09/08/2025
Підпотиличні мʼязи - що спільного мають із головним болем, скутістю шиї та
нервовою системою?
Вони маленькі, глибоко приховані, невидимі неозброєним оком — але можуть зіпсувати цілий день, тренування, сон і настрій.
Сьогодні говоримо про підпотиличні мʼязи — ті, що розташовані прямо в основі черепа, на стику
черепа та хребта.
6 Коли щось іде не так...
зростає напруга мʼязів стискається тверда мозкова оболонка порушується рівновага, пропріоцепція (глибоке
відчуття тіла)
головні болі (напруження, цервікогенні), шум у
вухах, «мозковий туман»
проблеми з концентрацією, сонливість,
дратівливість
Для пацієнта це часто виглядає як неврологічна проблема, але починається все... з шит.
Що можна робити самостійно та з терапевтом?
1. Лежання на мʼячиках (наприклад, тенісних):
- Поклади два мʼячики під потилицю, не рухай
головою. Дихай.
- 3-5 хвилин щодня - достатньо, щоби заспокоїти
нервову систему та розслабити м'язи.
2. Мікропідняття потилиці в лежачому положенні:
- Лежиш. Легенько «подовж» задню частину шиї - ніби хочеш підняти голову на міліметр.
- Утримуй 5 секунд. Повторити 10 разів. Це «перезавантажує» глибоке чуття.
3. Уникай довготривалої пози з висунутою вперед
головоЮ:
- Монітор на рівні очей. Перерви кожні 45 хвилин.
Вертикаль голови = полегшення для шиї.
4. Дихання — глибоке і через ніс:
- Діафрагма не лише постачає кисень, а й регулює
нервовий тонус.
- Якщо діафрагма не працює, мʼязи шиї це компенсують. Дихай в нижні ребра.
5. Ролики? Не на шию!
- Ролінг шиї може погіршити ситуацію.
- Краще: ніжна робота, статичний тиск, відчуття. Не сила — а свідомість.
