Tamara Pielas - Psychologia sportu

11/08/2025

Ile razy próbował_ś "myśleć pozytywnie" albo przypominać sobie sukcesy, ale ten krytyczny trener w Twojej głowie i tak zagłuszał te myśli? 🤷‍♂️

Jeśli dotychczasowe sposoby na budowanie pewności siebie nie działają, to nie jest oznaka Twojej słabości. Wręcz przeciwnie! To sygnał, że czas na zmianę strategii i poszukanie pomocy, która sięga głębiej.

Powierzchowne triki przestają wystarczać, gdy problem leży u źródła – w perfekcjonizmie, lękach czy negatywnym obrazie siebie.

Kiedy warto szukać profesjonalnej pomocy?

Gdy trudności, z którymi się zmagasz w sporcie, pojawiają się też w innych obszarach życia.

Gdy zmagasz się z lękiem w całym życiu, nie tylko w kontekście sportowym, lub gdy podejrzewasz u siebie trudności z zakresu zdrowia psychicznego, np. depresję.

Szukanie pomocy to akt odwagi, a nie słabości. 🦸‍♀️ To decyzja o trwałej, a nie chwilowej zmianie.

A może porozmawiamy o tym, co naprawdę się dzieje? Profesjonalne wsparcie, które rozumie Twoje sportowe i życiowe wyzwania, jest na wyciągnięcie ręki. Skontaktuj się ze mną, a razem znajdziemy drogę do trwałej pewności siebie.

18/07/2025

Znasz to uczucie, gdy presja paraliżuje? 🤯 Kiedy umysł podpowiada, żeby się poddać, a każda kolejna "pozytywna myśl" wydaje się pustym frazesem? Wielu sportowców mierzy się z tym, że powierzchowne rady nie działają – bo wątpliwości i obawy nadal są obecne. To frustrujące, prawda?

Chciałbym Ci pokazać, że prawdziwa pewność siebie to nie brak trudnych emocji, ale

działanie zgodne z tym, co dla Ciebie ważne – nawet wtedy, gdy jest trudno.

Pamiętasz tę chwilę, gdy na finiszu biegu czułeś, że nogi odmawiają posłuszeństwa, a w głowie rozbrzmiewało: "Po co to robisz? I tak nie dasz rady?" Nasza biegaczka, dzięki pracy z wartościami, wiedziała, że jej celem jest rozwój, a wartościami wytrwałość i determinacja. Mimo zmęczenia i negatywnych myśli, kontynuowała bieg. To doświadczenie dało jej realną pewność, że jest w stanie radzić sobie w trudnych sytuacjach!

Podobnie jest z porównywaniem się do innych. 📈 Ile razy przeglądając social media, złapałeś się na myśli: "Jej tak dobrze idzie, a mi nie. Może się do tego nie nadaję"? Wartości to Twój kompas. Zamiast dać się wciągnąć w tę pułapkę, możesz zatrzymać się, nazwać to, co robi umysł i zapytać: "Czy to mi teraz pomaga?". Jeśli nie, wróć do swoich wartości – one dadzą Ci realne wskazówki do podjęcia pomocnych działań!

Prawdziwa mentalna siła to nie zaciskanie zębów i ignorowanie emocji. To zrozumienie ich, akceptacja i zaangażowanie w działania, które są spójne z Twoimi najgłębszymi wartościami.

Masz dość nieskutecznych, powierzchownych rad? Chcesz głębiej zrozumieć swoje problemy i odzyskać kontrolę nad stresem, pewnością siebie i emocjami? Na moim profilu znajdziesz konkretne wskazówki oparte na ACT, które pomogą Ci budować trwałą odporność psychiczną i działać z autentyczną pewnością siebie – na boisku i w życiu!

Zaobserwuj mój profil, by nie przegapić kolejnych wskazówek i historii! ✅

11/07/2025

Czy czekasz na "idealną" pewność siebie, zanim zaczniesz działać? 😥 To pułapka, w którą wpada wielu z nas!

Wielokrotnie w gabinecie pada pytanie: „Jak zbudować pewność siebie, żeby wreszcie zacząć realizować swoje cele i marzenia?". I to jest naturalne! Każdy z nas chce czuć się pewnie w tym, co robi – czy to na boisku, w pracy, czy w codziennych wyzwaniach.
Ale co, jeśli powiem Ci, że prawdziwa pewność siebie to niekoniecznie uczucie? 🤔

Często wpadamy w pułapkę myślenia, że musimy czuć się w 100% pewnie, zanim podejmiemy działanie. Szukamy szybkich motywacyjnych zastrzyków, licząc, że "błyskawiczna pewność siebie" zostanie z nami na dłużej. Niestety, jak to bywa z szybkimi rozwiązaniami – szybko pojawiają się i równie szybko znikają, zostawiając nas z frustracją i poczuciem, że "to nie działa".

W nurcie ACT (Terapii Akceptacji i Zaangażowania) patrzymy na to inaczej. Prawdziwa pewność siebie to przede wszystkim DZIAŁANIE. To akt zaufania sobie i polegania na sobie, nawet wtedy, gdy w tle pojawiają się wątpliwości, lęk czy niepewność. To świadome wybory, które przybliżają Cię do Twoich wartości i celów, bez czekania na "idealny" moment czy stan emocjonalny.
Właśnie dlatego w naszej dzisiejszej karuzeli porozmawiamy o mitach o pewności siebie. Dowiesz się, dlaczego czekanie na pewność siebie jest pułapką i jak podejście ACT może pomóc Ci zbudować trwałą siłę, która pozwoli Ci realizować to, co dla Ciebie ważne. 💪
Zajrzyj do karuzeli, by odkryć:
✅ Dlaczego "czucie się pewnie" to nie to samo co "działanie pewnie".
✅ Skąd biorą się te frustrujące "szybkie rozwiązania" i dlaczego nie działają na dłuższą metę.
✅ Jak zacząć działać z pewnością siebie, nawet gdy odczuwasz strach.
✅ Proste ćwiczenie ACT, które pomoże Ci zdystansować się od oceniających myśli.

Pamiętaj, nie musisz radzić sobie z tym sam/a. Szukanie wsparcia to oznaka siły. Jeśli zmagasz się z niepewnością i chcesz zbudować trwałą pewność siebie, zapraszam do kontaktu. Razem znajdziemy drogę!

19/06/2025

Masz dość "szybkich rad" typu "myśl pozytywnie" po kontuzji? Frustracja, ból, lęk przed powrotem – to realne wyzwania, z którymi mierzy się każdy sportowiec w drodze do sprawności. Powierzchowne techniki często nie działają, a my czujemy się jeszcze gorzej, że "nie potrafimy się nastawić".

W tym poście pokażę Ci praktyczne techniki oparte na psychologii, które naprawdę pomogą Ci działać, nawet gdy umysł podrzuca Ci trudne myśli. Dowiesz się, jak budować trwałą siłę psychiczną, krok po kroku odzyskując kontrolę i poczucie sprawczości.

Zobacz, jak przejść od paraliżu do świadomego działania!

12/06/2025

Dzień dobry! 👋 Dziś na tapet bierzemy temat niezwykle bliski sercom wielu sportowców i osób aktywnych: kontuzję i jej wpływ na naszą tożsamość.

Dla wielu z Was sport to coś więcej niż pasja czy hobby – to styl życia, system wartości, a czasem nawet cała tożsamość. Kiedy ciało odmawia posłuszeństwa i pojawia się kontuzja, nagle znika nie tylko możliwość trenowania, ale też cały ustalony rytm dnia, jasne cele, poczucie przynależności do drużyny czy środowiska. To moment, w którym dotychczasowa tożsamość sportowca zostaje poddana ogromnej próbie. Można poczuć się zagubionym, zadając sobie fundamentalne pytania: "Kim jestem bez sportu?", "Co teraz?", "Czy moje wysiłki miały sens?".

W tym poście na karuzeli przyjrzymy się bliżej temu psychologicznemu wymiarowi kontuzji. Porozmawiamy o poczuciu pustki i zagubienia, presji powrotu do formy (zarówno tej wewnętrznej, jak i zewnętrznej), a także o tym, jak trudne doświadczenie kontuzji może paradoksalnie stać się punktem wyjścia do budowania silniejszej odporności psychicznej i stworzenia zdrowszej, bardziej autentycznej relacji ze sportem – opartej na przyjemności, a nie tylko na presji.

Przesuń w prawo, aby odkryć, jak możesz przekształcić to trudne doświadczenie w szansę na rozwój i odnalezienie siebie na nowo. Pamiętaj, że w procesie rekonwalescencji niezwykle ważne jest wsparcie psychologiczne – pomagam sportowcom i młodym dorosłym przejść przez ten trudny czas i odnaleźć swoją nową ścieżkę.

06/06/2025

🧠Kontuzja to moment, który wywraca świat sportowca (i nie tylko!) do góry nogami. Poza fizycznym bólem, często pojawia się cała gama trudnych emocji: złość na siebie i na los, smutek i żal po stracie, frustracja z powodu ograniczeń, a także lęk i niepewność o przyszłość, karierę czy powrót do sportu.

Czy to normalne? Tak, absolutnie! Masz prawo tak czuć.

🧠Dlaczego nasza psychika tak intensywnie reaguje na kontuzję. To nie tylko fizyczne uszkodzenie, ale często głęboka strata – rutyny treningowej, jasno wyznaczonych celów, a nawet części tożsamości, którą budowało się wokół sportu. Nasz układ nerwowy jest zaprogramowany, by reagować na każdy rodzaj zagrożenia, a kontuzja jest właśnie takim zagrożeniem.

🧠Emocje, nawet te trudne, pełnią ważne funkcje: komunikują innym, co czujemy, motywują nas do działania i podkreślają, co jest dla nas ważne. Smutek po kontuzji mówi o utracie czegoś cennego, złość może być motywacją do walki o powrót, a lęk – wskazówką do szukania bezpieczeństwa i przewidywalności.

🧠Ważne jest, aby pozwolić sobie na te emocje i zrozumieć, co próbują nam powiedzieć. Jak uczy Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT), "Twój ból jest Twoim sojusznikiem". Możemy wykorzystać energię tych emocji do działania i do pracy nad powrotem. Zastanów się: co ta konkretna emocja mówi o tym, na czym naprawdę Ci zależy?

🧠Pamiętaj, że nie ma jednej właściwej reakcji na kontuzję ani jednego "poprawnego" sposobu radzenia sobie. Każdy przeżywa to inaczej. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w tej trudnej drodze, jestem tu, aby Ci pomóc.

Profesjonalne wsparcie, które naprawdę rozumie Twoje sportowe i życiowe wyzwania, jest na wyciągnięcie ręki.

Umów się na konsultację i razem znajdźmy Twoją nową ścieżkę – w sporcie i poza nim.

28/05/2025

Wielu młodych dorosłych i sportowców zmaga się z tym problemem. To naturalne, że chcemy być najlepsi, ale gdzie leży granica między zdrowym dążeniem do celu a cierpieniem?

Właśnie o tym jest ten post! Zobaczysz, jakie sygnały wysyła Twój organizm i umysł, kiedy perfekcjonizm przestaje być pomocny, a zaczyna szkodzić. Mówimy o:
* Chronicznym stresie i wypaleniu 😩
* Problemach ze zdrowiem psychicznym (tak, perfekcjonizm może prowadzić do lęku, obniżonego nastroju, a nawet zaburzeń odżywiania czy depresji)
* Myśleniu "wszystko albo nic" – bo jeden błąd to dla perfekcjonisty koniec świata 🤯
* Unikaniu – wycofywaniu się z aktywności, bo strach przed pomyłką jest zbyt duży
* Utracie radości ze sportu/życia – kiedy pasja zmienia się w źródło presji 💔
Ale jest rozwiązanie! W tym poście przybliżam też, jak psychoterapia w nurcie ACT (Akceptacji i Zaangażowania) może Ci pomóc. ACT nie uczy walki z perfekcjonizmem, ale zmiany relacji z nim. To o budowaniu elastyczności psychologicznej, pracy z Twoimi wartościami i stopniowej ekspozycji na lęk, by odzyskać kontrolę. 💪
Poruszamy też ważne obawy przed terapią – to normalne, że się pojawiają! Pamiętaj, że szukanie pomocy to akt odwagi, a dobra relacja terapeutyczna to podstawa.

Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy i czujesz, że perfekcjonizm odbiera Ci radość z życia i sportu – nie czekaj! Nie musisz radzić sobie z tym sam/sama.
Zapraszam na konsultację. Razem znajdziemy rozwiązanie i wspólnie wypracujemy strategie, byś mógł_ żyć i trenować pełniej, autentycznie i z satysfakcją. ✨

24/05/2025

🔄Czy perfekcjonizm podcina Ci skrzydła? 😩 Ciągła presja na idealny wynik, lęk przed porażką, samokrytyka... Brzmi znajomo? W sporcie i w życiu dążenie do perfekcji często staje się przeszkodą, a nie pomocą. Ale jest inna droga!

🔄W tym tygodniu skupiamy się na ACT w praktyce – podejściu, które pomoże Ci uwolnić się od perfekcjonizmu i zacząć żyć (i trenować) pełniej.

Krok po kroku przejdź przez 3 kluczowe techniki:

Akceptacja: Naucz się przyjmować swoje emocje i odczucia bez walki. Pamiętaj, że to nie znaczy, że mają zniknąć!

Defuzja: Oddziel swoje myśli od rzeczywistości. "Jestem beznadziejny/a" to tylko myśl, a nie fakt.

Zaangażowane działanie: Skup się na tym, co naprawdę ważne i rób małe kroki w kierunku swoich wartości, nawet jeśli czujesz lęk.

Zobaczysz, jak te techniki działają w konkretnych sytuacjach sportowych – od tenisa po siatkówkę!

Perfekcjonizm nie musi Cię definiować! Chcesz trwale zmienić swoje podejście i odzyskać radość ze sportu i życia? 💪 Zapraszam na konsultacje ACT.

08/05/2025

🏅Czy perfekcjonizm pomaga, czy przeszkadza w osiąganiu sportowych celów? To pytanie, które zadaje sobie wielu sportowców, zarówno amatorów, jak i profesjonalistów. Z jednej strony, dążenie do doskonałości może być motorem do ciężkiej pracy, nieustannego rozwoju i dbałości o najmniejsze detale. Z drugiej strony, perfekcjonizm ma też swoją ciemną stronę. Może prowadzić do obsesyjnego skupienia na błędach, nierealnych oczekiwań i paraliżującego lęku przed porażką. W efekcie sport, który powinien być źródłem radości i satysfakcji, staje się źródłem stresu i cierpienia. 😔

Zacznijmy od podstaw. Czym właściwie jest perfekcjonizm? Słownik definiuje go jako dążenie do osiągnięcia doskonałości w czymś, często przesadne. I tu pojawia się kluczowe rozróżnienie.

W psychologii sportu mówimy o dwóch rodzajach perfekcjonizmu:
👉Perfekcjonizm adaptacyjny: To ten "zdrowy" perfekcjonizm, który motywuje do działania i osiągania celów.
👉Perfekcjonizm nieadaptacyjny: Ten rodzaj przynosi więcej szkody niż pożytku.

Co ciekawe, u tej samej osoby perfekcjonizm może raz być pomocny, a raz szkodliwy. Jak to rozpoznać? Kluczowe są konsekwencje. Czy dążenie do perfekcji przynosi Ci więcej korzyści, czy cierpienia?

Perfekcjonizm w sporcie objawia się na różne sposoby. Oto kilka typowych zachowań i myśli:
👉Ekstremalnie ambitne standardy: Wyznaczanie sobie nierealnych celów i ciągłe podnoszenie poprzeczki.
👉Silny lęk przed porażką: Paniczny strach przed popełnieniem błędu.
👉Ciągła samokrytyka: Nigdy nie czujesz się wystarczająco dobry/a.
👉Unikanie: Sytuacji, w których możesz popełnić błąd.

Jak perfekcjonizm wpływa na Twoją samoocenę?\

Wydawałoby się, że spełnianie wyśrubowanych standardów powinno dawać spokój. Niestety, rzeczywistość jest inna. Samoocena perfekcjonistów opiera się na ocenie tego, na ile udało się zrealizować wyznaczone cele. A to prowadzi do błędnego koła:
👉Chwilowa ulga: Gdy cel zostanie osiągnięty, pojawia się ulga, ale tylko na chwilę.
👉Podnoszenie poprzeczki: Szybko pojawia się myśl, że cel był zbyt łatwy i trzeba wyznaczyć kolejny, jeszcze trudniejszy.
👉Porażka: Gdy cel nie zostanie osiągnięty, pojawia się samokrytyka i unikanie.

Negatywne skutki perfekcjonizmu:
Perfekcjonizm ma poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego sportowca. Prowadzi do:
👉Lęku przed popełnianiem błędów
👉Poczucia winy i wstydu
👉Spadku samooceny
👉Wycofywania się i unikania wyzwań
👉Natłoku negatywnych myśli
👉Trudności w relacjach
👉Poczucia niespełnienia i wypalenia
👉A nawet depresji, zaburzeń odżywiania i zaburzeń lękowych


Jak sobie radzić z perfekcjonizmem?

Kluczowe jest zrozumienie, że nie da się całkowicie pozbyć perfekcjonizmu. Umysł zawsze będzie dążył do ideału. Ale można nauczyć się go "obsługiwać". Chodzi o to, by dostrzegać perfekcjonistyczne myśli i wybierać, kiedy warto za nimi podążać, a kiedy nie.

Skuteczne strategie:
👉Analiza perfekcjonizmu: Zrozumienie, jak działa Twój perfekcjonizm.
👉Obserwacja myśli: Zapisywanie krytycznych myśli i uświadomienie sobie, jak często się pojawiają.
👉Techniki defuzji: Dystansowanie się od negatywnych myśli.
👉Analiza zysków i strat: Uświadomienie sobie, co zyskujesz, a co tracisz przez perfekcjonizm.
👉Akceptacja emocji: Uczenie się przeżywania trudnych emocji bez walki z nimi.
👉Uważność: Skupianie uwagi na "tu i teraz".

Perfekcjonizm to złożony problem, ale można nauczyć się z nim skutecznie pracować. Jeśli czujesz, że perfekcjonizm utrudnia Ci cieszenie się sportem i negatywnie wpływa na Twoje życie, zapraszam na konsultację. Razem możemy znaleźć skuteczne strategie, które pomogą Ci odzyskać kontrolę i radość z tego, co robisz. 💪

02/05/2025

🧠Czy Twój perfekcjonizm Ci pomaga, czy przeszkadza? 🤔

🧠Często słyszymy, że perfekcjonizm to klucz do sukcesu. Dążenie do doskonałości, wysokie standardy – brzmi jak przepis na osiągnięcia, prawda? Ale prawda jest taka, że perfekcjonizm ma dwie strony i warto zrozumieć, z którą z nich masz do czynienia.

Krótkie podsumowanie najważniejszych punktów:

🧠Perfekcjonizm adaptacyjny vs. maladaptacyjny: Istnieje "zdrowy" perfekcjonizm, który motywuje do działania i pozwala czerpać satysfakcję z postępów. Ale jest też ten "szkodliwy", który wiąże się z lękiem przed porażką, samokrytycyzmem i ciągłym poczuciem niespełnienia. Który dominuje u Ciebie?

🧠Emocjonalne koszty perfekcjonizmu: Perfekcjonizm często idzie w parze z silnymi emocjami: lękiem przed oceną, wstydem, poczuciem winy. To błędne koło, w którym samoocena zależy od osiągniętych celów, a umysł nieustannie podnosi poprzeczkę.

🧠Perfekcjonizm a jakość życia: Ciągłe dążenie do nierealnych standardów może prowadzić do chronicznego stresu, wypalenia, trudności z odpoczynkiem, a nawet unikania nowych wyzwań.

🧠Perfekcjonizm może też negatywnie wpływać na relacje, utrudniając budowanie bliskości i zrozumienia.

🧠Jak sobie z nim radzić? Kluczem nie jest walka z perfekcjonizmem, ale nauczenie się, jak go "obsługiwać". Terapia ACT (terapia akceptacji i zaangażowania) pomaga zrozumieć, kiedy perfekcjonizm nam służy, a kiedy szkodzi, i jak wybierać działania zgodne z naszymi wartościami.

🧠Zachęcam Was do refleksji: Jak perfekcjonizm wpływa na Wasze życie? Czy czujecie, że bardziej Wam pomaga, czy przeszkadza? Jeśli czujecie, że ten perfekcjonizm zaczyna Was ograniczać, pamiętajcie, że nie musicie radzić sobie z tym sami.

Chętnie pomogę Wam w zrozumieniu Waszych schematów i znalezieniu zdrowszego podejścia. Możecie umówić się na konsultację, pisząc do mnie wiadomość prywatną.

23/02/2025

23 lutego to dzień walki z depresją. I choć ta walka toczy się każdego dnia, to warto wykorzystać tę datę, by przypominać, że warto szukać pomocy.

Depresja nie omija sportowców. Mówi się o niej, że jest jedną z najbardziej demokratycznych chorób. Nie bierze pod uwagę, jakie ktoś ma tytuły i osiągnięcia.

Nie musisz wiedzieć, czy na pewno masz depresję. Wystarczy odczucie, że jest coś, co przeszkadza Ci w życiu, w sporcie, na co dzień. Jeśli jest coś z czym się zmagasz, to może to, że dzisiaj w wielu miejscach zobaczysz informacje na ten temat będzie bodźcem do szukania pomocy?

Tutaj znajdziesz też dłuższą treść dotyczącą tego, jak depresja wygląda w sporcie.

Sięgnięcie po pomoc to odważna decyzja, ale warto, bo z depresji można wyjść.

Temat zdrowia psychicznego sportowców coraz mocniej przebija się do powszechnej świadomości. Za sprawą znanych zawodników dzielących się swoimi historiami uświadamiamy sobie, że praca psychologiczna w sporcie to nie tylko trening mentalny, ale także praca nad zaburzeniami psychicznymi w s...

28/08/2024

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) to podejście psychologiczne, które może przynieść wiele korzyści sportowcom na różnych poziomach zaawansowania.

Celem ACT jest zwiększenie psychologicznej elastyczności, czyli umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami, myślami i doświadczeniami, a jednocześnie podążania za tym, co jest dla nas ważne.

Jak zawodnicy mogą wykorzystać ACT w swoim rozwoju?

🧠 Redukcja lęku i stresu: pomaga sportowcom nauczyć się akceptować uczucia związane ze stresem i lękiem przed zawodami, zamiast próbować je całkowicie wyeliminować. Dzięki temu mogą skupić się na wykonywaniu swoich zadań, zamiast być przytłoczonymi negatywnymi emocjami.

🧠 Poprawa koncentracji: uczy umiejętności skupiania uwagi na "tu i teraz", co pozwala lepiej koncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach i osiągać lepsze wyniki.

🧠 Zwiększenie odporności psychicznej: Dzięki ACT sportowcy uczą się radzić sobie z porażkami i niepowodzeniami, co pozwala im szybciej się regenerować i powracać do formy.

🧠 Rozwój motywacji: pomaga sportowcom odkryć swoje głębokie wartości i działać zgodnie z nimi, co zwiększa motywację do osiągania celów.

🧠 Poprawa relacji: może pomóc sportowcom w budowaniu lepszych relacji z trenerami, kolegami z drużyny i innymi osobami ważnymi w ich życiu.

🧠 Brak pewności siebie: pomaga sportowcom budować wewnętrzną pewność siebie, niezależnie od osiąganych wyników. Dzięki temu są bardziej odporni na krytykę i porażki.

🧠 Perfekcjonizm: uczy sportowców, że dążenie do perfekcji może być paraliżujące. Zamiast tego, zachęca do podejścia inaczej do swojego perfekcjonizmu - tak by korzystać z jego zalet bez nakładania na siebie nadmiernej presji.

🧠 Trudności w radzeniu sobie z porażkami: uczy sportowców, że porażki są naturalną częścią procesu rozwoju. Dzięki temu mogą szybciej się regenerować i powracać do formy.

🧠 Kontuzje: pomaga sportowcom zaakceptować kontuzję i skupić się na tym, co mogą zrobić w danej sytuacji, zamiast koncentrować się na tym, czego nie mogą zrobić.

🧠 Wypalenie: gdy sportowiec czuje się zmęczony, zdemotywowany, traci radość z uprawiania sportu ACT pomaga odnaleźć sens w tym, co robi i przywrócić wewnętrzną motywację.