01/02/2026
🤔Postanowienia noworoczne mają wiele wspólnego z fizjoterapią🤔
Wpadłem na pewną refleksję dotyczącą postanowień noworocznych w świetle korelacji jakie dostrzegam między nimi a fizjoterapią. Zacznę jednak od nie przypadkowej daty publikacji tego wpisu. To zatrważające jak wiele źródeł jednogłośnie podaje, że blisko 80% postanowień noworocznych jest porzucanych jeszcze przed końcem stycznia. To znaczy, że większość z nas nie jest w stanie wytrwać dłużej niż 3 tygodnie.
Zastanawialiście się kiedyś dlaczego tak jest? Ja się zastanawiałem i postaram się przedstawić moje przemyślenia zestawiając je ciekawie z fizjoterapią.
Warto zacząć od tego jakie najczęściej przyjmujemy postanowienia noworoczne. Bez zaskoczenia w dużej mierze są to cele związane z poprawą stylu życia. Na samej górze uplasowały się; ograniczenie słodyczy i przekąsek, oraz wprowadzenie aktywności fizycznej, a inne popularne postanowienia to spędzanie większej ilości czasu z rodziną i oszczędzanie, oraz inwestowanie.
No więc dlaczego większość z nas tak szybko kapituluje godząc się z porażką.
✅Nierealistyczne cele, lub oczekiwanie natychmiastowych efektów to według mnie najpoważniejsza przyczyna spadku motywacji i niepowodzenia. Zarówno osoby zaczynające treningi, odstawiające słodycze, jak i pacjenci fizjoterapii często oczekują szybkich rezultatów. Gdy efekty nie pojawiają się od razu, pojawia się frustracja i spadek motywacji. W rehabilitacji jest to szczególnie widoczne, ponieważ proces powrotu do zdrowia bywa długotrwały i wymaga cierpliwości.
✅Brak dobrze sprecyzowanego planu i określonych celów. Stawianie sobie zbyt ambitnych lub ogólnych celów bez planu działanie. Cele powinny być konkretne (np. „biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut” zamiast „zacznę biegać”). W fizjoterapii plan działania jest indywidualnie dostosowany do potrzeb pacjenta, uwzględniając jego oczekiwania, możliwości i ograniczenia. Brak planu może działać zniechęcająco i również szybko prowadzić do spadku motywacji.
✅Brak wyrobionego nawyku i systematyczność. Zarówno w rehabilitacji, jak i w treningu kluczowa jest regularność i konsekwencja. Nawet najlepszy plan nie przyniesie efektów bez systematycznego wykonywania zaleceń. Oczekiwanie na motywację zamiast systematycznego budowania nawyków prowadzi do szybkiego zniechęcenia. Budowanie nawyków wymaga podejmowania różnorakich strategii. Często polecam pacjentom prowadzenia kalendarza ściennego i skreślania w nim kolejnych sesji ćwiczeń. Taki wzrokowy motywator pozwala łatwiej przejść przez pierwszy kluczowy miesiąc.
✅Motywacja. Zostawiłem ten aspekt na koniec, bo uważam, że jest to najtrudniejszy i najobszerniejszy do omówienia problem. W tym przypadku w fizjoterapii bywa łatwiej niż w postanowieniach noworocznych. Często motywacją do działania jest chęć ulgi w bólu i odzyskanie sprawności, a o motywację pacjenta dba fizjoterapeuta zapewniając wsparcie. W ujęciu ogólnym warto zacząć temat od zrozumienia różnicy między motywacją wewnętrzną i zewnętrzną. Ta pierwsza jest bardzo trwała i płynie z samego zainteresowania i satysfakcji z działania. Dla przykładu to wewnętrzna radość z poprawy kondycji, czy samopoczucia. Cel dla samego celu w sobie. Zewnętrzna motywacja opiera się na presji społecznej, nagrodach i pochwałach. Wtedy nie masz przeświadczenia, że robisz coś dla siebie tylko dlatego, żeby zadowolić Twoje otoczenie, lub uniknąć wykluczenia. Ten rodzaj motywacji jest bardzo nietrwały.
Podsumowując, zrozumienie motywacji i budowanie jej w oparciu o strategię i planowanie. Ustalanie mierzalnych i realnych celów, dzielenie dużych celów na mniejsze etapy. Monitorowanie i analizowanie postępów, wsparcie bliskich, trenera, lub fizjoterapeuty mogą wpłynąć realnie na sukces w postanowieniach. Warto też pamiętać, że nie ma dobrej daty i magia początku roku nie jest wyrocznią sukcesu. Zacznij wtedy gdy będziesz sam tego chciał.
Mateusz Ćmoch
