Bonne Santé Jarosław - Gabinet Dietetyczny

  • Home
  • Bonne Santé Jarosław - Gabinet Dietetyczny

Bonne Santé Jarosław - Gabinet Dietetyczny Poczuj się lekko. Zachwyć się zgrabną sylwetką. Zadbaj o zdrowie, najcenniejszy skarb, jaki posiadasz Szybko i zdrowo osiągniesz wymarzone cele! CO NAS WYRÓŻNIA?

BONNE SANTÉ
SKUTECZNA KURACJA DIETETYCZNA

Z Bonne Santé sprostasz każdemu wyzwaniu. Pracujemy w oparciu o własne, innowacyjne
metodologie dietetyczne. Służymy Ci poradą,
wsparciem i motywacją. A co najważniejsze:
rozumiemy Twoje potrzeby, cele i pragnienia. Poznajesz nowe smaki i aromaty, jesz
zdrowo, smacznie i w zgodzie z sobą,
szczuplejesz bez stresu, z satysfakcją
dostrzegasz, że życie staje

się lżejsze! CO ZYSKUJESZ? Skutecznie oraz trwale redukujesz masę ciała. Realizujesz osobiste plany i cele. Szczuplejesz
dokładnie tyle, ile chcesz. A indywidualny plan
diety dostosowany jest do Twojego stylu życia. Czujesz się lekko, zdrowo i energicznie. Zdobywasz cenne nawyki żywieniowe. Wzmacniasz swą naturalną motywację. Odkrywasz tkwiący w Tobie potencjał. ZASŁUGUJESZ NA WIĘCEJ! Odzyskaj poczucie lekkości. Wznieś się ponad nawyki,
zdobywaj cenne, zdrowe i bezpieczne przyzwyczajenia. Skorzystaj ze stałej opieki swojego osobistego dietetyka. Zapewnij sobie komfort i zadowolenie: zasługujesz na to! Nabierz nowej energii do działania. Zwyciężaj. Potrafisz! Będziemy Ci towarzyszyć na każdym kroku Twojej kuracji!

💚 Metamorfoza Pani Julity 💚To najlepszy dowód na to, że skuteczna kuracja nie musi oznaczać wyrzeczeń i życia „na zakaza...
27/01/2026

💚 Metamorfoza Pani Julity 💚

To najlepszy dowód na to, że skuteczna kuracja nie musi oznaczać wyrzeczeń i życia „na zakazach”.
Sekret?
👉 konsekwencja
👉 uważniejsze codzienne wybory
👉 realny plan dopasowany do jej stylu życia

Praca, regularne treningi oraz spontaniczna aktywność w ciągu dnia stworzyły idealne połączenie, które dało trwałe efekty.

Jesteśmy ogromnie dumni z Julity – jej zaangażowania i systematyczności 👏💪

✨ Ty też możesz tak zacząć.
Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie i wygląd, ale nie wiesz, od czego zacząć – zapraszam na konsultację.
Razem stworzymy plan, który będzie realny do utrzymania, bez skrajnych restrykcji i dopasowany do Twojego życia.

Twój sukces może zacząć się dokładnie tak samo – jednym świadomym krokiem 💚
☎ +48 572 526 557
💻 https://bonne-sante-jaroslaw.reservio.com

Nie rzucamy słów na wiatr i zgodnie z obietnicą wracamy z pysznymi przepisami na rozgrzewające napary! ☕️Znajdziesz w ni...
22/01/2026

Nie rzucamy słów na wiatr i zgodnie z obietnicą wracamy z pysznymi przepisami na rozgrzewające napary! ☕️

Znajdziesz w nich między innymi:

kurkumę, która nie tylko Cię rozgrzeje, ale również pomoże zmniejszyć stres i korzystnie wpłynie na stan Twojej skóry;

imbir, który zadziała przeciwzapalnie i przeciwwirusowo, a także skutecznie ochroni Cię przed przeziębieniem;

aromatyczne goździki, które wzmocnią Twój układ odpornościowy i których słodki zapach wprowadzi Cię w przyjemny nastrój.

I wiele innych smacznych dodatków, które z pewnością dobrze wpłyną na Twoje samopoczucie.

Napary możesz pić w ciągu dnia, ale naszym zdaniem najlepiej sprawdzą się podczas relaksującego wieczoru w towarzystwie książki lub ulubionego serialu.

Wypróbuj i koniecznie daj znać, która mikstura zostanie z Tobą na dłużej! :)

1️⃣ NAPAR Z JABŁKIEM
- 1 cm korzenia imbiru
- kilka plasterków jabłka
- szklanka gorącej wody
- kilka sztuk goździków
- szczypta cynamonu
- 1 łyżka soku z cytryny

Korzeń imbiru obieramy i ścieramy na tarce. Plastry jabłka i starty imbir wkładamy do szklanki, zalewamy gorącą wodą (ale nie wrzątkiem). Dodajemy cynamon i goździki. Mieszamy i przykrywamy szklankę talerzykiem na ok. 2 minuty. Dodajemy sok z cytryny.

2️⃣ NAPAR Z NUTĄ KOKOSA
- 3/4 szklanki wody
- szczypta kurkumy
- szczypta cynamonu
- szczypta kardamonu
- szczypta imbiru
- pół łyżeczki miodu
- 1/4 szklanki napoju roślinnego (np. kokosowego)

Do rondelka wlewamy wodę i podgrzewamy. Dodajemy przyprawy i mieszamy, aby całość się połączyła. Do naparu wlewamy napój roślinny, a następnie czekamy aż trochę ostygnie i dodajemy miód.

Jesz, bo jesteś głodny… czy dlatego, że coś Cię stresuje, nudzi albo rozprasza?W grudniu – gdy wokół tyle zapachów, emoc...
21/01/2026

Jesz, bo jesteś głodny… czy dlatego, że coś Cię stresuje, nudzi albo rozprasza?
W grudniu – gdy wokół tyle zapachów, emocji i okazji – to pytanie nabiera jeszcze większego znaczenia. 🎄🍽️
Wiele naszych decyzji żywieniowych podejmujemy automatycznie.
A uważne jedzenie – czyli mindful eating – to sposób, by wrócić do kontaktu z własnym ciałem. Bez liczenia, bez zakazów, bez presji. Z większą uważnością. Z większym spokojem. Z szacunkiem do siebie.
🧘‍♀️ Zatrzymaj się na chwilę. Święta to dobry moment, by zjeść nie tylko więcej, ale też świadomiej.
📎 Zapisz, przetestuj!

Myślisz, że odchudzanie to tylko dieta i ruch?🏃‍♀️ A co, jeśli Twoje ciało najpierw potrzebuje… spokoju?Przewlekły stres...
17/01/2026

Myślisz, że odchudzanie to tylko dieta i ruch?🏃‍♀️ A co, jeśli Twoje ciało najpierw potrzebuje… spokoju?
Przewlekły stres może utrudniać odchudzanie bardziej niż kawałek czekolady.🍫
Podnosi poziom kortyzolu, zaburza sen, apetyt, zwiększa ochotę na „coś na poprawę nastroju”.
Dlatego techniki relaksacyjne – od oddechu, przez medytację, po uważne jedzenie – to nie fanaberia. To realne wsparcie dla Twojego zdrowia i sylwetki.💚
🧘‍♀️ Zobacz, jak relaksacja wpływa na metabolizm – nie tylko na nastrój.

Jeśli po śniadaniu szybko dopada Cię senność, bardzo możliwe, że posiłek był zbyt ubogi w białko albo zbyt oparty na sam...
12/01/2026

Jeśli po śniadaniu szybko dopada Cię senność, bardzo możliwe, że posiłek był zbyt ubogi w białko albo zbyt oparty na samych węglowodanach.
Dobrze zbudowane śniadanie pomaga utrzymać energię i koncentrację do południa — bez detoksów i bez kombinowania.
Oto 3 proste opcje, które naprawdę się sprawdzają:
🥚 Omlet jajeczny z warzywami
2–3 jajka + warzywa (np. szpinak, papryka) + łyżeczka oliwy
→ syci na długo i stabilizuje energię
🥣 Owsianka białkowo-tłuszczowa
płatki owsiane + jogurt/skyr + orzechy lub masło orzechowe
→ dobra na spokojny poranek, bez gwałtownych spadków energii
🥪 Kanapki dla koncentracji
pełnoziarniste pieczywo + pasta jajeczna/twarożek/hummus + warzywa
→ wspierają skupienie i sytość
To normalne, codzienne jedzenie — dokładnie takie, jakie polecam pacjentom w styczniu: bez presji, bez „naprawiania się” po świętach 💛

📆 Styczeń bardzo często kojarzy się z presją:nowa dieta, nowe zasady, szybkie efekty i poczucie, że „trzeba się ogarnąć ...
05/01/2026

📆 Styczeń bardzo często kojarzy się z presją:
nowa dieta, nowe zasady, szybkie efekty i poczucie, że „trzeba się ogarnąć po świętach”.
Tylko że zdrowie nie działa jak reset 🔄
Jeśli masz dość diet cud, detoksów i planów, które wytrzymują kilka dni — to nie jest Twój problem ❌
To znak, że potrzebujesz realnego wsparcia dietetycznego, a nie kolejnej listy zakazów 🤍
W Bonne Santé pracujemy z osobami, które chcą:
🥗 jeść normalnie i bez poczucia winy,
⚡ poprawić samopoczucie, energię i koncentrację,
🧠 uporządkować sposób jedzenia w zgodzie z codziennym życiem,
📋 mieć jasną strukturę i opiekę dietetyka, a nie presję „idealnej diety”.
Styczeń to dobry moment, żeby nie być z tym samą 🤝
Bez pośpiechu. Bez karania się za święta.
Z rozwiązaniami dopasowanymi do Ciebie — krok po kroku 🌿
👉 Dołącz do nas i poznaj aplikację Bonne Santé — pomogę Ci dobrać najlepszą formę współpracy. 💛

🎄✨  Święta mogą smakować… bez uczucia ciężkości Lekkie święta nie wymagają diety ani odmawiania sobie ulubionych potraw....
17/12/2025

🎄✨ Święta mogą smakować… bez uczucia ciężkości

Lekkie święta nie wymagają diety ani odmawiania sobie ulubionych potraw.
Wystarczy kilka prostych zasad, które naprawdę robią różnicę — i pozwalają cieszyć się jedzeniem bez dyskomfortu, bólu brzucha czy zmęczenia.
W grafice masz krótkie wskazówki, które możesz wdrożyć od razu.
Bo święta mają być przyjemne — również dla Twojego żołądka 💛

A Ty masz swój sposób, żeby nie przesadzić przy świątecznym stole? Napisz w komentarzu ⬇️

16/12/2025

⭐️ Drożdżowa gwiazda betlejemska to ten rodzaj wypieku, który od razu wprowadza w świąteczny nastrój - pachnie domem, makiem i ciepłym masłem. Idealna, gdy chcesz przygotować coś efektownego, ale wciąż miękkiego, puszystego i totalnie „świątecznego”. Pięknie wygląda na stole, a jeszcze lepiej smakuje przy zimowej herbacie lub w gronie bliskich. 🍰🎄

SKŁADNIKI (ok. 12 kawałków)
Ciasto:
● 200 ml ciepłego mleka (ok. 35°C)
● 1 łyżka cukru lub miodu (do zaczynu)
● 120 g erytrytolu (reszta do ciasta)
● 40 g świeżych drożdży
● 4 jajka (żółtka do ciasta, białka do piany do masy makowej)
● 400 g mąki pszennej (typ 550–650)
● 200 g mąki pełnoziarnistej/orkiszowej (lub 100 g pełnoziarnistej + 100 g pszennej, jeśli chcesz bardziej puszyste ciasto)
● 50 g miękkiego masła
● 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Wskazówka: jeśli używasz mąki pełnoziarnistej/owsianej ciasto może potrzebować + 1–2 łyżki mleka, bo te mąki wchłaniają więcej płynu.

Masa makowa (zalecam 2/3 porcji, żeby nie wypływała):
● 350 g suchego maku
● 120 g erytrytolu
● 80 g miodu
● 350 g mleka
● 50 g orzechów włoskich
● 50 g migdałów
● 120 g rodzynek
● 100 g skórki pomarańczowej
● kilka kropel aromatu pomarańczowego (opcjonalnie)
● białka z 4 jaj — ubite na sztywną pianę

TIP: jeśli masz gotową masę makową z puszki, możesz jej użyć i wymieszać z pianą - przepis będzie szybszy.

INSTRUKCJA PRZYGOTOWANIA
Masa makowa
1. Mak zalej gorącą wodą i mocz 2 godziny. Odcedź i zmiel (2–3 razy, będzie delikatniejszy).
2. Orzechy i migdały posiekaj lub zmiel.
3. Suszone owoce pokrój na małe kawałki.
4. W garnku zagotuj mak z mlekiem, erytrytolem i miodem — gotuj ok. 25–30 min, mieszając (masa powinna zgęstnieć).
5. Dodaj orzechy, migdały, owoce, rodzynki i skórkę pomarańczową. Przestudź.
6. Ubij białka na sztywną pianę i delikatnie wymieszaj z masą makową. Masa będzie puszysta i lekka, dzięki pianie.

Ciasto drożdżowe
1. Zaczyn:
Do miski wlej ciepłe mleko, dodaj 1 łyżkę cukru/miodu oraz pokruszone
drożdże. Wymieszaj i zostaw na 10 min aż zaczyn się spieni.
2. Dodaj: żółtka, erytrytol, mąkę, wanilię, masło
3. Wyrabiaj ciasto ok. 8–10 min, aż będzie elastyczne.
4. Odstaw do wyrośnięcia na 60 min (ciasto powinno podwoić objętość).

Formowanie gwiazdy
1. Wyrośnięte ciasto przełóż na blat, uformuj kulę.
2. Podziel na 4 równe części.
3. Każdą rozwałkuj na koło o średnicy ok. 30 cm (możesz docinać talerzem).
4. Pierwszy blat połóż na blasze wyłożonej papierem.
5. Posmaruj 1⁄3 masy makowej, zostawiając 0,5 cm brzegu.
6. Nałóż drugi blat → masa → trzeci blat → masa → czwarty blat.
7. Zaznacz szklanką mały okrąg na środku.
8. Pokrój ciasto na 16 równych części wychodzących ze środka (najpierw na 4, potem każdą na 4).
9. Chwyć dwa sąsiednie kawałki i skręć dwa razy w przeciwnych kierunkach.
10. Połącz końce tworząc ramiona gwiazdy.
11.Odstaw na 20 min do ponownego wyrastania.

Pieczenie
180°C, 30–35 min (góra/dół, bez termoobiegu)

Po wystudzeniu oprósz cukrem pudrem z erytrytolu (zmiel w młynku).

To da się AFIRMOWAĆ zdrowie?!Brzmi dziwnie? A jednak. Sposób, w jaki mówisz do siebie, wpływa na Twoje zdrowie, motywacj...
11/12/2025

To da się AFIRMOWAĆ zdrowie?!
Brzmi dziwnie? A jednak. Sposób, w jaki mówisz do siebie, wpływa na Twoje zdrowie, motywację, a nawet nawyki żywieniowe.

Wdzięczność i afirmacje to nie czary – to narzędzia, które:
💚 obniżają stres
💚 poprawiają nastrój
💚 zwiększają odporność
💚 wspierają zdrowe wybory
Nie chodzi o to, żeby być zawsze „happy”, tylko o to, żeby być bliżej siebie. Zobacz, jak możesz to robić – codziennie, małymi krokami.

Zapisz ten post – może od dziś też zaczniesz dziękować… sobie?

10/12/2025

Szybkie i proste ciasteczka owsiane z makiem i sezamem! 🍪
Idealne, gdy masz ochotę na coś słodkiego, ale jednocześnie chcesz sięgnąć po wartościowe składniki Do kawy, do herbaty, na świąteczny wieczór lub jako zdrowa przekąska do pracy ✨

Przepis – Ciasteczka owsiane z makiem i sezamem
SKŁADNIKI
½ szklaki mąki pszennej (75 g)
2 pełne szklanki płatków owsianych (200 g)
3 jajka
2 łyżki cukru brązowego
2 łyżki miodu
½ kostki masła (100g)
5 łyżek sezamu
3 łyżki maku
1 łyżeczka proszku do pieczenia

INSTRUKCJA PRZYGOTOWANIA
Mąkę przesiać, dodać pozostałe składniki, utrzeć mikserem na gładkie ciasto.
Formować kulki, układać je na wyłożonej papierem do pieczenia blaszce, lekko spłaszczając. Masę można też rozwałkować, posypać mąką i wykroić ciastka foremkami.
Piec ok. 10 min w piekarniku rozgrzanym do 170°C. Ciasteczka najlepiej przechowywać w puszce.

Address


Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bonne Santé Jarosław - Gabinet Dietetyczny posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bonne Santé Jarosław - Gabinet Dietetyczny:

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share