Co to jest strona internetowa?

https://www.psycholog-john-dudek.pl/

Psycholog Justyna John-Dudek, Kędzierzyn-Koźle, Kedzierzyn-Kozle (2025)

23/02/2025

Uśmiechasz się, ale w środku czujesz pustkę?

🩵Dziś, w Światowy Dzień Walki z Depresją, chcę Ci powiedzieć coś ważnego: depresja to nie tylko smutek. To choroba, która dotyka miliony ludzi – niezależnie od wieku, statusu czy uśmiechu na twarzy.

To nie „słabość” ani „gorszy dzień”. To stan, który wymaga wsparcia, zrozumienia i często profesjonalnej pomocy.

Jeśli to czytasz i czujesz, że coś Cię przytłacza – nie jesteś sam/a. Są ludzie, którzy chcą Ci pomóc.

Podziel się tym postem, bo może ktoś właśnie tego potrzebuje. Niech rozmowa o zdrowiu psychicznym stanie się normą, a nie tematem tabu.

Zapraszam na konsultacje psychologiczne w gabinecie w Kędzierzynie-Koźlu lub w formie online. Jestem by Ci pomóc. Znajdziesz mnie na znanylekarz.pl

Twoja psycholożka 🩵

28/01/2025

Sprawdź czy CBT jest dla Ciebie🩵
Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z najskuteczniejszych podejść terapeutycznych, które nie tylko pomaga lepiej zrozumieć swoje myśli i emocje, ale daje konkretne narzędzia do pracy nad sobą. Co wyróżnia ten nurt i dla kogo może być idealny?

➡️ Lubisz praktyczne podejście? CBT to terapia pełna technik, eksperymentów i zadań do wdrożenia na co dzień. To nie tylko rozmowa – uczysz się krok po kroku, jak zmieniać schematy myślowe i zachowania, które Ci nie służą.

➡️ Chcesz szybkich rezultatów? CBT koncentruje się na teraźniejszości i konkretach. Dzięki temu widzisz efekty swojej pracy już po kilku tygodniach, a nie po latach terapii.

➡️ Masz dość uczucia, że nie masz kontroli nad swoim życiem? Terapia ta daje Ci konkretne narzędzia, by lepiej radzić sobie z lękiem, stresem, depresją czy trudnościami w relacjach.

➡️ Zmagasz się z wyzwaniami, które Cię przytłaczają? CBT może pomóc osobom z:

lękiem, fobiami, paniką, depresją i niską samooceną, stresem zawodowym czy wypaleniem, trudnościami w budowaniu relacji, obsesjami i kompulsjami, nadmiernym zamartwianiem się.

➡️ Cenisz naukowe podejście? CBT opiera się na badaniach i ma solidne podstawy naukowe. Każda technika jest sprawdzona, a skuteczność terapii potwierdzona w wielu badaniach klinicznych.

Co możesz robić w trakcie sesji?

Analizować swoje myśli i przekonania, aby zrozumieć ich wpływ na emocje i działania.

Przeprowadzać różnego rodzaju eksperymenty i ćwiczenia, by testować nowe podejścia do codziennych wyzwań.

Uczyć się technik relaksacyjnych i sposobów radzenia sobie z napięciem.

Opracowywać plan działania, który pozwoli Ci stopniowo zmieniać swoje życie.

CBT może być świetnym wyborem dla osób, które szukają praktycznego i skutecznego wsparcia. Jeśli masz otwarty umysł, jesteś gotowy na eksperymentowanie i chcesz wziąć życie w swoje ręce – ten nurt może być dla Ciebie.

Nie czekaj – Twój pierwszy krok może być początkiem ogromnej zmiany! 🌱
Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiedzy, udostępnij ten post dalej!
Zapraszam na konsultacje psychologiczne do gabinetu w Kędzierzynie-Koźlu lub w formie online!

Twoja psycholożka 🩵

06/09/2024

🌿 Zawsze jest miejsce na małą radość, nawet w tym natrudniejszym dniu 🌿

Depresja to stan, który potrafi przyćmić wszystko – nasze myśli, uczucia i codzienność. Wydaje się, że nie ma wyjścia, że wokół nas jest tylko ciemność. Ale nawet w najciemniejszych momentach naszego życia, zawsze istnieje jakaś mała iskra nadziei, którą możemy odkryć. Może to być gest wsparcia od bliskiej osoby, chwilowa ulga, czy mała rzecz, która sprawia, że choć na chwilę się uśmiechniemy.

Cytat przypomina nam, że nawet w trudnych chwilach warto szukać tej "małej radości". Może to być drobna oaza w pustyni naszych myśli, kwiat, który rozkwita mimo przeciwności. Nie oznacza to, że wszystkie problemy znikną, ale że warto zwrócić uwagę na te małe momenty, które mogą dać siłę, by iść dalej.

🌟 Pamiętaj, że nawet w zimie kwitną kwiaty. Znajdź swoją gwiazdę. 🌟

Zauważasz u siebie obniżony nastrój, nie potrafisz cieszyć się już długo z tych dobrych rzeczy, nie masz energii, odczuwasz ciągle zmęczenie? Nie bagatelizuje tych objawów, porozmawiaj o tym, siegnij po wsparcie specjalisty. Jestem tu dla Ciebie. Potrzebujesz wsparcia, terapii, konsultacji by uzyskać informacje co robić dalej - napisz do mnie. Jestem psychologiem, psychotraumatologiem i psychoterapeutą poznawczo behawioralnym w trakcie szkolenia, prowadzę terapię w gabinecie w Kędzierzynie-Koźlu oraz w formie online.

Twoja psycholożka 🩵

24/04/2024

🩵To co robisz codziennie ma duży wpływ na Ciebie!

To, co robimy codziennie, definiuje naszą drogę ku doskonałości. To, co robimy stale, kształtuje nasze umysły i charaktery, prowadząc nas ku naszym celom lub odciągając nas od nich.

W psychologii, pojęcie "nawyku" ma kluczowe znaczenie. Nasze nawyki decydują o tym, jak reagujemy na różne sytuacje, jak podejmujemy decyzje i jak prowadzimy swoje życie. To powtarzane codziennie działania kształtują nasze mózgi i nasze życie jako całość.

Dlatego jeśli pragniemy osiągnąć doskonałość, musimy dbać o swoje nawyki. To one są kluczem do sukcesu. Poprzez świadome kształtowanie nawyków, możemy zmieniać swoje życie i kierować je w stronę doskonałości.

W psychologii w nurcie poznawczo-behawioralnym bardzo ważne jest nasze działanie, zachowanie. Na konsultacji psychologicznej ze mną możemy wyłapać nieadaptacyjne sposoby reagowania, schematy, nawyki i je przekształcić bądź wypracować nowe.
Jeśli masz pytania, napisz,zadzwoń.
Tel 514036106, psycholog.john@gmail.com

Twoja psycholożka 🩵

11/03/2024

To już dziś możesz poczuć się lepiej 🥰

Ten cytat sugeruje, że nie zawsze mamy kontrolę nad zewnętrznymi wydarzeniami, ale możemy wpływać na nasze własne reakcje i podejście do nich. Oto kilka rad psychologicznych związanych z tym przekazem:

🩵 Samowiedza:
Zrozumienie swoich emocji i reakcji jest kluczowe. Praktykowanie samoświadomości pozwala na lepsze zrozumienie siebie.
🩵 Akceptacja:
Niektóre rzeczy są poza naszą kontrolą. Ważne jest, aby nauczyć się akceptować to, co nie może być zmienione, i skupić się na tym, nad czym mamy wpływ.
🩵Zarządzanie stresem:
Nauka skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy regularna aktywność fizyczna, może pomóc w utrzymaniu spokoju w trudnych sytuacjach.
🩵Perspektywa:
Zmiana perspektywy może pomóc zobaczyć sytuacje z innej strony. Szukaj pozytywnych aspektów i możliwości wzrostu nawet w trudnych sytuacjach.
🩵Cele i wartości:
Zdefiniuj swoje cele i wartości życiowe. Skoncentrowanie się na nich może pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej nawet w obliczu trudności.
🩵Komunikacja:
Wyrażaj swoje uczucia i potrzeby w sposób zdrowy. Komunikacja może pomóc w zrozumieniu siebie i budowaniu lepszych relacji z innymi.

Pamiętaj, że rozwijanie zdrowych nawyków psychicznych to proces, który wymaga czasu i praktyki. Jeśli potrzebujesz wsparcia, przewodnika w tym procesie, jeśli zmagasz się z innymi trudnościami, jesteś w kryzysie - jestem tutaj. Zapraszam do kontaktu: tel 514036106. Możesz także sam/a zapisać się na konsultację psychologiczną online lub stacjonarnie w gabinecie w Kędzierzynie-Koźlu poprzez znanylekarz.pl (link w bio).

Twoja psycholożka 🩵

21/02/2024

Dla wszystkich kolegów i koleżanek z branży: dużo sukcesów, radości i spełnienia w tym pięknym zawodzie. Dbajcie także o siebie 🩵

Międzynarodowy Dzień Psychologa

19/02/2024

Terapia w formie online? Sprawdź jak się przygotować 🥰

Terapia w formie online staje się coraz powszechniejsza, oferując wsparcie psychologiczne w zaciszu domowym. Oto kilka rad, które mogą Ci pomóc w przygotowaniach do wizyty online:

1️⃣Stwórz Przyjazne Środowisko: Znajdź ciche, spokojne miejsce, gdzie będziesz czuć się komfortowo. Dobrze oświetlone pomieszczenie z minimalnymi zakłóceniami pomoże skupić się na terapii.

2️⃣Upewnij Się, że Technologia Działa: Przed rozpoczęciem sesji upewnij się, że masz stabilne połączenie internetowe i działający sprzęt (kamerkę, mikrofon, słuchawki). To minimalizuje potencjalne problemy techniczne, które mogłyby zakłócić sesję. Ja dzień przed sesją kontaktuję się by wybrać odpowiedną dla pacjenta formę kontaktu - przeważnie sesje odbywają się przez Skype. Przed spotkaniem możesz sprawdzić program, czy wszystko dobrze działa.

3️⃣Zdefiniuj Cele: Przed pierwszą wizytą przygotuj się do spotkania. Zapisz sobie na kartce sprawy, które chcesz poruszyć. To pomoże skupić rozmowę na istotnych kwestiach i maksymalizować korzyści z terapii.

4️⃣Ogranicz Zakłócenia: Przed sesją zminimalizuj zakłócenia, wyłączając telefony komórkowe i inne potencjalnie rozpraszające elementy. To pozwoli ci skoncentrować się na terapii.

Pamiętaj, że terapia online jest równie skuteczna jak tradycyjna, pod warunkiem odpowiedniego przygotowania i zaangażowania. Zadbaj o te aspekty, a doświadczysz pełnego potencjału terapeutycznej interakcji online.

Chcesz umówić się na konsultację psychologiczną w formie online? Wizytę możesz zarezerwować poprzez portal znanylekarz.pl (link w bio) lub telefonicznie pod mój nr tel 514036106.

terapia online 🔹psychoterapia 🔹psycholog 🔹rozwój osobisty 🔹

08/01/2024

Oto kilka wskazówek psychologicznych z perspektywy terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą Ci pomóc w rozwoju miłości do siebie:

1. Świadomość myśli: 🧠 Zidentyfikuj negatywne myśli o sobie i zastanów się, czy są one oparte na faktach czy przekonaniach irracjonalnych. Pracuj nad zastąpieniem szkodliwych przekonań bardziej realistycznymi.

2. Akceptacja uczuć: ❤️ Zrozumienie, że wszelkie emocje, nawet te trudne, są częścią ludzkiego doświadczenia. Akceptuj swoje uczucia, bez oceniania ich jako dobrych czy złych.

3. Samopielegnacja: 🥰 Dbaj o siebie fizycznie i emocjonalnie. Zdrowy tryb życia, odpowiednia ilość snu i aktywność fizyczna mogą wpływać korzystnie na samopoczucie psychiczne.

4. Granice osobiste: 🤚Ustal zdrowe granice w relacjach z innymi. Mów "nie", gdy to konieczne, i szanuj swoje potrzeby.

5. Refleksja nad osiągnięciami: 🏆 Regularnie spoglądaj na swoje życie i zastanawiaj się nad osiągnięciami oraz postępem, zamiast skupiać się tylko na niedoskonałościach.

6. Empatia dla siebie: 🫶 Rozwijaj umiejętność empatii wobec samego siebie. Traktuj siebie z takim samym zrozumieniem, jakie oferujesz swojemu przyjacielowi w trudnych sytuacjach.

7. Budowanie umiejętności społecznych: 👥 Poprawa relacji z innymi może przyczynić się do zwiększenia poczucia własnej wartości. Ćwicz umiejętności komunikacyjne i buduj wsparcie społeczne.

8. Terapia indywidualna: 📌 W przypadku trudności, skorzystaj z terapii poznawczo-behawioralnej. Jestem do Twojej dyspozycji. Na terapię zapisać się możesz telefonicznie lub poprzez znanylekarz.pl. Dzięki terapii wzmocnisz poczucie własnej wartości, przepracujesz negatywne przekonania na swój temat, uwolnisz się od lęku.

Pamiętaj, że proces ten może wymagać czasu i wysiłku, ale każdy ma możliwość rozwijania miłości do siebie 🥰

Z miłością,
Twoja psycholożka 🩵

Tel. 514036106, psycholog.john@gmail.com

03/01/2024

Poznaj psychologiczne sposoby na to by wytrwać w swoich postanowieniach noworocznych 💪🎯

Czy rzuciłeś sobie nowe wyzwania na ten rok i zastanawiasz się jak się za to zabrać? 🤔

Pamiętasz może postanowienia/cele które wymyśliłaś w zeszłym roku? Czy wszystkie udało Ci się zrealizować? 💬 Jeśli Twoja odpowiedź brzmi NIE to jest to post dla Ciebie.

Czy Twoje cele brzmiały jakoś tak:
"Muszę schudnąć 20kg".
"Będę chodzić na siłownię"
"Zrobię 4paka"
"Zarobię 100 tysięcy"
"Postawię dom" itd ?
Miałaś poczucie, że nie jesteś w stanie tego zrobić mimo dużych chęci? Po pierwszym potknięciu się zrezygnowałeś z dalszego działania? 😵‍💫

Przedstawiam Ci kilka kroków, które pomogą Ci dobrze sformułować cel i go osiągnąć 🥰
Ale najpierw usiądź wygodnie, weź ze sobą kartkę i długopis, zrób parę głębokich powolnych oddechów i zastanów się czego potrzebujesz, co chciałabyś zmienić, wprowadzić w swoje życie. Zapisz roboczo swój cel. 🎯

1. Pierwszym krokiem będzie precyzyjne sformułowanie Twojego celu. Dlaczego to takie ważne? Mózg lubi konkrety. Co więcej, łatwiej Ci będzie wprowadzić dane działanie w życie.
✅ S - Twój cel powinien być konkretny. Zapisz po czym poznasz że cel jest bliski osiągnięcia.
✅M - cel ma być mierzalny. Jak będziesz monitorować to że zbliżasz się do celu? W jakim czasie chcesz go zrealizować. Jak często? Jak będziesz mierzyć zmiany?
✅A - cel powinien być akceptowalny. Czy cel który sformułowałaś jest dla ciebie atrakcyjny? Czy jest zgodny z twoimi wartościami? Czy twój lekarz mógłby go zaakceptować? Zapisz swoje refleksje.
✅R - cel ma być realistyczny. Czy jest to dla Ciebie możliwe by zbudować dom w rok, czy schudnąć 15kg w miesiąc, nie jeść żadnych słodyczy w tym roku? Czy cel nie jest za wielki i warto byłoby go rozbić na mniejsze kroki?
✅T - Określ swój cel w czasie. Wyznacz deadline, czas do którego cel ma być osiągnięty.

Kolejne kroki w komentarzu ⬇️

24/12/2023

Wesołych, spokojnych i rodzinnych Świąt Bożego Narodzenia 🎄

Psycholog Justyna John-Dudek

23/02/2025

28/01/2025

06/09/2024

24/04/2024

11/03/2024

21/02/2024

19/02/2024

08/01/2024

03/01/2024

24/12/2023

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria