Joanna Kryształ - dietetyk

Home
Joanna Kryształ - dietetyk

✨Chcesz osiągnąć wymarzony cel i naprawić relację z jedzeniem?
🍲Poznać szybkie przepisy, co nasycą i zachwycą?
📩Napisz: krystaldiet@gmail.com

18/02/2026

Zaobserwuj .dietetycznie i zapisz ,by mieć szybki obiad zawsze pod ręką! ❤️

Jednoblachowiec, czyli jednogarnkowe danie, ale… z blaszki!
A konkretnie kremowe , sycące gnocchi co robi się samo 🤤

📍Składniki (na 3 porcje) :
▫️400g gnocchi (1 opak)
▫️240g cukinii (1 duża)
▫️200g mrożonego szpinaku (4 bryłki)
▫️200g pomidorków koktajlowych
▫️100g cebuli (1 szt)
▫️150g serka śmietankowego
▫️0,5 opak mozzarelli light
▫️200g mięsa mielonego z kurczaka
▫️dodatki : przyprawa zioła zamiast soli + płatki drożdżowe z .pl

📍Sposób przygotowania:
1️⃣ Cebulę i cukinie pokrój w kostkę. Pomidorki przekrój na pół
2️⃣ Na rozgrzanej patelni podsmaż cebulkę z kurczakiem. Całość przypraw
3️⃣ Do naczynia żaroodpornego wrzuć warzywa, dodaj kurczaka, mozzarellę, serek i przyprawy
4️⃣ Wstaw do piekarnika i piecz 25 minut w 180 stopniach
5️⃣ Ugotuj gnocchi zgodnie z instrukcją
6️⃣ Po wyjęciu z piekarnika wymieszaj wszystko razem, posyp płatkami i gotowe!

Smacznego! ❤️

1 porcja to: 420kcal | B:32g | T:11g | W:49g

⏰ Czas przygotowania: ok. 30 minut

Z czym Ty lubisz gnocchi?
Daj znać w komentarzu pod rolką 👇

zdrowe gotowanie • zdrowa kuchnia • szybkie przepisy • fit obiad • szybki obiad • kremowy makaron • zdrowy obiad • szybki posiłek do pracy • włoski obiad • obiad na kilka dni • wysokobiałkowy makaron • wysokobiałkowy obiad • wieloporcjowe • dietetyk • dietetyk online • przepisy na zdrowe i proste dania • obiad z jednej blaszki

11/02/2026

Zaobserwuj .dietetycznie i zjedz pączka bez wyrzutów sumienia ❤️

📝 Zapisz, by nie zapomnieć w Tłusty Czwartek!

Pączek pączkowi nie równy, wszystko zależy od wielkości, nadzienia, czy ma lukier, czy nie, ale średnio jest to 250-400kcal

I jeśli liczysz kalorie, nie wpływa to na Ciebie negatywnie, to właśnie tak na oko możesz go wliczyć w dzienny bilans! 🧮

Albo… wybrać tego ulubionego, zjeść i cieszyć się smakiem. Postaw na takiego dobrego, świeżego, dobrej jakości z piekarni zamiast np. z marketu -> to zwiększy szansę, że 1 Cię w pełni usatysfakcjonuje 🤗

A co jeśli nie lubisz pączków lub po prostu nie masz ochoty?
❌ Nie zmuszaj się i nie jedz na siłę
Bo o to chodzi w zdrowej relacji z jedzeniem, że w każdy inny dzień, gdy taka ochota na pączura najdzie, to możesz go po prostu wkomponować w dietę ❤️

❇️ Chcesz schudnąć bez efektu jojo, jedząc normalnie, pysznie i z luzem w głowie?
Napisz w komentarzu „balans” , a napiszę do Ciebie i wspólnie ustalimy plan dopasowany do Twoich możliwości! ❤️

Jaki jest Twój ulubiony pączek?
Daj znać w komentarzu👇

najlepsze pączki • porównanie kaloryczne • pączki kalorie • dobry skład • fit pączki • zdrowe pączki • pączki kalorie • czy po pączku przytyje • pączki na diecie • produkty • ile to ma kalorii • kalorie • ile kalorii mają pączki • pączek z dżemem • pączki z pistacją • pączki z nutellą • infografiki • grafiki • dietetyczne infografiki
• dieta • dietetyk • dietetyk online • psychodietetyk

08/02/2026

Zaobserwuj .dietetycznie po więcej dietetycznych treści! ❤️

📝 Zapisz post, żeby mieć ściągę zawsze pod ręką!

Limitowana oferta i ,która jest świetnym przykładem jak można zrobić fast-food bardziej odżywczo i bez rezygnacji ze smaku

Wysoka zawartość białka oraz dokładna rozpiska kalorii z makro - pomaga wybrać zestaw dopasowany idealnie pod aktualny cel sylwetkowy… a zwłaszcza odchudzanie, gdy lubisz częściej wyskoczyć na miasto na burgerka 🤭

Oby tylko więcej takich opcji w restauracjach, by zawsze mieć możliwość wyboru, gdy akurat nie chcemy wybierać najcięższych i najtłustszych pozycji ✨

❇️ Chcesz schudnąć bez efektu jojo, jedząc normalnie, pysznie i z luzem w głowie?
Napisz w komentarzu „balans” , a napiszę do Ciebie i wspólnie ustalimy plan dopasowany do Twoich możliwości! ❤️

Co z tego spróbujesz? 😎

Dzik burger • dzik deser • dzik włap kura • dzik włap wołowina • redukcja • jedzenie na mieście • kalorie • kaloryczność • ile kalorii ma burger • dieta • dietetyk • dietetyk online • psychodietetyk

05/02/2026

Zupa meksykańska (hit u moich podopiecznych!) 🌶️

Zapisz na później i zaobserwuj po więcej takich prostych, sycących przepisów ✅

Jeśli jesteś na redukcji i chcesz najeść się konkretnie, bez stania godzinami w kuchni… Ta zupa to złoto 🤤
Od razu na 3 dni, dużo białka, objętość i mega aromatyczny smak dzięki .pl

📍Składniki (na 3 porcje):
▫️400g piersi z kurczaka
▫️15g oliwy z oliwek (3 łyżeczki)
▫️100g cebuli (1szt)
▫️3 ząbki czosnku
▫️230g czerwonej papryki (1szt)
▫️750 ml bulionu warzywnego
▫️240g czerwonej fasoli (puszka)
▫️240g ciecierzycy (puszka)
▫️135g passaty pomidorowej
▫️15g erytrolu (do zbalansowania kwasowości)
▫️Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka mielona, kmin rzymski .pl

📍Sposób przygotowania:
1️⃣ Posiekaj cebulę i czosnek, zeszklij na rozgrzanej oliwie
2️⃣ Dodaj pokrojonego kurczaka, paprykę i przyprawy. Wymieszaj i smaż do momentu, aż papryka zmięknie
3️⃣ Przełóż wszystko do garnka, zalej bulionem i zagotuj
4️⃣ Dorzuć odcedzone z zalewy fasolę, ciecierzycę i passatę. Dopraw do smaku erytrolem
5️⃣ Przelej do miski i… gotowe!

1 porcja to: 445kcal | B:42g | T:11g | W:53g

⏰ Czas przygotowania: około 30 minut!

U Ciebie też wieloporcjowe dania wygrywają?
Daj znać w komentarzu 👇

wysokobiałkowe • zdrowy obiad • obiad na kilka dni • sycąca zupa • dietetyczne jedzenie • zdrowe odżywianie • fit przepisy • proteinowe • obiad na redukcji • szybki obiad do pracy • meal prep • zupa meksykańska z kurczakiem, fasolą i ciecierzycą - szybki sycący obiad na redukcji

04/02/2026

Zaobserwuj .dietetycznie i wyślij tę rolkę komuś, kto bierze suplementy „na oko” ❤️

Suplementy mogą wspierać zdrowie, ale sposób ich przyjmowania ma realny wpływ na ich przyswajalność i skuteczność. Czas, obecność tłuszczu w posiłku czy interakcje między składnikami często decydują o tym, ile faktycznie organizm wykorzysta!

👉 Witamina D3 - rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najlepiej wchłania się przy posiłku zawierającym tłuszcz
👉 Omega-3 - można przyjmować na czczo lub z posiłkiem, zwłaszcza gdy pojawia się dyskomfort żołądkowy lub odbija Ci się rybą
👉 Kreatyna - kluczowa jest regularność i branie codziennie, za to pora dnia ma mniejsze znaczenie (choć najlepsza jest 1 połowa dnia lub po treningu)
A jeśli na czczo boli Cię brzuch, to bierz ją z posiłkiem
👉 Magnez - często najlepiej sprawdza się wieczorem przez wsparcie regeneracji i jakości snu
👉 Witaminy z grupy B - zwykle najlepiej tolerowane po posiłku, szczególnie rano lub w pierwszej połowie dnia
👉 Żelazo - najlepiej przyswaja się na czczo lub między posiłkami, a dodatkowo przy suplementacji co 2 dzień. Jego wchłanianie mogą ograniczać kawa, herbata i nabiał

Pamiętaj, że suplementacja powinna być dopasowana indywidualnie do stanu zdrowia, wyników badań i sposobu żywienia. Więcej nie zawsze znaczy lepiej, a liczy się dopasowanie i regularność. Skonsultuj się zawsze z lekarzem / dietetykiem ✨

Zapisz tę rolkę, żeby mieć ją pod ręką przy suplementacji 💾

Które z nich suplementujesz?
Daj znać w komentarzu! 👇

suplementacja, jak brać suplementy, przyswajalność suplementów, dawkowanie, kiedy brać witaminy, suplementy a posiłki, skuteczna suplementacja czytaj skład fit produkty zdrowe produkty dobry skład to kupię jako dietetyk• świadome zakupy • zdrowe odchudzanie • psychodietetyk • jedzenie bez wyrzutów sumienia • dietetyk online

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Joanna Kryształ - dietetyk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: