Odżyw ciało i umysł

Odżyw ciało i umysł Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Odżyw ciało i umysł, Dietetyk, Jabłonowo Pomorskie.

Jestem dyplomowanym dietetykiem specjalizującym się w szeroko pojętej dietoterapii ze szczególnym uwzględnieniem nutripsychiatrii, łączącej wiedzę o żywieniu z troską o zdrowie psychiczne, z holistycznym podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia.

🍅 Czy wiesz, że…?Pomidory to nie tylko pyszny, ale i super zdrowy składnik diety! Są bogate w likopen – silny przeciwutl...
01/08/2025

🍅 Czy wiesz, że…?
Pomidory to nie tylko pyszny, ale i super zdrowy składnik diety! Są bogate w likopen – silny przeciwutleniacz, który wspiera serce, skórę i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Pieczenie pomidorów zwiększa przyswajalność likopenu, dlatego ta zupa to nie tylko uczta dla podniebienia, ale i porządna dawka zdrowia! 💪🌿
Krem z pieczonych pomidorów z chili i suszonymi pomidorami 🌿
Pyszna, aromatyczna zupa z charakterem – lekko pikantna, mocno pomidorowa, idealna na każdą porę roku! 🍅🔥

📝 Składniki (4 porcje):

1500 g pomidorów (ok. 8–9 szt.) – 285 kcal

1 cebula (100 g) – 33 kcal

3 ząbki czosnku (15 g) – 23 kcal

1 papryczka chili (20 g) – 8 kcal

40 g suszonych pomidorów w oliwie – 84 kcal

4 łyżki oliwy z oliwek – 331 kcal (lub użyj oleju z suszonych pomidorów dla jeszcze intensywniejszego aromatu)

Suszone zioła: bazylia, oregano, tymianek, rozmaryn – razem 5 kcal

Sól, pieprz – do smaku

➡️ Łącznie: ~765 kcal (ok. 190 kcal na porcję)
B: 17 g | T: 47 g | W: 79 g

🔪 Przygotowanie:
Pomidory przekrój na pół, ułóż na blasze przecięciem do góry. Dodaj czosnek, cebulę (ćwiartki), suszone pomidory i chili. Skrop wszystko oliwą z oliwek lub olejem z suszonych pomidorów.

Piecz przez 30–35 minut w 200°C – aż pomidory puszczą sok i lekko się zrumienią.

Całość przełóż do garnka i zmiksuj na gładki krem.

Dopraw solą, pieprzem, ziołami i – jeśli trzeba – odrobiną cukru, by złagodzić kwasowość.

🥣 Jak podawać?
Zupę możesz podać klasycznie z grzankami, ale świetnie smakuje też:
– z makaronem razowym 🍝
– z chrupiącymi tostami z mozzarellą 🧀

🧐 CIEKAWOSTKA: Kakao działa podobnie jak ma*****na… ale legalnie i smacznie! 🍫Zawiera anandamid – związek należący do en...
30/07/2025

🧐 CIEKAWOSTKA:
Kakao działa podobnie jak ma*****na… ale legalnie i smacznie! 🍫

Zawiera anandamid – związek należący do endokannabinoidów, który działa na te same receptory co ma*****na (CB1).

✅ Obniża ciśnienie krwi
✅ Wzmacnia odporność
✅ Działa przeciwbólowo i uspokajająco
✅ Poprawia nastrój

Dodatkowo kakao dostarcza dopaminy, serotoniny i tryptofanu, które wspierają produkcję endorfin – dlatego po czekoladzie czujemy się po prostu lepiej!

👉 Sięgaj po gorzka czekoladę min. 70% kakao – to zdrowa przyjemność i wsparcie dla mózgu!

📌 Obserwuj „Odżyw ciało i umysł” po więcej ciekawostek i przepisów na zdrowie z natury 💚

Owsianka „Brain Power” – paliwo dla Twojej głowy 💡🧠Składniki (1 porcja):50 g płatków owsianych (stała energia dla mózgu)...
30/07/2025

Owsianka „Brain Power” – paliwo dla Twojej głowy 💡🧠

Składniki (1 porcja):
50 g płatków owsianych (stała energia dla mózgu)

150 g jogurtu naturalnego (białko + probiotyki dla osi jelita–mózg)

1 łyżka siemienia lnianego (kwasy omega-3 – lepsza koncentracja i nastrój)

10 g migdałów (witamina E, magnez – ochrona komórek nerwowych)

1 łyżeczka kakao (poprawia ukrwienie mózgu i nastrój)

1 łyżeczka masła orzechowego (zdrowe tłuszcze i sytość)

Garść borówek lub jagód (antyoksydanty – ochrona neuronów)

½ banana (potas + naturalna słodycz)

Opcjonalnie: szczypta cynamonu (stabilizacja cukru i wsparcie dla pamięci)

Przygotowanie:
Płatki i siemię zalej gorącą wodą (tyle, by je zakryć) i odstaw na 10 minut.

Dodaj jogurt, kakao, masło orzechowe, owoce i posiekane migdały.

Wymieszaj wszystko i ciesz się smakiem i energią na cały poranek!

🧠 Dlaczego warto?

Jogurt naturalny wspiera jelita i oś mózg–jelita (dobry nastrój zaczyna się w brzuchu!).

Migdały i siemię = tłuszcze i magnez, które wspomagają pamięć i koncentrację.

Borówki i kakao chronią mózg przed stresem i poprawiają jego wydolność.

🌱 Pyszna, szybka i odżywcza – idealna dla osób, które chcą lepiej myśleć, lepiej się czuć i działać efektywniej.

📌 Obserwuj „Odżyw ciało i umysł” po więcej takich przepisów i inspiracji – łączę wiedzę o diecie, ruchu i zdrowiu psychicznym 💚

🧠💪 Chcesz zadbać o głowę? Zacznij od ruchu!Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie – ale czy wiesz, że regularna aktywność fiz...
30/07/2025

🧠💪 Chcesz zadbać o głowę? Zacznij od ruchu!
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie – ale czy wiesz, że regularna aktywność fizyczna działa jak naturalny antydepresant?

➡️ Podczas ćwiczeń Twoje ciało produkuje dopaminę (motywacja), serotoninę (dobry nastrój) i adrenalinę (energia do działania). To te same substancje, które wspomagają leczenie depresji – ale tu wszystko dzieje się naturalnie!

📉 Badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie znacznie rzadziej chorują na depresję i zaburzenia lękowe. Nawet krótki spacer czy trening 3 razy w tygodniu mogą zrobić ogromną różnicę!

💥 A to nie wszystko – ruch pomaga też walczyć z uzależnieniami, zmniejsza apetyt na słodycze, alkohol i papierosy. Dodatkowo poprawia sen, koncentrację i redukuje stres.

👉 Niezależnie od wieku – Twoje ciało i umysł Ci podziękują.

🌱 Dlatego u mnie na stronie „Odżyw ciało i umysł” znajdziesz nie tylko przepisy i porady dietetyczne, ale też wsparcie, motywację i wiedzę, jak naturalnie wspierać zdrowie psychiczne przez dietę i ruch.

🔔 Obserwuj profil, dołącz do społeczności i działaj ze mną – dla siebie 💚

📩 Chcesz wsparcia 1:1? Napisz – razem znajdziemy sposób, jak zadbać o Ciebie kompleksowo.

Deszczowy poniedziałek, idealny moment na zmianę...Dziś jest ten typowy, brzydki dzień – szaro, ponuro, deszczowo.. ale ...
28/07/2025

Deszczowy poniedziałek, idealny moment na zmianę...
Dziś jest ten typowy, brzydki dzień – szaro, ponuro, deszczowo..
ale wiesz co? Właśnie takie dni są idealne, żeby zatrzymać się i podjąć decyzję o zadbaniu o siebie.

W życiu przychodzi taki moment, kiedy czujesz, że... czas coś zmienić.
Nie z presji. Nie dlatego, że „trzeba”. Tylko dlatego, że chcesz poczuć się lepiej we własnym ciele i głowie.

✨ Dla zdrowia.
✨ Dla lekkości.
✨ Dla energii na co dzień.

Od jutra zaczynam 3 miesiące dbania o siebie – krok po kroku, bez ciśnienia, ale z intencją.
Będę dzielić się z Wami tym procesem – tym, co jem, jak się ruszam, co pomaga mi dbać o ciało i umysł.

Nie chodzi o bycie idealną.
Nie chodzi o spektakularne „przed i po”.
Chodzi o codzienne wybory, które prowadzą do tego, że budzisz się lżejsza – fizycznie i psychicznie.

💭 W tej drodze będzie przestrzeń na motywację, proste przepisy i szczere relacje z moich postępów – także z tych trudniejszych dni.

Jeśli też chcesz odnaleźć równowagę, poczuć się lepiej, mieć więcej siły i spokoju w sobie – chodź ze mną.
Nie obiecuję cudów. Obiecuję działanie.

Słońce, morze i lekka forma – DOŁĄCZ! ☀️🌊💪Czy tylko ja mam wrażenie, że lato przyszło, popatrzyło i sobie poszło? 🙄 Pogo...
24/07/2025

Słońce, morze i lekka forma – DOŁĄCZ! ☀️🌊💪

Czy tylko ja mam wrażenie, że lato przyszło, popatrzyło i sobie poszło? 🙄 Pogoda w kratkę, humor jak sinusoida, a zamiast wakacyjnego chilloutu pojawia się chęć zawinięcia w koc i… przegryzienia wszystkiego, co słodkie. 🍫😅

Dlatego właśnie od WTORKU (tak, nie od poniedziałku!) ruszam z programem „Odchudzaj się ze mną”. Dlaczego wtorek..... bo kto powiedział, że zmiany trzeba zaczynać od poniedziałku? Poniedziałki są przeceniane, wtorek to nowy początek… ale bez spiny! 😎

W samym środku lata – które, umówmy się, przypomina trochę jesień – zadbamy razem nie tylko o lżejsze ciało, ale też o lepszy nastrój, bo to, co jesz, ma ogromny wpływ na Twoje emocje, a jak pogoda nie rozpieszcza, to chociaż jedzeniem możemy poprawić sobie humor i wyprowadzić się z lekkiego dołka. 🍲🧠💚

Co będzie w programie?
✔️ Szybkie i pyszne przepisy, które wspierają redukcję i zdrowie serca.
✔️ Porady, jak jeść, żeby mieć więcej energii i lepszy nastrój – bo żywienie działa nie tylko na sylwetkę, ale i psychikę.
✔️ Wsparcie, motywacja i codzienne dawki normalności (żadnych cud-diet!).
✔️ Wspólne wyzwania, które pomogą Ci w końcu zadbać o siebie… z przyjemnością.

Nie czekaj na poniedziałek ani na „lepszą pogodę”. 🌦️ Zacznij ze mną we wtorek i zawalcz o siebie – dla zdrowia, dla humoru, dla lekkości (ciała i ducha!).

Chcesz dołączyć? Daj znać – płyniemy razem na fali zmian! 🌊💪✨

🧠 MOTYWACJA W DIECIE – DLACZEGO JĄ TRACIMY I JAK JĄ ODNALEŹĆ?W pracy z pacjentkami bardzo często słyszę:„Zaczynam i prze...
22/07/2025

🧠 MOTYWACJA W DIECIE – DLACZEGO JĄ TRACIMY I JAK JĄ ODNALEŹĆ?
W pracy z pacjentkami bardzo często słyszę:

„Zaczynam i przestaję.”
„Mam motywację przez trzy dni, potem znów podjadam.”
„Wiem, co powinnam robić, ale nie mogę się zebrać…”

I nie, to nie oznacza, że coś z Tobą nie tak.
To oznacza, że jesteś człowiekiem – a motywacja nie jest stała. Ona działa falami, ewoluuje, zmienia się z czasem. I to jest OK.

Zrozumienie, że motywacja to proces, a nie magiczne „mam albo nie mam”, to klucz do trwałej zmiany nawyków.

🔄 6 ETAPÓW MOTYWACJI – KTÓRY JEST TERAZ U CIEBIE?

1. Przedrefleksja – coś Ci doskwiera, ale jeszcze nie wiążesz tego z odżywianiem.
Może ciągłe zmęczenie? Wahania nastroju? Problemy trawienne? Jeszcze nie myślisz, że to przez styl życia.

2. Refleksja – zaczynasz się zastanawiać: „Może czas coś zmienić?”.
Czytasz posty, słuchasz podcastów, obserwujesz dietetyków, ale nie podejmujesz jeszcze działania.

3. Przygotowanie – zbierasz siły.
Robisz porządki w kuchni, rozważasz konsultację, może próbujesz coś zmieniać samodzielnie.

4. Działanie – podejmujesz konkretne kroki.
Rozpoczynasz współpracę, planujesz posiłki, uczysz się, jak jeść z troską, a nie z restrykcją.

5. Utrzymanie – wchodzisz w rytm.
Zaczynasz czuć efekty – lepsze samopoczucie, spokojniejsza głowa, więcej energii. Jedzenie staje się narzędziem, a nie problemem.

6. Nawroty – i one też są częścią drogi.
Masz gorszy tydzień? Podjadasz wieczorami? Trudne emocje? To nie porażka – to komunikat, że coś potrzebuje uwagi. I dokładnie wtedy warto działać nie z karą, a z czułością.

💬 Nie czekaj na idealny moment.
Prawdziwa zmiana zaczyna się w działaniu, nie w planowaniu.
Zacznij – nawet od małego kroku. A motywacja przyjdzie za Tobą.

💚 Jak mogę Ci pomóc?
W ramach projektu „Odżyw ciało i umysł” łączę wiedzę o odżywianiu z troską o psychikę i emocje.
Wspieram kobiety w budowaniu trwałych nawyków bez presji, bez nakazów, z dużą uważnością na swoje potrzeby.

👉 Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetycznego – indywidualnego, dopasowanego do Ciebie – zapraszam do współpracy.
Dietetyk Marta Kwiatkowska-Szczech😉

Adres

Jabłonowo Pomorskie

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 16:00
Wtorek 08:00 - 16:00
Środa 08:00 - 16:00
Czwartek 08:00 - 16:00
Piątek 08:00 - 16:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Odżyw ciało i umysł umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria