Marcin Bański Rozwój indywidualny i zespołowy

01/07/2025

Urlop to nie tylko czas na relaks i odpoczynek, ale także ważny element dbania o nasze zdrowie psychiczne. Oderwanie się od codziennych obowiązków, zmiana otoczenia i czas spędzony z bliskimi pomagają zredukować stres, napięcie i uczucie wypalenia. Pamiętajmy, że regularny odpoczynek jest kluczem do lepszego samopoczucia i zdrowia psychicznego na dłuższą metę. Być może wyjazd, a być może coś całkowicie innego...

08/06/2025

Wyjątkowe spotkanie z przyjaciółmi z Gildia Superbohaterów
na festiwalu zdrowia psychicznego Mental Fest organizowanym przez The Presja W rękach Michała druga cześć komiksowych opowieści Przerysowani Jesteśmy przekonani że kolejne części to kwestia czasu

03/06/2025

Współczesne organizacje coraz częściej rozumieją, że różnorodność to nie tylko kwestia płci, wieku czy pochodzenia etnicznego, ale również sposobu, w jaki funkcjonują nasze mózgi.

Neuroróżnorodność to pojęcie obejmujące m.in. osoby z ADHD, autyzmem, dysleksją, dyspraksją, czy zespołem Tourette’a. Dla wielu z nich środowisko pracy może być źródłem wyzwań – ale też miejscem, w którym ich unikalne talenty znajdą przestrzeń do rozwoju.

27/05/2025

W przypadku zainteresowania tematem zachęcamy do wizyty https://www.instagram.com/przepraszam_zapomnialem/

19/05/2025

Nawet najdrobniejsze codzienne rytuały mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie, zdrowie i sukcesy. Jeśli marzysz o tym, by wyeliminować złe nawyki lub wykształcić nowe, pamiętaj, że kluczem jest cierpliwość i konsekwencja.

Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc w tej drodze:
✅ Ustal konkretny cel i małe kroki – to ułatwi Ci utrzymanie motywacji
✅ Bądź wyrozumiały dla siebie – zmiana wymaga czasu i nie zawsze jest prosta
✅ Wspieraj się pozytywnymi nawykami i otaczaj inspirującymi ludźmi

Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od decyzji.

08/05/2025

Zapraszamy na nowo otwarty profil na instagramie po garść informacji o ADHD. Ze względu na coraz większą liczbę pytań z Waszej strony w tym temacie postanowiliśmy systematycznie budować bazę wiedzy i doświadczeń. Zapraszamy do współtworzenia tego miejsca. https://www.instagram.com/przepraszam_zapomnialem/
PS Jest to również wyzwanie dla nas, jesteśmy coraz bardziej świadomi naszych adhadowych objawów w kontekście systematycznego publikowania postów.

20/12/2024

09/12/2024

Myśli typu "a co jeśli..." często prowadzą do niepotrzebnego stresu i lęku, bo skupiają naszą uwagę na potencjalnych, negatywnych scenariuszach. Oto kilka sposobów, jak sobie z nimi poradzić:

1. Zatrzymaj się i nazwij myśl
Uświadom sobie, że to tylko myśl, a nie fakt. Powiedz sobie: *"Mam myśl o..."*, zamiast traktować ją jako rzeczywistość.

2. Skup się na tym, na co masz istotny wpływ
Zamiast tracić energię na hipotetyczne scenariusze, zastanów się, co możesz zrobić tu i teraz, by poczuć się spokojniej.

3. Praktykuj akceptację
Niektórych rzeczy nie da się przewidzieć ani kontrolować – zaakceptuj to, że życie jest pełne niepewności.

Pamiętaj, że każda myśl ma swój początek i koniec...

28/11/2024

Przed weekendem warto rozważyć opcję cyfrowego detoxu dla wzmocnienia odporności psychicznej

Celem tego ćwiczenia jest zrobienie przerwy od mediów społecznościowych, aby wzmocnić swoją koncentrację, obniżyć poziom stresu i zwiększyć świadomość swoich myśli i emocji.

1. Ustal czas trwania przerwy
- Zdecyduj, jak długo chcesz zrobić przerwę. Może to być:
- 24 godziny – dobry początek, aby zobaczyć efekty krótkiego odpoczynku.
- Weekend – dwa dni dla głębszego relaksu i refleksji.
- Tydzień – wyzwanie, które pozwoli Ci odkryć nowe nawyki.

2. Przygotowanie
- Powiadomienia: Wyłącz wszystkie powiadomienia z aplikacji społecznościowych na telefonie.
- Usuń skróty: Przenieś aplikacje społecznościowe z ekranu głównego lub tymczasowo je odinstaluj.
- Plan zastępczy: Zastanów się, co zrobisz z czasem, który zazwyczaj spędzasz w mediach społecznościowych (np. spacer, książka, rozmowa z bliskimi, medytacja).

3. Zapisuj swoje doświadczenia
Podczas przerwy prowadź dziennik, aby śledzić swoje myśli, emocje i reakcje. Możesz użyć poniższych pytań jako wskazówek:
- Jakie było moje pierwsze odczucie po wyłączeniu mediów społecznościowych?
- Czy zauważyłem, że automatycznie sięgam po telefon? Jeśli tak, w jakich momentach?
- Jakie pozytywne zmiany zauważam w swoim samopoczuciu?
- Co robiłem w czasie, który wcześniej spędzałem w sieci?

4. Po zakończeniu przerwy poświęć 10–15 minut na odpowiedź na te pytania:
- Jak się czuję po tym doświadczeniu?
- Czy zauważyłem różnicę w poziomie stresu, koncentracji lub nastroju?
- Jakie nawyki chcę zmienić w swoim korzystaniu z mediów społecznościowych?

5. Wzmocnij odporność psychiczną na przyszłość
- Zastanów się, czy możesz regularnie wprowadzać krótkie przerwy od mediów społecznościowych, np. 1 dzień w tygodniu (tzw. "cyfrowy sabat").
- Zidentyfikuj konkretne sytuacje, w których media społecznościowe mogą negatywnie wpływać na Twój nastrój i ustal jasne granice (np. nie używanie ich przed snem).

A jak masz ochotę to podziel się swoimi refleksjami.

12/11/2024

Często myślimy, że pewność siebie to coś, z czym się rodzimy, ale prawda jest taka, że możemy ją budować i rozwijać! 💪

Oto kilka sposobów, jak zwiększyć swoją pewność siebie:

Akceptacja siebie – Zrozum, że nie musisz być idealny. Każdy ma swoje wady i zalety.
Ustalanie celów – Małe cele, które łatwo osiągnąć, mogą dać ci mnóstwo satysfakcji i zmotywować do dalszego działania.
Pozytywne myślenie – Zamiast skupiać się na negatywnych myślach, spróbuj dostrzegać pozytywne strony sytuacji.
Nauka z doświadczeń – Każda porażka to lekcja. Ucz się na błędach i idź dalej!
Otaczaj się pozytywnymi ludźmi – Ludzie, którzy cię wspierają, mogą zdziałać cuda dla twojej pewności siebie.
Pamiętajcie, każda drobna zmiana w myśleniu może przynieść wielkie rezultaty! 💖 Jakie macie sposoby na budowanie pewności siebie?

21/10/2024

Początek tygodnia to doskonała okazja, żeby zainwestować w siebie i swoje cele! 💪✨ Czas na nowe wyzwania i pozytywne nastawienie. Dla Humanlab nowym wyzwaniem staje się systematyczna praca nad naszym fanpage więc do zobaczenia wkrótce.