Co to jest strona internetowa?

https://youtube.com/channel/UCqDbjYEAnw38kSXRAaaPZvA, http://www.fizjotonika.pl/

FizjoTonika Grzegorz Oślak - Fizjoterapia i Trening, Jelenia Góra (2026)

09/02/2026

Tu jeszcze jedno podsumowanie ubiegłego - 2025 roku. Tym razem w wersji video ☀️🎬. Kompilacja nagrań z fizjoterapii i treningów moich podopiecznych 💪.

Ruch jest tym do czego, jako ludzie jesteśmy stworzeni. Może zapewnić nam zdrowie i sprawnośc na długie lata. Dlatego ruszajmy się się jak najwięcej i w różnorodny sposób 🤸‍♀️.

Niech nikogo nie zmyli, że w filmie zaprezentowane są głównie ćwiczenia. Bez nich nie ma mowy o powrocie czy utrzymaniu zdrowia i dobrej sprawności 🚴🏻‍♂🏋️. Jednak terapia manualna, masaż i inne formy terapii również są bardzo ważne i znacząco potrafią wspomóc utrzymanie i powrót do psychofizycznego dobrostanu 💆‍♂️.

Jeśli potrzebujesz i szukasz fizjoterapeuty, coś Cie boli i nie wiesz jak sobie pomóc, przeszedłeś lub masz zaplanowaną operację czy potrzebujesz masażu i rozluźnienia. A może, chcesz zacząć się lepiej ruszać, doskonalić swoją sprawność i trenować pod okiem specjalisty, serdecznie zapraszam do kontaktu:

📞 730520246
🛜 https://fizjotonika.pl
lub w wiadomości prywatnej przez chat firmowy.

21/01/2026

Z lekkim opóźnieniem - podsumowanie mojego 2025 r. Trochę osobiście i trochę zawodowo.

✅ Narodziny Syna. Najważniejszy jego element. Ogromna radość i wyzwanie. Elastyczność i umiejętność odpuszczenia pewnych spraw. To cechy, których chyba najbardziej uczy mnie rodzicielstwo 🧑‍🧑‍🧒🚼.

✅ Realizacja mojego osobistego celu sportowego. Nie udało się w 2024, udało się w 2025 💪. Złamanie 40 min w biegu na 10 km już mi nie straszne 😎. Nowe życiówki biegowe, to dokładnie 39:47 na 10 km i 19:10 na 5 km🏃‍➡️💪.

✅ Start w biegu górskim - UltraKotlinie na ~15 km ⛰️. To było moje najtrudniejsze sportowe doświadczenie. Za szybkie tempo na początku i zmęczenie poprzednim startem skończyło się największymi w życiu skurczami w całych nogach. Ostatnie kilometry do mety, bardziej doczłapałem niż dobiegłem, wyglądając pewnie jak pajacyk wymachujący nogami na prawo i lewo 😅. Mimo to skończyłem na 17 miejscu i poprawiłem się o 4 pozycje, w stosunku do 2024 r.

✅ Zrealizowane dwa szkolenia specjalistyczne: DNS - czyli system terapii ruchem oparty na rozwoju ontogenetycznym człowieka 🏋️ oraz NDS - czyli metoda precyzyjnej pracy manualnej i ruchowej skupiająca się na obwodowym układzie nerwowym i rdzeniu kręgowym oraz wzajemnych relacjach napięciowych między nimi 💆‍♂️🧠. Świetnie sprawdza się m.in. w ostrych bólach kręgosłupa lędźwiowego, szyjnego czy rwie kulszowej.

✅ Wasza obecność i zadowolenie z moich usług. W 2025 r otrzymałem od Was ponad 70 pozytywnych opinii w internecie i wiele ciepłych słów na żywo odnośnie mojej pracy. Raz jeszcze za nie dziękuję i dziękuję za zaufanie, którym mnie darzycie zgłaszając się do mnie na fizjoterapię i treningi personalne czy medyczne 😌.

Plan na 2026 r. jest podobny. Dalej robić swoje jako fizjoterapeuta i trener najlepiej jak potrafię. Zamienić "ja" na "my" w życiu zawodowym. Nie ustawać w rozwoju i dalej się szkolić, aby świadczyć usługi na jak najwyższym poziomie. Biegać jeszcze szybciej. Dbać o relacje i balans w życiu ☀️⚖️.

Jeśli też chciałabyś / chciałbyś podzielić się wrażeniami i pozostawić po sobie wpis / opinię odnośnie wizyt w FizjoTonice - będzie mi niezmiernie miło 😇.
Możesz to uczynić tutaj:

Wizytówką Google:
https://g.page/r/CWIlgAb5Gu_5EBM/review

Facebook:
https://www.facebook.com/FizjoTonika/reviews

ZnanyLekarz:
https://www.znanylekarz.pl/grzegorz-oslak/fizjoterapeuta/jelenia-gora =profile-reviews

W 2026 życzę Wam wszystkiego dobrego! Zdrowia, sprawności, dobrych relacji, obfitości i czego kto potrzebuje! 🥳🍀
Bądźcie w ruchu!

30/03/2025

DNS Clinic (Dynamic Neuromuscular Stabilization) MODUŁ A i trzy intensywne dni nauki za mną 🧠👨‍🏫.

Przede mną piękna perspektywa, aby jeszcze lepiej pomagać pacjentom i podopiecznym w problemach bólowych, poprawie sprawności i ekonomiki ruchów 🤸🏃.

Koncepcja opiera się na rozwojowych wzorcach ruchowych wykształcanych w pierwszym roku życia człowieka 🚼👨‍🍼.

W kilka dni kursu mogliśmy obserwować jak pod wpływem właściwie inicjowanych pozycji zmienia się postawa i sposób poruszania się uczestników (tak my fizjoterapeuci i trenerzy też mamy nad czym pracować). A to tylko kilka dni. Fascynujące jest, jakie mogą być efekty przy regularnym wplataniu ich w codzienne funkcjonowanie 🤩☀️.

Możliwe, że w pewnych przypadkach nigdy nie osiągniemy idealnych wzorców ruchowych, choćby dlatego, że często jesteśmy ograniczeni już przez zmienioną strukturę ciała np.: duże zmiany zwyrodnieniowe stawów 🦴.

Jednakże dążenie do nich i wprowadzanie ich we właściwy sposób może pomóc zmniejszyć dolegliwości bólowe, poprawiać sylwetkę i postawę ciała, zmniejszać ryzyko wystąpienia urazów przeciążeniowych i kontuzji 🤕🦵💪🧍‍♂️.

Już teraz, jestem przekonany, że filary metody DNS i zdobyte umiejętności, na stałe wpiszą się w moją codzienną praktykę fizjoterapeutyczną jak i mój własny trening 🏋️‍♂️.

Poniżej część z obszarów, w których terapia z wykorzystaniem metody DNS może pomóc:
- bóle stawów,
- bóle kręgosłupa,
- ograniczony zakres ruchomości,
- zwiększone napięcie mięśniowe,
- stany zapalne i przeciążenia
- w obszarze mięśni i ścięgien,
- choroby zwyrodnieniowe stawów,
- stany po operacjach ortopedycznych,
- skoliozy, wady postawy,
- zawodowi sportowcy.

Chciałbyś sprawdzić jak funkcjonuje ciało, poznać sposoby, które mogą pomóc Ci poradzić sobie z bólem, poprawić swoją postawę ciała, zacząć ćwiczyć pod opieką fizjoterapeuty? ☀️🙂

Zapraszam do kontaktu pod numerem:
📞 730 520 246

Lub rejestracji online:
🛜 www.fizjotonika.pl/ (link też w bio)

14/11/2024

To był piękny bieg! 🏃🏁

Start w 8. Wrocławskim Biegu Niepodległości z wąsem zaliczam do udanych i napewno będę go miło wspominać. ☀️

Pomimo, że nie udało się zrealizować najambitniejszego celu
i pobiec poniżej 40 min, jestem bardzo zadowolony. 😊

Życiówka na 10 km poprawiona i to o ponad minutę - 40:44. Progres w stosunku do zeszłego roku o 2 min 24 s. 🤩

Tegoroczny sezon kończę zdecydowanie z tarczą. 💪

Pokazałem sobie, że jestem w stanie utrzymać tempo bliskie 4 min/km na dystansie powyżej 5 km i byłem w stanie kilkukrotnie podczas biegu podnieść się, gdy tempo mi spadało.🏃‍➡️⌛️

Teraz pora na odpoczynek po długim sezonie i lizanie ran, by móc na spokojnie, ze świeżą głową rozpocząć nowy okres przygotowawczy. 🧘🏋️‍♀️

Bardzo dziękuję mojej Żonie i Przyjaciołom, którzy wspierali podczas biegu za najlepszy doping! 😍

Trzymajcie się zdrowo,
bądźcie w ruchu i dbajcie o siebie! 😉

GO!

14/10/2024

UltraKotlina2024 na dystansie 15km za mną 😁💪.

Bardzo się ciesze, że wystartowałem w tegorocznej edycji i w ten sposób rozpocząłem swoją przygodę z bieganiem górskim na zawodach 🏁🔥.

Wrażenia niezapomniane i jak najbardziej pozytywne. Przez krótką chwilę biegłem nawet na 3. pozycji, ale już drugi podbieg mnie zweryfikował i sprowadził na ziemię 😆.

Pomimo, iż bardzo chciałem, nie byłem w stanie cały czas biec pod górę. Wyraźnie pokazał to 4. km, pokonany w tempie 9 min 35 s. Nie przestałem jednak walczyć
i gdy tylko wracały siły, starałem się znowu biec 😮‍💨🏃‍➡️.

Poźniej było już znacznie lepiej udało się złapać swój rytm i go trzymać 😊👌.

Byłbym zadowolony w 100%, gdyby nie... pomyłka trasy w drugiej części dystansu. Nie zauważyłem białej taśmy i zamiast pobiec w lewo pod górę, zacząłem zbiegać drogą prowadzącą w prawo. Kosztowało mnie to pewnie z półtorej minuty i 2-3 miejsca 🤷😕.

Bardzo chciałbym jednak podziękować w tym miejscu dwóm biegaczom, którzy mnie wtedy wyprzedzili, ale gdyby nie ich zawołanie z oddali, straciłbym dużo więcej czasu albo nawet nie ukończyłbym biegu! 🙏😧

Podsumowując: 21. miejsce open; 6. miejsce w kategorii wiekowej; czas 1:23:55; średnie tempo 5:35/km; wdzięczność 🤗✌️.

Dziękuję mojej Żonie Moni za nieocenione wsparcie przed i po biegu. Bez niej nie byłoby tak super ♥️.

Już teraz mogę powiedzieć, że był to mój pierwszy, ale jeśli tylko zdrowie będzie dopisywać, napewno nie ostatni start w biegu górskim 🏃‍♂️🏔️.

Trzymajcie się zdrowo
I bądźcie w ruchu! 🤸‍♀️💪

GO!�

08/09/2024

Wczoraj rozpocząłem nową przygodę biegową 🏃⛰️.

Postanowiłem sprawdzić jak to jest biegać nie tylko po płaskim, ale też pod górę i wybrałem się na wycieczkę biegową na Śnieżkę. Wyszło około około 20 km, średnie tempo około 7 min/km, więc chyba całkiem nieźle.

Tak się złożyło, że w w tym samym czasie odbywał się Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy i kilkukrotnie, zostałem wzięty za zawodnika i otrzymałem solidny doping, co było bardzo miłe i za co dziękuję 😁.

Zabawa była przednia i spodobała mi się ta forma aktywności, więc na pewno nie był to ostatni raz. Trochę potrenuję i kto wie, może za rok też się szarpnę na Chojnik Karkonoski Festiwal Biegowy. Ogromne gratulacje i szacun dla wszystkich startujących wczoraj w tej imprezie zawodników!

Pamiętajcie aktywność fizyczna jest bardzo ważna i najważniejsze, żeby sprawiała Wam przyjemność. Jeśli nie wiesz jakie aktywności lubisz, to szukaj, próbuj nowych rzeczy i doświadczaj. Innego sposobu nie ma 😉.

Trzymajcie się zdrowo i bądźcie w ruchu 🏋️‍♀️🏃.
GO!

́rach

18/05/2024

Dziś bardzo aktywna sobota! Pobiegane - płuca i nogi przepalone! 🫁🦵

Start na lokalnym podwórku w "Zabobrzańskiej Mili" (na około 9 km) uważam za bardzo udany! 🔥🏃

Ze względu na profil trasy - 4 dość długie dla mnie podbiegi, był to jeden
z cięższych biegów w moim życiu, ale i tak było cudownie. Chyba trochę za mało podbiegów w zimie robiłem 😅. Udało się nawet wywalczyć pierwsze miejsce
w kategorii wiekowej. Niby to tylko mały lokalny bieg, ale i tak bardzo mnie to cieszy! 🥇

Bardzo dziękuję organizatorom za taką inicjatywę, wszystkim uczestnikom za świetną wspólną zabawę, jednej z moich pacjentek - bo poniekąd dzięki niej dowiedziałem się o tym biegu oraz mojej niezastąpionej Żonie i super Kumpeli za najlepsze wsparcie podczas wyścigu! 🙏😊

Pamiętajcie, bądźcie w ruchu! 😉🏋️‍♀️

Trzymajcie się zdrowo! ☀️🌿
GO!

17/05/2024

„Złamałem/am rękę/nogę. Ściągnęli mi gips. Czy potrzebuję fizjoterapii/rehabilitacji? 🤕🦴

W wielu przypadkach rehabilitacja nie będzie niezbędna. Kończyna powinna stopniowo wracać do sprawności, pod warunkiem, że pacjent będzie jej używać, dociążać, pracować nią w pełnych możliwych zakresach i zwiększać siłę mięśniową. Jednak dzięki rehabilitacji jesteśmy w stanie ten proces znacznie przyspieszyć 💪🤸‍♀️.

Wszystko zależy od kontekstu pacjenta, jego oczekiwań, celów, ale również przekonań �i obaw.

Pod wpływem unieruchomienia schemat kończyny w mózgu - świadomość obszaru, który uległ urazowi ulega zaburzeniu, podobnie czucie głębokie, masa i siłą mięśniowa. 🧠🫣

W wyniku aktywacji danej części ciała i reedukacji ruchowej te aspekty powinny stopniowo wracać do siebie. Zdarza się jednak, że z powodu dyskomfortu związanego z poruszaniem kończyną czy lęku - „co i w jakim stopniu mogę robić” 🤔, pacjent nie używa tej kończyny i podświadomie ją odciąża. 🤷

Może to prowadzić do utrwalenia mechanizmu unikania obciążenia kończyny po urazie, który niewyłapany i nieprzepracowany może zaburzać napięcie w ciele, spowalniać proces zdrowienia i sprzyjać powstawaniu przeciążeń w oddalonych od miejsca urazu obszarach. Ten mechanizm może też powstać samoczynnie - ciało pomimo wygojenia tkanek może odbierać obszar po urazie jako dysfunkcyjny i go unikać.🦵🙂

Poprzez terapię manualną oraz odpowiednio dobraną terapię ruchową, jesteśmy
w stanie znacznie przyspieszyć powrót do pełni sprawności po złamaniu i wrócić do poziomu aktywności sprzed urazu. ⛹🏻‍♀️🏋️‍♀️

Na załączonym obrazku - efekty po kilku sesjach (terapii manualnej i ruchowej) jednego z moich młodszych pacjentów, regularnie trenującego koszykówkę. 🏀🔥

W celu umówienia wizyty:
Zadzwoń, napisz: 730 520 246
lub skorzystaj z rejestracji online: www.fizjotonika.pl/

Zawsze należy pamiętać, że każdy przypadek jest inny i nie ma reguły. Są złamania, po których sprawność sprzed urazu nie wróci, ale wtedy celem powinno być dążenie do tego, żeby była ona na najlepszym możliwym poziomie.

Trzymajcie się zdrowo,
bądźcie w ruchu,
GO!

��

14/03/2024

5 sposobów na zmniejszenie, a nawet całkowite pozbycie się bólu?

Sen 😴🛌. Podczas snu zachodzi wiele procesów, dzięki którym umysł oraz ciało mogą sprawnie funkcjonować. M.in. usuwanie toksyn i prozapalnych czynników z ośrodkowego układu nerwowego 🧠. A co jeśli nie możesz zasnąć, budzisz się w nocy, masz płytki sen? M.in. poprzez odpowiednią fizjoterapię i zdrowe nawyki można to zmienić!

Oddech 🫁😮‍💨. To potężne narzędzie do zmniejszania bólu. W dzisiejszych czasach ludzie permanentnie się hiperwentylują. Za duża ilość wdychanego powietrza powoduje, że w ciele gromadzi się więcej wolnych rodników tlenu, które uszkadzają komórki. Dodatkowo wdech powoduje aktywację współczulnego układu nerwowego. Zbyt dużo aktywacji współczulnej części autonomicznego układu nerwowego = bólu. Pamiętaj o wydechu! Oddychaj nosem nie ustami i spróbuj np.: kwadratowy oddech, którego instruktaż znajdziesz u mnie na profilu.

Automasaż 💆‍♀️🎾. Może to nie to samo, co masaż u specjalisty, ale może zdecydowanie pomóc w zmniejszeniu bólu. Zamknij oczy, poczuj, w którym miejscu masz zwiększone napięcie. Przyłóż w to miejsce np.: piłeczkę tenisową, dociśnij do ściany lub podłogi i utrzymaj 30-60s.

Stopniowo zwiększana ekspozycja na ruch, ćwiczenia siłowe 🤸‍♀️🏋️‍♀️. Silniejsze mięśnie to większa tolerancja na obciążenia. Jeśli nie ruszasz się wcale - nawet 5 minut codziennej gimnastyki będzie poprawiać Twoją sprawność. Pamiętaj tylko by być regularnym.

Dieta przeciwzapalna 🥬🫒🥦. Jesteś tym, co jesz. Są produkty, które zwiększają ilość prozapalnych substancji, a tym samym bólu: cukier, przetworzone jedzenie, fast foody. Są też jednak takie produkty, które będą zmniejszać ilość prozapalnych związków chemicznych i wolnych rodników w naszym organizmie, przez co ból będzie mniejszy - m.in.: zielone warzywa, kurkuma. No i oczywiście woda - pij ją często w małych ilościach 💧💦.

Trzymajcie się zdrowo! 🤸‍♀️🌿
FizjoTonika
GO!

27/02/2024

Dużo spraw, latasz od jednego zadania do drugiego, masz 100 myśli na sekundę i już czujesz, że zaraz rozboli Cię kark lub głowa. STOP ✋.

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zatrzymaj się na chwilę i wykonaj to ćwiczenie przez kilka minut 🧘🌿.

Kwadratowy oddech 🟩 - to ćwiczenie składające się z 4 faz, trwających tyle samo sekund (na początek proponuję, żeby były to 4 sekundy):
wdech -> wstrzymanie oddechu -> wydech -> wstrzymanie oddechu.

Wykonywanie go może pomóc uspokoić myśli, wyciszyć się, zmniejszyć ból i napięcia w ciele 🌿💨.�

Dzieje się to dzięki stymulacji nerwu błędnego, który odpowiada m.in. za procesy regeneracji, trawienia i stan odprężenia 💆‍♀️🧠.

Jak je wykonać?
1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Włącz metronom na 60 (wyskoczy od razu jak wpiszesz hasło w wyszukiwarce google) lub wsłuchaj się w tykanie zegara 🕰.
3. Oddychaj nosem w podany sposób przez kilka minut. Staraj się, żeby podczas wdechu rozszerzały się dolne żebra, a jak najmniej ruszała się górna część klatki piersiowej 🧘‍♀️💨.

Daj znać jak odczucia, udostępnij lub zapisz i wracaj kiedy tylko chcesz 😉.

Trzymajcie się zdrowo i do następnego 😊.
GO!

FizjoTonika Grzegorz Oślak - Fizjoterapia i Trening

09/02/2026

21/01/2026

30/03/2025

14/11/2024

14/10/2024

08/09/2024

18/05/2024

17/05/2024

14/03/2024

27/02/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria