In Progress Sport &Psychology

06/01/2026

Styczeń to miesiąc snucia planów, postanowień, celów do zrealizowania, a przede wszystkim przygotowań do kolejnego sezonu / rundy rozgrywek. Na co postawić w takim razie? Warto postawić oczywiście na siebie, czyli w swój rozwój oparty na odpowiedniej diecie, odpowiedniej dawce jednostek treningowych, przygotowaniu motorycznym, ogólnej sprawności organizmu, ale przede wszystkim warto postawić na.... rozwój siebie poprzez poznanie a w konsekwencji postawienie na psychologię sportu. Dlaczego warto to zrobić? Dlaczego warto się edukować, dlaczego warto postawić na pracę z psychologiem sportu? Pozwólcie, że odpowiem w kilku zdaniach.

W erze, gdzie różnice w przygotowaniu fizycznym między zawodnikami na najwyższym poziomie są minimalne, to właśnie siła mentalna decyduje o zwycięstwie. Psychologia sportu przestała być dodatkiem – stała się koniecznością. Dlaczego warto się nią interesować?

- Pomaga radzić sobie z presją podczas kluczowych momentów.

- Buduje odporność mentalną i pewność siebie Uczy koncentracji i zarządzania emocjami.

- Wspiera powrót po kontuzjach i porażkach.

- Poprawia jakość treningów przez wizualizację i motywację.

Jest wielu sportowców, którzy polecają taką współpracę i poszerzanie wiedzy na ten temat. Novak Djoković otwarcie mówi o pracy z psychologiem sportowym i medytacji jako kluczowych elementach swojej dominacji. Michael Jordan współpracował z psychologiem George'em Mumfordem.

Cristiano Ronaldo podkreśla, że „siła mentalna jest równie ważna, jak fizyczna; Michael Phelps walczył z depresją i dzięki terapii wrócił na szczyt. Jeśli chodzi o naszych wybitnych sportowców, to również lista osób współpracująca z psychologami sportowymi jest długa. M.in. Aleksandra Mirosław, Łukasz Piszczek, Iga Świątek, Kamil Stoch, czy legendarny Adam Małysz.

W XXI wieku najlepsi sportowcy nie wstydzą się przyznać, że dbają o swój umysł tak samo, jak o ciało. To już nie jest temat tabu – to przewaga konkurencyjna. Jeśli jesteś sportowcem, trenerem lub rodzicem młodego zawodnika – warto zgłębić ten temat. Twój umysł może być Twoim największym sprzymierzeńcem lub największym przeciwnikiem. Ty wybierasz! A więc pamiętaj, że nowy rok to i nowa zwycięska mentalność, którą warto zbudować teraz, aby mogła służyć Ci na długie lata życia.

90% porażek w sporcie to porażki mentalne, nie fizyczne, bo koncentracja, motywacja, dyscyplina i odporność to umiejętności, których można się nauczyć, bo w 2026 roku Twoja konkurencja już to robi-nie zostawaj w tyle!

Światowi mistrzowie już to wiedzą: Novak Djoković: „Bez pracy mentalnej nie byłbym tam, gdzie jestem” Michael Phelps: „Psycholog uratował mi życie i karierę" ⚽ Cristiano Ronaldo: "Mentalność to 70% sukcesu".

Twoje postanowienie na 2026:

✅ Przeczytaj jedną książkę o psychologii sportu.

✅ Zacznij praktykować 15-minutową wizualizację przed treningiem.

✅ Zapisz się na konsultację z psychologiem sportowym (Zapraszam Cię!)

✅ Naucz się jednej techniki oddechowej na stres przedstartowy.

Możesz mieć najlepsze ciało na świecie, ale jeśli Twoja głowa sabotuje, każdy start nigdy nie wygrasz. Napisz w komentarzu "JESTEM W TYM" jeśli to będzie TWOJE postanowienie!

03/01/2026

Przełom świąteczno-noworoczny to czas podsumowań, analiz, podliczania zysków i strat, a także snucia planów i marzeń na nowy rok. W In Progress Sport & Psychology to również był niezwykle interesujący i angażujący rok. Spotykałem się z Wami moi drodzy na sesjach indywidualnych, podczas zajęć grupowych, a nawet na wykładach i prelekcjach, po to, aby przekazywać to, co najważniejsze, czyli wiedzę naukową i wiedzę empiryczną, czyli opartą na własnym i (nie tylko) doświadczeniu. Za pomocą mojego profilu pragnę serdecznie podziękować wszystkim sportowcom i ich rodzicom, którzy zdecydowali się na współpracę ze mną w ramach projektu In Progress Sport & Psychology w roku 2025. To była bardzo ciekawa podróż, którą wspólnie będziemy kontynuować w 2026 roku. Proszę w nowym roku wszystkich obserwujących o docenienie mojej pracy i o komentowanie i „lajkowanie” starannie i indywidualnie przygotowanych postów. To jest dla mnie bardzo ważne i z góry za to dziękuje. Życzę wszystkim wspaniałego pełnego zdrowia, sukcesów i radości płynącej z uprawiania sportu i życia samego w sobie, roku 2026. I pamiętajcie, RAZEM zawsze możemy WIĘCEJ!. Ps. W galerii zdjęcia z zeszłorocznych spotkań.

28/12/2025

Jak pokonać stres przed zawodami? Skup się na tym, co kontrolujesz! Dzisiaj trzecia część rozważań dotyczących walki z niepokojem przed treningami i zawodami.Niepokój przed startem zna każdy sportowiec, jednak w tej ''grze'' i Ty drogi sportowcu masz dobre karty do wykorzystania. Na samym początku warto przejąć kontrolę nad swoimi zachowaniami, koncentrując się na czynnikach, które są w Twoich rękach. Przejmij kontrolę nad tym, co zależy od Ciebie.

Zaplanuj swoje działania. No dobrze, a co gdy moje plany zawsze spalają na panewce i uważasz, że nie warto planować?. Zawsze w takiej sytuacji proponuję odwołać się do słów amerykańskiego generała i byłego prezydenta USA, który powiedział, że „Plany są niczym; planowanie jest wszystkim''. Co zatem zrobić?

Sen – Co konkretnie zrobisz, by być wyspanym w dniu zawodów? Może wcześniej położysz się spać, wyłączysz telefon godzinę przed snem, przygotuj pokój do snu? Wywietrz pokój przed snem, przygotuj pokój przed snem itd.

Żywienie – Nie eksperymentuj w dniu startu! Na których treningach i startach kontrolnych przetestujesz swój plan żywieniowy?
Nastawienie mentalne – Co sprawia, że czujesz się gotowy na wyzwania? Może to ulubiona muzyka, rozmowa z bliską osobą, konkretna rutyna?

Wewnętrzny doping – Jak będziesz wspierał samego siebie? Przygotuj pozytywne mantry, przypomnij sobie swoje sukcesy, buduj w sobie pewność.

Obserwuj swoje myśli. Przed każdym trudniejszym treningiem i startem zwracaj uwagę na negatywne myśli, które pojawiają się w Twojej głowie. Gdy je zauważysz – świadomie je odpuść. One Cię nie budują i nie pomogą w osiągnięciu sukcesu. Pamiętaj, co jest najważniejsze liczy się miłość do sportu, radość, jaką z niego czerpiesz i pragnienie, by wykorzystać swoje możliwości jak najpełniej. Zostaw to, na co nie masz wpływu i nie trać na to energii!

Pogoda, decyzje sędziów, forma rywali – to wszystko jest poza Twoją kontrolą. Zamiast się tym martwić, zainwestuj swoją energię w to, co możesz zrobić TY. Twoja siła leży w przygotowaniu i przede wszystkim w Twoim nastawieniu. Wykorzystaj je mądrze! 💚

23/12/2025

Konferencja "Zrozum AI" - nowe możliwości w psychologii sportowej! 10 grudnia miałem przyjemność uczestniczyć w konferencji "Zrozum AI", która odbyła się w wyjątkowym miejscu-Muzeum Lotnictwa w Krakowie. Spotkanie, jak zawsze znakomicie poprowadzone przez Zbigniewa Bartusia, gościło wyjątkową osobę - Radka Koterskiego, pisarza, youtubera i prawdziwego znawcę sztucznej inteligencji.

Dlaczego tam byłem?
Wybrałem się na tę konferencję z bardzo konkretnym celem. Jako psycholog sportowy ciągle szukam narzędzi i rozwiązań, które pozwolą mi pracować jeszcze skuteczniej z moimi zawodnikami i zespołami. Pojawiło się pytanie: czy sztuczna inteligencja może realnie wspomóc moją pracę? W jakich obszarach? Jak mogę ją wykorzystać, żeby być bardziej efektywnym w tym, co robię?

Co wyniosłem ze spotkania?

Podczas konferencji miałem okazję zadać fachowcom pytania dotyczące zastosowania AI w praktyce psychologicznej. Dyskusje, wymiana doświadczeń i konkretne przykłady użycia narzędzi AI otworzyły mi oczy na ogrom możliwości, które używanie AI daje.Zebrałem mnóstwo cennych informacji i - co najważniejsze - zmieniłem swoje nastawienie. Otworzyłem się na realne wsparcie sztucznej inteligencji w codziennej pracy. Czego się dowiedziałem?

Jak z niej korzystać w sposób etyczny i odpowiedzialny, Kiedy sięgnąć po AI, a kiedy niezbędna jest ludzka opinia. Gdzie może ona realnie, zaoszczędzić mój czas i zwiększyć jakość pracy z zawodnikami.

Co dalej?

AI to narzędzie, które nie zastąpi ludzkiej intuicji, empatii i doświadczenia - ale może je wspomóc w niesamowity sposób. Może pomóc w analizie danych, przygotowaniu materiałów, planowaniu treningów mentalnych czy monitorowaniu postępów. To otwiera zupełnie nowe możliwości w pracy z zawodnikami.
To było kolejne owocne spotkanie, które przybliżyło mnie do kolejnych ulepszeń w moim projekcie in progress sport & psychology. Bo rozwój to nie cel - to proces, który trwa. I właśnie dlatego tak bardzo cenię takie wydarzenia, które pozwalają mi być lepszym w tym, co robię. 💪

Dziękuję organizatorom za inspirację i motywację do dalszego działania!

20/12/2025

Jak radzić sobie z niepokojem przed występami? Dzisiaj kolejny post powiązany z tym tematem, w którym opiszę działanie, które może złagodzić ten nieprzyjemny stan dla sportowca.Akceptacja obecności niepokoju i stresu w życiu sportowca to pierwszy krok, do tego, aby stworzyć fundament odporności psychicznej podczas rywalizacji sportowej.

Odczuwanie niepokoju przed zawodami jest zupełnie naturalne. Ten niepokój i czasami też niepewność związana jest, z tym że zależy Ci na wyniku i na osiągnięciach całej drużyny, jest to ważne wydarzenie, na którym bardzo Ci zależy. Wszystko zależy od tego, jak, będziemy, ‘’sterowali’’ naszym pobudzeniem i czy będziemy odpowiednio, zmotywowani do działania, a nie zdemotywowani. Podczas zajęć indywidualnych z zawodnikami przekazuję dokładnie jak to robić.

Dzisiaj skupimy się nad jedną metodą działania, która wpływa na przygotowanie startowe. Czy zadałeś/aś sobie pytanie przed startem co dzisiaj ode mnie zależy, co mogę na stadionie/ korcie kontrolować? A co nie? Jeśli nie zadaliście sobie takiego pytania, to warto sobie takie pytanie zadać. Jest to ważne, ponieważ jest wiele czynników, które możemy kontrolować, i są i takie, których choćbyśmy, robili wszystko to, nie możemy ich, kontrolować.

Jeśli uświadomimy sobie co od nas, zależy, a co nie, będzie nam dużo łatwiej zarządzać stresem i niepokojem przed i w czasie zawodów. Poniżej czynniki kontrolowane przez zawodnika to: (np. nastawienie, bycie wyspanym, poziom wytrenowania, sprawdzony sposób żywienia w trakcie startu, dialog wewnętrzny).
Czynniki niekontrolowane przez zawodnika: (np. pogoda, poziom sportowy rywali, decyzje sędziego, kontuzja, zdarzenia losowe, stan boiska, bieżni, kibice, awaria jupiterów, czasowy brak prądu, kontuzja lub zasłabnięcie sędziego, lub innych zawodników).

15/12/2025

Wielu zawodowych sportowców i sportowców amatorów doświadcza niepokoju przed startem. Jak radzić sobie z niepokojem przed zawodami? Samo uczucie niepokoju na kilka dni, dzień, czy np. 3 godziny przed startem to zupełnie normalny stan. Zarówno zawodnicy z wieloletnim stażem, jak i początkujący mają z nim do czynienia. Jednak kiedyś ten czas przed meczem wydłużał się niemiłosiernie. Dzisiaj jest wiele „zabijaczy czasu” na czele z mediami społecznościowymi i surfowaniem po internecie. To nic złego, dopóki jesteś w stanie normalnie funkcjonować. Jeśli potrafisz się od tych „czasoumilaczy” odłączyć w odpowiednim momencie przed startem zawodów, to wszystko jest ok. Jednak jeśli to media społecznościowe i internet zarządzają TOBĄ w czasie, to już nie jest zbyt dobrze i jest to pewne, że Twój niepokój może przed zawodami tylko wzrosnąć. W roku 2025 młodzieżowym słowem roku zostało słowo szpondzić- wybranym w plebiscycie PWN, oznaczając wszechstronne działania od robienia czegoś niewłaściwego, psocenia, cwaniakowania, aż po robienie czegoś fajnego, szalonego, flirtowanie czy organizowanie imprez. Słowo to ma dwojakie znaczenie: może wyrażać dezaprobatę (robić coś złego) lub podziw (robić coś ciekawego), a ma korzenie w dawnych gwarach i slangu przestępczym.

W tym samym konkursie bardzo wysoko uplasowało się słowo brainrot. I to słowo ma bezpośrednie powiązanie z moim dzisiejszym wpisem. Co to jest brainrot i co ma wspólnego z przedmeczowym niepokojem? Ma i to zaskakująco dużo wspólnego.

Pojęcie brainrot, czyli gnicie mózgu. Media społecznościowe powodują zdekoncentrowanie, brak zdolności skupienia się, krytycznego myślenia, refleksji, a nawet zdrowia psychicznego. Clickbaitowe tytuły, bezsensowne scrolowanie. Brak motywacji i niepokój. W czasie scrollowania aktywują się te same obszary mózgu, które odpowiadają za nagrody i przyjemność – czyli układ dopaminergiczny. Efektem jest szybka gratyfikacja, która z czasem wymaga coraz silniejszych bodźców, by dać ten sam efekt. Mózg, zalewany dopaminą, staje się mniej odporny na nudę i trudniejsze bodźce intelektualne — jak książki, rozmowy czy refleksja. Badań opublikowanych w Journal of Behavioral Addictions wynika, że nadmierne używanie mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z pamięcią roboczą i kontrolą poznawczą. Inne analizy sugerują, że spędzanie więcej niż 3 godziny dziennie na TikToku, Instagramie czy YouTube może zwiększać ryzyko zaburzeń nastroju, bezsenności oraz chronicznego napięcia nerwowego. „Brain rot” to nie tylko chwilowe zmęczenie, ale długofalowy efekt przebodźcowania spowodowanego konsumpcją chaotycznych i niskiej jakości treści. Dlatego pierwszą metodą na opanowanie niepokoju przed meczem, walką, zawodami jest umiejętność zarządzania naszym czasem spędzonym w mediach społecznościowych w taki sposób, abyśmy to my nim zarządzali, a nie właściciele mediów społecznościowych i serwisów streamingowych. Powodzenia w działaniu! ;)

10/12/2025

Dzisiaj opowiem w kilku slowach o motywacji , co się na nią składa? W jaki sposób zawodnicy mogą ją otrzymywać i czy warto od niej uzależnić swoje zaangażowanie w wyczyn sportowy? Zapraszam do wysłuchania.

05/12/2025

Dzisiaj wpis o drugim ćwiczeniu na zbudowanie pewności siebie. Co należy zrobić? Należy stworzyć listę swoich sukcesów. Zawodnikom nie jest łatwo wspominać „stare” sukcesy, zwłaszcza że gra o zwycięstwo dzieje się tu i teraz i potrzeba się, zaangażować, aby wygrywać w czasie rzeczywistym. Co jednak zrobić, jeśli tych sukcesów nie ma za dużo i jednocześnie spada nasza motywacja, dyscyplina do uprawiania sportu, a przede wszystkim potrzebna do robienie dobrych wyników pewność siebie? W takiej sytuacji proponuje stworzyć listę swoich sukcesów. Na jednej stronie kartki wypisujesz dotychczasowe sukcesy sportowe, a na drugiej stronie kartki sukcesy życiowe. Na odniesionych do tej pory sukcesach i poprawie swoich wyników możesz skutecznie budować pewność siebie. To właśnie Ty osiągnąłeś już tak wiele! Wypisz swoje największe sukcesy życiowe i sportowe. Nie musisz tego robić za jednym razem, daj sobie czas i zastanów się z czego, jesteś dumny. Przypominanie sobie odniesionych do tej pory sukcesów buduje twoją pewność siebie i może być dla Ciebie źródłem siły przed zawodami i szczególnie trudnymi treningami. Analizuj w ten sposób każde zawody i czerp satysfakcję z tego, co już potrafisz!.

03/12/2025

Współcześnie sport jest bardzo konkurencyjny i wymagający, wielu młodych ludzi, którzy pragną, osiągnąć w nim sukcesy czeka długa i wyboista droga. Jeśli chodzi o zawodową piłkę nożną, to wielu kibiców lub postronnych obserwatorów przygląda się na zawodników jako żywe maszynki do robienia pieniędzy i cyborgów, którzy skoro zarabiają tak wiele, to za każdym razem muszą dawać z siebie wszystko i nie powinni mieć żadnych problemów, jeśli uprawiają najpiękniejszy zawód świata. Profesjonaliści nie mają łatwo, muszą się mierzyć z ciągłą oceną i kibicowskimi osądami. A jak jest w środowisku młodzieżowym? Myślę, że równie trudno, bardzo intensywnie i często jest dużo trudnych emocji, które nie mają ujścia. W poniedziałek 1.12 rozmawialiśmy na ten temat z rodzicami młodych piłkarzy AP Bibiczanki Bibice. Rodzice piłkarzy mogli wysłuchać moich sugestii dotyczących współpracy w organizacji sportowej na linii trener-rodzic- zawodnik- działacze. Jakie tematy poruszyliśmy podczas spotkania? Dlaczego młodzi ludzie odchodzą z piłki nożnej? Jakie są najważniejsze momenty w piłce młodzieżowej, kiedy zawodnik potrzebuje więcej wsparcia? Zasady współpracy na linii trener-rodzic, o co zadbać i o czym pamiętać, aby nam się dobrze współpracowało?. Jak wspierać młodego zawodnika w trudnym czasie?. Uprzejmie dziękuje za zaproszenie Panu Prezesowi Akademii Bibiczanki Mariuszowi Skrzyńskiemu i wszystkim rodzicom piłkarzy. To był dla nas wszystkich wartościowy czas.

30/11/2025

W dzisiejszej rolce słów kilka o dyscyplinie i motywacji. Wyjaśniam co jest głównym paliwem rozwoju sportowca.

26/11/2025