsumuje około 20% dziennego spożycia kalorii, a podczas intensywnego myślenia zapotrzebowanie to wzrasta.
➡️ Stres i reakcje fizjologiczne: Zawodnicy doświadczają stresu, który podnosi tętno, ciśnienie krwi oraz częstotliwość oddechów, zbliżając reakcje organizmu do tych u wyczynowych sportowców.
➡️ Długotrwała koncentracja: Wieloetapowe planowanie, analiza pozycji i pamięciowa praca mózgu przez 6-8 godzin wyczerpują zapasy glukozy. ❗️
➡️ Spadek wagi: Zawodnicy tacy jak Rustam Kasimdzhanov czy Anatolij Karpow notowali znaczące spadki wagi (8-10 kg) podczas kilkutygodniowych turniejów, co wynika z wysokiego wydatku energetycznego i stresu. 👈👈
➡️ Intensywność pracy: Badania wskazują, że poziom stresu podczas gry w szachy (mierzony tętnem i wydolnością oddechową) jest porównywalny do wysiłku podczas maratonu. 💪🧠🫀
Podsumowując, chociaż szachy są uważane za aktywność siedzącą, intensywna praca umysłowa w warunkach silnego stresu turniejowego aktywuje mózg i ciało w sposób zbliżony do intensywnego wysiłku fizycznego.👈

🏆👀Czy wiesz co jest najlepszym pokarmem dla mózgu szachistów? nowoczesna koncepcja Programu Zdrowia w Fundacja W Zdrowiu Z Tobą Jarosław Waliszewski.
Zdrowe tłuszcze zawierające kwasy EPA, DHA i polifenole, węglowodany złożone, antyoksydanty oraz odpowiednie nawodnienie w postaci wody strukturalnej z fotonami światła a także płynna energia uruchamiająca mitochondria.
🍅🥦🫒
Składnikami codziennej diety powinny produkty "karmiące" mózg podczas gry:
1. Paliwo dla koncentracji (Węglowodany złożone):
• Produkty pełnoziarniste: Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasze – uwalniają glukozę powoli, zapewniając stałą energię bez nagłych spadków formy.
• Owoce i warzywa: Banany, jabłka, winogrona (dostarczają energii, ale też witamin).
2. Zdrowe tłuszcze (Omega-3 i Omega-6):
• Ryby: Łosoś, sardynki (bogate w kwasy Omega-3 wspierające pracę mózgu). Kwasy tłuszczowe czyste i najwyższej jakości - potwierdzone poprzez wbudowanie w błonę komórkową - molekularnym testem sprawdzającym skuteczność dożywienia komórki. Fundacja W Zdrowiu Z Tobą
• Orzechy i nasiona: Orzechy włoskie, siemię lniane, migdały - odpowiednio wcześniej przygotowane.
• Oleje roślinne: Oliwa z oliwek o najwyższej zawartości aktywnych polifenoli. zapytaj Fundacja W Zdrowiu Z Tobą
3. Antyoksydanty i witaminy (Ochrona przed zmęczeniem i faktyczne dożywienie nutraceutyczne):
• Jagody i owoce jagodowe: Borówki, maliny, czarne porzeczki (wysoka zawartość antocyjanów).
• Zielone warzywa: Szpinak, brokuły, czyste algi.
4. Białko (Dla neuroprzekaźników):
• Jajka, mięso ze zdrowego źródła (kurczak, indyk), jogurty naturalne bez dodatków + naturalne prebiotyki.
5. Nawodnienie i przekąski w trakcie gry:
• Woda: Mózg jest w 75% wodą, jej brak powoduje zmęczenie i błędy.
* Energia: Płynna postać ATP - naturalna energia komórkowa- paliwo- zapytaj Fundacja W Zdrowiu Z Tobą
• Zielona herbata: Poprawia czujność dzięki zawartości L-teaniny i witamin z grupy B.
❌Czego unikać❓
• Proste cukry: Batony, słodycze, napoje słodzone (dają szybki skok energii, ale zaraz po nim następuje "zjazd" koncentracji).
Napoje energetyczne - zawierają sporą dawkę zamienników chemicznych i uzależniających stymulantów - niszczą układ pokarmowy w tym mikrobiotę jelitową, zaburzają długoterminowo funkcje komórek, przyswajania, działają pobudzająco, zaburzają układ sercowo-naczyniowy, zaburzają układ nerwowy.
• Ciężkie, tłuste i wysoko przetworzone potrawy: Fast foody (są trudnostrawne, zapychają i obciążają organizm).

😊Podsumowując: Dieta szachisty powinna opierać się na zasadach zdrowego dożywiania komórkowego ( dieta MIND🧠), która zapewnia długotrwałe skupienie, rozwój, refleks i kreatywność.

Najbliższy weekend to również okazja do celebrowania 100-lecia💯 Polskiego Związku Szachowego 👏♟️♟️♟️🎁🎉

Pamietajcie!
• Obowiązuje Regulamin Pucharu Polski Amatorów Polskiego Związku Szachowego
• Obowiązują przepisy gry FIDE i Kodeksu Szachowego PZSzach
• Turniej zgłoszony jest do FIDE

➡️🎥📽️📲
Ważne!
Turniej będzie transmitowany na kanałach:
YT Polski Związek Szachowy
Twitch GMPakleza

Dołączajcie do wydarzenia, zapraszamy Fundacja W Zdrowiu Z Tobą
facebook.com/event/1172691301695686

Zbyszku💙 dziękujemy 🕰️♟️ wspieramy szachistów💙
Do zobaczenia na turnieju w Częstochowie
Jarosław Waliszewski Katarzyna Przybyło

Hilde & Ørjan Saele Jens O. Johannessen Tomasz Stanisławski
Dr. Paul Clayton Dr. Colin Robertson

16/02/2026

👉TESTOSTERON- to nie tylko wyniki w sporcie, siła i prokreacja.
Z męskiego punktu widzenia to BYĆ ALBO NIE BYĆ.

Poziom testosteronu jest ściśle powiązany z mechanizmami dostarczania energii.
Nie masz sprawnych mitochondriów to nie spodziewaj się dobrego zdrowia.
Zapytasz dlaczego?
Jeśli nie masz energii w mitochondriach to nie masz testosteronu - w skrócie!
Tak, to stwierdzenie jest w dużej mierze prawdziwe w kontekście biologicznym. Produkcja testosteronu jest ściśle zależna od wydolności mitochondriów w komórkach Leydiga w jądrach.
Oto dlaczego brak energii w mitochondriach (dysfunkcja mitochondrialna) oznacza drastyczny spadek testosteronu:
Kluczowy etap produkcji: Synteza testosteronu rozpoczyna się w mitochondriach, gdzie cholesterol jest przekształcany w pregnenolon przez enzym CYP11A1. Jest to etap "ograniczający szybkość" (rate-limiting step), co oznacza, że bez sprawnych mitochondriów proces ten zostaje zablokowany.‼️

Ciekawostka ➡️Niski poziom testosteronu prowadzi do procesu nazywanego feminizacją (uwstecznieniem cech męskich). Zniewieściałość (rozumiana jako zestaw zmian fizycznych oraz psychicznych cechujących typowo kobiecą budowę ciała lub zachowanie) może być objawem niskiego poziomu testosteronu u mężczyzn, określanym jako zespół niedoboru testosteronu (TDS) lub hipogonadyzm.

Zapotrzebowanie organizmu na ATP jest ogromne: Mitochondria produkują energię (ATP) ( lub nie produkują jeśli są zablokowane i zaburzone), która jest niezbędna do transportu cholesterolu do wnętrza mitochondrium. Jeśli brakuje "energii" (ATP), cholesterol nie trafia tam, gdzie powinien. ⬅️
Dysfunkcja komórek Leydiga: Niskie poziomy testosteronu są powiązane z dysfunkcją mitochondriów w komórkach Leydiga, co prowadzi do stresu oksydacyjnego i obniżonej produkcji ATP.

Wzajemne oddziaływanie: Nie tylko mitochondria produkują testosteron, ale testosteron również wspiera funkcjonowanie mitochondriów (biogenezę). Niski poziom testosteronu może więc pogłębiać dysfunkcję mitochondriów, tworząc błędne koło. ‼️
Podsumowując, słabe mitochondria = brak energii (ATP) = brak substratów do produkcji hormonów = niski testosteron. 👈
Gotowy by przerwać błędne koło❓ zapytaj Fundacja W Zdrowiu Z Tobą Jarosław Waliszewski

Co wiem to powiem🚹
Testosteron odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mitochondriów – centrów energetycznych komórek – znacząco wpływając na poziom energii w organizmie, zwłaszcza w mięśniach szkieletowych i tkance nerwowej.
➡️ Jego odpowiedni poziom stymuluje produkcję ATP (podstawowego nośnika energii), zwiększa biogenezę mitochondriów (tworzenie nowych mitochondriów) oraz poprawia metabolizm substratów energetycznych.
Oto główne aspekty wpływu testosteronu na energię mitochondrialną:
🚹Zwiększenie produkcji ATP i biogenezy: Testosteron stymuluje mitochondria do wydajniejszej pracy poprzez zwiększenie ekspresji genów zaangażowanych w produkcję ATP, takich jak PGC-1α, ATP5B i Cox4. Wzmaga to mitochondrialną cytochrom c oksydazę w mięśniach.
🚹Wpływ na metabolizm mięśni: Testosteron zwiększa wykorzystanie glukozy i kwasów tłuszczowych w mitochondriach, co prowadzi do lepszej wydajności energetycznej mięśni szkieletowych.‼️
🚹Ochrona przed uszkodzeniami: Hormon ten działa ochronnie na mitochondria, zmniejszając stres oksydacyjny (obniżając poziom wolnych rodników komórek nowotworowych). Niski poziom testosteronu jest powiązany z upośledzeniem funkcji mitochondriów i zwiększonym stresem oksydacyjnym.
🚹Wpływ na układ nerwowy: Badania wykazują, że odpowiednia naturalna suplementacja może przeciwdziałać dysfunkcjom mitochondrialnym w mózgu, co jest istotne w kontekście chorób neurodegeneracyjnych związanych ze starzeniem.
🚹Objawy niedoboru: Niski poziom testosteronu (hipogonadyzm) często objawia się chronicznym zmęczeniem, brakiem energii oraz apatią, co wynika bezpośrednio z zaburzeń pracy mitochondriów.
Z męskiego punktu widzenia spadek libido, atrakcyjności seksualnej, potencji seksualnej, zainteresowania życiem.

👉🚹🖍️
Podsumowując: Testosteron jest niezbędny do utrzymania wysokiej wydajności mitochondrialnej. Działa jak "przełącznik" zwiększający produkcję energii, co przekłada się na lepszą kondycję fizyczną, metabolizm i witalność. Powołując się na liczne badania i doświadczenia medyczne odpowiedni poziom testosteronu i sprawne mitochondria chronią przed aktywnością komórek nowotworowych. Kluczem jest dawka fizjologiczna - codzienny poziom hormonów wydzielanych naturalnie przez jądra.

❗️A co jeśli masz zaburzony- uszkodzony mechanizm dostarczania energii? napraw

➡️Rozległe uszkodzenia mitochondriów powodują obumieranie komórek, ponieważ nie są już w stanie wytwarzać wystarczającej ilości energii. W rzeczywistości mitochondria same uwalniają enzymy odpowiedzialne za śmierć komórki.
Główną funkcją mitochondriów jest produkcja energii ze składników dożywiających komórki i związane z tym wytwarzanie „energetycznej waluty”, jaką stanowi ATP (adenozynotrifosforan).
Z tej przyczyny mitochondria są punktem wyjścia mechanizmów pożytkowania energii w organizmie.

Poznaj metody jak możesz namnożyć swoją WALUTĘ ENERGETYCZNĄ 📘
👉Usprawnij mitochondria📗
👉Podnieś naturalnie poziom TESTOSTERONU 📈📊

Podzielę się wiedzą i doświadczeniem
Jarosław Waliszewski
Fundacja W Zdrowiu Z Tobą