22/05/2026
Porozmawiajmy o głosie.
Czy wiesz jak go używać?
Czy wiesz, co to SPA dla głosu?
Mówcy, nauczyciele, logopedzi, dziennikarze, wokaliści czy aktorzy mówią o wiele więcej niż przeciętny człowiek. Tego wymagają nasze zawody. Ważne jest to, by znaleźć balans między nadmierną pracą, unikać przeciążenia krtani, dbać o prawidłowe zwarcie fałdów rzekomych i prawdziwych i przy tym cieszyć się jak najdłużej siłą i jakością głosu.
1. Wietrz pomieszczenie - niby nic, ale zbawienna wymiana gazów w pomieszczeniu wspomoże dotlenienie i nawilżenie strun głosowych.
2. Mów tyle, ile to konieczne - nie zagaduj niepotrzebnie, rób pauzy, czekaj, daj czas odbiorcy na przetrawienie komunikatów, które do niego nadajesz. Cisza jest energetyczna, ładujesz akumulatory, a odbiorca ma szansę zastanowić się nad Twoimi słowami.
3. Pij odpowiednią ilość płynów - przyjmuje się 2.5-3 l dziennie napojów (powinna przeważać woda, brama jest pod uwagę też kawa i herbata).
4. Rozgrzewaj aparat mowy i swoje ciało przed rozpoczęciem dnia - przysłowiowe 5 minut pracy z samym sobą da Ci lepsze zabezpieczenie ruchowe niż ich brak. True story 🙂
5. Przerwa jest dla Ciebie. Szanuj swój czas i głos. Organizm Ci podziękuje.
6. Ćwicz siłowo i kardio - glos tworzy się w dużym skrócie w krtani. Mięśnie głosowe potrzebują treningu, jak i mięśnie korpusu, nóg czy rąk. Nie oddzielaj tego. Trenuj z kimś kompetentnym i przenoś to na życie codzienne.
7. Po dłuższej chorobie nie wracaj od razu na cały wymiar czasu pracy, oszczędzaj się - zwłaszcza w zawodach chronionych - wiem, to trudne, zwłaszcza, gdy koleżanka musi iść na l4 i prosi o Twój wcześniejszy powrót. Pytanie, co będzie z Twoją kondycją, gdy wrócisz jeszcze osłabiony do pracy na pełen etat/ wiele godzin? Stopniowo włączaj się do życia zawodowego.
8. A w domu? Gdy dzieci biegają i krzyczą ciągle: mamo tato? Tu potrzebna jest dobra wewnętrzna współpraca i podział czasu na aktywności i odpoczynek. To wydaje się o wiele trudniejsze, niż możemy sobie wyobrazić.
9. Sypiaj 7-8, a nawet 9h dziennie. Rozkładaj obowiązki na etapy, nie zawali się Twój świat, jeśli dziś nie odkurzysz 🫣 w trakcie snu następuje potrzebna regeneracja.
Głos • terapia • spa
