Dietetyk w trampkach

Dietetyk w trampkach 🎓 Dietetyk kliniczny & sportowy
🏃‍♀️ Biegi długie | Crossfit | NW | obwodówki
🥑 IO • jelita • niedobory
📞 666846382
📧 dietetykwtrampkach@pisz.to

Pomagam sportowcom prosto i smacznie dbać o regenerację i poprawę wyników. Edukacja rodziców młodych sportowców.

15/05/2026

Afty u sportowców to często sygnał, że organizm jest przeciążony ⚠️
Nie ignoruj tego - to jest efekt braku regeneracji, niedoborów i zbyt dużego stresu treningowego. Wszystko się nakłada i organizm daje sygnał.

Co zrobić?

🏋️‍♂️ 1. Zmniejsz chwilowo intensywność treningów:
– daj organizmowi czas na regenerację.

🥗 2. Sprawdź niedobory
– B12
– żelazo / ferrytyna
– cynk.

😴 3. Postaw na sen:
– to klucz przy nawrotach aft.

🦠 4. Wsparcie mikroflory jamy ustnej:
– probiotyk do ssania (szczepy K12 / M18).

💧 5. Unikaj drażniących rzeczy:
– kwaśne izotoniki,
– ostre potrawy.

Jeśli afty wracają regularnie, to nie przypadek, tylko sygnał od organizmu.

#

25/04/2026

Źle się czujesz po treningu? 😳
To nie zawsze kwestia słabej kondycji.

Podczas wysiłku fizycznego organizm naturalnie zwiększa ilość histaminy.💪
U większości osób działa ona korzystnie - poprawia krążenie, dotlenienie mięśni i regenerację.

Problem pojawia się wtedy, gdy występuje zaburzony rozkład histaminy w organizmie, przy obniżonej aktywności enzymu DAO.

W takiej sytuacji po treningu możesz odczuwać:
- silne zmęczenie,
- bóle głowy,
- ogólne „rozbicie”,
- wysoki poziom histaminy nasila objawy jelitowe u osób z nietolerancją, IBS, niskim DAO.
To nie musi oznaczać słabej formy. ❌
Czasem to sygnał, że organizm inaczej reaguje na histaminę.

Dlatego jeśli objawy się powtarzają, warto to sprawdzić. 🔎

Co można zbadać i na co zwrócić uwagę:
– aktywność enzymu DAO,
– poziom histaminy,
– markery stanu zapalnego (CRP),
– niedobory, które mogą wpływać na metabolizm histaminy:
👉 witamina B6 (kluczowa dla DAO),
👉 witamina C (wspiera rozkład histaminy) - wywiad dietetyczny i objawy,
👉 miedź (uczestniczy w pracy enzymów oksydacyjnych) tak, ale razem z ceruloplazminą,
👉 cynk (wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i enzymów),
👉 witamina B12 (wspiera procesy metylacji i układ nerwowy, co pośrednio wpływa na metabolizm histaminy).
Dodatkowo warto wykluczyć inne przyczyny objawów - problemy jelitowe.

👉 Jeśli chcesz więcej takich treści - obserwuj mój profil.💬

Poznaj historię Piotra 🏃‍♂️ – amatora z ogromną pasją do biegania. ❤️Zdyscyplinowany, skupiony na celach 🎯, zawsze z uśm...
11/04/2026

Poznaj historię Piotra 🏃‍♂️ – amatora z ogromną pasją do biegania. ❤️
Zdyscyplinowany, skupiony na celach 🎯, zawsze z uśmiechem.😊
A jednak… coś stanęło. ⏸️
Czasem warto zwolnić. 🧘‍♂️
Przerwa od intensywnych treningów i praca nad drobnymi elementami 🔧 potrafią zdziałać więcej, niż myślisz - dla ciała 💪 i dla głowy. 🧠

Redukcja to nie zawsze „jedz mniej” .❌Czasem problemem jest to, że ciało już nie ma z czego pracować. ⚡Niska ferrytyna 🩸...
07/04/2026

Redukcja to nie zawsze „jedz mniej” .❌
Czasem problemem jest to, że ciało już nie ma z czego pracować. ⚡
Niska ferrytyna 🩸, duża aktywność 🏋️‍♀️🏃‍♀️ i za duży deficyt = brak energii, „ściana” i spadek formy. 📉

Mniejszy deficyt + więcej paliwa 🍝 = lepsze efekty.🔥

Czy miałaś/-łeś kiedyś tak, że im więcej się starałaś, tym gorzej się czułaś? 🤔

Napisz w komentarzu „ENERGIA” 🔥
a wyślę Ci wskazówki, jak jeść przy bieganiu i redukcji bez „ściany”. 🏃‍♀️⚡

#

Kochani 💚,niech ten czas będzie okazją do zatrzymania się, złapania oddechu i docenienia tego, co naprawdę ważne. 🥚🌿 ...
04/04/2026

Kochani 💚,
niech ten czas będzie okazją do zatrzymania się, złapania oddechu i docenienia tego, co naprawdę ważne. 🥚🌿

#

Suplementacja u biegacza to nie jest żadna magia ani „tajna broń”, która nagle zrobi formę za Ciebie. ✨ To raczej spokoj...
02/04/2026

Suplementacja u biegacza to nie jest żadna magia ani „tajna broń”, która nagle zrobi formę za Ciebie. ✨ To raczej spokojne, rozsądne wsparcie tego, co i tak robisz na co dzień: treningu 🏃‍♂️, jedzenia 🍽️ i regeneracji 😴.
Z perspektywy dietetyka – jeśli te trzy elementy nie są dopięte, to nawet najlepsze suplementy niewiele zmienią. Ale kiedy fundament jest solidny, kilka dobrze dobranych suplementów, realnie wpływa na Twój cel.💡
Warto też pamiętać, że potrzeby biegacza bardzo się różnią w zależności od dystansu – co działa na 100 m, niekoniecznie pomoże w maratonie. Dlatego zamiast wrzucać wszystko do jednego worka, lepiej podejść do tematu świadomie.
Naprawdę nie potrzebujesz całej szuflady suplementów. ❌

Dużo lepsze podejście to:
✔️ dobra dieta
✔️ regularny trening
✔️ sen i regeneracja
✔️ 1–2 dobrze dobrane suplementy dopasowane do celu.

👉 A Ty co bierzesz pod bieganie? 🏃‍♂️
Kawa ☕, żele 🍌, a może totalnie nic? 👇


Dziś, po dłuższym czasie, słońce w końcu wyszło zza chmur. ☀️I przypomniało mi, jak ogromną daje energię. ✨Od tygodni by...
28/02/2026

Dziś, po dłuższym czasie, słońce w końcu wyszło zza chmur. ☀️
I przypomniało mi, jak ogromną daje energię. ✨
Od tygodni było szaro na niebie. 🌥️
A dziś?
12 km biegu w terenie. 🏃‍♀️🌲 Las, cisza, światło między drzewami… Och, było bosko. 🤍
Czasem naprawdę nie potrzeba więcej.
Ruch. 💚 Oddech. 🌬️ Światło na twarzy. ☀️
Jako dietetyk pracujący z osobami aktywnymi widzę to codziennie – jedzenie to paliwo 🥗, ale słońce to regulacja układu nerwowego 🧠, lepszy sen 😴, wyższy poziom energii ⚡ i więcej spokoju w głowie.
Pierwsza opalenizna jest, hehe. 😄☀️

A Ty? Złapałaś dziś trochę słońca dla siebie? ☀️💛

#
💚

24/02/2026

Magnez bierze udział w setkach reakcji biochemicznych w naszym organizmie. Różne jego formy dają jednak różne korzyści, dlatego warto znać ich właściwości, aby wybrać odpowiednią dla siebie. 💚

Ten minerał, niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, często jest niedoborowy u dorosłych. Badania pokazują, że niemal połowa z nas nie dostarcza magnezu w odpowiedniej ilości z codziennej diety.

Do osób, u których może występować niedobór magnezu, należą:
- osoby po 60 r. ż.,
- osoby z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak celiakia czy choroba Leśniowskiego-Crohna,
- osoby z cukrzycą typu 2,
- osoby nadużywające alkoholu,
- sportowcy i osoby aktywne fizycznie,
- osoby przyjmujące niektóre leki, np.: diuretyki (tiazydowe, pętlowe), inhibitory pompy protonowej (omeprazol, pantoprazol), niektóre leki na cukrzycę (np. metformina).

Nie warto przyjmować suplementów magnezu bez realnej potrzeby. Nadmiar może wywołać skutki uboczne, takie jak biegunka, nudności czy problemy żołądkowe, zwłaszcza przy dużych dawkach.

💡 Weiguo Zhang & Youyou Zhao (2025) – Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions
– Przegląd literatury, który oszacował, że około 31 % światowej populacji nie osiąga zalecanej dziennej podaży magnezu z diety.

A Ty, jaką formę magnezu stosujesz?
Glicynian, Taurynian, a może inną?
Napisz w komentarzu. 💚

#

20/02/2026

Dzień nóg, to nie kara. 😅
To inwestycja w metabolizm, siłę i stabilność. 🦵💪
Im większa grupa mięśniowa pracuje,
tym większy efekt metaboliczny. 🔥

A po 35 roku życia, to już nie opcja. To strategia. 🎯

Trenujesz, czy stoisz w miejscu? 🤔
Sprawdź, czy naprawdę dajesz bodziec…
czy tylko „odhaczasz” serię. ✔

Justyna Juchniewicz-Pogorzelska
Dietetyk w trampkach 👟
📍 Kożuchów i okolice / online

#

30/01/2026

I właśnie dlatego trenuję. 💥
Bo siła nie bierze się z wolnego czasu. ⏳
Tylko z decyzji. 💪

❓ A Ty — stawiasz na trening dla efektów czy dla siebie? 🏋️‍♀️✨

🔥 #
#👟silnagłowa 💪
konsekwencja 🖤 forma ✨

Adres

Kozuchow

Telefon

+48666846382

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk w trampkach umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk w trampkach:

Skróty

Udostępnij

Kategoria