25/11/2024
🌸Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo ważna dla zdrowia mamy jak i dziecka.
Według WHO wszystkie kobiety w prawidłowo przebiegającej ciąży, powinny wykonywać minimum 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Powinny one być o umiarkowanej intensywności, włączając w to ćwiczenia aerobowe, wzmacniające i rozciągające ciało.
🤸🧘Jakie korzyści niesie za sobą aktywność fizyczna w ciąży 🤰🏽?
👉zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej, nadciśnienia
👉zmniejsza ryzyko obrzęków, żylaków i hemoroidów
👉poprawia ruchomość kręgosłupa i stawów, co zmniejsza ich dolegliwości bólowe
👉zmniejsza uczucie dyskomfortu, ciągnięcia w okolicach podbrzusza i pachwinach
👉przygotowuje organizm do porodu,‼️ dzięki czemu może skrócić czas porodu ‼️ i zmniejszyć odczuwanie bólu, stresu oraz przyspieszyć regenerację po porodzie
👉zmniejsza ryzyko okołoporodowych urazów krocza, nietrzymania moczu oraz obniżenia narządów rodnych
👉poprawia natlenienie dziecka oraz stymuluje jego układ przedsionkowy, poprzez ćwiczenia w różnych pozycjach, które powoduje zmianę ułożenia dziecka
🌸Często powtarzam moim pacjentkom, że poród to ruch i bardzo duży wysiłek.
Warto się do niego przygotować i wykonywać ćwiczenia w różnych pozycjach ( w tym pozycjach porodowych) aby nauczyć się czucia własnego ciała, wiedzieć jak można ruchem pomóc sobie w czasie porodu. Dzięki temu często możecie realnie wpłynąć na skrócenie czasu porodu, na zmniejszenie odczuwania bólu jak i stresu.❤️
