SportuFan (2025)

09/12/2024

Chciałbym dzisiaj poruszyć bardzo ważny, moim zdaniem, temat – temat współpracy. 🤝

Zauważyłem, że większość ludzi działa schematycznie – tak, jak się tego nauczyli, lub jak "nauczył ich tego świat". Chcieliby, aby efekty przychodziły tak szybko, jak wychodzą pieniądze z portfela lub przelew za usługę, czyli błyskawicznie💸

Niestety, życie i nasze zdrowie nie zmienia się pod wpływem jednej magicznej tabletki💊, która wszystko zmienia w jednej chwili, tylko proces, który zazwyczaj wymaga czasu ⏳. Jak długo? To zależy od stopnia skomplikowania problemu.

Dawno temu zauważyłem, że wielu z moich pacjentów wraca do mnie z dokładnie tą samą dolegliwością, cyklicznie, co jakiś czas. Jak to możliwe? 🤔 Przecież nie raz słyszałem od tych samych osób, że jestem „cudotwórcą”, „magikiem” czy nawet „aniołem”. 😇

Bardzo mi to schlebia za każdym razem, gdy słyszę taką opinię, ale prawda jest taka, że nie jestem czarodziejem 🪄. Po prostu znam się na fizyce, anatomii i trochę na fizjologii.

Gdzie więc tkwi szkopuł? Problem nie wynika z braku moich kompetencji, lecz wyłącznie z braku zaangażowania pacjentów.

Powtarzam to zawsze na początku współpracy: 70% to praca pacjenta, a 30% to moja wiedza i umiejętności manualne. 💡

Dysfunkcje, które powstały na skutek cyklicznie powtarzanych błędów, często można rozpracować na jednej, dwóch czy trzech terapiach. Jednak błędy pozostają do przepracowania samodzielnie – poprzez ćwiczenia z samoświadomością 🧘‍♂️ oraz odpowiednio skonstruowany trening medyczny czy rehabilitację.

10/08/2024

👋 Cześć!
Nazywam się Michał Kuniec i jestem Magistrem fizjoterapii z 8-letnim doświadczeniem w pracy z pacjentami, oraz 3 letnią współprace z pierwszo ligowym zespołem Piłki nożnej GKS Jastrzębie jako główny fizjoterapeuta akademii sportowej.
🛠️ Moje usługi:
• Leczenie dolegliwości bólowych: Skuteczna terapia mająca na celu łagodzenie bólu stawów i mięśni.
• Powrót do sprawności po urazach i operacjach: Indywidualne programy rehabilitacyjne, które pomagają w szybkim i bezpiecznym powrocie do pełnej aktywności.
• Poprawa postury i sylwetki: Ćwiczenia i techniki korekcyjne, które wspierają zdrową postawę i poprawę sylwetki.
• Poprawa jakości życia: Holistyczne podejście, które łączy fizjoterapię z doradztwem dotyczącym stylu życia, aby poprawić ogólne samopoczucie. Edukacja w zakresie autoterapii.
• Praca ze sportowcami: Specjalistyczne programy rehabilitacyjne i treningowe, które pomagają sportowcom w osiąganiu lepszych wyników i zapobieganiu kontuzjom.
• Analiza całego organizmu pod kątem obciążeń: Wykorzystanie technik bioinformacyjnych do analizy obciążeń organizmu.
🌐 Świadczę usługi zdalne i nie prowadzę stacjonarnego gabinetu:
Oferuję zdalne konsultacje oraz terapie/treningi z dojazdem na terenie Trójmiasta, co pozwala na elastyczność i wygodę dla moich pacjentów.
📞 Kontakt:
Zostaw kontakt do siebie w wiadomości 📩, a ja odezwę się najszybciej, jak będę mógł.

22/04/2024

"Gluten, czy nie gluten? oto jest pytanie 🤓"
Oj, ile się o tym mówi, jaki to on straszny i złowieszczy! A prawda jest taka, że cudem natury to on nie jest, ale nie dziesiątkuje również naszej populacji tak jak na przykład stałe bierne lub czynne palenie. Wszystko to tylko marketing, tak jak dieta Keto, o której też mam zamiar napisać dosłownie kilka zdań, gdyż temat nie zasługuje na więcej. Gluten sam w sobie poważnie zagraża jedynie promilowi naszego społeczeństwa, czyli osobom chorym na celiakię. To bardzo rzadka choroba, więc może nie warto tak przejmować się tym tematem… 🤔

Moim zdaniem i tak i nie, ponieważ sam gluten, pomimo iż nie zagraża naszemu życiu, to raczej nie jest on dobroczynny dla naszego organizmu ze względów ograniczonej możliwości obróbki tego składnika przez nasz układ pokarmowy. Dlatego, jeśli to możliwe, zaleciłbym ograniczenie go w diecie. Faktem jest, że bardzo dużo osób prawie że na pewno zauważy pozytywne zmiany podczas jego odstawienia. Skoro nie jest taki groźny, to dlaczego go odstawiać? Już wyjaśniam: To nie chodzi o sam gluten, tylko o to, że gluten głównie powiązany jest z produktami opartymi na zbożach, a to dosłownie w nich tkwi problem. Babcia powie Ci, że ona całe życie jadła chleb, może nawet z masłem, i żyła. No tak, tylko że ona jadła go, kiedy sytuacja była całkowicie inna. Przykładowo, pszenica niespełna 60 lat temu posiadała 16 chromosomów, lecz gdy zaczęto ją „ulepszać”, liczba ta zwielokrotniała się i obecnie posiada 42 chromosomy 🧬☣️

Jakie wnioski z tego całego zamieszania? Chromosomy są tak zwaną matrycą do kodowania białek, a nasze układy trawienne przystosowywały się co najmniej tysiącami lat do tego, aby te białka rozkładać w całości bądź większym stopniu i pozyskiwać z nich potrzebne do funkcjonowania wartości odżywcze. Biorąc pod uwagę perspektywę czasu, czyli tysiące lat kontra kilkadziesiąt, oraz kilkukrotnie większą ilość chromosomów tworzących nowe białka, których nasz układ trawienny tak naprawdę nie trawi w prawidłowy sposób. Wszystko, co nie zostaje doszczętnie strawione, zamienia się w gnijące złogi, które są prowodyrami do stanów zapalnych w układzie, w którym zalegają. Przyznam osobiście, że widzę to doskonale podczas praktykowania badań na własnych pacjentów, gdzie średnio 9 i pół na 10 osób takowe stany posiada 😒 Wiecie co jest najstraszniejsze? To, że naprawdę nie jest łatwo zrezygnować z produktów opartych o zboża. Wymaga to naprawdę solidnego samozaparcia, wiedzy oraz organizacji. No, przykładowo, gdy dochodzi do sytuacji, że jesteś głodny na tak zwanym mieście, to analizując możliwe wybory, często poruszamy się tylko w sferze mniejszego zła. Nie namawiam do totalnego odrzucenia tych produktów, ale polecam przynajmniej spróbować ograniczyć je w swojej codziennej kanapkowej diecie. W końcu zdrowie zaczyna się od jelit, a przez żołądek trafiamy prosto do serca 😉" 🌾🍞🥪

07/03/2024

Dziś troszczę się, żartem trochę serio, o pewien temat. 😄 Żartobliwie można powiedzieć, że ten temat po prostu jest do przysłowiowej "Dupy", ale nie o d*pę rozczaś, o co chodzi? Zabawna sprawa, ale nawet tam, gdzie król piechotą chodzi, czyli na jak już większość domyśla się, na tak zwanym tronie, może czaić się na nas niebezpieczeństwo w postaci nieodpowiedniego papieru toaletowego. Zapytacie, co Ty gadasz za głupoty, a ja już szybciutko tłumaczę, w czym może tkwić problem.

Codzienność, rutyna, fizjologia - możemy to podpiąć gdzie chcemy, ale każdy z nas musi się w końcu wypróżnić. Proces ten zachodzi dzięki wielu organom, lecz skupmy się na tym jednym, który w zasadzie jest ostatnim, jeśli chodzi o wykonywane funkcje. Odbytnica, o niej mowa. Chciałbym, aby osoby nieświadome tego procederu uświadomiły sobie możliwe niebezpieczeństwo. Czym ono jest? Barwniki, środki zapachowe i inne składniki mające na celu upiększyć tę chwilę... Ulepszanie produktu do d*pu, to się przecież nie trzyma kupy. Musiałem sobie zażartować. 😅

Wracając, narząd, który wycieramy nasączonym nie wiadomo czym papierem, jest bardzo chłonny, i dużo z tych składników bardzo szybko trafia skrótem do krwiobiegu. Jeśli nie wierzycie, to zamoczcie chusteczkę w alkoholu poocierajcie tam gdzie... Nie, to też żartowałem, lecz tym razem celowo, aby Cię uświadomić/zaciekawić o faktycznych zdolnościach wchłaniania tego narządu. 🫡
Tak więc, hipotetycznie zakładając, że zdecydowana większość z nas używa wyżej wspomnianego dobra tuż po załatwieniu swojej potrzeby, możemy sobie wyobrazić możliwą skalę występowania tego nieporozumienia. 😢 Ponownie bawi mnie, że oczy na ten temat otworzyła mi moja babunia, która lata temu wysłała mnie do sklepu z jasnym przykazem: "Nie kolorowy, biały, bez zapachu!" 🚽💡

25/01/2024

Wodór cząsteczkowy H2 to coś o czym powinien wiedzieć każdy z was. Zabawne jest, że ja sam dowiedziałem się o nim dopiero po kilku ładnych latach obcowania z nauką o zdrowiu, ale tak to już jest 🤷‍♂️ Wracając do tematu, cząsteczka ta jak jest moim zdaniem cenniejsza niż złoto, gdyż jej właściwości są wręcz zbawienne i po uświadomieniu sobie co ona potrafi, każdy chce z nią obcować. Nie przynudzając naukowym bełkotem powiem prosto, cudo to jest najsilniejszym antyoksydantem jaki do tej pory zbadana, a na dodatek działa selektywnie, co to znaczy? 🧐 To znaczy że potrafi odróżnić dobre oksydanty od złych i nie naraża nas na pozbywanie się tych dobroczynnych dla naszego ustroju. Nasz bezwonny i bezbarwny przyjaciel jest 1000 razy mniejsza od komórki ludzkiego ciała więc dociera w każdy zakamarek, pokonując nawet barierę krew-mózg. Ale co nam to daje? 🤓 Odpowiedzią jest lepsze drowie, samopoczucie, wielokrotnie zmniejsza możliwość rozwinięcia wielu licznych schorzeń i chorób na przykład takich jak; rak, cukrzyca typu 2, reumatoidalne zapalenie stawów, zapalenie wątroby typu B, choroby neurologiczne i naprawdę wiele wiele innych. Potrafi również leczyć uszkodzenia mózgu, stawów i tkanek miękkich. Domyśleć się zapewne można że w dużym stopniu wpływa na regenerację organizmu oraz zapobiega nadmiernym skutkom starzenia się, wręcz odmładza. Mgiełka wodorowa poprawia jakość skóry i zmniejsza zmarszczki ☺️ Ilość zastosowań zdecydowanie przewyższa mój słowotok, więc mam nadzieję, że popędzisz z tematem dalej, gdyż dobro to dostępe jest dla każdego z was 😇

26/07/2023

UWAGA 🧐
dziś napiszę coś pozytywnego na temat technologii! 😄 Chociaż na tym profilu często podkreślam, jak technologia może nas upośledzać, tym razem skupimy się na pozytywnych stronach. Choć musze napisać jeszcze o niej coś co chciałbym żeby zapadło wam w pamięć: Korzystajmy z niej mądrze i świadomie, a nie wbrew naszej naturze!!! 🌱
TO URZĄDZENIE to prawdziwe szaleństwo i powinno zainteresować każdego, kto chciałby zadbać o swoje zdrowie! 🌟 Od kilku tygodni mam przyjemność pracować na tym sprzęcie i chciałbym podzielić się z Wami kilkoma z jego licznych funkcji w wielkim uproszczeniu:
1. Wykrywanie ukrytych problemów zdrowotnych: Biorezonans pomaga w wykryciu ukrytych lub wcześniejszych stadiów różnych chorób i dysfunkcji organizmu.
2. Ocena stanu narządów: Dzięki analizie biorezonansem możemy ocenić funkcjonalność różnych narządów i układów w organizmie, poprzez przeanalizowanie struktury komórkowej.
3. Wykrywanie nietolerancji pokarmowych: Urządzenie pomaga identyfikować nietolerancje pokarmowe oraz alergie, które mogą powodować problemy zdrowotne.
4. Ocenę poziomu toksyn: Biorezonans ocenia obciążenie organizmu toksynami i metanami, co wpływa na zdrowie ogólne, wskazując miejsce ich zalegania.
5. Wykrywanie pasożytów i wirusów: Urządzenie pomaga nam wykryć te osłabiające nasz organizm i powodujące poważne problemy zdrowotne.

Znowu k**i wywodzić się na temat niewydolności i przestarzałości naszej służby zdrowia, ale myślę że ten temat znacie sami doskonale 🙄 W związku z tym wychodzę naprzeciw łącząc wiedzę oraz nowe technologie, aby móc zadbać o zdrowie Własne oraz moich podopiecznych, proponując rozwiązanie zaoszczędzające dużo czasu i dające możliwość skontrolowania stanu zdrowia tak jak mogło by to zrobić co najmniej kilku dobrych specjalistów/lekarzy z różnych dziedzin korzystający z wielu specjalistycznych sprzętów 🤓 A to wszystko załatwić można dosłownie w kilka kwadransów🤯

Chcesz wiedzieć więcej… Pisz śmiało 😊💬

05/07/2023

🌱 Dzisiaj skorzystamy z porównania dwóch słów: Telomer i Aglet. 🧬👟
Pierwszy przypadek to dość poważna struktura umiejscowiona na samym końcach chromosomu. Czym jest chromosom i za co odpowiada, chyba tłumaczyć nie trzeba, bo jest on po prostu podstawą życia i rekombinacji, czyli odbudowy. 💪🔬
W każdym z nas codziennie zachodzą procesy odnowy tkankowej, a prędkość tych reakcji jest zależna od poziomu metabolizmu, który zależeć będzie od naszego wieku i stanu zdrowia. 🔄⏳
Drugi tajemniczy wyraz to skuwka od sznurowadła. 🧵👞 Pytanie: co mają ze sobą wspólnego? W sumie, nic oprócz tego, że świetnie pozwalają zobrazować w uproszczeniu działanie Telomerów, które, tak jak skuwka, zabezpieczają sznurowadło przed rozwijaniem się, a one zabezpieczają chromosomy przed zniszczeniem. 💡🔒
Dlaczego o tym wspominam? Ponieważ, gdy zabezpieczenia te zostają zużyte, kończy się nasze życie, gdyż replikacja nici DNA jest już niemożliwa. To właśnie dzieje się podczas starzenia się. Można powiedzieć, że telomery się skracają, a wszelka odnowa biologiczna spowalnia... 😔⌛
Nie piszę tego, żeby tylko was straszyć, ale chciałbym zachęcić wręcz do dbania o nie, ponieważ tak zwaną starość można albo przyciągać, albo odwlekać w czasie. Wybór należy do Ciebie. 😉⌛
Co może mieć wpływ na degradację tych cudownych zabezpieczeń? Uwaga, odpowiedź to wszystko. Trochę mało konkretnie, ale taka jest prawda. Powietrze, którym oddychamy, pożywienie, które spożywamy, nawyki, które kształtujemy i praktykujemy. Ciężko zmienić niektóre z przyczyn, a tym bardziej ciężko zmienić je wszystkie. 🌍🍽️🏋️♀️
Dlatego wychodzę wam naprzeciw z jednym prostym sposobem. Tym sposobem jest codzienna suplementacja Kwasami Tłuszczowymi Omega. 🐟💊 Tłuszcze te konserwują nasze telomery i dbają o ich kondycję, tak więc w rezultacie są czynnikiem, które mogą przedłużyć nasze zdolności regeneracyjne. Dodatkowo działają świetnie na układ nerwowy i mięśniowo szkieletowy. Ach długo można by rozwodzić się nad dobrodziejstwem jakie niesie ten składnik diety, ale jestem świadomy, że ściana tekstu nie zachęca żeby ją studiować, więc na koniec dodam tylko, że najlepiej składnik ten pozyskiwać z pożywienia lecz, gdy zdecydujesz się na suplement to przy zakupie zadbaj o jego jakoś, a on zadba o Ciebie 😇

04/06/2023

Jak powinien wyglądać idealnie zaplanowany proces treningowy?
I teraz moja ulubiona odpowiedź na wszelkie pytania od mojego ulubionego wykładowcy z biomechaniki: To zależy. Tak, ta odpowiedź jest jak najbardziej poprawna, ponieważ wszystko zależy od celu. Ułożenie odpowiedniej jednostki treningowej na wysokim poziomie jest nie lada zadaniem, a w opisie tym pominę naprawde wiele kwestii składowych, aby jak najbardziej uprościć przekaz 🤓
Przede wszystkim, trening powinien mieć swoje założenia, które powinny być monitorowane podczas sukcesywnej poprawy możliwości osoby ćwiczącej w zamierzonych aspektach. Myślę, że najlepszą opcją na sam początek jest praca nad wadami postawy. Posiadając jakąkolwiek wadę, wpłynie ona nie tylko na problematyczny obszar ciała, ale również na resztę ciała. Ciało to połączony łańcuch połączeń, w którym na przykład źle pracująca stopa może mieć wpływ na bóle kolan, bioder, kręgosłupa, a nawet głowy. Priorytetem jest zlokalizowanie błędów w całym organizmie i poprawienie ich w miarę możliwości 😇
Kolejnym etapem jest praca nad poprawną motoryką ciała i siłą, która jest nie tylko generatorem momentów siły, ale również hamulcem, który zabezpiecza nas podczas przeciążeń. Ten hamulec to siła ekscentryczna, która w połączeniu z poprawą techniki, pozwala na bezpieczne posługiwanie się własnym ciałem podczas uprawiania sportu. Pamiętajmy o pewnej zasadzie: każdy głupek potrafi generować siłę tak samo jak wciskać gaz w samochodzie, ale tylko zawodowiec dojeżdża do mety bezpiecznie, nie wypadając z zakrętu i bijąc do tego własne rekordy 🏆
Każdy źle pokonany zakręt zmniejsza Twój potencjał oraz prowadzi Cię w ślepy zaułek zwany kontuzją, a bieg wsteczny jest żmudny i powolny. Bieg wsteczny, czyli R jak rekonwalescencja albo rehabilitacja 🤕
Gdy wyeliminujemy błedy możemy porozmawiać o prawdziwym treningu 👊

23/05/2023

Znowu skręciłeś kostkę czy naciągnąłeś jakiś mięsień. Prawda jest taka, że to nie wydarzyło się tylko w tej jednej chwili, lecz pracowałeś/łaś nad tym przez dłuższy czas 🤷‍♀️ Uraz to nie pojedyncze zdarzenie, chyba że mamy do czynienia z dużymi siłami zewnętrznymi, na przykład upadkiem z dużej wysokości, kontaktu z przeszkodą będąc rozpędzonym lub z czymś rozpędzonym. Kontuzja często wynika z powtarzalnego złego wzorca ruchu, który mógł zostać zaburzony z powodu wady postawy, nieleczonych wcześniejszych kontuzji lub nadmiernego obciążenia danej struktury. Nieprawidłowe ułożenie ciała, każde niekontrolowane odchylenie od osi, nieprawidłowa trajektoria ruchu i drobne błędy w technice gromadzą się i narastają, tworząc większy problem 🫢Obrazowo mówiąc, kontuzja to codzienne zbieranie monet do skarbonki, a my sami decydujemy o ich wartości i częstotliwości wkładania do niej. Sytuacja może się rozwinąć na dwa sposoby: albo robimy coś dobrze, a skarbonka się opróżnia lub jest prawie pusta, a my cieszymy się dobrym samopoczuciem, albo mamy do czynienia z odwrotną i częściej występującą sytuacją, kiedy robimy coś źle, a skarbonka się napełnia, aż w końcu pęka. Wtedy coś nie wytrzymuje, a u osoby, która kocha sport, dochodzi do tragedii 🤬Regres, który zawsze towarzyszy kontuzji, jest zmorą każdego, kto dąży do osiągania lepszych wyników, zarówno profesjonalnie, jak i dla samego siebie. Unikaj napełniania skarbonki, analizuj swoje postępowanie podczas uprawiania sportu, identyfikuj słabe punkty, wzmacniaj je i ciesz się "pustą skarbonką" 🥳🥳🥳

12/05/2023

Ciekawa sprawa, jak myśl techniczna, czyli zdolność naszego umysłu, zostawiła daleko w tyle ewolucję i w dzisiejszych czasach bardzo często degraduje nasze ciała, wpływając na zaburzenia równowagi i napięcia mięśniowego. Równowaga jest najważniejsza, ponieważ pozwala na kontrolę, a dzięki świadomej kontroli ciała jesteśmy bezpieczni i praktycznie "niezniszczalni". Równowaga w całym łańcuchu kinematycznym wymaga dużo nauki, obserwacji, korekcji i treningu, ale świadomość jest kluczem do osiągnięcia efektów ☯️ Mówiąc o świadomości, powróćmy do myśli technicznej, czyli technologii, która nas otacza. To, czego używamy na co dzień i sposób, w jaki został przez nas dobrany, albo sam zmodyfikował się bezmyślnie z powodu tak zwanego "zawieszenia się", czyli dużej absorpcji naszej uwagi, powoduje, że świat znika, a ciało wisi w próżni... Niestety, grawitacja zawsze robi swoje, złe pozycje i wady postawy, będące ich owocem, są bardziej szkodliwe niż palenie papierosów. Tak mówią badania naukowe, ale o tym może kiedy indziej... 🤷‍♀️
Czasami czujesz zdrętwiałe palce u rąk leżąc w łóżku korzystając ze swojego telefonu. Drugi przykład to stopy, bo za długo przesiedziałeś tam, gdzie król piechota chodzi, chociaż już dawno skończyłeś to po co tam zawitałeś. Spokojnie, to tylko chwilowe zdrętwienie. Gorzej, gdy nasze ciała poprzez brak aktywności w pozycjach statycznych modyfikują długość tkanek miękkich oraz na przestrzeni lat prowadzą do wielu zmian w układzie kostnym. W zasadzie to dzięki grawitacji budują się kości, ale to też temat na inną rozmowę... 🧐
Dzisiejsze prace zawodowe oraz technologie są darem, ale i przekleństwem. Ilość ludzi cierpiących z powodu długoletniego złego korzystania z własnego ciała sięga rekordowej skali. Nie bądź po stronie przegranych - zadbaj o siebie. Weź sobie do serca słowa: funkcja buduje formę. To, co wykonujesz na co dzień, a przede wszystkim jakość wykonywania tych czynności, zmienia twoje ciało. Bierz pod uwagę wszelkie aspekty. Dbaj o to, a maksymalizujesz możliwości, aby stać się najzdrowszą i najszczęśliwszą wersją siebie💪😎

11/04/2023

Temat "w zdrowym ciele, zdrowy duch" to już od wieków popularna maksyma, która przypomina nam o tym, jak ważna jest troska o nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Oba te aspekty są ze sobą ściśle powiązane, a dbałość o jeden z nich przynosi korzyści dla drugiego.
😊 Współczesny świat skupia się przede wszystkim na karierze, pieniądzach i sukcesie. Nie jest to zła rzecz, ale w tym pędzie często zapominamy o naszym zdrowiu i korzystaniu z ciała w sposób zgodny z jego przeznaczeniem.
💪 Odpowiednia ilość snu, regularne ćwiczenia i zdrowe jedzenie pozwalają nam zachować dobrą kondycję fizyczną i wzmocnić nasz układ odpornościowy. To właśnie główne narzędzia, dzięki którym regulować będziesz swoje zdrowie i samopoczucie.
😌 Ale zdrowie to nie tylko ciało. Nasze zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Codzienne stresy, napięcie i trudne sytuacje mogą wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać również o swoje zdrowie psychiczne poprzez ćwiczenia relaksacyjne, medytację, hobby czy rozmowy z bliskimi. Pewnie udało Ci się zauważyć wspólny mianownik jakim jest ruch 🥰
🧘‍♀️ Pamiętajmy, że "w zdrowym ciele, zdrowy duch" to nie tylko pusty slogan, ale przede wszystkim styl życia, który przynosi wiele korzyści. Dbanie o świadome zachowanie równowagi z ratują to po prostu najlepsza inwestycja na przyszłość. Bądź lepszym każdego dnia !!!

SportuFan

09/12/2024

10/08/2024

22/04/2024

07/03/2024

25/01/2024

26/07/2023

05/07/2023

04/06/2023

23/05/2023

12/05/2023

11/04/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share