21/06/2024
“Мне болит спина, но я ничего с этим не делаю.”
“Нужно есть меньше сладкого, но рука сама тянется за конфеткой.”
“Мне нужно больше стараться, чтобы меня ценили и любили.”
Мы все знаем и понимаем, но редко что-то делаем, знакомо?
Что мешает нам в таких ситуациях меняться? Что нас останавливает?
- сила привычки и предпочтение известного “комфорта” (у нас есть привычные стратегии, которые позволяют выживать, качество “выживания” и эффективность стратегии в долгосрочной перспективе с точки зрения эволюции не важна)
- отсутствие ясных целей или мотивации (важно ясное понимание того, что я хочу, знание ценностей, которые наполняют жизнь смыслом)
- недостаток ресурсов и влияние окружающей среды
- нейрофизиологические особенности мозга (дисбаланс в системе вознаграждения, когда человек предпочитает немедленные, более легкие вознаграждения вместо выполнения сложных, но важных задач).
Что помогает нам выбирать поведение и действия, которые нам служат?
Неожиданно, но это навык сострадания или доброжелательного к себе отношения.
А раз это навык, значит это качество развивается!
Есть стереотип, что сострадать себе - значит страдать/жалеть себя, разрешать не делать, если не хочется, потакать всячески своим желаниям. Но это совсем не так, сострадание - значит замечать свое страдание (трудности) и делать то, что позволяет его минимизировать. То есть, выбирать не привычные стратегии, а те, что на самом деле нам служат.
Согласно научным исследованиям, именно стратегия сострадания является максимально полезной. В начале 21 века английским профессором Полом Гилбертом была разработана терапия, сфокусированная на сострадании, которая отлично помогает людям, склонным к самокритике, тем, кто часто пребывает в стыде, вине и тревоге. Сострадание помогает нам меньше беспокоиться, легче проживать сложные эмоции и состояния, доброжелательно относиться к себе и другим.
Если вам откликается то, о чем я пишу, и вы хотите сделать первый шаг, чтобы начать развивать доброжелательное отношение к себе, записывайтесь на индивидуальную консультацию на специальных условиях.
#ксебенежно #доброта #любовьксебе
