Tamara Pielas - Psychologia sportu

Tamara Pielas - Psychologia sportu Strona poświęcona praktycznej psychologii sportu.

👉 W styczniu będę prelegentką na Stomil Cup 2026, gdzie poprowadzę wykłady oraz warsztaty dotyczące ACT w sporcie.ACT je...
07/01/2026

👉 W styczniu będę prelegentką na Stomil Cup 2026, gdzie poprowadzę wykłady oraz warsztaty dotyczące ACT w sporcie.

ACT jest nurtem, w którym pracuję na co dzień, właśnie osobami funkcjonującymi w środowisku sportowym.

Dlatego kiedy dostałam pytanie, czy nie chciałabym pokazać, jak ACT pomaga sportowcom, trenerom i osobom pracującym w sporcie, to wystarczyła tylko chwila do namysłu ;)

Zgodziłam się na udział, bo bliskie jest mi podejście, w którym psychologia sportu nie polega na „pozbywaniu się” emocji czy myśli,
ale na uczeniu się działania mimo presji, napięcia i niepewności — w oparciu o wartości, a nie wyłącznie wynik. Bo tak też można realizować swoje cele.

Podczas konferencji chcę pokazać, jak to podejście można realnie przekładać na pracę ze sportowcami, trenerami i osobami wspierającymi zawodników.

👉 Jeśli jesteś częścią sportowego środowiska
i interesuje Cię praktyczne, procesowe podejście do radzenia sobie z presją i emocjami, to to wydarzenie może być dla Ciebie wartościowe.

Dla osób z mojej społeczności mam kilka limitowanych kodów -15%.

Jeśli chcesz skorzystać z kodu dla mojej społeczności napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

[autopromocja]

Ten post nie jest zbiorem historii ani cytatów.To wnioski, do których klienci dochodzili w gabinecie w tym roku — w swoi...
30/12/2025

Ten post nie jest zbiorem historii ani cytatów.
To wnioski, do których klienci dochodzili w gabinecie w tym roku — w swoim tempie, w swoim procesie, często po dłuższym czasie.

Wiele z nich zaczynało się od prób „radzenia sobie lepiej”,
a kończyło na zmianie sposobu patrzenia na siebie, swoje emocje i decyzje.

To nie są gotowe recepty.
To zdania, które pojawiały się wtedy, gdy ktoś przestawał ze sobą walczyć i zaczynał rozumieć, dlaczego reaguje w określony sposób.

Udostępniam je anonimowo, bez kontekstu i bez szczegółów — jako zapis tego, co często wybrzmiewało w procesie terapeutycznym.

Jeśli któreś z tych zdań zatrzyma Cię na chwilę,
być może dotyka czegoś ważnego także dla Ciebie.

🎄Święta dla sportowca nie zawsze oznaczają ulgę.Czasem zamiast spokoju pojawia się napięcie i poczucie winy, że odpoczyw...
23/12/2025

🎄Święta dla sportowca nie zawsze oznaczają ulgę.
Czasem zamiast spokoju pojawia się napięcie i poczucie winy, że odpoczywasz „za bardzo”.

🎄Ciało domaga się regeneracji, a głowa podpowiada, że nie możesz sobie na to pozwolić.
I zaczyna się wewnętrzny konflikt.

🎄W tej karuzeli piszę o tym, dlaczego to napięcie jest naturalne, co ACT mówi o odpoczynku i jak przestać traktować regenerację jak słabość.

🎄Jeśli kiedykolwiek próbowałeś/próbowałaś odpoczywać z wyrzutami sumienia — przewiń dalej 👉
Może znajdziesz tam coś ważnego dla siebie.

Przeżywanie emocji w sporcie jest czymś naturalnym.Lęk, złość, smutek, frustracja czy wstyd nie oznaczają, że coś jest z...
18/12/2025

Przeżywanie emocji w sporcie jest czymś naturalnym.

Lęk, złość, smutek, frustracja czy wstyd nie oznaczają, że coś jest z Tobą nie tak. Najczęściej są po prostu sygnałem, że to, co robisz, jest dla Ciebie ważne.

Ale są też takie momenty, w których emocje przestają być tylko tłem doświadczenia, a zaczynają coraz mocniej wpływać na Twoje decyzje, relację ze sportem i z samym sobą.

🚩Gdy wracają mimo odpoczynku.
🚩Gdy zaczynasz przez nie unikać treningów lub startów.
🚩Gdy odbierają Ci radość z tego, co kiedyś było ważne.
🚩Gdy pojawia się myśl: „coś jest ze mną nie tak” albo „powinienem to ogarnąć sam”.

To nie jest dowód słabości.
To często sygnał, że warto poszukać wsparcia.

W gabinecie bardzo często słyszę: „Szkoda, że tak długo był_m z tym sam_."

A potem przychodzi większa świadomość, szybsze wracanie po porażkach i zupełnie inna relacja z emocjami.

Nie musisz z tym walczyć sam.

Jeśli czujesz, że ten post jest Ci bliski, możesz się odezwać i sprawdzić, czy to dobry moment, żeby przyjrzeć się temu, co przeżywasz

👉 Wielu sportowców mówi mi, że kiedy emocje „zalewają” podczas startu, ich pierwszą reakcją jest próba szybkiego uspokoj...
11/12/2025

👉 Wielu sportowców mówi mi, że kiedy emocje „zalewają” podczas startu, ich pierwszą reakcją jest próba szybkiego uspokojenia się:
„Weź się w garść.”
„Ogarnij się.”
„Muszę to wyłączyć.”

👉 I wtedy zaczyna się walka ― nie ze startem, tylko z samym sobą.

👉 W ACT uczymy się czegoś zupełnie innego.

👉 Nie chodzi o to, żeby emocje wyciszać, zagłuszać albo przepychać.
Chodzi o to, żeby zrobić im miejsce i wrócić do zadania, które jest przed Tobą.

👉 Nawet najlepsza technika nie zadziała, jeśli użyjesz jej jako sposobu na „pozbycie się” emocji.

👉 Techniki ACT nie są magicznym wyłącznikiem.
Są przestrzenią, w której możesz zdecydować, jak chcesz działać w obecności tego, co czujesz.

👉 Sportowiec nie potrzebuje być pozbawiony emocji, żeby działać skutecznie.

👉 Potrzebuje nauczyć się, jak się z nimi poruszać — bez walki, bez karcenia siebie i bez ucieczki.

👉 Jeśli czujesz, że w momentach napięcia emocje biorą górę, a Ty chcesz pracować w sposób spokojniejszy i bardziej świadomy — możesz do mnie napisać.
Nie musisz radzić sobie z tym sam.

W gabinecie sportowcy bardzo często mówią mi:„Myślał_m, że tylko ja tak mam”.Właśnie dlatego ten post powstał.Emocje tak...
04/12/2025

W gabinecie sportowcy bardzo często mówią mi:
„Myślał_m, że tylko ja tak mam”.
Właśnie dlatego ten post powstał.

Emocje takie jak zazdrość, wstyd, złość, samotność czy pustka pojawiają się u osób, które naprawdę się angażują.

Nie dlatego, że ktoś „nie daje rady”, jest „za słaby”, czy „nie nadaje się do sportu”.

To ludzkie reakcje na presję, rywalizację, ambicję, rozczarowanie, sukces, oczekiwania swoje i innych.

Ale ponieważ rzadko się o nich mówi, wielu sportowców przeżywa je w ciszy — i zaczyna myśleć, że są w tym osamotnieni.

A prawda jest taka: to normalne, że tak się czujesz.
Takie emocje nie odbierają Ci siły — one często pokazują, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Jeśli któraś z tych emocji jest Ci bliska 📌 zapisz ten post na później.

A jeśli chcesz nauczyć się z nimi pracować tak, by Cię wspierały, a nie zatrzymywały — możesz do mnie napisać.

Koniec kariery nie musi oznaczać końca radości z ruchu🤩 Ale wiem, że jest trudno. W Twojej głowie nadal siedzi ten "wewn...
06/11/2025

Koniec kariery nie musi oznaczać końca radości z ruchu🤩

Ale wiem, że jest trudno. W Twojej głowie nadal siedzi ten "wewnętrzny sędzia", który krzyczy: "Ruch, który nie jest ciężki i nie ma celu, to strata czasu!"

