Co to jest strona internetowa?

https://www.psychologsportowy.info/

In Progress Sport &Psychology, Kraków (2025)

21/09/2025

Dzisiaj o odpoczynku i regeneracji słów kilka. Co prawda w ten weekend na południu Polski świeci słońce i jest bardzo ciepło, jednak jest to też czas przede wszystkim zwiększonej aktywności fizycznej sportowców niż odpoczywania, ponieważ sezon rozkręca się już na dobre i nie będzie już zwalniał, a tylko przyspieszał. Jak zatem się zregenerować i odpoczywać? Co jest ważne? Systematyczny, zaplanowany trening, to jedna ze składowych rozwoju i sukcesu w sporcie. Kluczową składową procesu treningowego i startowego stanowi efektywna regeneracja i odpoczynek. Gdy odpoczywasz, także wykonujesz pracę. W czasie odpoczynku twój organizm odbudowuje wykorzystane zapasy energii i uszkodzone włókna mięśniowe. Co ciekawe w tej sytuacji twój organizm stara się zgromadzić więcej energii. Dodatkowo twoje włókna mięśniowe stają się silniejsze i mocniejsze. Dzięki temu jesteś w stanie wykonywać te same jednostki treningowe z większą intensywnością. To zjawisko nazywamy superkompensacją.
Na pewno warto odpoczywać i regenerować się, ponieważ te procesy pomagają uniknąć, bądź znacznie ograniczyć kontuzję w sporcie i jednocześnie pozwalają obronić wytrenowany organizm przed wypaleniem (ang. Burn-out). Sygnałami, że jesteś, przemęczony mogą być: drażliwość, spadki formy i nastroju. Na odpowiednią regenerację i odpoczynek znakomity wpływ ma tzw. reset głowy. To właśnie Twój mózg jest kreatorem i architektem Twoich zwycięstw i porażek. Musisz zadbać o jego odpoczynek. Jak możesz o niego zadbać?

1) odłóż smartfon przez weekend, daj odpocząć głowie od nadmiaru bodźców.

2) Spotkaj się z przyjaciółmi i rodziną.

3) Zagraj w gry planszowe, obejrzyj dobry film, idź na taniec lub śpiewanie.

4) Praktykuj trening oddechowy

Niektórym sportowcom trudno jest przyjąć do wiadomości, że poza ciężką pracą na treningach, powinni też znaleźć chwilę dla siebie i się zrelaksować. Jednak czy tego chcesz, czy nie.... odpoczynek i regeneracja były, są i będą częścią Twojego treningu. Powodzenia! 😉

17/09/2025

Wczoraj swój 32 sezon rozpoczęła piłkarska Liga Mistrzów, najbogatsza liga sportowa w całej Europie gwarantująca jej uczestnikom ogromne zyski i rozpoznawalność na całym świecie. Ten sezon będzie już drugim z rzędu, kiedy to drużyny grają ze sobą w tzw. fazie ligowej, a nie jak było w latach wcześniejszych w czteroosobowych grupach. Obecnie w rozgrywkach grupowych bierze udział 36 drużyn. Wyniki wszystkich spotkań będą wliczane do jednej, wspólnej tabeli. Nie będzie tak jak i przed rokiem dwumeczów w głównej fazie. Zamiast tego każda drużyna rozegra w niej osiem spotkań, z różnymi rywalami, po cztery razy przed własną publicznością oraz na wyjeździe. Ze wspólnej tabeli zespoły z miejsc 1-8 awansują od razu do 1/8 finału champions league. Ekipy z pozycji 9.-16. (rozstawione) oraz 17.-24. (nierozstawione) będą rywalizowały ze sobą w rundzie play-off (coś w rodzaju 1/16 finału). Te z lokat 25.-36. Zostaną wyeliminowane. Reszta bez zmian. W 1/8, 1/4 oraz 1/2 finału będą rozgrywane jak dotychczas dwumecze. Polskę będzie reprezentować sześciu piłkarzy: Robert Lewandowski, Piotr Zieliński, Nikola Zalewski, Mateusz Kochalski, Wojciech Szczęsny i Dominik Sarapata.

Już we wczorajszych meczach dochodziło do niespodzianek, reprezentujący Karabach Agdam Kochalski na początku dwukrotnie wyciągał piłkę z siatki w meczu z faworyzowaną Benficą, a mimo to jego zespół ‘’odkręcił’’ wynik meczu i wygrał w Portugalii 3-2 sprawiając niemałą niespodziankę. Również długo i nieskutecznie próbowali przebić marsylski mur piłkarze Realu Madryt, jednak w końcówce meczu, pomimo gry w „10” Real dzięki dwóm golom z karnego Mbappe wygrał na Bernabeu z Olympique Marsylia 2-1. Dzisiaj dokończenie pierwszej kolejki spotkań. Finał rozgrywek odbędzie się 30.05.2026 na Puskas Arena w Budapeszcie.

14/09/2025

Zeszły tydzień to nie tylko w całej Małopolsce, a również i w całej Polsce załamanie pogody. Deszcz, burze, wichury, brak słońca i coraz krótsze jesienne dni. Dlatego dzisiaj warto porozmawiać o odpoczynku. Od tego, jak odpoczywacie, będzie zależała Wasza cała runda. Wielu sportowców wciąż myśli, że im więcej trenują, tym lepsze będą wyniki. A to MIT. Bez odpoczynku nie ma postępów. Bez snu – nie ma sukcesu. Badania, którym poddano tegorocznych finalistów Mistrzostw Świata w Pływaniu w Singapurze, pokazują, że nawet profesjonalni sportowcy po nieprzespanej nocy trenowali gorzej, szybciej się męczyli i tracili motywację. Pamiętaj – nawet krótka drzemka może dać więcej niż trening, na który nie masz już siły! Sen i odpoczynek pełnią w sporcie kluczową rolę. Jedną z głównych funkcji snu jest regeneracja organizmu. Ma on również pozytywny wpływ na naszą psychikę i fizjologię. Wypoczęty sportowiec jest gotowy na nowe wyzwania i jest bardziej zmotywowany do intensywnej pracy na treningu i na zawodach. Szybciej uczy się nowych ruchów, elementów gry i jest bardziej spostrzegawczy. Jak pokazują badania już jednodniowy deficyt snu znacznie, pogarsza czas reakcji zawodnika. Dobry i jakościowy sen pomaga w regeneracji całego układu nerwowego. A dobra praca układu nerwowego pozwala zawodnikowi podejmować decyzje, które nie są dyktowane przez emocje i stres. Jeśli potrzebujesz np. Przeprowadzić rajd z piłką na boisku, to dotleniony i wypoczęty organizm, napędzi układ nerwowy, który tj. ''wydepcze'' dla Ciebie połączenia neuronowe w Twojej głowie i powoli na realizacje tak trudnych i wymagających dużej odwagi i pewności siebie zadań. Jak wprowadzić proste zasady poprawiające regenerację?

1) Staraj się chodzić o tej samej godzinie spać i próbuj się wybudzać również o tej samej godzinie.

2) Pamiętaj, że istnieją dwie główne fazy snu (NREM i REM) i cykle snu. Jeden cykl snu trwa 1,5 godziny. Sprawdź na sobie jak długo, potrzebujesz spać? 7,5 godziny, 8 godzin, a może maksymalnie 9h, jak się czujesz po takim czasie snu?.

3) Nie najadaj się na noc, 2 godziny przed snem powinieneś zjeść ostatni posiłek, najlepiej, żeby kolacja była lekka i strawna, unikaj fastfoodów na noc np. Hamburgery, Kebaby.

11/09/2025

Z wielu definicji, które występują w psychologii, a opisują OSOBOWOŚĆ, wybrałem jedną, która jest treściwa, krótka i oddaje pełne znaczenie tej definicji, a więc OSOBOWOŚĆ to: ‘’stosunkowo stałe cechy, dyspozycje czy właściwości jednostki, które nadają względną spójność jej zachowaniu. Osobowość jest także definiowana jako charakterystyczny, względnie stały sposób reagowania jednostki na środowisko społeczno-przyrodnicze, a także sposób wchodzenia z nim w interakcje. Dzisiaj trochę więcej o Osobowościach w sporcie. Znakomitym materiałem do pochylenia się nad tym tematem dały nam pierwsze dni września w wykonaniu piłkarskiej reprezentacji Polski. To wówczas reprezentacja Biało-Czerwonych wznowiła bój o awans do Mistrzostw Świata w USA, Kanadzie i Meksyku w 2026 roku. Wszystko niby po staremu, ale jednak... nie. W czerwcu zakończyły się nieudolne rządy Michała Probierza i trzeba było wybrać nowego selekcjonera. Po wielu spekulacjach i medialnym teatrze, prezes PZPN Cezary Kulesza, ogłosił, że nowym selekcjonerem kadry zostanie doświadczony trener ligowy i były reprezentant Polski Jan Urban. Ścieżka trenera Urbana jest mi dobrze znana. Jako piłkarz grał w Górniku Zabrze, Hiszpanii i w Niemczech. Zasłynął tym, że w grudniu 1990 roku strzelił w barwach Osasuny Pampeluna 3x gole Realowi Madryt na stadionie Santiago Bernabeu. Osasuna wygrała 4-0, a P***k był na ustach całej Hiszpanii. W Polsce m.in trenował Legię Warszawa (mistrzostwo w sezonie 2012/13), Górnika Zabrze i Śląsk Wrocław. Tak wygląda sylwetka bohatera tego wpisu i zdecydowanie bohatera zeszłego weekendu. To właśnie pod batutą Urbana Polska zremisowała 1-1 z Holandią i później na stadionie śląskim pokonała 3-1 Finlandię, zachowując szansę na wyjazd na mundial. Dlaczego Jan Urban może być właściwym człowiekiem na właściwym miejscu i że wierzę w tę kandydaturę zdecydowanie bardziej niż jego poprzedników? I tutaj trzeba wrócić do pierwszych akapitów tego posta, chodzi o Osobowość. Trener kadry charakteryzuje się spójnością w zachowaniu i wie jak wchodzić w interakcje z ludźmi i jak je zachować co odróżnia go od jego poprzedników. Wyróżniam cztery obszary gdzie gołym okiem widać, jak jego osobowość pomaga mu zarządzać tymi ważnymi obszarami.

1) Komunikacja z Mediami- odpowiada na pytania w sposób rzeczowy, nie tworzy żadnych póz, nie widać, aby obawiał się jakichkolwiek pytań, nie tworzy syndromu ''oblężonej twierdzy''. I przede wszystkim to, co najważniejsze na tak prestiżowym stanowisku ''TRZYMA CIŚNIENIE''. Bez tej umiejętności nie można być dobrym selekcjonerem.

2) Komunikacja z drużyną- zarówno w Legii, jak i w Górniku, pokazał, że potrafi porozumiewać się z młodymi zawodnikami, a także z tymi doświadczonymi. Każdy ma czas na to, by być wysłuchanym.

3) Warsztat i motywacja- ma lepszy warsztat od swojego poprzednika. Mecz z Holandią był dobrym tego przykładem w sytuacji kryzysowej, nie obawiał się zaryzykować i wpuścić po przerwie kilku zawodników ( i to z ligi polskiej) na boisko. Za swoją ambicję został nagrodzony, a i Holendrzy zrozumieli, że i im można utrzeć nosa, gdy grają ''na stojąco''.

4) Nie będzie się bał z nikogo zrezygnować, jeśli ktoś będzie grał słabo. Jeśli zawodnik będzie grał dobrze, ma szansę zagrać w pierwszym składzie. Bardzo dobrym przykładem jest osoba Wiśniewskiego, który skutecznie zadebiutował w wieku 27 lat.

Wraz z trenerem Urbanem wróciła normalność, nawet jeśli tej drużynie nie pójdzie, to jednego jestem pewien: trener nie będzie, chował głowy w piasek tylko, weźmie pełną odpowiedzialność za drużynę i swoją pracę, Bo tego oczekuję się od selekcjonera przede wszystkim. Powodzenia Jan Urban!

08/09/2025

Z mieszanymi uczuciami oglądaliśmy finał żeńskiego turnieju tenisowego US Open 2025. W którym to zamiast Igi Świątek wystąpiły Aryna Sabalenka z Białorusi i Amerykanka Anisimova. Spotkanie 6-3 i 7-3 wygrała Sabalenka, wygrywając swój czwarty Wielkoszlemowy tytuł. W radio Kraków podczas audycji ''przed hejnałem'' życzyłem sobie, aby w finale znalazła się nasza zawodniczka i podopieczna trenera Wiktorowskiego Noami Osaka. Niestety żadna z moich prognoz się nie sprawdziła, zarówno wracająca do dobrej formy Japonka, jak i stabilizująca swoją dobrą formę Polka zakończyły swój udział w półfinale US Open. Co zawiodło w grze Igi?

Wśród głównych powodów porażki naszej zawodniczki można wymienić (ta przyczyna bardzo często pojawia się na czarnej liście zarzutów do naszej championki), Świątek trafiła tylko 50% pierwszych serwów, co jest zdecydowanie poniżej jej standardów, ponadto była przełamywana cztery razy, a jej serwis okazał się mało skuteczny. Anisimova bardzo agresywnie wracała serwis (returny) — potrafiła wykorzystać błędy Świątek, co było kluczowe dla wyniku meczu. Iga wyglądała na wyraźnie sfrustrowaną: kiwała głową, opadała na krzesełko, machała rękami i szukała wzrokiem członków sztabu, aby otrzymać niezbędne wsparcie. Na nic się to zdało, Polka przegrała 6-4, 6-3. W finale turnieju mężczyzn Carlos Alcaraz pokonał Jannika Sinnera 3:1 (6:2, 3:6, 6:1, 6:4)

05/09/2025

Impuls, który jest iskrą i motorem napędowym motywacji, a może siła dyscypliny napędzają sportowców do poprawiania swoich wyników i osiągania celów? Na ten temat rozmawialiśmy w Audycji „Przed Hejnałem” na antenie Radia Kraków. Wraz z gospodynią tego spotkania Panią redaktor Sylwią Paszkowską szukaliśmy odpowiedzi na następujące pytania: Mówi się, że motywacja jest iskrą, a dyscyplina paliwem, które podtrzymuje ogień. Jak w praktyce wygląda to przejście od chwilowego impulsu do trwałego nawyku, który prowadzi do realizacji celów? Czy motywacja występuje zawsze? Jak nauczyć się, do czego faktycznie jesteśmy zmotywowani? Jakie są najczęstsze pułapki motywacji zewnętrznej? Czy nagrody i słowa mogą stać się motorem działania na dłuższą metę, czy raczej prowadzą do szybszego wypalenia?
Wiele osób mówi, że ‘’traci motywację’’ w połowie drogi do celu. Co dzieje się wtedy z ich nastawieniem i jaką rolę odgrywa tutaj dyscyplina?.

Dziękuję Pani Redaktor za przeprowadzenie ciekawej rozmowy, a Was Szanowni Państwo proszę o odsłuchanie naszej rozmowy i pozostawienie komentarza pod tekstem. Poniżej link do audycji.

https://www.radiokrakow.pl/audycje/sila-dyscypliny-co-naprawde-napedza-sportowcow

Dziękuje Pani redaktor Agata Ciechanowska za zaproszenie do audycji.

02/09/2025

Już w sierpniu 2022 roku dla Igi Światek spełnił się tenisowy „American Dream”. Wówczas Polka wygrała Wielkoszlemowy US Open rozgrywany w nowojorskiej dzielnicy Queens. W finale turnieju pokonała na kortach im. Artura Ashe Tunezyjkę Ons Jabeur 2:0. Jak będzie tym razem? Obecnie Światek wygląda na zawodniczkę rozpędzoną i pewną siebie. Wczoraj w 1/8 Finału US Open Polka uporała się 2-0 z Rosjanką Aleksandrową. W jutrzejszym ćwierćfinale rozgrywanym na stadionie Artura Ashe spotka się ze swoją „dobrą” znajomą Amandą Anisimovą. Obie Panie spotkały się nie tak dawno ze sobą w finale wielkoszlemowego Wimbledonu, tamtego meczu nie będzie dobrze wspominać amerykanka Anisimova, która przegrała w niespełna godzinę w stosunku niegodnym zawodniczki walczącej w finale turnieju, a mianowicie było to 0-6 i 0-6. Mecz z Amerykanką bez wątpienia był najgłośniejszym z tzw. rowerów ( mecze, w których zawodniczka wygrywa dwa sety do 0). W środę dojdzie do rewanżu. Jeśli Iga zagra tak jak w finale Wimbledonu, to wygra to spotkanie. Ciekawe jak zareaguje Anisimova, czy wykrzesze z siebie swoje maksimum i znajdzie niezwykle potrzebną motywację do gry swojego najlepszego tenisa? Na te pytania poznamy, odpowiedz już w czwartek.

28/08/2025

Dzisiaj jeszcze jeden post dotyczący motywacji, czyli stanu gotowości do podjęcia określonego działania, wzbudzonego u człowieka potrzebą wprowadzenia procesów psychicznych i fizjologicznych. Opanowanie sztuki motywacji pozwala na trwałe i przemyślane działanie i ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia wysokiego poziomu umiejętności w każdej dziedzinie życia. Czas na podanie kolejnych sposobów na stworzenie silnej i długotrwałej motywacji do działania. Zapraszam 😉

1) Najlepszą możliwą motywację może dać nam drugi człowiek. Znajdź sobie, jeśli to możliwe partnera lub partnerkę do treningu. Jeśli to jest, np. pływanie lub bieganie to spróbuj ustalić stały dzień i godzinę treningu np.wcześnie rano, lub późnym popołudniem. Jeśli jest ktoś z Tobą, to Twoja motywacja wzmacnia się, bo być może macie różne cele np. Twój partner trenuje do zawodów, a ty do biegu biznesowego, to, tak czy inaczej, łączy Was wspólny cel: trening biegania lub pływania i razem możecie się pozytywnie napędzać.

2) Gdy trening Cię nudzi, wprowadź nową aktywności- np. Siatkarze bardzo często podczas swoich zgrupowań wprowadzają do swojej rutyny treningowej grę w piłkę nożną, aby móc się zrelaksować, nabrać dystansu do codziennego treningu, a przede wszystkim wprowadzić do treningu nieodzowny element dobrego humoru i relaksu osiągniętego poprzez dobrą zabawę i współpracę.

3) Bądź elastyczny w treningu- trenuj różne partie mięśniowe na siłowni w różnych terminach i interwałach czy np. piłce nożnej raz grę lewą nogą, a już następnym razem grę głową. Po prostu urozmaicaj swój trening, dzięki temu nie stracisz szybko tego, co najcenniejsze, czyli motywacji.

23/08/2025

Czas letni powoli dobiega końca, a jego miejsce już nie długo zajmie jesień, czas, w którym liście lecą z drzew zmieniają kolor, brązowieją i opadają na ziemie, a zawodnicy nie tylko wracają z wakacji do treningu, a przede wszystkim rozpoczynają poważne granie w swoich ligach i rozpoczynają naukę w szkole lub zaczynają bądź kontynuują studia. Jest to czas zmożonego zapotrzebowania na pozytywną energię, o którą trzeba zadbać nie tylko ze względu na zbliżające się wielkimi krokami wydarzenia, a przede wszystkim na coraz mniejszą ilość promieni słonecznych co w konsekwencji powoduję ograniczenia w dostawach witaminy D. Jak zatem się zmotywować do wysiłku i do pracy w coraz krótsze jesienne dni? Dzisiaj kolejne 3 sposoby na motywację. Zapraszam😉

1) podsumowuj każdy tydzień i miesiąc. Taki sposób pozwoli ci łatwiej dostrzec postępy, docenić siebie za wykonaną pracę i wyciągnąć wnioski potrzebne do dalszego treningu.
Wskazówka, gdy uważasz, że zrobiłeś coś dobrze i jesteś z tego zadowolony, podkreśl to na zielono, abyś dał bodziec swojej głowie, że tę pracę, którą, wykonuje, dla Ciebie robi w sposób dobry. Po drugie warto się doceniać nawet za najmniejszy progres w działaniu.

2) Urozmaicaj swój trening- co to oznacza? Jeśli masz np.nowe korki i chcesz je szanować i tylko używać na mecze, pokaż się w nich na treningu, poczuj się wyjątkowo jeszcze przed pierwszym meczem. Następnie rób sobie małe wyzwania, uderzaj podczas jednostki treningowej piłkę Twoją tzw. „słabszą nogą” zazwyczaj, jest to noga lewa 😉, jeśli mówimy o piłce nożnej, następnie, zamiast przyjeżdżać na jednostkę treningową samochodem, wybierz rower lub hulajnogę, mózg potrzebuję wielu nowych bodźców do skutecznego działania.

3) Stałe godziny treningów – wypracowany rytm ułatwia systematyczne trenowanie i sprawia, że nie zastanawiasz się, czy poćwiczyć. Nie każdy ma możliwość takiej organizacji dnia, jednak warto jak najczęściej usystematyzować swoją pracę i trening. Zaplanuj swój dzień, tydzień i miesiąc treningowy z wyprzedzeniem. Najlepiej planować tydzień już w niedzielę wieczorem, aby mieć dokładny „rozkład sportowej jazdy” na cały tydzień. Polecam też stosowanie kalendarzy ściennych, aby ani przez chwilę nie stracić z pola widzenia naszych celów i zbliżających się priorytetów. Najlepiej zaznaczać je w kalendarzu kolorem zielonym.

Co Państwo myślicie o tych sposobach na motywację? Proszę o komentarz.

20/08/2025

Wczoraj miałem ogromną przyjemność uczestniczyć w zgrupowaniu piłkarzy klubu sportowego Albertus Kraków. Albertus to młody i prężnie rozwijający się klub, który zrzesza ambitnych i pełnych pasji zawodników. Podczas spotkania w sali wykładowej rozmawialiśmy o tym, jak radzić sobie z porażkami w sporcie i czy mogą one mieć także pozytywne strony.

Zawodnicy aktywnie brali udział w ćwiczeniach i zadaniach, a atmosfera była naprawdę inspirująca. W szczególności warto podkreślić aktywność zawodników z najmłodszych grup wiekowych, którzy aktywnie brali udział w ćwiczeniach i zabierali głos w naszej dyskusji. Takie spotkania utwierdzają mnie w przekonaniu, że trening przygotowania mentalnego jest w obecnych czasach nieodzowną częścią treningu piłkarskiego. Dziękuje zawodnikom za ich zaangażowanie i chęć otworzenia się na wiedzę, która na pewno przyniesie im wymierne korzyści. 💪⚽️
Mam nadzieję, że wiedza i doświadczenie, którymi się podzieliłem, pomogą chłopakom w realizacji ich ambitnych celów i dadzą im dodatkową siłę na nadchodzący sezon.

Serdeczne podziękowania kieruję do zarządu klubu i sztabu trenerskiego za zaproszenie i gościnę! Do zobaczenia 😉

19/08/2025

W każdym województwie, mamy mnóstwo utalentowanych zawodników, którzy marzą o tym, aby grać o najwyższe cele. Bardzo często są to zawodnicy z małych bądź średnich klubów, którzy, zanim, pokażą się szerszej publiczności przez długi czas, dojrzewają w ciszy w swoich macierzystych klubach. Dzisiaj miałem wielką przyjemność odwiedzić Pińczów w województwie świętokrzyskim, aby poprowadzić tam kolejne spotkanie rozwojowo-motywacyjne z młodymi Piłkarzami. Co prawda nie byli to zawodnicy lokalnego klubu „Nida” Pińczów, a piłkarze młodego i prężnie się rozwijającego klubu z małopolski. Jaki to klub? Więcej informacji podam w jutrzejszym poście całkowicie, przeznaczonym temu wydarzeniu. Wydarzeniu, które było dla mnie bardzo ważne, ponieważ odbywało się przy bardzo dużej publiczności i dało mi i mam nadzieje i zawodnikom mnóstwo motywacji i satysfakcji. Więcej o tym wydarzeniu w jutrzejszym wpisie. Zamieszczam zdjęcia z przepięknej okolicy rzeki Nidy i z bazy treningowej Nidy Pińczów ;)

12/08/2025

Motywacja do treningu- to element w rozwojowej układance, której potrzebuje każdy sportowiec. Właściwe przygotowanie do zawodów wymaga dużej ilości przepracowanych treningów. Skąd zatem znaleźć motywację do treningów?, w dzisiejszym poście skupie się na tym, skąd ją czerpać i podczas jakich działań można ją wzmacniać. Oto moje 3 propozycję na to, jak wskrzesić w sobie motywację do treningów i wygrywania.

1) Wróć do sprawdzonych metod- co to oznacza, proponuję, abyś, stworzył sobie listę czynności, które motywowały Cię do działania. Sprowadził czy jeśli były kiedyś skuteczne, to i czy teraz pomagają Ci się wznieść na zupełnie inny poziom? Zadaj sobie pytanie, jak w skali od do 1-6 wygląda Twoja obecna motywacja do treningu? Czy w ostatnim czasie coś się zmieniło w Twoim sposobie trenowania? Czy analizowałeś, w której części dnia Ci się najlepiej trenuje? Rano, po południu, a może w nocy?.

2) Zadaj sobie pytanie, czy jesteś zmęczony i czy brak Ci motywacji?- jeśli nie chce Ci się trenować, a ten stan utrzymuję się przez kilka dni, to warto się zastanowić czy czasem nie jesteś przemęczony. Zadaj sobie pytanie, co mogło Cię wytrącić z procesu treningowego (choroba, szkoła, egzaminy, natłok pracy)? Ile czasu poświęcasz na regenerację i jak ona wygląda?. Na sam początek zajmując się tym aspektem szukania motywacji, warto się, zapytać ile czasu śpimy, czy wystarczająco długo? Czy nasz organizm jest wystarczająco mocno zregenerowany, aby móc dać nam tyle podczas rywalizacji, ile chcemy z niego wówczas wycisnąć? Jak śpimy? W jakiej pozycji?, czy nie obciążamy serca? Warto nadmienić tutaj historię Roberta Lewandowskiego i Cristiano Ronaldo, którzy korzystali ze współpracy z... trenerem snu Nickem Littlehalesem, aby poprawić standardy swojej regeneracji. Jeśli o mnie chodzi, to polecam książkę „Dlaczego śpimy” dr. Mattew Walker’’a gdzie więcej możemy dowiedzieć się na temat jak dobrze i zdrowo spać. Autor w przystępny sposób przedstawia wyniki badań na temat snu i tego, jak wpływa on m.in. na nasze zdolności uczenia się, zapamiętywania, wykonanie w sporcie, regulowanie emocji oraz układy odpornościowy i sercowo-naczyniowy. Warto sięgnąć po tę ciekawą lekturę.

3) Właściwie oszacowany i prawidłowo wyznaczony cel- Ważne, aby Twój cel był ambitny, ale jednocześnie też możliwy do osiągnięcia. Formułując go, zastanów się jakich zasobów potrzebujesz do jego realizacji, jak również przeanalizuj co może, pójść nie tak w Twoim, planie i weź wszystkie możliwe scenariusze pod uwagę zarówno te złe (zakończone niepowodzeniem), jak i te dobre (np. realizacja celu, zwycięstwo). Jednym z modeli, którym się posiłkuję podczas współpracy ze sportowcami, jest model SMART (lub zwany przez niektórych smarterem). Aby przygotować się do wyznaczenia celu, rozpisz go według poniższego wzoru. S- cel ma być specyficzny dobrze opisany i dokładnie określający co chcesz osiągnąć. M – Mierzalny – doprecyzuj, po czym poznasz, że osiągnąłeś cel. A – Atrakcyjny – ambitny i stanowiący dla Ciebie wyzwanie, tak byś był zmotywowany do jego realizacji. R – Realistyczny – możliwy do osiągnięcia T – Terminowy – określony w czasie.

Co sądzicie Państwo o moich metodach na motywację? Proszę o komentarz pod artykułem. Dziękuje.

In Progress Sport &Psychology

21/09/2025

17/09/2025

14/09/2025

11/09/2025

08/09/2025

05/09/2025

02/09/2025

28/08/2025

23/08/2025

20/08/2025

19/08/2025

12/08/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria