07/04/2025
Cześć! 🙃
Jakiś czas temu dzieliłem się z Wami swoimi osobistymi rutynami, które pozwalają mi zachować energię oraz dobre samopoczucie. Dzisiaj przedstawię Wam kilka pomysłów czysto ajurwedyjskich!
A więc do dzieła:
1. Oczyszczająca poranna rutyna.
-Płukanie ust olejem sezamowym lub kokosowym
-Czyszczenie języka specjalną skrobaczką, które usuwa całonocny nalot (ama – toksyny).
-Szklanka ciepłej wody z cytryną i imbirem – wspiera trawienie i detoksykację. Wiosną warto dodać szczyptę kurkumy lub miodu, które wzmacniają odporność.
2. Poranny ruch i oddech.
-Joga, stretching, energiczny spacer lub lekkie bieganie – pobudzają krążenie i redukują nadmiar kapha czyli doszy odpowiadającej za ociężałość.
-Pranajama czyli ćwiczenia oddechowe - świetnie oczyszczają i dodają energii na cały dzień. Na YouTubie można znaleźć dużo filmików z instrukcjami jak wykonywać proste pranajamy, ja osobiście preferuję oddechy Wima Hofa i pranajamy z tybetańskiej jantra jogi.
-Chwila medytacji – 5–10 minut ciszy dla umysłu.
3. Olejowy masaż ajurwedyjski.
Wiosną warto wybrać się na parę sesji rozgrzewającego masażu ajurwedyjskiego, ponieważ w naszym ciele występuje nagromadzenie energii kapha odpowiedzialnej za uczucie ciężkości, zmęczenia i niską odporność. Masaż wiosną:
-wspiera proces oczyszczenia organizmu,
-dodaje energii oraz lekkości,
-poprawia metabolizm i ma korzystny wpływ na procesy trawienia,
-redukuje uczucie zmęczenia i zastoju,
-wzmacnia odporność i harmonizuje emocje,
-odżywia skórę po zimie.
4. Lekka, ciepła dieta dostosowana do wiosny.
-Pozbawiona ciężkich, tłustych, zimnych potraw, które zwiększają energię kapha.
-Pełna gotowanych warzyw, kasz (np. jaglana), lekkich zup.
-Warto dodać przyprawy: imbir, cynamon, kurkuma, kardamon – pobudzają trawienie.
-Nie przesadzajmy z nabiałem, słodyczami i solą, które mogą prowadzić do zastoju i śluzu.
-Główne posiłki warto jeść o stałych porach, najlepiej w spokoju i bez pośpiechu.
5. Wieczorne wyciszenie i spokojny sen.
-Zero ekranów min. 1h przed snem.
-Ciepła kąpiel z olejkiem lawendowym.
-Herbatka ziołowa: melisa, rumianek lub inna którą lubicie najbardziej.
-Sen przed 22:00-23:00 - to czas, gdy nasz organizm najefektywniej się regeneruje
______________________________________________
Zdecydowaną większość wskazówek możecie wprowadzić w swoje życie samodzielnie, jednak jeśli potrzebowalibyście pomocy z zakładką "masaż" to wiecie gdzie mnie znaleźć 😁
☎693 348 486
Cudownej wiosny! 🌱🌺🌞