Przesuń karuzelę i zobacz, jak na nowo układać relację ze sportem.

A co to dla Ciebie oznacza – "ruch dla frajdy

Koniec kariery = pusta karta celów? 🚫Wielu byłych zawodników mówi, że najtrudniejsza po odejściu ze sportu jest ta ogrom...
28/10/2025

Koniec kariery = pusta karta celów? 🚫

Wielu byłych zawodników mówi, że najtrudniejsza po odejściu ze sportu jest ta ogromna cisza i pustka. Życie było ułożone pod treningi, starty, plan na rok. Teraz nagle masz mnóstwo czasu, a karta z celami jest pusta i nawet nie wiesz, co tam wpisać. To poczucie zagubienia jest normalne. Nie jesteś sam. 🫂

Dobra wiadomość jest taka, że masz w sobie wszystko, co potrzebne, by to zmienić. Twoje lata treningów to dowód na determinację i metodyczność. Teraz użyjmy tej dyscypliny do treningu elastyczności psychologicznej – prosto z Terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT).

Przesuń karuzelę, aby poznać 3 kluczowe ćwiczenia. W nich znajdziesz:

➡️ Narzędzie #1: Jak zdystansować się od tych trudnych myśli (np. "Do niczego się nie nadaję") za pomocą metafory walizek. 🧳 ➡️ Narzędzie #2: Jak zdefiniować wartości jako nowy GPS, który nie zniknie. 🧭 ➡️ Narzędzie #3: Jak wykonać pierwszy, mikro-trening zaangażowanego działania, zamiast czekać na rewolucję. 🏋️

Pamiętaj: Do osiągnięcia formy psychologicznej też potrzeba pracy, powtarzalności i cierpliwości. To pierwsza seria rozgrzewkowa, a nie od razu finał olimpijski. Nie odpuszczaj po pierwszym dniu.

Myślisz, że kończąc karierę, zostajesz z niczym, bo nie masz "papierka" czy standardowego doświadczenia? 🤔W rzeczywistoś...
06/10/2025

Myślisz, że kończąc karierę, zostajesz z niczym, bo nie masz "papierka" czy standardowego doświadczenia? 🤔

W rzeczywistości, masz na koncie lata codziennej pracy, które wykształciły w Tobie supermoce cenione na każdym rynku pracy. Odporność, dyscyplina i unikatowa umiejętność radzenia sobie z porażkami to Twój kapitał!

Przesuń, by zobaczyć, jak przełożyć swoje umiejętności ze sportu na sukces w nowym życiu👇

Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, aby zidentyfikować swoje unikalne umiejętności i przekuć je na sukces, umów się na konsultację. Porozmawiamy o tym, jak możemy razem przejść przez ten proces ✍️

Czy wiesz, że zakończenie kariery sportowej, nawet z własnej woli, może być formą żałoby? 🧠Wiele osób, niezależnie od wi...
02/09/2025

Czy wiesz, że zakończenie kariery sportowej, nawet z własnej woli, może być formą żałoby? 🧠

Wiele osób, niezależnie od wieku i poziomu, przechodzi przez ten trudny proces, doświadczając poczucia pustki, lęku czy depresji. Te emocje są normalne i zasługują na zrozumienie.

Dowiedz się, jakie 5 sygnałów może świadczyć o tym, że przechodzisz przez ten proces. 👇

Bibliografia

Enoiu, R. S., & Aidar, F. (2025). Career Termination in Athletes: Identity Loss and Mental Health Strategies. Health Nexus, 3(4), 1–10. https://doi.org/10.61838/kman.hn.3.4.7

Greif, G. (2019). Challenges of Athletes after Career Termination in the Light of Relational Family Therapy. W: J. Stala (Red.), Families: Opportunities and Challenges (s. 133–155). The Pontifical University of John Paul II in Krakow Press. https://doi.org/10.15633/9788374388344.09

Carapinheira, A., Mendes, P., Guedes Carvalho, P., & Travassos, B. (2018). Sports career termination in football players: Systematic review. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte, 14(1), 61–65.

Ile razy próbował_ś "myśleć pozytywnie" albo przypominać sobie sukcesy, ale ten krytyczny trener w Twojej głowie i tak z...
11/08/2025

Ile razy próbował_ś "myśleć pozytywnie" albo przypominać sobie sukcesy, ale ten krytyczny trener w Twojej głowie i tak zagłuszał te myśli? 🤷‍♂️

Jeśli dotychczasowe sposoby na budowanie pewności siebie nie działają, to nie jest oznaka Twojej słabości. Wręcz przeciwnie! To sygnał, że czas na zmianę strategii i poszukanie pomocy, która sięga głębiej.

Powierzchowne triki przestają wystarczać, gdy problem leży u źródła – w perfekcjonizmie, lękach czy negatywnym obrazie siebie.

Kiedy warto szukać profesjonalnej pomocy?

Gdy trudności, z którymi się zmagasz w sporcie, pojawiają się też w innych obszarach życia.

Gdy zmagasz się z lękiem w całym życiu, nie tylko w kontekście sportowym, lub gdy podejrzewasz u siebie trudności z zakresu zdrowia psychicznego, np. depresję.

Szukanie pomocy to akt odwagi, a nie słabości. 🦸‍♀️ To decyzja o trwałej, a nie chwilowej zmianie.

A może porozmawiamy o tym, co naprawdę się dzieje? Profesjonalne wsparcie, które rozumie Twoje sportowe i życiowe wyzwania, jest na wyciągnięcie ręki. Skontaktuj się ze mną, a razem znajdziemy drogę do trwałej pewności siebie.

Znasz to uczucie, gdy presja paraliżuje? 🤯 Kiedy umysł podpowiada, żeby się poddać, a każda kolejna "pozytywna myśl" wyd...
18/07/2025

Znasz to uczucie, gdy presja paraliżuje? 🤯 Kiedy umysł podpowiada, żeby się poddać, a każda kolejna "pozytywna myśl" wydaje się pustym frazesem? Wielu sportowców mierzy się z tym, że powierzchowne rady nie działają – bo wątpliwości i obawy nadal są obecne. To frustrujące, prawda?

Chciałbym Ci pokazać, że prawdziwa pewność siebie to nie brak trudnych emocji, ale

działanie zgodne z tym, co dla Ciebie ważne – nawet wtedy, gdy jest trudno.

Pamiętasz tę chwilę, gdy na finiszu biegu czułeś, że nogi odmawiają posłuszeństwa, a w głowie rozbrzmiewało: "Po co to robisz? I tak nie dasz rady?" Nasza biegaczka, dzięki pracy z wartościami, wiedziała, że jej celem jest rozwój, a wartościami wytrwałość i determinacja. Mimo zmęczenia i negatywnych myśli, kontynuowała bieg. To doświadczenie dało jej realną pewność, że jest w stanie radzić sobie w trudnych sytuacjach!

Podobnie jest z porównywaniem się do innych. 📈 Ile razy przeglądając social media, złapałeś się na myśli: "Jej tak dobrze idzie, a mi nie. Może się do tego nie nadaję"? Wartości to Twój kompas. Zamiast dać się wciągnąć w tę pułapkę, możesz zatrzymać się, nazwać to, co robi umysł i zapytać: "Czy to mi teraz pomaga?". Jeśli nie, wróć do swoich wartości – one dadzą Ci realne wskazówki do podjęcia pomocnych działań!

Prawdziwa mentalna siła to nie zaciskanie zębów i ignorowanie emocji. To zrozumienie ich, akceptacja i zaangażowanie w działania, które są spójne z Twoimi najgłębszymi wartościami.

Masz dość nieskutecznych, powierzchownych rad? Chcesz głębiej zrozumieć swoje problemy i odzyskać kontrolę nad stresem, pewnością siebie i emocjami? Na moim profilu znajdziesz konkretne wskazówki oparte na ACT, które pomogą Ci budować trwałą odporność psychiczną i działać z autentyczną pewnością siebie – na boisku i w życiu!

Zaobserwuj mój profil, by nie przegapić kolejnych wskazówek i historii! ✅

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tamara Pielas - Psychologia sportu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Tamara Pielas - Psychologia sportu:

Skróty

Udostępnij

Kategoria