Trener Personalny Katowice - Rafał Zimnik

24/06/2025

Odświeżam, gdyby ktoś zapomniał czym się na tej siłce zajmujemy...

02/06/2025

Ostatnio miałem przyjemność pomagać w treningach Oliverowi, który na czas zdjęć do filmu "Droneland" przebywał przez chwilę w Katowicach. Dajcie znać w komentarzu z jakich innych produkcji go znacie ;)

18/09/2024

A Ty zrobiłeś już Krening?

Jak się podobało to super cieszę się.

04/04/2023

UWAGA!

Nie szukam 10 zamożnych mężczyzn z Katowic na treningi personalne. Nikt nic za darmo nie otrzyma, nawet jeśli udostępni tego posta, oraz odpowie w komentarzu ile to jest 20+20.

19/08/2021

Niestety, tak właśnie jest ;)

04/03/2021

Czy śniadanie o 14:00 to dobry pomysł? (Nie chodzi tu o posiłek po odsypianiu imprezy) ;)

Odpowiedź to TAK, o ile korzystasz z modelu żywienia "Intermittent fasting" (okno żywieniowe). Polega ono na zjedzeniu wszystkich kalorii w ciągu 8 godzin, a następnie poszczeniu przez 16 (opcjonalnie 10/14, lub 12/12).

Aktualnie mój pierwszy posiłek zjadam o 14:00, a ostatni przed 22:00, celuję w 2500 kcal i bardzo pasuje mi takie rozwiązanie.

Poniżej możecie zobaczyć mój wczorajszy jadłospis:

1.Placek owsiany z jabłkiem i czekoladą, posmarowany dżemem
2.Kotlety z indyka w panierce pieczone, makaron (wiem, wygląda jak ryż), warzywa
3.Jajecznica z tostami z guacamole, tosty z masłem orzechowym i powidłami, warzywa
4.Koktail z serem białym, bananem, odżywką białkową, oraz napojem sojowym i wodą

Ktoś z Was próbował już IF? Co o nim sądzicie? Macie jakieś pytania? Dajcie znać w komentarzu ;)

Reasumując:
Rafał Zimnik polecam!

24/02/2021

Dużo osób pyta mnie w prywatnych wiadomościach "Kiedy siłownia CityFit będzie czynna?" Niestety na tą chwilę nikt nie zna odpowiedzi na to pytanie. Natomiast wiem, która siłownia jest czynna - Altus fitness, gdzie aktualnie prowadzę wszystkie treningi personalne. Dla moich podopiecznych 7-dniowa wejściówka na siłownię gratis. Zapraszam po więcej szczegółów i udostępnianie posta ;)

30/01/2021

A Wy co tam robicie? Kto trenuje daje lajka, kto degustuje alkohol daje lajka, kto trenował na tej ławeczce daje lajka, kto daje lajka ten daje lajka.

06/01/2021

Takich podopiecznych to ja szanuję - trzyma dietę, trenuje, a i excel'a obsłuży.

30/12/2020

Nadchodzi nowy rok, więc i noworoczne cele. W tym artykule postaram się przekazać troszkę praktycznej wiedzy, jak owe cele wyznaczyć i jak ułatwić sobie ich osiągnięcie.

1.Cel powinien być osiągalny – jeśli chcesz zrzucić 10 kg w ciągu miesiąca, a ważysz 60 kg przy wzroście 165 cm to bez amputacji może się nie udać. Bardziej realnym będzie spadek w granicach 2 kg na miesiąc, więc realny czas osiągnięcia tego celu wyniesie 5 miesięcy. Oczywiście są szkoły mówiące o tym, aby stawiać poprzeczkę bardzo wysoko, ale w przypadku siłowni raczej bym tego nie polecał – ciężko jest przekroczyć granice wyznaczone przez nasze ciało, a łatwo się zniechęcić osiągając tylko 20 % naszego celu (2 kg z 10 założonych).

2.Planuj – znając swój cel (Przyjmijmy, że będzie to redukcja 10 kg w ciągu 5 miesięcy – forma na wakacje) powinniśmy wytyczyć ścieżkę jaką musimy się udać, aby osiągnąć nasz cel. Ciężko będzie zrzucić 10 kilogramów poprzez samo chciejstwo. Więc zagłębiamy się w temat i wiemy, że wszystko będzie zależeć w głównej mierze od diety, aktywności fizycznej oraz odpowiedniej regeneracji. Rozbijamy wszystko na części pierwsze – ustalamy, że nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal, więc obcinamy 300 kcal i zostaje nam 1700 kcal dziennie. Jesteśmy zieloni na siłowni, więc planujemy, że zaczniemy trenować 3 razy w tygodniu planem FBW, a na koniec ustalamy, że nie będziemy już przesiadywać przy cyberpunku po nocach, tylko będziemy przesypiać przynajmniej 7 godzin dziennie.

3.Wszystko zapisz – najlepiej w widocznym miejscu, dużymi kolorowymi literami – tak, aby widzieć swój cel codziennie. Zapisz również wszystkie kroki potrzebne do jego osiągnięcia – aby osiągnąć coś dużego trzeba wykonać wiele małych kroków, można je również podzielić na cele: dzienne, tygodniowe, miesięczne itd.

4.Ewaluacja – raz na jakiś czas musisz sprawdzić, czy Twoje działania przynoszą pożądane rezultaty. Pisałem o tym więcej tutaj : http://trenerzimnik.pl/jak-osiagac-swoje-cele/

23/12/2020

Dla spóźnialskich, którzy nie boją się ryzyka - może chcecie komuś podarować treningi personalne? (Nie sugerując nikomu, że lockdown mu nie służy)

16/12/2020

Między seriami...