Dietetyk w trampkach

Dietetyk w trampkach 🎓 Dietetyk kliniczny & sportowy
🏃‍♀️ Biegi długie | Crossfit | NW | obwodówki
🥑 IO • jelita • niedobory
📞 666846382
📧 dietetykwtrampkach@pisz.to

Pomagam sportowcom prosto i smacznie dbać o regenerację i poprawę wyników. Edukacja rodziców młodych sportowców.

24/12/2025

Z serca - na ten świąteczny czas. 🤍

Dietetyk w trampkach
Justyna

#
#

21/12/2025

Magiczny czas w Dreźnie.✨🎄
Jarmark pełen świateł ✨, zapachu grzanego wina 🍷 i pierników 🍪, a między nimi spacery po mieście 🏰, które zachwyca na każdym kroku.
Chwile wolniejsze 🤍, ciepłe 🔥 i bardzo grudniowe ❄️ - niezapomniany czas z przewodnikiem, pełen historii 📖✨, z fajną ekipą w różnym wieku - i to jest prawdziwa magia. 🤍✨

#
#

🏋️‍♀️ Glutation vs Glikogen – klucz do zdrowia i energii sportowca.Nie myl tych dwóch związków – pełnią zupełnie różne, ...
19/12/2025

🏋️‍♀️ Glutation vs Glikogen – klucz do zdrowia i energii sportowca.
Nie myl tych dwóch związków – pełnią zupełnie różne, ale niezwykle istotne role w organizmie:

1️⃣ Glutation – Twój antyoksydant ochronny
To tripeptyd zbudowany z aminokwasów: cysteiny, glutaminy i glicyny.
Neutralizuje wolne rodniki powstające podczas intensywnych treningów.
Wspiera detoksykację wątroby, co chroni mięśnie i komórki przed stresem oksydacyjnym.
🧪 Badania pokazują, że wysoki poziom glutationu w komórkach mięśniowych zmniejsza uszkodzenia mięśni po wysiłku i wspiera regenerację (Pastore et al., 2003; Reid, 2001).

2️⃣ Glikogen – Twój magazyn energii.
Polisacharyd z glukozy, zgromadzony głównie w wątrobie i mięśniach.
Dostarcza szybką energię podczas treningu i zawodów.
Utrata glikogenu = spadek wydolności i szybkie zmęczenie.
🧪Badania: uzupełnianie glikogenu po treningu jest kluczowe dla regeneracji i kolejnych sesji treningowych (Ivy, 2001).

💡 Dlaczego to ważne dla sportowców?
Trening generuje stres oksydacyjny → potrzebujesz glutationu, żeby chronić mięśnie i wątrobę.
Trening wymaga energii → glikogen daje paliwo, którego nie zastąpią żadne suplementy.
🤝 Razem: ochrona + energia = lepsza wydolność, szybsza regeneracja, niższe ryzyko kontuzji.

✅ Najważniejsze:
Nie chodzi tylko o trening, ale o świadome wsparcie organizmu – dostarczaj energii, dbaj o antyoksydanty, regeneruj się i obserwuj wyniki!

#

14/12/2025

Mój weekend w Poznaniu. 💛✨
Szybki wypad. 🚗💨
Stary Rynek.🏛️🥰
Dobre jedzenie. 🍽️😋
HYROX. 💪

Mgła i deszcz. 🌫️🌧️
Ale świąteczny klimat robił swoje. ✨🎄💡
Choinka. 🎄
Lampki. 💡✨

Na HYROX – gorąca atmosfera. 🔥💥
Biegałam między stanowiskami. 🏃‍♀️💨
Obserwowałam zawodników. 👀💪
I łapałam sportową energię. ⚡
Bo czasem to ludzie, emocje i magia chwili. ❤️✨,
a nie pogoda, robią weekend.🌟💖

#
#

🎄 KONKURS ŚWIĄTECZNY! 🎄Jeśli w ciągu tygodnia działasz jak tornado — praca, dom, treningi, regeneracja — to pewnie wiesz...
06/12/2025

🎄 KONKURS ŚWIĄTECZNY! 🎄
Jeśli w ciągu tygodnia działasz jak tornado — praca, dom, treningi, regeneracja — to pewnie wiesz, że śniadanie potrafi być największym wyzwaniem dnia. 😅
Dlatego mam dla Ciebie prezent, który ułatwi start każdego poranka!
🎁 Do wygrania: PACZKA „7 dni szybkich śniadań 500 kcal”
Czyli gotowy mini-plan na tydzień, w którym znajdziesz:
✨ 7 prostych i ekspresowych śniadań (10 -15 minut roboty),
✨ sycące,
✨ idealne przy insulinooporności i aktywnym trybie życia,
✨ wsparcie energii, glukozy i regeneracji.
✨ Jak wziąć udział?

