PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

21/12/2025

😌 Oddech przeponowy 💨

❗Link do nagrania praktyki w komentarzu ☺️

Najlepsze, podręczne narzędzie do regulacji naszego układu nerwowego 😌

🧠 Oddech przeponowy (wolny, głęboki, z wydłużonym wydechem) stymuluje nerw błędny, który jest główną „autostradą” układu przywspółczulnego.

❓W jaki sposób oddech przeponowy oddziałuje na nasz układ nerwowy?
- spowalnia akcję serca
- obniża ciśnienie
- zmniejsza napięcie mięśniowe
- jest sygnałem dla mózgu: „jest bezpiecznie”

📍 Krótka instrukcja do praktyki własnej:
Połóż się na plecach lub usiądź wygodnie z wydłużonymi i podpartymi plecami. Połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.

Przez 2–3 oddechy tylko obserwuj: która dłoń porusza się bardziej? Jaki jest rytm Twojego oddechu?

W trakcie kolejnych oddechów zacznij wykonywać wdech w kierunku brzucha. Niech Twój oddech będzie łagodny i spokojny. Poczuj, jak brzuch delikatnie unosi się pod Twoją dłonią z wdechem i opada z wydechem. Twoja klatka piersiowa jest miękka, brzuch rozluźniony. Nie wypychaj brzucha, pozwól mu się poruszać.

Wykonuj wydechy, które będą nieco dłuższe niż wdechy. Wyobraź sobie, że z każdym wydechem wypuszczasz na zewnątrz całe napięcie.

Oddychaj w ten sposób tak długo, jak tego potrzebujesz.

💛 Po ćwiczeniu przeskanuj swoje ciało i odnotuj, jak się czujesz.

Zapisz ten film i powtarzaj!

19/12/2025

❄️ Zapraszamy po kolejną porcję tipów na radzenie sobie z intensywnymi emocjami ❄️

TIPP - zestaw 4 niezwykle skutecznych umiejętności zmniejszania przytłoczenia emocjonalnego. Wpływają one bezpośrednio na nasz układ nerwowy m.in. poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego i od strony fizjologicznej pomagają zmniejszyć intensywność reakcji emocjonalnej 🧠

Zestaw ten często wykorzystujemy w terapii indywidualnej czy w trakcie grupowych treningów umiejętności i zapraszamy również Ciebie do jego wypróbowania 🔥💪

👉 Każdą z umiejętności przećwicz przynajmniej raz w spokojnych warunkach, żeby nauczyć się procedury, a dzięki temu zwiększyć prawdopodobieństwo ich użycia w trudnym momencie
❗️Jeśli masz problemy kariologiczne, to koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem przed użyciem tych umiejętności, w szczególności zimnej wody.

😌 Oddech przeponowy oraz Progresywną relaksację mięśni możesz trenować regularnie. Im częściej po niej sięgamy, tym łatwiej przychodzi nam samoregulacja i wyciszenie, nawet w bardzo trudnych warunkach.

📍Zapisz ten post na później, żeby móc po niego sięgnąć wtedy, kiedy będziesz tego potrzebować 💛

15/12/2025

✨ Umiejętności DBT - STOP ✨

Przed nami święta - czas spokoju i odpoczynku, ale dla wielu z nas wręcz przeciwnie, jest to czas mierzenia się z różnego rodzaju kryzysami czy emocjonalnym przytłoczeniem.

👉 Kiedy czujemy się przytłoczeni własnymi emocjami z pomocą przychodzą nam umiejętności DBT 🔥

🛑 Umiejętność STOP - pomaga przetrwać moment intensywny emocji i powstrzymać się od impulsywnego działania. Pomaga nam zatrzymać się, ugruntować, a następnie podjąć decyzję co do kolejnych działań.

📍 Składa się z czterech kroków:

S - STOP! Zatrzymaj się. Nie poruszaj się, nie reaguj. Jeśli potrzebujesz zastosować umiejętność do natrętnych, negatywnych myśli - przerwij je!

T - Zrób krok do tyłu. Jeśli możesz, wycofaj się na chwilę z trudnej sytuacji. Jeśli nie możesz, zrób krok do tyłu w swojej głowie, nabierając dystansu do sytuacji, tworząc większą przestrzeń między sobą a sytuacją lub własnymi myślami.

O - Obserwuj uważnie. Zarówno swoje otoczenie, jak i to, co dzieje się w Tobie wewnętrznie - Twoje myśli i emocje, bez oceniania. Skup się na faktach i opisz je w myślach. Co zauważasz?

P - Postępuj uważnie, działaj ze świadomością. Spójrz na sytuację z różnych perspektyw. Przypomnij sobie o swoich celach długoterminowych, skontaktuj się ze swoimi wartościami. Jeśli możesz, przywołaj stan Mądrego Umysłu i wybierz postępowanie, które zbliży Cię do Twoich ważnych celów.

🍃 Umiejętność STOP jest prostą do zapamiętania i bardzo pomocną umiejętnością zatrzymywania silnych emocji, jednak jak każda umiejętność wymaga treningu!

Przećwicz ją kilka/kilkanaście razy na mniejszych wyzwaniach - np. zatrzymując impuls do zjedzenia paczki chipsów czy włączenia kolejnego odcinka serialu. Następnie zwiększając poziom trudności, kiedy czujesz narastającą złość stojąc w korku albo kiedy chcesz niemiło odpowiedzieć komuś w sklepie - wypróbuj ją w różnych kontekstach i coraz trudniejszych sytuacjach, aż nabierzesz biegłości 💪

Możesz również przygotować się na zbliżające się wyzwanie ćwicząc używanie STOP w wyobraźni.

✨ Uczenie się regulacji emocji i mądrego nimi zarządzania wymaga czasu i praktyki. Bądź dla siebie łagodnx i życzliw 💛

08/12/2025

✨ Wolne terminy do specjalistów ✨

Dostępne terminy obejmują:
🔸konsultacje psychologiczne
🔸terapię poznawczo-behawioralną CBT
🔸terapię skoncentrowaną na rozwiązaniach TSR

Wspieramy:
👧 dzieci i młodzież — trudności emocjonalne, zaburzenia lękowe, mutyzm wybiórczy, wyzwania rozwojowe, wybiórczość pokarmowa i sytuacje kryzysowe

🧑 dorosłych — zaburzenia lękowe, zaburzenia nastroju, depresja, zaburzenia odżywiania, kryzysy emocjonalne, przeciążenie, żałoba, osoby po doświadczeniach przemocy i nadużyć

👨‍👩‍👧 rodziny — trudności wychowawcze, sytuacje okołorozwodowe, wsparcie rodzin adopcyjnych i zastępczych.

☎ Skontaktuj się z nami:
tel.: 519 873 977
e-mail: kontakt@pomyslnie.pl

👉 Zapisz się korzystając z kalendarza online na naszej stronie:
www.pomyslnie.pl

30/11/2025

✨ Witamy w naszym zespole nową specjalistkę – Monikę Kozioł 💛

🔸Monika jest psycholożką oraz terapeutką w trakcie kształcenia w nurcie Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach. Wykształcenie zdobywała na Uniwersytecie Śląskim w Katowicach, gdzie w 1999 r. ukończyła studia psychologiczne i studium pomocy psychologicznej.

👉 Ukończyła również Studium Psychoterapii Dzieci i Młodzieży oraz liczne szkolenia specjalistyczne, m.in. z zakresu Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), a swoją pracę poddaje regularnej superwizji oraz interwizji, zapewniając tym samym profesjonalną oraz rzetelną pomoc.

🍃 Od ponad 20 lat pracuje w obszarze psychologii w różnorodnych kontekstach – z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi w placówkach edukacyjnych i opiekuńczo-wychowawczych oraz wspierając funkcjonowanie psychospołeczne osób w kontekście zawodowym. Posiada także doświadczenie w pracy z osobami neuroróżnorodnymi, dziećmi i dorosłymi z rodzin migracyjnych oraz osobami pochodzącymi z różnych kręgów kulturowych.

💙 W PoMyślnie prowadzi terapię oraz spotkania dla dzieci od 5 r.ż., młodzieży oraz osób dorosłych.

📍 Zapraszamy na spotkania do Centrum PoMyślnie, które odnajdziecie na ul. Sienkiewicza 33/5 w Katowicach lub online.

👉 Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/monika-koziol/

05/11/2025

✨ Serdecznie witamy nową członkinię naszego terapeutycznego zespołu – dr Lidię Baran 💛

🔸Lidia jest psycholożką, terapeutką, trenerką i post doktorską badaczką w grancie OPUS NCN na Uniwersytecie Wrocławskim. Pełniła funkcję Przewodniczącej oraz Skarbnik/Sekretarz stowarzyszenia ACBS Polska. Doświadczenie w pracy klinicznej zdobywała podczas pracy na Oddziale Terapeutycznym Centrum Psychiatrii w Katowicach, staży w zagranicznych ośrodkach naukowych oraz szkoleń i warsztatów terapeutycznych

🍃 Specjalizuje się w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), którą ceni za oparcie w badaniach naukowych oraz praktyczne strategie wspierające większą elastyczność psychologiczną i życie w zgodzie z własnymi wartościami.

💙 W PoMyślnie prowadzi terapię par dla osób pozostających w bliskim związku romantycznym, którym pomaga w zgodnym z wartościami działaniu na co dzień oraz radzeniu sobie z trudnymi doświadczeniami, kryzysami, zmianami w funkcjonowaniu w relacji czy decyzją o rozstaniu.

🔸Swoją pracę regularnie poddaje superwizji oraz interwizji, dbając o jakość i
rzetelność procesu terapeutycznego.

📍 Zapraszamy na spotkania dla par do Centrum PoMyślnie, które odnajdziecie na ul. Sienkiewicza 33/5 w Katowicach lub online.

👉 Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie: https://pomyslnie.pl/zespol/lidia-baran/

25/10/2025

🤔 Czy spotkał_ś się z którymś z tych mitów?

Od "ADHD to wymysł XXI wieku" do "Dasz radę, tylko postaraj się bardziej!". Szkodliwe mity i przekonania na temat ADHD sprawiają, że wiele osób - pomimo ogromnego cierpienia - nie sięga po pomoc. Wstydzą się negatywnej etykietki i jej konsekwencji. Odkładają diagnozę z lęku, że przesadzają, wyolbrzymiają swoje problemy, przecież wystarczy tylko się postarać...

🤯 ADHD nie zawsze jest widoczne na zewnątrz. Czasami największe cierpienie jest niewidoczne i przybiera różne postaci - nieustające zmęczenie, dolegliwości psychosomatyczne, chroniczny wstyd, lęk i stany depresyjne, wypalenie, perfekcjonizm, niekończące się listy zadań i wiele, wiele innych.

💪 A więc zabieramy się za rozbrojenie kilku popularnych mitów na temat ADHD.
Co dodalibyście do tej listy? Macie swój ulubiony?

📌Jeśli uważasz, że te treści są pomocne, zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij dalej 👍

23/10/2025

Październik miesiącem świadomości ADHD! ✨

👉 Przychodzimy do Was z serią postów i garścią wiedzy na temat ADHD - faktów, mitów, pomocnych wskazówek.

🔸Czy szerzenie i popularyzowanie wiedzy na temat ADHD jest potrzebne?
Zdecydowanie tak! W ostatnich kilku latach widoczny jest trend częstszego rozpoznawania ADHD, w szczególności u osób dorosłych, zwiększa się również ilość dostępnych informacji na ten temat. Szacuje się, że ADHD dotyczy ok. 5 % populacji, jednak w Polce prawdopodobnie tylko około 1/5 osób posiada formalną diagnozę.

Co to oznacza? Że przed nami jeszcze dużo pracy w kontekście edukowania, rozpoznawania i prawidłowego diagnozowania ADHD, a co za tym idzie - udzielania adekwatnej pomocy specjalistycznej.

Badania wyraźnie pokazują, że z ADHD współwystępuje wiele innych problemów, przede wszystkim zaburzenia depresyjne oraz lękowe. Częściowo może to wynikać z samej natury tego zaburzenia, jednak w dużej mierze może na to wpływać również brak diagnozy i świadomości własnego funkcjonowania. Brak rozumienia swoich objawów może powodować znaczne przeciążenie psychiczne, przeżywanie chronicznego wstydu i poczucia winy, nieadaptacyjny perfekcjonizm i wiele innych trudności, dlatego diagnoza i samoświadomość są tak ważne.

❓ A czego Wy chcielibyście dowiedzieć się na temat ADHD? Jeśli macie pytania - zostawcie je w komentarzu lub napiszcie do nas wiadomość prywatną 📨

📌 Jeśli uważasz, że te treści są pomocne, zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij dalej 👍

14/10/2025

🌙 Z tym snem to jednak nie ma żartów 😉

👉 Zobaczcie sami na jak wiele obszarów naszego funkcjonowania wpływa dobrze przespana noc 😌

📌 Warto zapisać na później - kiedy będziecie się zastanawiać, czy nie urwać godzinki snu dla innych przyjemności 😉

Więcej ciekawych informacji i porad znajdziecie tu 👇
"Wyśpij sobie lepsze życie" Christian Benedict od Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

07/10/2025

😴Każdy człowiek przesypia mniej więcej jedną trzecią swojego życia. Oczywista sprawa, ale czy to oznacza, że poświęcamy wystarczająco dużo uwagi temu, jak śpimy?

Coraz częściej (na szczęście!) zwracamy uwagę, na to co zajmuje nam czas, kiedy pozostajemy przytomni – jak się odżywiamy, czy jesteśmy aktywni fizycznie, jak radzimy sobie ze stresem w pracy i czy dbamy o relacje społeczne.

🌙 A co ze snem? Najczęściej staje się on przedmiotem naszego zainteresowania, kiedy zaczynają pojawiać się z nim problemy. I to jest zupełnie ok. W końcu sen jest całkowicie fizjologicznym procesem i kiedy mu nie przeszkadzamy to zadziewa się i reguluje sam. Gorzej, jeśli już pojawią się trudności, a statystyki pokazują, że prawie połowa (!) Polaków może cierpieć z powodu problemów ze snem.
Oczywiście przyczyn tych problemów może być bardzo wiele, ale najważniejsze, żebyśmy zwracali uwagę na nasz sen, tak jak dbamy o inne obszary życia. I tu z pomocą przychodzi nam nowa książka od Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego – "Wyśpij sobie lepsze życie. Poradnik zdrowego snu" autorstwa Christiana Benedicta.
Zapraszamy do lektury recenzji na blogu:

Recenzja poradnika zdrowego snu, który ukazał się niedawno nakładem Wydawnictwa Uniwersytetu Jagiellońskiego. Zapraszamy do lektury i wycieczki w krainę snu!

29/05/2025

Albert Ellis, jeden z twórców terapii poznawczej wyróżnił trzy obszary przekonań, które odpowiadają za sposób postrzegania przez nas rzeczywistości 🌼

1) przekonania o sobie
2) przekonania o innych
3) przekonania o świecie

To jak oceniamy samych siebie, ludzi wokół nas i świat, w którym żyjemy, ma znaczący wpływ na to jak myślimy, według jakich zasad postępujemy i jak interpretujemy zdarzenia życiowe 👨‍❤️‍💋‍👨👨‍👩‍👧‍👧⛹️‍♂️

Ludzie w tych samych sytuacjach mogą interpretować zdarzenia w odmienny sposób (aktywizuje się u nich inne przekonanie, pojawiają inne myśli automatyczne), w związku z czym aktywowana może być również zupełnie inna reakcja emocjonalna 🌼

A czy Ty zauważasz u siebie, że zdarza Ci się reagować inaczej niż ludziom w Twoim otoczeniu na analogiczną sytuację? 🤔

13/04/2025

🎬💙 POLECAJKA SERIALOWA 🎬💙

🌍 Kwiecień to Światowy Miesiąc Wiedzy na Temat Spektrum Autyzmu – dobry moment, by zatrzymać się i spojrzeć na różnorodność ludzkich doświadczeń z większą uwagą. Serialem, który robi to z dużym wyczuciem i sercem, jest „Atypowy” 🎬💙

To historia Sama – nastolatka w spektrum autyzmu, który – jak wielu z nas – chce się zakochać, znaleźć swoje miejsce w świecie i być bardziej samodzielny. Ale „Atypowy” to nie tylko opowieść o Samie – to także historia jego siostry, rodziców, przyjaciół i terapeutki. Każde z nich mierzy się z własnymi wyzwaniami, uczuciami i zmianami...

Serial nie szuka sensacji ani nie stawia na stereotypy. Autyzm nie jest tu problemem do rozwiązania, ale jedną z wielu perspektyw, z których można opowiadać o codzienności. I właśnie ta codzienność – pełna śmiechu, wzruszeń, wątpliwości i miłości – sprawia, że trudno się oderwać od ekranu.

Dla jednych to będzie historia bliska, bo odzwierciedla ich własne doświadczenia. Dla innych – okazja do lepszego zrozumienia świata, który może wyglądać inaczej, ale nie jest przez to mniej wartościowy.

Serdecznie polecamy i pozdrawiamy 🩵
Zespół PoMyślnie