22/01/2026
Masz bóle stawów lub mięśni❓
O te składniki warto zadbać w diecie 🔥
Bóle stawów i mięśni mogą być związane m.in. z nasilonym stanem zapalnym, stresem oksydacyjnym, chorobami autoimmunologicznymi oraz niedoborami niektórych składników odżywczych.
Sposób odżywiania może wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu ruchu i wpływać na komfort codziennego funkcjonowania.
W diecie warto zwrócić uwagę na:
🥛odpowiednią podaż białka – niezbędnego dla struktur mięśniowych (źródła: ryby, jaja, fermentowane produkty mleczne, rośliny strączkowe, tofu). Przy stanach zapalnych warto utrzymywać podaż białka w okolicach 1,2-1,5 na 1kg masy ciała.
🐟 kwasy tłuszczowe omega-3 – wspierające równowagę procesów zapalnych
(źródła: tłuste ryby morskie, tran, olej lniany, nasiona chia, siemię lniane, orzechy włoskie).
🥦 antyoksydanty (np. polifenole, witamina C i E) – wspomagają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym (źródła: warzywa i owoce jagodowe, natka pietruszki, papryka czerwona, oliwa z oliwek, pestki, orzechy, kakao)
🌰 składniki mineralne, takie jak magnez i cynk – są istotne dla pracy mięśni i stawów (źródła: pełnoziarniste produkty zbożowe, pestki dyni, orzechy, kakao, nasiona, rośliny strączkowe)
🍓 błonnik rozpuszczalny w wodzie – wspiera mikrobiotę jelitową, modulację stanu zapalnego i pośrednio wpływa na odczuwanie bólu mięśni i stawów (źródła: warzywa, owoce (najlepiej z niskim IG), siemię lniane, babka płesznik/psyllium)
Jednocześnie warto pamiętać, że nadmiar żywności wysokoprzetworzonej, cukrów prostych i tłuszczów trans może szkodzić w równowadze metabolicznej organizmu.
Dieta może stanowić ważny element wspierający organizm, szczególnie u osób doświadczających przeciążeń, przewlekłego stresu czy chorób zapalnych (w tym autoimmunologicznych).
Zaobserwuj mój profil po więcej zdrowotnych porad 😊
Dietetyka • dieta • ból stawów i mięśni • choroby reumatyczne