Zadanie konkursowe:
👉 Napisz w komentarzu, który świąteczny przysmak chciałabyś zamienić na „lżejszą”, zdrowszą wersję — i dlaczego.
Sernik? Pierogi? Pierniczki?
A może coś, co zawsze kusi… ale nie służy Twoim jelitom? 😄
🎅 Zasady:
1. Zaobserwuj
2. Polub ten post ❤️
3. Wykonaj zadanie konkursowe
4. Udostępnij post na stories 🎁

⏰ Czas trwania:

Konkurs trwa do 20 grudnia 2025 r.
Wyniki ogłoszę 22 grudnia 2025 r. na stories!

Powodzenia! 🎄💚
Justyna – Dietetyk w trampkach

#
#
#

Konferencja, wiedza i… najpiękniejsze spotkanie. ✨💛Dzisiejszy dzień to nie tylko “Współczesna Dietetyka o powikłaniach o...
22/11/2025

Konferencja, wiedza i… najpiękniejsze spotkanie. ✨💛
Dzisiejszy dzień to nie tylko “Współczesna Dietetyka o powikłaniach otyłości”, ale też czas z wyjątkowymi kobietami. 🌿

Monika — moja bratnia dusza, z którą zawsze łapię ten sam vibe. ✨
Alicja — moja ukochana „psyche”, pełna ciepła, spokoju. 🌸💫

Takie chwile tworzą esencję tego weekendu.
Wiedza, inspiracje i kawał serca. 💛
Do następnego razu, dziewczyny! 🫶✨

#
#
#
#
#

💬 Ja sama nie jestem jeszcze w okresie menopauzy 🌸, ale dobrze znam momenty, kiedy energia ⚡ spada w trakcie cyklu. Wted...
28/08/2025

💬 Ja sama nie jestem jeszcze w okresie menopauzy 🌸, ale dobrze znam momenty, kiedy energia ⚡ spada w trakcie cyklu. Wtedy ciało wyraźnie domaga się więcej odpoczynku 😴 i troski 💕.

Dlatego wiem, że w okresie menopauzy – gdy spadki hormonów są jeszcze mocniejsze 🔻 – strategia żywieniowa 🥦, regeneracja 🌙 i mądre wsparcie 💊 mają ogromne znaczenie.

Nie chodzi o walkę z własnym organizmem 🤯, ale o to, żeby mu pomóc. 🤲💚

👉 Jeśli chcesz wypracować swoją strategię w tym etapie życia – napisz do mnie 📩, pomogę Ci krok po kroku. 🚶‍♀️✨

#
#
# #

05/08/2025

Choć zdrowe jedzenie = dobry wybór, nie zawsze = dobra energia na intensywny wysiłek.
CrossFit, WOD-y i treningi obwodowe to sporty o wysokim zapotrzebowaniu glikolitycznym – opierają się na węglowodanach jako głównym źródle paliwa. Bez nich organizm nie ma z czego czerpać mocy.

🧬 Co mówią badania?

📚 Gogojewicz A, Śliwicka E, Durkalec-Michalski K. Assessment of Dietary Intake and Nutritional Status in CrossFit-Trained Individuals: A Descriptive Study. Int J Environ Res Public Health. 2020.
👉 W badaniu CrossFit‑owców spożycie energii wynosiło tylko ok. 1700 kcal u kobiet i 2300 kcal u mężczyzn — często zbyt mało w porównaniu do potrzeb organizmu. Brak adekwatnej ilości kalorii i węglowodanów może prowadzić do spadku energii, opóźnionej regeneracji i gorszych wyników treningowych.”

📚 Escobar et al. (2016)
Tytuł: The Effect of a Moderately-Low and High Carbohydrate Intake on CrossFit Performance.
👉 Sportowcy, którzy zwiększyli spożycie węglowodanów z 4 do 6–8 g/kg masy ciała, poprawili wydolność tlenową o 12% i skrócili czas regeneracji o 20%.

📚 Martinho et al., 2025,
Tytuł: Nutrition in CrossFit® – scientific evidence and practical perspectives.
👉 Przegląd 49 badań pokazuje, że diety niskowęglowodanowe mogą obniżać wydolność, zwłaszcza u kobiet trenujących o wysokiej intensywności.

📚 Hoffman et al., 2024,
Tytuł: Pre-Workout Carbohydrate Consumption Enhances High-Intensity Exercise Performance.
👉 Spożycie posiłku bogatego w łatwo dostępne węglowodany 1–2 h przed WOD-em zwiększało siłę i czas pracy o 8–11%.

✅ Co warto wdrożyć:

✔️ 1–1,5 g węglowodanów / kg masy ciała przed treningiem.
✔️ Lekka kolacja: białko + tłuszcz – wspiera regenerację i równowagę glikemii
✔️ Min. 3–4 posiłki dziennie – zbilansowane i regularne
✔️ Elektrolity (sód, potas, magnez) – nie tylko latem

🔖 Zapisz tę rolkę na później
📤 Podeślij koleżance lub koledze z boxa, jeśli też walczy z brakiem mocy.

#
#
#
#
#
#
#
#
#
#
#

Adres

Kozuchow

Telefon

+48666846382

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w trampkach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk w trampkach:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria