MindLoft I Paulina Doligalska I Gabinet psychoterapeutyczny

05/08/2023

07/06/2023

Wystarczy słoik, małe karteczki i długopis.

Spisujcie z dzieckiem miłe wydarzenia, wspomnienia. Przyjemne momenty i słowa wdzięczności, a następnie wrzućcie taką karteczkę do słoika.
Może znajdziecie na to chwilę raz w tygodniu aby spisać wspomnienia minionych dni? A może uda się zamienić to w codzienną rutynę przed spaniem?

Zbierajcie te chwile/momenty.

A gdy przyjdzie gorszy humor, zawsze będzie do czego wrócić. Otwórzcie słoik, wylosujcie wspomnienia i zanurzcie się w nich na nowo.

*Pomysł na podstawie "Jesteś ważny Pinku!" U. Młodnicka, A. Waligóra

07/06/2023

Słyszeliście już o małym niebieskim stworku?

To pozycja o zwiększaniu poczucia własnej wartości u dziecka.

O tym, że każdy z nas jest ważny, wyjątkowy i unikalny!

O tym, że nie trzeba być idealnym!

O tym, warto próbować nowych rzeczy!

I o tym, że warto zaprzyjaźnić się z samym sobą!

Krótkie teksty są przeplatane zadaniami dla dzieci, które mogą zainspirować do rozmowy, pozwolą lepiej zrozumieć i zauważyć różne, czasem skomplikowane dla małego słuchacza sprawy.

31/05/2023

- skontaktuj się z telefonem zaufania - 800 100 100
- umów dziecko na spotkanie ze specjalistą
- zaopiekuj się sobą - to trudny czas również dla Ciebie jako rodzica! W głowie pojawia się dużo pytań, wątpliwości, obwiniania siebie - jeśli masz taką możliwość porozmawiaj z psychologiem/psychoterapeutą.

Gabinet psychoterapeutyczny, w którym wspólnie tworzymy przestrzeń dla Twojego rozwoju.

27/05/2023

Cykl samookaleczania się:*
1. Pojawia się trudna emocja, tj. smutek, gniew, czy rozpacz.
2. Napięcie - trudność z kontrolą emocji, brak wzroców postępowania, uwalniania emocji.
3. Samookaleczenie się.
4. Pozytywny efekt - uwalniają się endorfiny, zmniejsza napięcie na krótki czas.
5. Negatywny efekt - poczucie winy, zawstydzenie, które ponownie wywołują trudne emocje....

W pracy z osobami samookaleczających się ważne jest uświadomienie im cyklu, który stworzył się w mózgu, i który tak utrudnia im wyjście z sytuacji.

Jeśli Twoje dziecko boryka się z autoagresją skontaktuj się z ANONIMOWĄ i BEZPŁATNĄ pomocą pod numerem telefonu: 800-100-100.

Jest to pierwszy krok w kierunku pomocy dziecku, poszukaj też specjalisty w swoim miejscu zamieszkania.

NIE MILCZ, NIE IGNORUJ, NIE OPUSZCZAJ!

*"Blizny, które mówią więcej niż słowa" D. Jęczmińska

23/05/2023

To wyznanie z książki "Blizny, które mówią więcej niż słowa" D. Jęczmińskiej. Pozycja obowiązkowa dla psychoterapeutów pracujących z młodzieżą, osobami samookaleczającymi się oraz rodziców nastolatków.

Badania mówią, że okalecza się nawet 15-45% dzieci powyżej 12rż - ciężko o dokładne dane, gdy dzieje się to w milczeniu, samotności, za zamkniętymi drzwiami.

Przybiera różne formy od delikatnych po takie, do których potrzebne jest szycie.

W psychoterapii poszukujemy przyczyn takich zachowań, uczymy się zdrowego odreagowania emocji, zaprzestania uzależnienia (tak, może to być uzależnienie!). To praca z dzieckiem, ale i jego rodziną, która jest najbliższym wsparciem.

Rozumiemy, wspieramy, pomagamy, uświadamiamy.

Gabinet psychoterapeutyczny, w którym wspólnie tworzymy przestrzeń dla Twojego rozwoju.

22/05/2023

Po dniu w pędzie, biegu od szkoły, do zajęć dodatkowych, straconych minut w korku. Udaje Wam się usiąść razem do kolacji?

A gdyby tak na chwilę się zatrzymać? Usiąść razem przy stole, przy kolacji, chociaż na te 15 minut. Wyciągacie to małe pudełko, losujecie jedno pytanie i każdy odpowiada na to samo pytanie - poznajecie siebie na nowo, dokładniej, ale też macie szansę pokazać siebie innym.

Rozmawiaj.my - karty z pytaniami dla całej rodziny. (pssst... jest też edycja z zadaniami!).

19/05/2023

Gabinet psychoterapeutyczny, w którym wspólnie tworzymy przestrzeń dla Twojego rozwoju.

17/05/2023

Zapewne każdy z Was zna zasady gry w chowanego.
Jedna osoba liczy do 10 i szuka, druga w tym czasie ma za zadanie znalezienie dobrej kryjówki.
Kiedy doliczysz do 10 zawołaj "Uwaga, szukam!", a następnie podczas poszukiwań opowiadaj o swoich emocjach: "Szukam w salonie, mam nadzieję, że szybko Cię znajdę", "Nie mogę się doczekać, aż Cię przytulę, kiedy Cię znajdę".
Kiedy odnajdziesz swoje dziecko, ciesz się z tego tak, jakbyście nie widzieli się naprawdę dłuuuuuuugo! "Ale się cieszę, że Cię widzę! Wiedziałam, że Cię znajdę! Uwielbiam kiedy jesteśmy razem!"

Celem zabawy jest wzmacnianie więzi, nauka mówienia o emocjach oraz radość z bycia razem.

*"Play Therapy 101 zabaw terapeutycznych" M. LaVigne

15/05/2023

"Wiele rodzin, które doświadczyły tragedii i cierpienia, woli nie wracać do bolesnej przeszłości. Rodzice, sądząc, że nie należy narażać dzieci na niepotrzebny ból, wolą trzymać usta zamknięte. Sądzą, że im mniej wie dziecko, tym lepiej jest chronione i odizolowane od cierpienia.(...)
Niestety, milczenie na temat przeszłości wcale nie chroni kolejnych pokoleń. To co ukryte przed okiem i umysłem, rzadko kiedy znika. Przeciwnie, często wraca w zachowaniu naszych dzieci i objawach, których doświadczają."

10/05/2023

mgr Paulina Doligalska - pedagog, psychoterapeuta w trakcie 4-letniego szkolenia w nurcie psychodynamicznym.

Prowadzę psychoterapię dla osób z trudnościami w funkcjonowaniu, regulacją emocji, zaburzeniami odżywiania, afektywnymi i lękowymi. Z dziećmi i nastolatkami dokonującymi samookaleczeń.

W zależności od potrzeb z dziećmi młodszymi prowadzę terapię krótkoterminową skoncentrowaną na rozwiązywaniu pojawiających się trudności.

Z młodzieżą oraz osobami dorosłymi terapia prowadzona jest w nurcie psychodynamicznym.

Swoją pracę regularnie poddaję procesowi superwizji, a wiedzę poszerzam poprzez liczne szkolenia i udział w warsztatach.

Gabinet psychoterapeutyczny, w którym wspólnie tworzymy przestrzeń dla Twojego rozwoju.

09/05/2023

Zabawę można rozpocząć spontanicznie, od prostej melodii, którą oboje znacie, np: "Stary Niedźwiedź mocno śpi" czy "Panie Janie".
Zamiast znanych Wam słów piosenki, stwórzcie własny tekst, w którym opowiecie o tym jak minął Wam dzień. Np.
"dzisiaj rano, dzisiaj rano,
korek był, korek był.
Lecz do pracy zdążyłam,
na spotkaniu byłam,
projekt jest, projekt jest!"

Domyślacie się na jaką melodię jest ta piosenka?
Dzieci bardzo chętnie podchwytują pomysł i starają się tworzyć własne wersy piosenki, dotyczące pobytu w przedszkolu, w szkole, nauczycieli czy kolegów.

07/05/2023

Jak mogę pomóc swojemu dziecku na codzień?

Takie pytania często słyszę od rodziców. Psychoterapia i spotkania z terapeutą to część pracy nad trudnościami dziecka. To co rodzic może zrobić na codzień w przypadku dzieci przedszkolnych/wczesnoszkolnych to codzienna dawka rozmowy, zabawy, wspólnego czytania.
Jedną z pożytecznych książek jest seria o Pinku!

Słyszeliście już o małym niebieskim stworku?

To pozycja o zwiększaniu poczucia własnej wartości u dziecka.

O tym, że każdy z nas jest ważny, wyjątkowy i unikalny!

O tym, że nie trzeba być idealnym!

O tym, warto próbować nowych rzeczy!

I o tym, że warto zaprzyjaźnić się z samym sobą!

Krótkie teksty są przeplatane zadaniami dla dzieci, które mogą zainspirować do rozmowy, pozwolą lepiej zrozumieć i zauważyć różne, czasem skomplikowane dla małego słuchacza sprawy.

07/05/2023

W gabinecie często spotykamy się z problematyką okołorozwodową. W umysłach dzieci pojawia się wiele pytań i wątpliwości, którymi nie chcą lub nie potrafią podzielić z najbliższymi. Czasem rodzice nie poruszają tematu z obawy przed otwarciem wątku. W innym przypadku to dzieci unikają rozmów aby chronić rodziców, nie rozgrzebywać ran. Czują się winne, nieraz samotne i opuszczone, pozostawione same sobie lub zasypywane pytaniami od najbliższych. W tych momentach psychoterapeuta może ułatwić przejście przez proces rozwodowy. Wysłuchać, wytłumaczyć, nauczyć sposobów radzenia sobie w trudnych momentach, a także wesprzeć rodziców, pokazać jak rozmawiać z dzieckiem o rozwodzie i być uważanym na jego potrzeby.

30/04/2023

Jeszcze chwila i gabinet w nowej lokalizacji w Katowicach zostanie otwarty. Trwają ostatnie prace wykończeniowe. Rzućcie okiem, będzie bardzo zielono! 🪴🪴🪴

29/04/2023

Patrząc na świat przez pryzmat swojego doświadczenia, często zapominamy, że każdy z nas ma inne spojrzenie na tę samą rzeczywistość. Ta różnorodność jest piękna, ale też potrafi nas zaskoczyć.

Książka "a każdy widział kota" to krótka historia, która w przystępny sposób pokazuje dzieciom, jak subiektywne może być postrzeganie rzeczywistości.

"A każdy widział kota" Brendan Wenzel

27/04/2023

Czy wiesz, że dzieci mogą doświadczać lęku przed ciemnością? Według badań, około 30% dzieci w wieku 3-4 lat doświadcza takiego lęku, a problem ten często utrzymuje się do ok 6-7rż. Jednym z powodów tego lęku według teorii Zygmunta Freuda jest lęk przed utratą matki lub opiekuna.

Jeśli Twoje dziecko ma lęk przed ciemnością, możesz również pomóc mu poprzez stworzenie przyjemnego i bezpiecznego otoczenia przed snem, np. poprzez czytanie ulubionej książki lub włączenie delikatnej muzyki. Ważne jest również, aby rozmawiać z dzieckiem o jego lęku i pomóc mu zrozumieć, że lęk przed ciemnością jest częstym problemem i że wiele dzieci boryka się z tym samym problemem. Pomocna może tez okazać się delikatna lampka nocna.

W poradzeniu sobie z lękiem przed ciemnością może być tez psychoterapia, może się okazać, wystarczy zaledwie pare spotkań aby pojawiającą się trudność przekuć na naukę nowej umiejętności, dzieci to uwielbiają!