Wioleta Szafarz - Dietetyk

27/07/2025

💬 ZAMIENIAMY ZŁE NAWYKI NA DOBRE! 💪🥦

Czujesz, że Twoje nawyki żywieniowe mogłyby być lepsze, ale nie wiesz, od czego zacząć? Spokojnie – małe kroki dają wielkie efekty! 🔄✨
Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić już dziś:

🥤 Zamiast słodzonych napojów – woda z cytryną lub miętą!
Nawadnia, orzeźwia i nie zawiera cukru! 💧🍋

🍪 Zamiast ciastek – garść orzechów lub owoc!
Dostarczysz organizmowi witamin i zdrowych tłuszczów 🍓🥜

🍔 Zamiast fast foodów – domowy posiłek z prostych składników!
Wiesz, co jesz, i możesz kontrolować ilość tłuszczu i soli 🍽️👩‍🍳

🛋️ Zamiast podjadania przed TV – spacer lub aktywność!
Ruch poprawia nastrój i zmniejsza apetyt 🚶‍♀️😊

⏰ Zamiast „zjem coś byle szybko” – planuj posiłki z wyprzedzeniem!
Unikniesz impulsywnych wyborów i zadbasz o swoje zdrowie 📅🥗

🔑 Klucz do sukcesu? Konsekwencja i cierpliwość.
Nie musisz być idealny – wystarczy, że będziesz lepszy niż wczoraj 💚

Masz pytania? Potrzebujesz wsparcia w zmianie nawyków?
👉 Napisz do mnie – razem damy radę! ✨

20/07/2025

✨ Magia wieczorowych rytuałów ✨

Wieczór to nie tylko koniec dnia — to moment, gdy możesz wrócić do siebie.
Zapal świecę, wycisz telefon, zanurz się w ciszy.
Kilka prostych gestów z intencją potrafi zamienić chaos w spokój, a codzienność w coś niezwykłego 🌙🕯️

13/07/2025

Albo działasz 💪 albo narzekasz!
Kiedyś szukałam szybkich rozwiązań.

Dziś wiem, że to:
✅️ konsekwencja,
✅️wiedza
✅️ odpowiednie podejście... naprawdę zmieniają wszystko.

🍽 Zmieniłam nawyki.
🧠 Zmieniłam myślenie.
💪 Zmieniłam siebie.

To nie była rewolucja...
To był system, który działa + świadome odżywianie = efekty, które widać i czuć każdego dnia.

👉 Jeśli potrzebujesz wsparcia kogoś, kto naprawdę zna tę drogę od środka - jestem tu.
Pomogę Ci przejść przez Twoją własną przemianę, krok po kroku... zaczynając od zmiany myślenia.
Bo kiedy zmienia się głowa, zmienia się wszystko.
Efekty? Zobaczysz je… i poczujesz na własnej skórze.

Zapraszam na konsultacje - zrobimy to razem 😃

09/07/2025

Byłam tak głodna, że rzuciłam się na szafkę ze słodyczami i popłynęłam z jedzeniem… znasz to❓

Mi przydarzyło się wielokrotnie 🤭 Dzisiaj wiem już jedno. Prawie każda osoba z AMBITNYM 💎podejściem choć raz tego doświadczyła.

Próbując schudnąć, chcesz zrobić to jak najszybciej i najskuteczniej⏳
Organizm nie zawsze wytrzymuje narzucone tempo i broni się przed zbyt szybką utratą tłuszczu. Szczególnie gdy deficyt jest zbyt głęboki.
Mam sprawdzony sposób, który pomoże Ci wyeliminować takie sytuacje
👇🏻
Nazywam go BALANSEM ⚖️
Zachowując GO, unikamy 2 skrajnych uczuć:

🆘Skrajnego głodu przez, który fizjologicznie jest praktycznie niemożliwy do wytrzymania.
🆘Skrajnego przejedzenia po którym pojawiają się myśli "dobra i tak zjadłam za dużo, to lecę pod korek".

Przedstawiam specjalną SKALĘ GŁODU I SYTOŚCI, która pomoże zrozumieć Ci jak działa nasz organizm:

1️⃣ Ekstremalnie duży głód
2️⃣ Duży głód
3️⃣ Głód
4️⃣ Zaczynasz myśleć o jedzeniu
5️⃣ Ani głodna, ani najedzona
6️⃣ Sytość
7️⃣ Pełna sytość
8️⃣ Lekki dyskomfort
9️⃣ Przejedzenie
🔟 Ekstremalnie przejedzenie

⚙️Instrukcja jak z niej korzystać, aby osiągać rezultaty i przejąć pełną kontrolę nad swoją dietą 👇🏻

Jak korzystać ze skali❓
👉Staraj się zaczynać posiłek z poziomu 3️⃣ a kończyć na poziomie 6️⃣ lub 7️⃣
👉Sprawdź w ciągu dnia, na którym poziomie aktualnie jesteś. Czy faktycznie odczuwasz głód? Jeśli tak, to jak bardzo?
👉Przed sięgnięciem po dodatkowy posiłek, określ czy faktycznie go potrzebujesz.
👉Zwracaj uwagę na produkty jakie spożywasz. Niektóre mogą sycić dużo mocniej niż pozostałe.
👉Pamiętaj o odpowiedniej ilości białka i błonnika w diecie. Są kluczowe, aby być bardziej najedzoną.

Jakie korzyści daje skala❓
👉Pomaga kontrolować apetyt
👉Pomaga rozpoznać potrzeby organizmu.
👉Zapobiega napadom objadania się.
👉Pomaga zmienić nawyki żywieniowe.
👉Uczy diety intuicyjnej.

Jaki poziom utrzymuje się u Ciebie przez większą część dnia? Daj znać pod spodem 👇🏻

06/07/2025

A Ty ile wody dziś wypiłe/aś? 😇

04/07/2025

Czego lekarz Ci (zapewne) nie powie! 🤫
* Witamina D3 gwarantuje sprawny układ odpornościowy. ☀️
* Cynk jest kluczowy, jeśli brakuje Ci w diecie pestek, pełnych ziaren i orzechów. 🌰
* Selen to silny odtruwacz – a orzechy brazylijskie (z Boliwii) wcale go nie zawierają! 🇧🇴
* Ekspozycja na niebieskie światło (TV, smartfony 📱) blokuje melatoninę – Twój wewnętrzny antyoksydant, a jej niedobór sprzyja nowotworom. 💡
* Magnez działa przeciwlękowo i reguluje nadciśnienie (przyczynowo!). 🧘‍♀️
* Kwasy Omega-3 (DHA) zmniejszają stany zapalne i wspierają odporność. 🐟
* Smażenie na kiepskich olejach (np. Kujawski) niszczy dobroczynne kwasy tłuszczowe! 🍳
* Serek wiejski z bułeczką to prozapalna bomba dla jelit! 💥
* Odporność pochodzi z jelit – to prawda! 💪
* Otyłość to choroba, która pogarsza funkcjonowanie narządów i hormonów. Każdy dodatkowy kilogram to przewlekły stan zapalny! 🔥 Polska przoduje w otyłości dziecięcej. 🇵🇱
* Masz niedobory witaminy B12? To często wina popularnych "osłonowych" leków (IPP)! 💊 Prowadzi to do anemii. 🩸
* Każdy zbędny gram cukru obniża odporność o 70% po posiłku. 🍬 Chleb, sok, kluski to też cukier! 🍞
* Negatywne emocje (strach, złość, żal, zazdrość) niszczą organizm. 😠💔
* Alkohol to silna toksyna, która obciąża organizm. 🍷 Lepiej wybierz kiszoną kapustę! 🥬
* Glifosat (Roundup) to ogromne świństwo. ☠️
* Uziemienie i kontakt z naturą zmniejszają stany zapalne. 🌳👣
* Większość leków obniża odporność. Wiele dolegliwości można wyleczyć naturalnie! 🌿
Zadbaj o swój organizm na poziomie komórkowym – odżywiaj go!
Twój organizm to nie koszt, a inwestycja z największym zwrotem. 💰😊

Opracowanie: Dietetyk mgr Joanna Bałys-Wawro

03/07/2025

Cześć Kochani!

Nowy dzień to nowa szansa, by zrobić coś dobrego dla siebie!
Zachęcam Was dziś do aktywnego spędzenia czasu – wyjdźcie na spacer, pobiegajcie, zatańczcie w domu! Każdy ruch to krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowia.

Pomyślcie też o tym, co ląduje na Waszym talerzu – małe zmiany w codziennym odżywianiu mogą dać ogromne efekty. Więcej warzyw, mniej przetworzonych produktów, więcej wody – Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Dbajcie o siebie nie tylko fizycznie, ale i mentalnie. Chwila dla siebie, uśmiech, oddech – to nie luksus, to konieczność.

Bo kiedy dbasz o siebie, zaczynasz naprawdę żyć – lekko, zdrowo, z radością.
Zrób dziś coś dla siebie.
Zasługujesz na to.

A jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, mieć więcej energii i zmienić swoje życie na zdrowsze i szczęśliwsze -zapraszam 💚
Umów się na konsultację👇

poradniaodchudzaniaiodzywianiazdrowaprzystan.booksy.com/a/

Nie znalazła/eś terminu? Zadzwoń 📱577412578, wyczarujemy 🪄

02/07/2025

Dzień dobry kochani życzę wam cudownego
dnia 😘😘
Pamiętajcie o piciu wody w ten upał 🧋🧋
Ja zachęcam wszystkich do zmiany nawyków żywienia w czym oczywiście mogę pomóc 😍
Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy i poczuć się lepiej -zapraszam 💚 Zapisy na konsultacje 👇

poradniaodchudzaniaiodzywianiazdrowaprzystan.booksy.com/a/

Nie znalazła/eś terminu? Zadzwoń 📱577412578, wyczarujemy 🪄

26/06/2025

🌞 Lato już się zaczęło, a wraz z nim – sezon na mrożoną kawę. Gdy żar leje się z nieba, trudno o coś przyjemniejszego niż zimna, pobudzająca dawka kofeiny. Ale uwaga – nie każda mrożona kawa to po prostu kawa. Niektóre wersje przypominają raczej… deser w kubku ☕🍦

➡️ Poziomkowa Iced Latte z bitą śmietanką z McDonald’s? Aż 261 kcal i 44 g cukrów prostych.

➡️ Caramel Cream Frappuccino ze Starbucksa? 333 kcal i 42 g cukrów prostych.

To więcej niż porządna kanapka czy nawet spora porcja czekolady!

Nie chodzi o to, by z takich kaw rezygnować całkowicie. Ale jeśli sięgasz po nie codziennie, mogą łatwo rozregulować bilans kaloryczny i utrudnić osiąganie efektów – szczególnie gdy chcesz zadbać o zdrowie i sylwetkę przed wakacjami. Taka kawa zwykle dostarcza mało białka, błonnika czy składników odżywczych – a dużo cukru i kalorii, które nie dają sytości.

Na szczęście są alternatywy – nadal pyszne i orzeźwiające:

✅ Cold brew (Starbucks – tylko 47 kcal!)

✅ Iced Americano (Costa Coffee – zaledwie 6 kcal!)

✅ A może espresso tonic z dodatkiem cytrusów?

W Respo dbamy o to, żeby pokazać podopiecznym, że zdrowe wybory to nie ciągłe wyrzeczenia. To sprytne zamiany, które pozwalają znaleźć miejsce na to, co lubisz.

A Ty którą kawę wybierasz? 👇

25/06/2025