PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

29/05/2025

Albert Ellis, jeden z twórców terapii poznawczej wyróżnił trzy obszary przekonań, które odpowiadają za sposób postrzegania przez nas rzeczywistości 🌼

1) przekonania o sobie
2) przekonania o innych
3) przekonania o świecie

To jak oceniamy samych siebie, ludzi wokół nas i świat, w którym żyjemy, ma znaczący wpływ na to jak myślimy, według jakich zasad postępujemy i jak interpretujemy zdarzenia życiowe 👨‍❤️‍💋‍👨👨‍👩‍👧‍👧⛹️‍♂️

Ludzie w tych samych sytuacjach mogą interpretować zdarzenia w odmienny sposób (aktywizuje się u nich inne przekonanie, pojawiają inne myśli automatyczne), w związku z czym aktywowana może być również zupełnie inna reakcja emocjonalna 🌼

A czy Ty zauważasz u siebie, że zdarza Ci się reagować inaczej niż ludziom w Twoim otoczeniu na analogiczną sytuację? 🤔

19/04/2025

Wiosenne święta – czas, by złapać oddech 🌸🌿☀️

W terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach często mówimy o tym, że „małe kroki robią wielką różnicę”. A jednym z najważniejszych kroków, jakie możemy zrobić dla siebie… jest zatrzymanie się.

Jeśli te święta przynoszą Ci trochę wolnego czasu – niech to będzie przestrzeń do relaksu.
Nie musi być idealnie. Może być spokojnie.
Wystarczy odrobina wiosennego słońca, wspólny spacer, dobra rozmowa, filiżanka herbaty wypita bez pośpiechu. 🌼

Zrób coś, co czekało na swoją chwilę: przeczytaj książkę, która leży od tygodni na nocnym stoliku.
Przytul psa. Narysuj coś, nawet jeśli ,,nie potrafisz”. Wróć do muzyki, którą kochasz.
Zrób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się sobą.

Nie trzeba jechać daleko, żeby odpocząć.
Czasem wystarczy pozwolić sobie na to, czego tak często brakuje – chwilę uważności, oddechu, bycia tu i teraz.

Życzymy Ci dobrego, spokojnego świątecznego czasu –
z ludźmi, których kochasz,
z tym, co daje Ci sens,
z wiosną, która budzi się także w Tobie. ❤️

Zespół PoMyślnie
Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej

13/04/2025

🎬💙 POLECAJKA SERIALOWA 🎬💙

🌍 Kwiecień to Światowy Miesiąc Wiedzy na Temat Spektrum Autyzmu – dobry moment, by zatrzymać się i spojrzeć na różnorodność ludzkich doświadczeń z większą uwagą. Serialem, który robi to z dużym wyczuciem i sercem, jest „Atypowy” 🎬💙

To historia Sama – nastolatka w spektrum autyzmu, który – jak wielu z nas – chce się zakochać, znaleźć swoje miejsce w świecie i być bardziej samodzielny. Ale „Atypowy” to nie tylko opowieść o Samie – to także historia jego siostry, rodziców, przyjaciół i terapeutki. Każde z nich mierzy się z własnymi wyzwaniami, uczuciami i zmianami...

Serial nie szuka sensacji ani nie stawia na stereotypy. Autyzm nie jest tu problemem do rozwiązania, ale jedną z wielu perspektyw, z których można opowiadać o codzienności. I właśnie ta codzienność – pełna śmiechu, wzruszeń, wątpliwości i miłości – sprawia, że trudno się oderwać od ekranu.

Dla jednych to będzie historia bliska, bo odzwierciedla ich własne doświadczenia. Dla innych – okazja do lepszego zrozumienia świata, który może wyglądać inaczej, ale nie jest przez to mniej wartościowy.

Serdecznie polecamy i pozdrawiamy 🩵
Zespół PoMyślnie

07/04/2025

Zapraszam do udziału w 8-tygodniowym Treningu uważności MBCT 🌿

Trening uważności MBCT (Terapia poznawcza oparta na uważności – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – program ten jest połączeniem elementów terapii poznawczej oraz treningu uważności. Został opracowany przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a jako grupowa interwencja mająca na celu zapobieganie nawrotom depresji.

🌿 Dla kogo jest ten program?
Program MBCT jest skierowany przede wszystkim do osób, które doświadczyły epizodów depresyjnych lub stanów obniżonego nastroju. Jego celem jest zmniejszenie ryzyka nawrotu stanów depresyjnych, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych. Program może być również korzystny dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi oraz dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami.

📍 Trening jest dobrym wyborem dla osób, które:
- Zmagają się z nawracającymi stanami obniżonego nastroju
- Chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami oraz stresem
- Poszukują sprawdzonych metod na poprawę koncentracji i jakości snu
- Nie mają wcześniejszego doświadczenia lub dopiero zaczynają swoją przygodę z praktyką uważności

🧐 Co zyskasz dzięki praktyce uważności?
Badania potwierdzają, że regularna praktyka uważności wpływa na:
🌱 Redukcję ryzyka nawrotu depresji poprzez rozwijanie umiejętności rozpoznawania negatywnych wzorców myślenia i reagowania na nie w sposób bardziej adaptacyjny.
🌱 Poprawę samopoczucia psychicznego dzięki zwiększeniu świadomości własnych myśli, emocji, ciała i reakcji.
🌱 Zwiększenie zdolności do radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami dzięki uważności i akceptacji.
🌱 Rozwój samoświadomości, co może prowadzić do lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.
🌱 Poprawę koncentracji, uwagi i pamięci.

📍 Jak wygląda program?
Program składa się z 8 cotygodniowych spotkań grupowych (2,5 h każde) oraz dnia uważności (sobota, 6 h praktyki) Ważnym elementem programu jest codzienna praktyka własna (około 20-40 minut).

📍 Podczas kursu:
🔸 Poznasz podstawowe techniki praktyki uważności
🔸 Nauczysz się rozpoznawać wzorce myślowe prowadzące do obniżonego nastroju
🔸 Odkryjesz, jak być bardziej obecnym w codziennym życiu
🔸 Rozwiniesz umiejętność łagodnego reagowania na trudne sytuacje
🔸 Otrzymasz materiały audio do praktyki w domu oraz szczegółowe wskazówki do pracy własnej

Program prowadzony jest w małych grupach (maksymalnie 8 osób), co zapewnia komfortową atmosferę i możliwość indywidualnego wsparcia.

📍 Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do udziału w treningu są:
- Doświadczanie silnego kryzysu
- Aktualnie zdiagnozowany ciężki epizod depresyjny
- Zaburzenia psychotyczne
- Doświadczenie traumy nie objęte wcześniejszą psychoterapią indywidualną
- Uzależnienia
- Nasilone myśli samobójcze

📍 Zapisy na grupę możliwe są po wcześniejszej indywidualnej konsultacji z prowadzącą. W trakcie konsultacji przeprowadzony zostanie szczegółowy wywiad dotyczący aktualnej sytuacji uczestnika, a także zostaną udzielone dokładne informacje na temat programu MBCT i jego przebiegu.

MBCT to metoda oparta na dowodach naukowych, łącząca tradycyjne praktyki uważności z elementami terapii poznawczej. Została opracowana przez zespół naukowców z uniwersytetów Oxford i Cambridge. Jej skuteczność potwierdzono w licznych badaniach klinicznych.

📍 Terminy:
- 7 kwietnia, poniedziałek
- 14 kwietnia, poniedziałek
- 23 kwietnia, środa
- 05 maja, poniedziałek
- 12 maja, poniedziałek
- 19 maja, poniedziałek
- 26 maja, poniedziałek
- 02 czerwca, poniedziałek
Dzień uważności: 24 maja, sobota, godz. 10:00 - 16:00

📍 Zapisy
📞 519 873 977
📧 beata.cugowska@gmail.com
lub przez aplikację:
https://app.fitssey.com/beata_cugowska/frontoffice/courses

Koszt udziału: 1000 zł
Koszt konsultacji wstępnej: 200 zł

📍 O prowadzącej:
Beata Cugowska - jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz nauczycielką jogi. W swojej pracy łączę wiedzę akademicką z własną praktyką uważności. Jestem absolwentką 4-letniego całościowego szkolenia w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie (akredytowanej przez European Association for Behavioural and Cognitive Therapies). Swoją wiedzę systematycznie poszerzam o najnowsze podejścia w psychoterapii, szczególnie w obszarze tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.
Moja praktyka zawodowa opiera się na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności, wzbogaconych o osobiste doświadczenie w praktykowaniu i nauczaniu uważności. Jako certyfikowana nauczycielka jogi (absolwentka Akademii Praktyków Jogi GWSH w Katowicach oraz 3-letniego kursu nauczycielskiego w Pracowni Agnieszki i Maćka Wielobobów) oraz trenerka mindfulness dla dzieci i młodzieży, rozumiem, jak ważne jest dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby.

06/04/2025

Czy obserwujesz swoje ciało podczas przeżywania emocji? Czy odczuwasz co się z nim dzieje?
Czasem trudno nam zauważać od razu reakcje fizjologiczne, więc wspólnie możemy spróbować je pozauważać 😊

Kiedy występuje przyspieszona akcja serca u Ciebie? Czy przypadkiem nie towarzyszy Ci ona zarówno przy radości jak i odczuwaniu gniewu czy lęku?

A spowolniona, kiedy? Zazwyczaj ma to miejsce przy obrzydzeniu, smutku czy zaskoczeniu. Czy masz podobnie?

Przy gniewie możemy doświadczać również wypieków na twarzy czy podwyższonej temperatury skóry. Za to przy lęku temperatura będzie już obniżona i zauważymy posapywanie. Zauważ czy też tego doświadczasz.

W radości nasz oddech jest przyspieszony, za to w zaskoczeniu zawieszony i odczuwamy ogólny spadek napięcia mięśni.

Zachęcamy Cię do zastanowienia się jaką emocję teraz odczuwasz i poobserowania co dzieje się właśnie z Twoim ciałem. Spróbuj zapisać swoje obserwacje na kartce, żeby było Ci łatwiej identyfikować to co czujesz z tym jakie objawy w ciele zauważasz 🌼

03/04/2025

Czy czujesz, że utykasz w spirali negatywnych myśli? 🌀

Dzieje się tak dlatego, bo nasz umysł często działa na autopilocie, serwując nam surowe oceny i ruminacje 😞 Bez umiejętności obserwacji i mądrego reagowania na to, co podsuwa nam nasz umysł łatwo możemy utknąć w tej spirali negatywnych myśli i idących za nimi negatywnych emocji.

🌿 Ale jest sposób, by odzyskać kontrolę i przerwać ten cykl. Sprawdź, jak uważność może pomóc Ci patrzeć na myśli z dystansem i wrócić do równowagi.

📢 Uważność nie jest tylko modnym hasłem – to realne narzędzie, które może chronić przed depresją i wspierać w procesie zdrowienia. Dzięki niej możemy nauczyć się patrzeć na swoje myśli i emocje z dystansem, ograniczyć ruminacje i odzyskać kontakt z tym, co naprawdę ważne.

🔹 Jak mindfulness pomaga w walce z depresją?
✅ Redukuje negatywne myśli i ruminacje
✅ Pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami bez ich unikania
✅ Zwiększa ilość pozytywnych doświadczeń
✅ Wspiera proces zdrowienia i zapobiega nawrotom

➡ Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykorzystać uważność w trosce o zdrowie psychiczne, przeczytaj nasz najnowszy artykuł!
🔗

Jak pokazują badania, praktyka uważności może nie tylko zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji, ale także łagodzić jej objawy i wspierać proces zdrowienia.

19/03/2025

🔹 Rodzic w labiryncie diagnoz i terapii – jak odnaleźć właściwą ścieżkę? 🔹

Otrzymaliście diagnozę dla swojego dziecka. Może to spektrum autyzmu, ADHD, a może po prostu potrzebujecie odpowiedzi na pytanie: co dalej?
💡 Mnóstwo zaleceń, różnych terapii, specjalistów – łatwo się w tym wszystkim pogubić. Jako pedagożka i terapeutka TSR wiem, jak wielkim wyzwaniem jest znalezienie właściwej ścieżki.
👉 Pomagam rodzicom uporządkować tę drogę – razem sprawdzamy, czego naprawdę potrzebuje Wasze dziecko, co jest priorytetem, a co można odłożyć na później.

Nie musisz przechodzić przez to sam_a! Jeśli czujesz, że gubisz się w natłoku informacji i chciałbyś uporządkować terapię swojego dziecka – zapraszam na konsultację. Razem znajdziemy rozwiązania, które mają sens. 💙

📍 ul. Sienkiewicza 33, Katowice
🕒 Wolne terminy: poniedziałek 17:00 oraz 20:00
📞 Zapisy: +48 530 770 202 lub przez formularz: https://pomyslnie.pl/

14/03/2025

Zapraszamy do refleksji.

Filozof Alfred Korzybski powiedział kiedyś: "Uważaj, co do siebie mówisz, bo może okazać się, że słuchasz". Przeczytaj w jaki sposób myślą o swoich emocjach, potrzebach, doświadczeniach postaci ze slajdów i zastanów się, do którego Ci bliżej. Jak myślisz- jak dialog wewnętrzny, który prowadzimy sami ze sobą wpływa na nasze samopoczucie? Dlaczego tak często bagatelizujemy swoje uczucia? Czy w przeszłości doświadczałaś/eś unieważniania Twoich emocji lub potrzeb? A może doświadczasz tego obecnie? Czy jesteś uważna/y na swoje myśli czy nie zwracasz na nie uwagi? Jeśli nigdy się nad tym nie zastanawiałeś/aś to spróbuj przez kilka godzin/dzień/dwa poobserwować, co przychodzi Ci do głowy i jaki ma to wpływ na Twoje emocje.

Dobrego weekendu 🩵
Zespół PoMyślnie

09/03/2025

Czy zauważyłeś, że masz może tendencję do częstego zamartwianie się?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego możesz tak łatwo wchodzić w ten stan?
Czy myślałeś kiedyś jakie masz przekonania na temat zamartwiania się i które z nich mogą podtrzymywać to zachowanie u Ciebie? 🤔

🌼 "Jeśli się pomartwię, to będę przygotowany na różne scenariusze"
• Czasem mylimy proces zamartwiania się z planowaniem. Zamartwianie się nie prowadzi jednak do realnych działań, za to może nasilać natężenie emocji takiej jak stres czy zmęczenie.

🌼 "Zamartwianie pomoże mi uniknąć błędów"
• Może to dawać poczucie kontroli i minimalizowania ryzyka, lecz perfekcjonizm może wywoływać lęk przed pomyłką i w związku z tym również unikanie działania.

🌼 "Kiedy się martwię, to pokazuję, że mi zależy"
Tutaj zamartwianie się jest dowodem troski o kogoś lub coś dla nas ważnego - w rzeczywistości można dbać o innych bez długotrwałego procesu zamartwiania.

🌼 "Martwieniem zabezpieczam się przed czymś niedobrym dla mnie"
Czasem możemy wierzyć w to, że wystarczająco dużo myśląc o potencjalnym problemie, unikniemy go. Tak na prawdę samo martwienie się nie zmieni rzeczywistości.

🌼 "Brak martwienia się świadczy o lekkomyślości"
• Tutaj możemy mieć przeświadczenie, że zamartwiając się wykazujemy się odpowiedzialnością. Można jednak podejmować rozsądne decyzje i bez tej spirali myśli.

Czy któreś z tych przekonań jest Tobie bliskie? Może to ono pomaga w pewnym stopniu utrzymywać u Ciebie stan zamartwiania? Pamiętaj że można się nad tym skupić również w pracy terapeutycznej, kiedy samemu trudno zidentyfikować czy to może być o mnie 💛

• zamartwiania się • przekonania podtrzymujące • terapia • pomoc • katowice

22/02/2025

Cześć! ❄

Dzisiaj kilka słów o zniekształceniu poznawczym, jakim są "powinności". Każdy z nas kieruje się w życiu zasadami i regułami- nie ma w tym nic złego. Czasami jednak są one sztywne i wyznaczają bardzo wysokie (czasami nierealistyczne) standardy, którym ciężko sprostać. W konsekwencji możemy odczuwać różne nieprzyjemne emocje: poczucie winy, złość, frustrację czy lęk, ponieważ krytykujemy się i oceniamy. W dłuższej perspektywie nadużywanie imperatywów może prowadzić do przeżywania nadmiernego stresu, wypalenia zawodowego czy innych problemów emocjonalnych.

Podczas sesji terapeutycznych staramy się je rozpoznać i uelastycznić, aby były bardziej realistyczne i sprzyjające zdrowiu psychicznemu 🩵.

Na slajdach znajdziecie przykład ćwiczenia, które służy kwestionowaniu niepomocnych stwierdzeń o powinności. Zachęcamy do wypróbowania wobec własnych imperatywów.

Wszystkiego dobrego,
Zespół PoMyślnie 🩵☃

14/02/2025

💖 Walentynki – czas na miłość! Ale czy pamiętasz o tej najważniejszej? 💖

14 lutego to dzień, w którym celebrujemy miłość – do partnera, przyjaciół, rodziny... A co z miłością do samego siebie?

Czułość i troska wobec siebie nie są luksusem, a podstawą dobrego życia. W Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach, jak i w Porozumieniu bez Przemocy podkreślamy, jak ważne jest ,,ukochanie siebie" – dostrzeganie swoich wysiłków, chwalenie siebie za drobne sukcesy, traktowanie siebie z łagodnością.

Spróbuj dziś (i nie tylko dziś!):
✨ Powiedzieć sobie coś miłego – tak, jakbyś mówił to do bliskiej osoby.
✨ Docenić choćby najmniejszy sukces – każdy krok ma znaczenie!
✨ Być dla siebie wyrozumiałym – każdy popełnia błędy, ważne jest, jak o sobie wtedy myślisz.
✨ Przytulić się, położyć rękę na sercu i powiedzieć: "Jestem ważny/a. Jestem wystarczający/a. Jestem dla siebie dobry/a."

Może ten dzień będzie początkiem pięknej relacji – z samym sobą. 💕

A Ty? Jak okazujesz sobie czułość? Podziel się swoimi sposobami w komentarzu! 😊

10/02/2025

Podczas procesu terapeutycznego uczymy się obserwowania własnych przeżyć. To nieodłączny element tej drogi ☺️

W jaki sposób to sobie ułatwiamy?
• zaczynamy często od prowadzenia dziennika myśli i emocji, aby zauważyć powtarzające się wzorce naszych zachowań czy myśli automatyczne, które nam się regularnie pojawiają.
• korzystamy z modelu ABC jako jednego z podstawowych narzędzi psychoterapii CBT.
Zastanawiamy się: Co się wydarzyło? Jakie myśli pojawiły się w tej sytuacji? Jakie emocje I działania się pojawiły? Czy moje ciało jakoś na to zareagowało?
Staramy się nanieść te informacje na schemat, który pomaga nam lepiej zrozumieć trudną sytuację i nasze odnajdywanie się w niej.
• Staramy się szukać i odpowiadać sobie na pytania jakie sytuacje wywołują najwięcej trudnych emocji oraz patrzeć wspólnie na to jak zmieniają się nasze reakcje w czasie.
• Korzystamy z technik mindfulness poświęcając kilka minut dziennie na świadome skupienie się na oddechu i ciele.

A Ty starasz się obserwować uważnie swoje przeżycia?